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やり始めãĻから、劚果がå‡ēるぞでæšĢく時間が掛かるため、ãƒĸチベãƒŧã‚ˇãƒ§ãƒŗãŽįļ­æŒãŒå¤§å¤‰ã§ã™ãŒã€åŽŸéš›ãĢ劚果がå‡ēã‚‹ã¨ã€ãƒ†ãƒŗã‚ˇãƒ§ãƒŗãŒä¸ŠãŒã‚Šãžã™ã€‚į­†č€…ãŽį”Ÿåž’é”ãŽä¸­ãĢã‚‚ã€æœ€åˆã¯ã€į­‹ãƒˆãƒŦも゚トãƒŦッチもč‹Ļ手ãĒ斚がįļ™įļšã—ãĻやるäē‹ã§ã€äŊ“力がついたり、äŊ“型ぎ変化を感じるようãĢãĒり始めると、ãƒĸチベãƒŧã‚ˇãƒ§ãƒŗãŒä¸ŠãŒã‚Šã€įļ™įļšã—ãĻįŋ’æ…ŖãĢãĒãŖãĻã„ãŖãŸæ–šã‚‚ãŠã‚Šãžã™ã€‚

æĨŊã—ãč‚Ąé–ĸį¯€ã‚šãƒˆãƒŦッチ

ãã‚Œã§ã¯ã€åšžã¤ã‹č‚Ąé–ĸį¯€ã‚šãƒˆãƒŦãƒƒãƒã‚’ã‚„ãŖãĻãŋãžã—ã‚‡ã†ã€‚č‚Ąé–ĸį¯€ã‚šãƒˆãƒŦッチというと、čĒ­ã‚“ã§å­—ãŽåĻ‚ãã€é–‹č„šã™ã‚‹ã‚šãƒˆãƒŦãƒƒãƒã‚’ã‚¤ãƒĄãƒŧジすると思いぞす。å‹ŋčĢ–ã€é–‹č„šã—ãĻ、柔č쟿€§ã‚’æą‚ã‚ãĻいくäē‹ãŒãƒĄã‚¤ãƒŗã§ãŒã€ã„きãĒã‚Šé–‹č„šã—ãĻも、äŊ“がįĄŦい斚からしたら、ハãƒŧドãƒĢがéĢ˜ã„ã§ã—ã‚‡ã†ã€‚

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◉ ã‚ŋã‚ĒãƒĢ゚トãƒŦッチ

  1. åēŠãĢįœŸãŖį›´ããĢčƒŒä¸­ã‚’äģ˜ã‘ãĻæ¨ĒãĢãĒる
  2. åˇĻč„šã‚’įœŸãŖį›´ããĢäŧ¸ã°ã—ãŸãžãžã€åŗč„šã‚’åž‚į›´ãĢ上げる
  3. åŗčļŗãŽčŖãĢé•ˇã‚ãŽã‚ŋã‚ĒãƒĢを掛ける
  4. åŗč„šã‚’å‰æ–šã¸å€’ã™  (顔ãĢčŋ‘ãĨける様ãĢ) â€ģč†ã‚’æ›˛ã’ãĒい様ãĢ気をつけるäē‹
  5. こぎ動きを3回する
  6. č„šã‚’å…Ĩれæ›ŋえる  åˇĻč„šã‚‚åŒæ§˜

â€ģ ãŠãĄã‚‰ãŽč„šã‹ã‚‰å§‹ã‚ãĻã‚‚č‰¯ã„ã§ã™ã€‚

◉ 肩å…Ĩれ゚トãƒŦッチ

  1. č†ãŽéĢ˜ã•ãžã§č…°ã‚’čŊとす
  2. ä¸Ąč„šã‚’å¤§ããåēƒã’ã‚‹
  3. ä¸Ąæ‰‹ã‚’č†ãŽä¸ŠãĢįŊŽãã€č„šã¨åŒæ§˜ãĢ開いたぞぞãĢする
  4. 上半čēĢをčģŊく前ãĢ倒す
  5. åŗč‚Šã‚’å…ĨれãĻčĻ–įˇšã¯ä¸ŠãĢ、そぎぞぞ15į§’ã‚­ãƒŧプ
  6. åˇĻč‚Šã‚’å…ĨれãĻčĻ–įˇšã¯ä¸ŠãĢ、そぎぞぞ15į§’ã‚­ãƒŧプ

◉ čļŗéĻ–ãƒģč†čŖã‚šãƒˆãƒŦッチ

一čĻ‹ã€č‚Ąé–ĸį¯€ãŽæŸ”č쟿€§ã¨é–ĸäŋ‚ãĒい様ãĢ思えぞすが、äŊ“は一つãĢつãĒãŒãŖãĻおりぞす。これらぎäŊ“ぎ部äŊãŽįĄŦã•ãŒč‚Ąé–ĸį¯€ãŽįĄŦさãĢåŊąéŸŋを及ãŧã—ãžã™ã€‚å™¨å…ˇã‚’äŊŋう゚トãƒŦッチもありぞすが、äģŠå›žã¯č‡Ē厅ぎåēŠãŽæŽĩåˇŽã‚’åˆŠį”¨ã—ãŸã‚šãƒˆãƒŦãƒƒãƒã‚’į´šäģ‹ã—ぞす。

  1. č‡Ē厅ぎæŽĩåˇŽãŽéĢ˜ã„æ‰€ãĢåœŸč¸ãžãščžēã‚Šãžã§ä¸Ąčļŗã‚’åŧ•ãŖæŽ›ã‘ã‚‹
  2. ä¸Ąæ‰‹ä¸Šã’ãĻ、ドã‚ĸ枠ãĒおãĢ掴ぞる (ä¸Ąæ‰‹ã§æŽ´ãžã‚‹æ‰€ãŒį„Ąã„ã¨ã“ãŽã‚šãƒˆãƒŦッチはå‡ēæĨぞせん)
  3. 严čļŗãŽįˆĒ先を上へ上げãĻ、č¸ĩを下げる
  4. čļŗéĻ–ã€č†čŖã‚’ã—ãŖã‹ã‚Šäŧ¸ã°ã—、こぎぞぞ30į§’ã‚­ãƒŧプ

◉ å‰åžŒé–‹č„šã‚šãƒˆãƒŦッチ

  1. 上半čēĢã¯įœŸãŖį›´ããĢã—ãŸãžãžã€åŗč†ã‚’įĢ‹ãĻãĻč…°ã‚’čŊとす
  2. åˇĻč„šã‚’åžŒæ–šã¸äŧ¸ã°ã™  â€ģįˆĒ先はåēŠãĢつける
  3. そぎぞぞぎįŠļ態で15į§’ã‚­ãƒŧプ
  4. č„šã‚’å…Ĩれæ›ŋえãĻ同様ãĢ

äģĨ上、4つぎ゚トãƒŦãƒƒãƒã‚’į´šäģ‹ã—ぞしたが、全部するåŋ…čĻã¯ã‚ã‚Šãžã›ã‚“ã€‚ãŠã‚Œã‹č‡Ē分がやり易いもぎ、ぞたč‡Ē分ぎäŊ“ãĢ劚果を感じるäē‹ãŒå‡ēæĨるもぎを、毎æ—Ĩ、įļ™įļšã—ãĻã‚„ã‚‹ã¨č‰¯ã„ã§ã—ã‚‡ã†ã€‚å‡ēæĨれば、čĩˇå犿™‚ã¨å°ąå¯å‰ã¨1æ—Ĩ2回するとより劚果がå‡ēやすいですね。

ぞとめ

äģŠå›žã¯ã€č‚Ąé–ĸį¯€ãŽæŸ”č쟿€§ã‚’æą‚ã‚ã‚‰ã‚Œã‚‹ã‚¨ã‚­ã‚ĩã‚ĩイã‚ēãŽį´šäģ‹ã‚’しãĻãŋãžã—ãŸã€‚čˆˆå‘ŗãŒã‚ã‚‹æ–šã¯ã€æ˜¯éžã€ãƒãƒŖãƒŦãƒŗã‚¸ã™ã‚‹ã¨č‰¯ã„ã§ã—ã‚‡ã†ã€‚ã—ã‹ã—ã€ãƒ€ãƒŗã‚šãŒč‹Ļ手ãĒæ–šã¯ã€ä¸Šč¨˜ã§į´šäģ‹ã—た゚トãƒŦッチをįŋ’æ…Ŗã¨ã—ãĻã‚„ãŖãĻãŋã‚‹ã¨č‰¯ã„ã§ã™ã­ã€‚äģŠã‹ã‚‰ã€æœĢ永くåĨåēˇã§ã‚るためãĢã€ã‚„ãŖãĻãŋぞしょうね。