ストレッチがもたらす効果

自分では、そんなつもりはなくても、椅子に座っているだけで体は曲がってきております。まして長時間座っていると、どんどん背筋は曲がり、内臓を圧迫していきますね。この様な日常的な事は、特に何処かが痛くなるわけではないので、放っておく事が多いです。

長年何もせずに、その様な生活を続けた結果、股関節や背中が硬くなり、歩行困難や四十、五十肩になったり、酷い場合には、大きな病気になる事もあります。

そうならない為にも、ストレッチは日常的に行う事が必要です。ストレッチとは、周知の通り、伸ばすこと。収縮してしまった体を伸ばす事で、下記のような効果がもたらされます。

◉ 身体的効果

• 背筋が伸びて、姿勢が美しくなる
• 関節の可動域が広くなる為、怪我がしにくくなる
• 内臓が伸びる為、ポッコリお腹が解消される
• 血流がよくなるので、各部位の凝りの解消になる
• 便通が良くなる
• 顔艶が良くなる
• 睡眠の質が良くなる

◉ 精神的効果

• 姿勢が良くなる事で自信がつく
• リラックス効果が大きいので、気分が落ち着く
• 行動的になる
• 自律神経が整う
• 明るく、快活になる
• 前向きな思考になる

ストレッチをするだけで、これだけの効果があるのですね。体と心は常に一体です。体の状態を整えると、心の状態も整います。また、心の状態が良くないと、体の状態も悪くなっていきます。充実した毎日を送るには、ストレッチは必要不可欠とも言えるのです。

朝にするストレッチのメリット

筆者自身も、毎朝、起きるとまずは、一杯の水を飲み、好きなハワイアンソングをかけながら、ストレッチをしております。ダイエット目的でしているわけではありませんが、体重管理にも貢献していますね。

朝にストレッチをしているのは、数時間眠っている間に硬くなってしまった体に柔軟性を持たせ、日中の活動に向けて準備をする為であります。テレビでも、ラジオ体操の番組があります。そんな当たり前のことでも、ほとんどの方が、朝にストレッチをしていないでしょう。朝は、忙しくてそんな暇はないと言って、、、、

しかし、時間のことを言い出したらキリがありません。日中は仕事で出来ない、夜は疲れたから早く寝たい、やらない理由を言い出したら、いつまでたっても出来ませんね。

まずは5分だけいつもより早く起きてみましょう。最初は、2日に1回のペースで始めるといいかもしれません。継続する事が大切なので、無理なく出来るペースでやってみる事です。そして、続ける事で、数ヶ月後、体に変化を感じるはずです。

タイトルにもあるように、朝にストレッチを継続的にする事で、痩せるようになります。急激に痩せるわけではないので、最初は分かりにくいとは思いますが、正しくきちんとストレッチをする事で、体重に変化を感じることでしょう。

先ず、太るメカニズムについて逆算的に見直すと良いと思います。なぜ太るのか？体質的な問題は別として、

太るメカニズムには

• 関節が硬いと血流が悪くなり、老廃物の排出が上手くいかなくなる。よって、老廃物が体に溜まるようになる。
• 臓器が下腹部に下がることで、便秘になりやすい。
• 基礎代謝が低いと、熱効率が悪くなるので脂肪燃焼がされにくい。

などが挙げられます。当然ながら、体を全く動かさず、食べる量が多ければ、上記の様なことにつながるので、体重は増えていく一方です。太らない様にするには、運動することが一番ですが、闇雲に運動すれば良い訳ではありません。

闇雲に運動したところで、かえって体の一部を故障したり、またお腹が空き反動で沢山食べ過ぎてしまった結果、もっと太ってしまったということになり兼ねません。

よって、運動効果を効率良く出すには、ストレッチは欠かせません。特に朝に行うストレッチは、1日の活動を始める観点からも、そして、痩せる体質にする観点からも、是非行ってほしいものであります。

睡眠の間は体の動きは止まっている為、血流も滞っている状態であります。起きた後、まだ眠っている体を活動モードに切り替える必要があります。コップ1杯の水を飲み、ドロドロになっている血液をサラサラにしてあげます。

そして10分から時間があれば15分程度、ストレッチを始めます。ストレッチをすることで、関節が緩み、可動域が広がります。関節の可動域が広がることで、水でサラサラになった血液が循環し始めます。

太る原因の一つが老廃物の溜まりでもあります。朝、起きたてにストレッチをして血流を良くする事で、老廃物の排出を促します。そして、ストレッチにより、腸の活動も活発になります。腸の動きが活発になることで、老廃物の排出も活発に行われるわけですから、朝から体はスッキリと軽くなります。

こうしてストレッチは、単なる準備体操ではなく、体のあらゆる機能を目覚めさせ、各臓器の活動を効率良く促し、循環させる役割を担っていると言えます。

痩せる効果を出すには呼吸法が重要

朝に行うストレッチには、血流を良くし、臓器の動きを活発化させることで、痩せる効果があるのですが、さらに痩せる効果を引き出すのには、呼吸法が大きく関わってきます。深い呼吸は、血流を促す役割もあります。

体の動きに合わせて、深いゆっくりとした呼吸をすることで、全身に血が巡っていく感覚を感じるでしょう。また、深い呼吸により副交感神経が優位となり、ストレッチ効果を更に促します。

但し、ただ呼吸をすれば良いのではなく、呼吸のやり方も重要です。筋肉は、息を吐く時に伸びるという習性を意識し、ストレッチをする必要があります。

ストレッチをする際には、呼吸方法とセット、という意識で取組むと良いですね。ダイエット効果のみならず、脳にも酸素がしっかりと行き渡るので、朝から頭も冴え、副交感神経が優位により、穏やかな朝を迎えることが出来ます。

お勧めの朝ストレッチと呼吸法

最近では、ストレッチや筋トレ、YOU TUBEなどでも沢山、紹介されておりますが、朝にするストレッチ、夜にするストレッチを分けて行う事をお勧めします。朝は活動を促すストレッチ、そして夜は入眠を誘うストレッチと分けてする事で、より健康的で効率の良い体になっていきます。

朝にストレッチは、活動を促すものですので、血液の循環を促すもの、そして怪我の予防も含めて関節の可動域を広げるストレッチがお勧めです。

それでは、筆者自身も毎朝、取組んでいるストレッチと呼吸法について紹介しましょう。

◉ 股関節ストレッチ

1. 両脚を大きく広げる
2. 膝の高さと平行になるまで腰を落とす
3. 両手を膝の上に置く
4. ここで、息を吸う壁から1m
5. 上半身を右後方へ捻る　顔は右上に向けて、息を吐く　カウント10秒
6. 上半身を正面に戻し、ここで、息を吸う
7. 上半身を左後方へ捻る　顔は左上に向けて、息を吐く　カウント10秒

股関節は、下半身のみならず、上半身をも支えるとても重要な関節です。股関節の柔軟性は、歩行能力を高めることは勿論のこと、基礎代謝を高めることから、脂肪燃焼率を上げます。よって、痩せる効果を期待出来ます。

◉ アキレス腱ストレッチ

1. 壁から1m離れて立ちます
2. 右脚を後ろへ下げる
3. 両手壁を押すことで、後ろ側にある右脚を伸ばす、息を吸い10秒吐く
4. 脚を入れ替えて同様

このストレッチは、アキレス腱のみならず、足首も伸ばします。怪我の予防のみならず、ふくらはぎは、第二の心臓と言われている様に、この部分の血液循環の流れは、とても重要になります。老廃物の排出機能を高めるためにも、ふくらはぎのストレッチは、欠かさせません。

◉ 足首ストレッチ

1. 段差がある場所に、両足をかける
2. 両手を上に持つ所があれば、持ち、若しくは横に掴まる所があれば、両手で掴まる
3. 体重を下半身にかけて、足首を爪先が45°上向きになる様に踵を下へ下げる60秒

息を吸い、吐きながら足首を伸ばしていきます。下半身の血流を促すことで、基礎代謝が高まります。基礎代謝が高まるということは、痩せる、痩せやすい体になっていくことです。急激に痩せることはありませんが、地道に健康的に痩せる体質を作っていく事になります。

それから、このストレッチをするにあたり、便利な器具があります。整体院や整骨院などによくあるストレッチボードと呼ばれる器具です。Amazonや楽天などでも家庭用サイズのものが販売されております。手頃な価格で販売されてますので、器具を使ってこのストレッチをすることもお勧めです。筆者も購入し、そのボードでストレッチをしておりますよ。

◉ 朝にすると良い呼吸法

呼吸法は、ヨガなどでも沢山の種類がありますね。筆者が紹介する呼吸法は、お世話になっている整体院の院長兼トレーナーの先生に教わったものです。これから紹介する呼吸法は、痩せる目的というよりは、なるべく風邪を引かずに健康でいる為のものです。

① 喉通りを良くする呼吸法

1. 肩幅に足を開いて立つ
2. 右手中指で、耳たぶの裏側を柔らかい物に触れる感覚で触る
3. 上記の状態のまま、腹式呼吸を1分する
4. 呼吸は、4カウントで息を吸い、8カウントで息を吐く
5. 呼吸をしながら、頭の中で、元気に活動しているイメージをする

② 血流を良くする呼吸法

1. 肩幅に足を開いて立つ
2. 両手でウエストに触れる
3. 先ずはその状態で1分、腹式呼吸をする
4. 次に両手を前に持っていき、菱形を作り、へそを囲む
5. その状態で1分、腹式呼吸をする
6. 呼吸は、4カウントで息を吸い、8カウントで息を吐く
7. 呼吸をしながら、頭の中で、血液が体全体を巡っているイメージをする

この呼吸法のポイントは、イメージを明確にするということです。よく、脳はイメージしたものに反応する、騙されやすい、と言いますが、この呼吸法についても同様な事が言えます。

ストレッチについては、まだ他にも沢山ありますが、上記のストレッチと呼吸法を行う事で、血液循環が良くなり、基礎代謝が高まります。これを毎日、続ける事で、結果、痩せるというわけです。

朝のウォーキングのメリット

ウォーキング自体は、健康に良いエキササイズです。深い呼吸をしながらする事が出来ますので、自律神経のバランスが整ってきます。深く、ゆったりとした呼吸は、自律神経の調整に最も適しています。また、深い呼吸をする事で、肺の機能回復や向上につながっていきます。より一層、酸素を取り込めるようになるのです。

血流が良くなる事で、ベトベトな血がサラサラになりますから、コレステロールや中性脂肪を減少させる効果もあるので、ダイエットにも繋がります。そして、リンパ球やホルモンの分泌が良くなりますので、免疫力アップにもつながるのですね。それから、深い酸素が脳内にも入っていきますので、脳の活性化にも効果があります。

朝にウォーキングをすると健康に対しどの様な効果があるのでしょうか？朝に行う場合の効果としては、先ずは、朝にしっかりと太陽の光を浴びる事で、体内リズムが整います。1日は、24時間ですが、人体の体内時計は25時間サイクルとなっております。これを自然のリズムと同じ24時間に調整しているのが、太陽の光なのですね。太陽の光を浴びないと体内時計は狂いやすくなり、それに伴って生体リズムも崩れますので、健康に悪影響を及ぼします。自律神経が乱れてくるのですね。

また、やる気や前向きな気持ちにさせる脳内物質のセロトニンも、太陽の光を浴びる事で多く分泌されます。セロトニンの分泌量が減少すると、疲れやすく、だるさも感じやすくなります。ですので、朝のウォーキングは、健康的な生体・生活リズムを保ち、やる気・前向きな気持ちを出させます。また、血流が良くなりますので、発汗しやすくなり、体温調整が上手く出来ますので、夏バテの予防も出来るのです。そして、夜は、飲み会の予定が入ったり、残業になったりする事もあって、習慣化が難しいですが、朝の場合は、起きる時間を自分で調整出来ますので、習慣化しやすいメリットもあります。

朝のフラのメリット

フラは、有酸素運動です。ですので、ウォーキングと同様、酸素がしっかりと脳内へ入っていきますので、脳の活性化に効果があります。また、フラは、上半身の動きと下半身の動きが全く違いますので、その点からも脳を使っていきますので、脳の活性化に繋がっていくのですね。フラは、歌詞の内容を表現する手話の一種ですので、上半身では手の動きでその内容を表現し、下半身でステップを踏んでいきます。それを同時にするのですから、身体だけではなく、脳も使っていくということなのですね。

それから、フラは、膝を曲げて中腰で、上半身を真っ直ぐにして踊りますので、見た目よりもかなりの運動量があります。大腿部の筋肉をしっかりと使いますので、筋肉が強化されます。ですので、基礎代謝がアップし、血流が良くなります。血流が良くなりますので、肩凝り解消に繋がっていくのですね。

その他に、見た目よりもかなりの運動量があり、激しい動きもありますので、継続的にする事で、体力が付き、持久力や集中力も養われます。また、血流が良くなる事から、血圧が安定する事もあるのですね。そして、南国の音楽に合わせて踊りますので、ストレスリリースになり、体調が改善されていくようになっていきます。ちなみにダイエット効果もあるのですよ。

朝に行う場合の効果として、フラは有酸素運動ですので、 脳にしっかりと酸素が行き届いて頭がスッキリします。身体を動かす事で、身体が軽やかになり、気分も爽快になりますから、身も心も軽く気力十分で1日のスタートを切る事が出来ます。また、朝にハワイアンミュージックを聴きながら踊るわけですから、音による癒しが得られ、自律神経も整います。

爽やかな気分で1日をスタートさせ、ウォーキングやランニングの効果と同様、気力充分な気持ちでその日を過ごす事が出来ます。また、レッスンの中で、ストレッチ、筋トレから始まり、ベーシックステップをしっかりと練習する内容であれば、朝の方が適していると言えます。気力も体力も充分である状態でレッスンに臨む方が、より一層身体に効果的なのですね。

朝のウォーキングのデメリット

ウォーキング自体は、前述した通り、とても健康に良いエキササイズであります。また、朝のウォーキングも健康のみならず精神的にも良いものです。では、なぜ心臓に負担が掛かる危険性があるのでしょうか？

それは、1日の時間帯によって、ウォーキングする事で、返って健康の危険性が高まるという事なのですね。ですので、適切な時間、条件で行う事が必須になってきます。

まずは、早朝運動で気を付けなくてはならない事があります。

1. 心筋梗塞、脳梗塞は、午前中に多い。
2. 起床時に直ぐに運動はしない。
3. 起床時にストレッチがお勧めである。
4. 水分補給を起床時に、ウォーキング前、ウォーキング中、ウォーキング後にしっかりと取る。

朝の起床時は、血液内の水分が汗で抜けてドロドロの状態であり、血栓が出来やすく、血圧が高くなりやすいため、心筋梗塞、脳梗塞になりやすいのですね。ウォーキングは、軽い運動ですが、寝ていた状態から直ぐに歩き始める事で、急激に血流が速くなり、血圧が上昇するので、危険なのです。ですので、起床時に直ぐにウォーキングする事は、避け、必ず時間を空けてから取り組む事をお勧めします。また、血圧が元々高い方や、高齢の方は、朝のウォーキング自体を避けた方が良いでしょう。

それから、起床時は、筋肉が固まっており、同様に関節も固まっております。そのような身体の状態で運動をするとかえって怪我をする可能性がありますので、起床時に入念にストレッチをしてから、ウォーキングをする方が良いですね。

睡眠中は、水分を取っておりません。かなりの長い時間、水分を取ってませんので、身体は、軽い脱水症状と言えます。ですので、起床時には直ぐに水分を補給する事。また、起床時にドロドロになっている血液は、水分を補給する事で、サラサラになり、血栓が出来にくい状態になりますので、起床時水分補給は必須です。また、ウォーキング前、ウォーキング中、ウォーキング後もしっかりと水分を取る事ですね。ウォーキングは軽い運動ですが、全身運動でもありますので、身体に結構負担が掛かります。ですので、思った以上に水分補給をする事は大事な事なのです。

朝のフラのデメリット

フラに関しては、基本、スタジオで練習するものですので、レッスンに通う時間帯は、習う方の生活環境次第なのですが、自由に時間帯を選択出来るのであれば、朝にフラのレッスンをする方がお勧めである事は、前述した通りです。では、ウォーキングと同様に、朝にフラのレッスンを受ける事に対する健康上の危険性についてはどうなのでしょうか？

フラに関しても、運動という視点で見れば、ウォーキングと同様な危険性があるという事です。いずれにしても身体を動かす事には変わりありませんから、同様な危険性があるという事なのですね。ただ、フラについては、一見軽い運動に見られますが、上半身を真っ直ぐにしたまま、中腰で踊りますので、ウォーキングよりも遥かにかなりの運動量があります。

ですので、ウォーキングの様に、朝食前にするなどは、以ての外であり、必ず朝食を取ることは必須です。実際に朝食抜きでフラのレッスンを受けた方が、倒れてしまった事がありますので、要注意です。それから、沢山の筋肉や関節を使っていきますから、午前中は、身体が固まっている状態ですので、しっかりと関節や筋肉を伸ばすストレッチをすること、筋肉を激しく使う前に筋肉に刺激を与えたり、筋トレを充分に行うことをしましょう。そうすることで、効率の良い身体の動かし方が出来るようになります。

まとめ

フラについてもウォーキングについても、朝にする事自体は、心身共に健康的であるのですが、起床時の身体の状態をきちんと把握して必要がありますね。また、一般論として良い、悪いという事はありますが、個人的な身体の特性も考慮しておく事も大事です。その上で、自分に合ったプランで運動する事が、健康へと繋がっていくでしょう。

参考までに以下の記事をご覧ください。

フラによる健康法 ウォーキングによる健康法 朝と夜の時間帯で効果とは

ハワイの魅力とは

ハワイの魅力とは、「癒し」の力がある事ではないでしょうか。ハワイが好きな理由は其々あると思いますが、その根底にあるのは、「癒される」心地良さにあると言えるでしょう。最近では、サーフィンやショッピングだけではなく、ヒーリング、パワースポットとしてもハワイは注目を浴びております。実際に、ハワイの島々には、その島特有のエネルギーがあると言われているのですね。代表的な島について以下に紹介しますね。

◉カウアイ島     別名:ガーデン・アイランド

ハワイ諸島の中で1番古い島。原生林が多く、緑に覆われています。年配のイメージのある島で、荘厳さ、神々しさ、気高さのエネルギーが流れております。

◉オアフ島      別名:ギャザリング・アイランド

19世紀中頃からハワイ王朝の政治の中心となり現在に至っております。世界有数のリゾートアイランドの玄関口として世界中から人が集まります。コミュニュケーション、表現力、アピール力など外へ向かう、外と接するエネルギーが流れております。

◉マウイ島    別名:ヴァレーアイランド

「太陽の家」と呼ばれるハレアカラー山があり、緑豊かです。母のような優しさと穏やかさでオープンな波動、愛と調和のエネルギーが流れております。

◉ハワイ島    別名:ビックアイランド

ハワイ諸島の中で1番若く、現在も溶岩の流出する活火山を持つ溶岩台地です。フレッシュな生命エネルギー、現実への対応力、創造力、個性、安定感、現状を変える突発力などのエネルギーが流れております。

以上のようにハワイ各島で、固有のエネルギーを持っております。また、各島には、古代ハワイの時代から神聖な場所があり、現在でもそのような場所は、神聖な場所として祀られいるのですね。日本で言えば、神社のような所です。ですので、ハワイをそのような視点で見ると、新たな魅力があり、その雄大な自然に身を任せるだけでも数倍にも心の癒しとエネルギーを得られるのですね。

ハワイでの朝のウォーキングの身体的・精神的効果

ハワイでは、朝にびっくりするほどの沢山の人が、ウォーキングやランニングをしております。それは、なぜか？ただ、単に気持ちが良いからなのですね。勿論、健康のためにしていると思いますが、日本とは違って、何処の島でも雄大な自然に恵まれ、ビーチは直ぐ側にあり、天候も1年中暖かく過ごしやすいという立地条件が、自然と多くの人を駆り立てるのでしょう。では、実際にハワイでのウォーキングは日本でのウォーキングに比べて、身体的・精神的にどのような効果があるのでしょうか？

朝のウォーキングの効果として、先ずは、太陽の光を浴びる事でセロトニンの分泌量が増えて体内時計が25時間から24時間にリセットされる事が挙げられます。

参考までに以下の記事をご覧ください。

フラとウォーキングとランニング 朝にすると良いという健康説

この記事にもありますが、体内時計が狂い始まると自律神経が乱れてきます。ですので、この体内時計をリセットする事は、健康面に置いてとても重要な事なのですね。ですので、日本よりも太陽がサンサンと照り、日照量も半端無く多いハワイでの朝のウォーキングは、かなりのセロトニンの分泌量が出るので、自律神経のバランスは整い、健康的な生活が送れます。

また、どの島を取ってもダイナミックな自然の中、鳥が囀り、ビーチに行けば透き通るような海があり、タイミングが良ければ、ウミガメを見られ、歩いているだけでも、五感を刺激されるような環境です。心が弾み、気分は明るくなり、エネルギーに満ち溢れてきます。悩み事もこのダイナミックな自然前にすると、小さなものに思えてくるかもしれません。

ハワイの方が、明るく、ノンビリとしていて、小さな事に囚われない気質である事は、このような自然環境の影響も大きいでしょう。ハワイの方は、ストレスがあまりない事でも知られております。ですので、ハワイに行ったら、是非、朝のウォーキングをしてみましょう。日本での朝のウォーキングとは、違った体験が出来るはずです。

朝のウォーキングのお勧めスポット

ハワイでは、朝のウォーキングに良い場所は、どの島についても何処の場所でも気持ち良くウォーキングが出来ます。その中で、多くの人が訪れる島の特にお勧めの場所を以下に紹介しますね。

◉オアフ島

・ワイキキビーチ:この場所は、知らない人がいないという程、有名な場所です。まるで東京のような場所ですので、ワイキキ周辺に滞在すれば、車の使用は不要で、歩いてビーチに行く事が出来ます。ハワイが初めてという方に相応しい場所ですね。

・ダイヤモンドヘッド: またの名をカイマナヒラと言います。カイマナヒラというフラソングがある程、メジャーな場所です。ダイヤモンドヘッドは、山なのですが、緩やかなコースもあり、1時間もあれば登る事が出来ますので、御来光を浴びながらのウォーキングは、晴れ晴れとした気分になります。

・カピオラニ公園:ダイヤモンドヘッドのすぐ側にカピオラニ公園があります。広大な敷地に青々とした緑が一杯で、そこからダイヤモンドヘッドを眺めながらのウォーキングは、朝から爽快な気分になります。

◉マウイ島

・ラハイナ:マウイ島西部の歴史のある町です。そこのフロントストリート沿いには、オシャレなショップやレストランが軒を連ねており、海を眺めながら散歩していると、間近にラナイ島が見えます。

・クラ高原:真後ろ内陸部クラは、ハレアカラ火山中腹に位置する素朴な高原地域。牧場や広大な畑などののどかな地域で、マウイ島と太平洋の壮大なパノラマが見渡せるビュースポットであります。

◉ハワイ島

・カイルアコナ: カイルアコナ空港から車で30分程行った所にある町です。ハワイ島は、車での移動が必須ですが、カイルアコナは、町になってますので、その周辺のホテルに滞在すれば、直ぐに町とビーチがあります。カメハメハ1世が余生を送っていた住まいやビーチ沿いには教会とハワイ王朝の王族の別荘として使用されていたパレスがあるなど、歴史を感じる場所でもあります。

・マウナラニ: パワースポットとしても有名な場所です。高級リゾート地でもありますが、マウナラニの直ぐ側にある湖がパワースポットとして知られており、エネルギーチャージをしたい時は、この場所でウォーキングをすることをお勧めします。

・ヒロ: こちらも空港から近い町です。レトロなノスタルジックな雰囲気のある町で、ファーマーズマーケットなども開催されてますので、海岸沿いをウォーキングしながら、帰りにマーケットに寄り新鮮なハワイの果物や野菜を楽しむという事もいいですね。

ウォーキング後のお勧めの朝食

ハワイでの朝食については、色々な雑誌で取り上げられておりますね。特にオアフ島は、あらゆるジャンルのレストランがあるなど、食の宝庫です。有名な朝食に、パンケーキが挙げられるでしょう。日本でも都心には、ハワイアンレストランが増えて、雑誌やテレビの特集でもパンケーキなどがよく取り上げられております。では、健康に良いとされるハワイでの朝食にどのようなものがあるのでしょうか？

ハワイには、古代ハワイアンが食としていたタロ芋というサトイモのような野菜があります。タロ芋には、非常に高い栄養価があり、古代ハワイアンの主食とされていました。余談になりますが、現在のハワイアンは、アメリカの食事が主流になっているため、身体の大きな方が多いですが、古代ハワイアンは、このタロ芋を主食としていたので、非常に筋肉質で身体が引き締まっていたと云われております。

現在でもハワイでは、このタロ芋を使用した料理があります。タロ芋をペースト状にしたポイというものがあります。鉄分、カルシウム、ビタミンＣとAを豊富に含み、食物アレルギーを起こす心配もなく、優れた炭水化物商品として、アメリカ本土でも注目を集めております。糊のようなもので、伝統的な料理の1つです。しかし、この調理法は、外国人は、少し抵抗があるものですので、あまりお勧めは出来ません。

最近では、マラサダという揚げドーナツのようなものにアレンジした物や、パンなどにも使用するなど、食べやすいようにアレンジしていますので、お勧めです。それから、有名な食材に、アサイーがありますね。日本でもアサイーをアレンジした物をよく見かけます。フルーツとして食するのも良いですし、飲料として朝食の飲物にするのも良いでしょう。便秘解消にもよいとされてます。

その他に、ココナツも栄養価が高いばかりではなく、美容にも良いとされてます。ココナツは、ココナツジュースや、パンケーキのソースにも使用されてます。また、海に囲まれていますので、魚介類料理も豊富です。代表的なものに、マグロを使ったポキという料理があります。日本と同様に、新鮮な魚を生で食べるという習慣があるのです。魚食は、肉食よりカロリーが低く、油分も体内で固まりにくい不飽和脂肪酸なので悪玉コレステロールが溜まってしまう恐れがありません。

以上のように、ハワイには、アメリカナイズされている面もありますが、ハワイ独自の健康食材も豊富なのです。ですので、そのようなものを朝のウォーキングの後に、朝食のメニューとして取り入れることで、より一層、健やかな晴れ晴れしい1日を過ごす事が出来るでしょう。

まとめ

ハワイという土地で、サンサンとした太陽の光を浴びながら、尚且つ美しい自然に触れ合いながらの朝のウォーキングは、想像するだけでも、ワクワクし、癒されることでしょう。一汗掻いた後の、ハワイの健康食材を使った朝食は、なお一層、皆さんの生活に潤いをもたらせてくれることでしょうね。是非、ハワイに行った時は、朝のウォーキングと以上の紹介した食材を使った朝食を試してみてください。

うつ病の症状

うつ病の症状には、精神症状と身体症状があります。これらの症状が、1日の中で変化していくのがうつ病の特徴ですが、朝が最も悪い状態であり、夕方にかけて回復していきます。 具体的な症状として以下に挙げられます。

◉精神症状

1. 抑うつ気分                  気分が落ち込む  憂うつ  理由も.   なく悲しくなる
2. 希望が持てない
3. 興味や喜びの喪失        今まで好きであった事、関心のあった事もやる気になれない
4. 思考力や集中力の低下
5. 意欲の低下                 人と会うのも面倒になる
6. 自責の念が強くなる
7. 希死念慮                    生きていくのが辛いので死んだ方がマシと考えてしまう
8. 妄想癖がつく

◉身体的症状

1. 睡眠の異常傾向          不眠又は、睡眠過多
2. 食欲の低下又は増加
3. 疲労感・倦怠感
4. ホルモン系の異常       生理不順  性欲の減退
5. 頭痛  頭重  肩、腰、背中の痛み

うつ病になる原因は、はっきりとしたものはありませんが、脳の神経の情報を伝達する物質の量が減るなど脳の機能に異常が生じていると同時に、その人が元々持っているうつ病になりやすい性質と、ストレスや体の病気、環境の変化等、様々な要因が重なって発病すると言われております。

脳の神経の情報を伝達する物質に、セロトニンとノルアドレナリンがあります。これらは、気分や意欲、記憶など人の感情に関わる情報の伝わり方をコントロールし、心と身体の働きを活性化しています。うつ病になると、このセロトニンとノルアドレナリンの量が減って、情報がうまく伝わらない為に、様々な症状が表れると考えられています。

現代社会では、核家族化になり、女性も働く時代である為、すれ違い生活から家族関係の希薄化、また複雑な人間関係などにより、ストレスが多い状況です。職場でのランチタイムでも、昔の様に皆で一緒に食事をすることが少なくなり、個人が自分の机でパソコン、またはスマートフォンの画面を見ながら1人で食事をする事が多い状況になっております。人と人とのコミュニケーションの場も希薄になっている事も、うつ病の発症の原因の１つと言えるでしょう。

朝ウォーキングの身体的・精神的効果

ウォーキングは、深い呼吸をしながらする事が出来ますので、自律神経のバランスが整ってきます。深く、ゆったりとした呼吸は、自律神経の調整に最も適していると言われております。副交感神経が、刺激されることで、血管が開き、血流が良くなります。血流がよくなると、筋肉が弛緩しますので、リラックスした状態になります。よって自律神経のバランスが整うのですね。

また、深い呼吸をする事で、肺の機能回復や向上につながっていきます。より一層、酸素を取り込めるようになるのです。血流が良くなる事で、ベトベトな血がサラサラになりますから、コレステロールや中性脂肪を減少させる効果もあるのです。そして、リンパ球やホルモンの分泌が良くなりますので、免疫力アップにもつながるのですね。それから、深い酸素が脳内にも入っていきますので、脳の活性化にも効果があります。

朝に行う場合の効果としては、先ずは、朝にしっかりと太陽の光を浴びる事で、体内リズムが整います。1日は、24時間ですが、人体の体内時計は25時間サイクルとなっております。これを自然のリズムと同じ24時間に調整しているのが、太陽の光なのですね。太陽の光を浴びないと体内時計は狂いやすくなり、それに伴って生体リズムも崩れますので、健康に悪影響を及ぼします。自律神経が乱れてくるのですね。

また、やる気や前向きな気持ちにさせる脳内物質のセロトニンも、太陽の光を浴びる事で多く分泌されます。セロトニンの分泌量が減少すると、疲れやすく、だるさも感じやすくなり、生活リズムも狂いやすくなります。よって、朝にウォーキングをする事で、太陽の光を浴びて、セロトニンの分泌量が多くなり、前向きな気持ち、やる気が出てくるのですね。

朝フラの身体的・精神的効果

フラは、有酸素運動です。ですので、ウォーキングと同様、酸素がしっかりと脳内へ入っていきますので、脳の活性化に効果があります。また、フラは、上半身の動きと下半身の動きが全く違いますので、その点からも脳を使っていきますので、脳の活性化に繋がっていくのですね。フラは、歌詞の内容を表現する手話の一種ですので、上半身では手の動きでその内容を表現し、下半身でステップを踏んでいきます。それを同時にするのですから、身体だけではなく、脳も使っていくということなのですね。

それから、フラは、膝を曲げて中腰で、上半身を真っ直ぐにして踊りますので、見た目よりもかなりの運動量があります。大腿部の筋肉をしっかりと使いますので、筋肉が強化されます。ですので、基礎代謝がアップし、血流が良くなります。血流が良くなりますので、肩凝り解消に繋がっていくのですね。

また、フラのステップの１つに「アミ」という腰回しのステップがあります。このステップも大腿部を使って腰を回していくのですが、腰痛にも効果があります。実際に腰が痛かった方が、アミをしたら、治ったという事もあるのですね。腰を回す事で、更に、女性は出産が楽になるという事も言われております。

その他に、見た目よりもかなりの運動量があり、激しい動きもありますので、継続的にする事で、体力が付き、持久力や集中力も養われます。また、血流が良くなる事から、血圧が安定する事もあるのですね。そして、南国の音楽に合わせて踊りますので、ストレスリリースになり、体調が改善されていくようになっていきます。ちなみにダイエット効果もあるのですよ。

では、朝にフラをすると健康に対しどの様な効果があるのでしょうか？正直なところ、フラは、日本では基本、屋内でするものであり、ウォーキングやランニングのように直接、太陽光の影響を受けたりなどの効果はありません。また、教室に通ってフラを習う場合は、個人の生活環境に左右されますから、働いている方は、平日の夜に、働いてない方は、朝に、若しくは昼間にレッスンを受けるという制約が多少あります。しかし、そのような制約を取り敢えずは、置いておいて、時間帯によっての身体への効果について検証してみましょう。

朝に行う場合の効果として、フラは有酸素運動ですので、 脳にしっかりと酸素が行き届いて頭がスッキリします。身体を動かす事で、身体が軽やかになり、気分も爽快になりますから、身も心も軽く気力十分で1日のスタートを切る事が出来ます。また、朝にハワイアンミュージックを聴きながら踊るわけですから、音による癒しが得られ、自律神経も整います。

爽やかな気分で1日をスタートさせ、ウォーキングやランニングの効果と同様、気力充分な気持ちでその日を過ごす事が出来ます。また、レッスンの中で、ストレッチ、筋トレから始まり、ベーシックステップをしっかりと練習する内容であれば、朝の方が適していると言えます。気力も体力も充分である状態でレッスンに臨む方が、より一層身体に効果的なのですね。

朝ウォーキングがうつ病改善に良いとされる理由

うつ病になる原因は、特定出来るものではありませんが、やはりストレスが大きな要因であると思われます。投薬によって治療しなくてならない場合があったとしても、身体を動かす事は、うつ病の改善に役立つと言えます。うつ病によって、脳内のセロトニンの分泌量が低下しますので、自律神経が乱れ、前向きな気持ちなどがなくなる傾向にあります。このセロトニンの分泌量を増やす為には、朝に太陽の光を浴びながらウォーキングをする事が良いとされているのですね。

ランニングよりもゆったりと深く呼吸が出来ますので、気持ちも落ち着き、脳内にもしっかりと酸素が入りますので、脳内活性化に効果的です。また、目で周りの景色を楽しむ、耳で鳥の囀りに傾ける、周囲の香りを嗅ぎ、五感をしっかりと使って感じる事で心が豊かになり、気分が爽快になり、自律神経も整ってきます。そして、うつ病になると生活リズムが乱れやすくなるので、朝にきちんと早く起きて、習慣付けをすると、生活リズムも整ってきます。その様なことから、朝にウォーキングをする事が、うつ病改善に良いと言われているのですね。

朝フラがうつ病解消に良いとされる理由

ウォーキングの様に、屋外で太陽の光ををしっかり浴びながら、フラのレッスンをする事は、特別なレッスンでない限り、難しいと思われます。しかし、窓越しに太陽の光をしっかりと感じながら(レッスン会場によりますが)フラレッスンを受ける事で、朝の出す気を身体で感じ、汗を掻き、血流が良くなりますので、気分が爽快になります。窓越しでも、日の光は入りますので、セロトニンが多く分泌され、体内時計は調整され、自律神経が整います。

また、フラの動きそのものが、ヒーリングでありますので、癒しの効果があるのですね。以上のことから、うつ病の原因とされるストレスが軽減されて、体調が良くなり、うつ病改善に繋がるのですね。また、ハワイという場所そのものが、癒しのエネルギーを持っている所ですので、その癒しのエネルギーの土地で生まれたフラという踊りそのものに、心を癒す力があると言えます。前述しましたヒーリングということですね。

会社などでは、なかなか心を打ち明けることが出来なくても、共通の趣味を通じて、共に同じ目標を持つ仲間がいるという事も、精神的な拠り所になる事もあるでしょう。その様な事からも、朝に限らず、フラはうつ病改善に良いと言えますね。ただ、朝に朝日を窓越しに浴びながら、フラをして、1日の爽やかなスタートをする方が、より一層うつ病改善に良いでしょう。

まとめ

現代社会は、非常に複雑になってしまい、ひと昔の様に、皆が思う事を良い意味で言い合いをしたり、助け合いをしたりする事が減り、ストレスが溜まりやすい状況になってきております。過重労働などもストレスの原因になりますね。ですので、うつ病になる可能性が高い環境になっております。だからこそ、普段の生活の中に、手軽に出来るウォーキングを朝にしてみるなど習慣化し、または、時間的な余裕がありましたら、ヒーリング効果の高いフラに取り組んでみるなど、生活の中に潤いを入れてうつ病にならないように心掛けしてみることをお勧めします。

参考までにこの記事をご覧ください。

フラで腰回しダイエット その効果とやり方 動画付き徹底解説

朝にすると良いというウォーキング健康説

先ずは、ウォーキングの一般的な健康への効果について解説します。ウォーキングは、深い呼吸をしながらする事が出来ますので、自律神経のバランスが整ってきます。深く、ゆったりとした呼吸は、自律神経の調整に最も適していると言われております。副交感神経が、刺激されることで、血管が開き、血流が良くなります。血流がよくなると、筋肉が弛緩しますので、リラックスした状態になります。よって自律神経のバランスが整うのですね。

また、深い呼吸をする事で、肺の機能回復や向上につながっていきます。より一層、酸素を取り込めるようになるのです。血流が良くなる事で、ベトベトな血がサラサラになりますから、コレステロールや中性脂肪を減少させる効果もあるので、ダイエットにも繋がります。そして、リンパ球やホルモンの分泌が良くなりますので、免疫力アップにもつながるのですね。それから、深い酸素が脳内にも入っていきますので、脳の活性化にも効果があります。

では、朝にウォーキングをすると健康に対しどの様な効果があるのでしょうか？朝に行う場合の効果としては、先ずは、朝にしっかりと太陽の光を浴びる事で、体内リズムが整います。1日は、24時間ですが、人体の体内時計は25時間サイクルとなっております。これを自然のリズムと同じ24時間に調整しているのが、太陽の光なのですね。太陽の光を浴びないと体内時計は狂いやすくなり、それに伴って生体リズムも崩れますので、健康に悪影響を及ぼします。自律神経が乱れてくるのですね。

また、やる気や前向きな気持ちにさせる脳内物質のセロトニンも、太陽の光を浴びる事で多く分泌されます。セロトニンの分泌量が減少すると、疲れやすく、だるさも感じやすくなります。ですので、健康的な生体・生活リズムを保ち、やる気・前向きな気持ちを出すには、朝のウォーキングがお勧めなのですね。

また、上述してますが、血流が良くなりますので、発汗しやすくなり、体温調整が上手く出来ますので、夏バテの予防も出来るのです。そして、夜は、飲み会の予定が入ったり、残業になったりする事もあって、習慣化が難しいですが、朝の場合は、起きる時間を自分で調整出来ますので、習慣化しやすいメリットもあります。

朝にすると良いというランニング健康説

こちらも同様、先ずは、ランニングの一般的な健康への効果について解説します。ランニングには、健康に良いという説と良くないという説があります。良くない理由には、心臓や血管に大きな負担を掛けてしまう為、かえって寿命を縮めてしまうという事なのですが、これは、競技レベルでのハードなランニングをした場合の事なのですね。

ですので、適度にした場合には、健康に良いと言われております。最も健康効果として代表的なものは、脂肪燃焼・ダイエット効果です。ランニングは、運動中に多くの酸素を消費する有酸素運動ですので、体内の糖質や脂肪をエネルギー源として燃焼させる為、効率的に脂肪燃焼・ダイエットが出来るのです。また、有酸素運動ですので、血圧や血糖値を改善したり、善玉コレステロールを増やす効果がありますので、高血圧、糖尿病など生活習慣病の予防にも繋がります。ランニングをする事で、血流が良くなりますので、肩凝り改善や美肌効果も期待出来るのです。

では、朝にランニングをすると健康に対しどの様な効果があるのでしょうか？運動の効果として消費カロリーはいつ走っても変わりません。ですので、朝でも夜でもいつ走っても同じであると言われてます。しかし、カロリー消費以外に朝にランニングをすると、その他の効果が期待出来るのですね。

先ずはその効果として、ウォーキングと同様、朝日を浴びる事で体内リズムが整います。この内容については、ウォーキングの項目で説明している事と同様になります。それから、ランニングの脂肪燃焼効果自体は、朝も夜も同じですが、朝は血糖値が低くなっている為、脂肪が燃焼しやすいので、朝食前にランニングをする事で脂肪燃焼効果が高まります。そして、朝にランニングする事で、身体が目覚め、ドーパミンが分泌されて集中力も高まります。脳が活性化するのですね。そして、ウォーキングと同様、朝の方が習慣化しやすいので、継続してやる事が出来ます。

朝にすると良いというフラ健康説

フラは、有酸素運動です。ですので、ウォーキング、ランニングと同様、酸素がしっかりと脳内へ入っていきますので、脳の活性化に効果があります。また、フラは、上半身の動きと下半身の動きが全く違いますので、その点からも脳を使っていきますので、脳の活性化に繋がっていくのですね。フラは、歌詞の内容を表現する手話の一種ですので、上半身では手の動きでその内容を表現し、下半身でステップを踏んでいきます。それを同時にするのですから、身体だけではなく、脳も使っていくということなのですね。

それから、フラは、膝を曲げて中腰で、上半身を真っ直ぐにして踊りますので、見た目よりもかなりの運動量があります。大腿部の筋肉をしっかりと使いますので、筋肉が強化されます。ですので、基礎代謝がアップし、血流が良くなります。血流が良くなりますので、肩凝り解消に繋がっていくのですね。

また、フラのステップの１つに「アミ」という腰回しのステップがあります。このステップも大腿部を使って腰を回していくのですが、腰痛にも効果があります。実際に腰が痛かった方が、アミをしたら、治ったという事もあるのですね。腰を回す事で、更に、女性は出産が楽になるという事も言われております。

その他に、見た目よりもかなりの運動量があり、激しい動きもありますので、継続的にする事で、体力が付き、持久力や集中力も養われます。また、血流が良くなる事から、血圧が安定する事もあるのですね。そして、南国の音楽に合わせて踊りますので、ストレスリリースになり、体調が改善されていくようになっていきます。ちなみにダイエット効果もあるのですよ。

参考までに以下の記事をご覧ください。

フラで腰回しダイエット その効果とやり方 動画付き徹底解説

では、朝にフラをすると健康に対しどの様な効果があるのでしょうか？正直なところ、フラは、日本では基本、屋内でするものであり、ウォーキングやランニングのように直接、太陽光の影響を受けたりなどの効果はありません。また、教室に通ってフラを習う場合は、個人の生活環境に左右されますから、働いている方は、平日の夜に、働いてない方は、朝に、若しくは昼間にレッスンを受けるという制約が多少あります。しかし、そのような制約を取り敢えずは、置いておいて、時間帯によっての身体への効果について検証してみましょう。

朝に行う場合の効果として、フラは有酸素運動ですので、 脳にしっかりと酸素が行き届いて頭がスッキリします。身体を動かす事で、身体が軽やかになり、気分も爽快になりますから、身も心も軽く気力十分で1日のスタートを切る事が出来ます。また、朝にハワイアンミュージックを聴きながら踊るわけですから、音による癒しが得られ、自律神経も整います。

爽やかな気分で1日をスタートさせ、ウォーキングやランニングの効果と同様、気力充分な気持ちでその日を過ごす事が出来ます。また、レッスンの中で、ストレッチ、筋トレから始まり、ベーシックステップをしっかりと練習する内容であれば、朝の方が適していると言えます。気力も体力も充分である状態でレッスンに臨む方が、より一層身体に効果的なのですね。

3者の健康説の共通点・相違点

それでは、朝にすると良いという事について、フラ、ウォーキング、ランニングの共通点と相違点についてまとめてみましょう。

共通点

1. 有酸素運動である。
2. ダイエット効果がある。
3. 脳の活性化が期待出来る。
4. 血流が良くなる。
5. 気分が爽快になる。ストレス発散が出来る。
6. 自律神経が整う。
7. 体力がつく。
8. 下半身の筋力がつく。

相違点

1. カロリー消費が、フラ(※レッスン内容による)、ランニングの方が、ウォーキングよりも多い。
2. 効果が出る為に使う時間が異なる。
3. フラはダンスであるので、覚える事や技術習得が必要であり、ウォーキングやランニングの方が手軽に始める事が出来る。
4. 一方、フラは、教室に通い始めると何か事情が起こらない限り、継続して続けやすいが、ウォーキングやランニングは、個人でする事なので、継続して続けるには意志の力がかなり必要である。
5. 3者とも汗を掻き美肌効果があるが、フラの方が技術習得だけではなく、表現力も付けていくので、女子力がアップしやすい。美しく魅せる事に意識を持つようになる。

まとめ

フラ、ウォーキング、ランニングの3つの運動による健康への効果について言える事は、どれを取っても朝にする方がより効果的であると言う事なのですね。勿論、生活スタイルによって、必ずしも朝にする事が難しい場合もあるでしょう。ただ、毎日ではなく、先ずは自分が継続して出来る可能な工程で始めてみることをお勧めします。継続は力なり！何をしても継続しなくては何も効果はありません。朝起きてとにかく始めてみる、終わった後の爽快感、その日1日がきっと素敵なものとなるでしょう。

この記事についても参考までにご覧ください。

フラによる健康法 ウォーキングによる健康法 朝と夜の時間帯での効果とは

ウォーキングによる健康への効果

他の運動に比べて、手軽に出来るウォーキング。 費用も掛かりませんし、特別に場所を選ぶ必要もありませんので、取り組みやすい運動の１つであります。また、忙しいサラリーマンやOLさんにとっても、通勤を利用して出来るものでもありますね。では、実際には、どのくらい健康への効果があるのでしょうか？

ウォーキングは、ジョギングとは違い、深い呼吸をしながらする事が出来ます。ジョギングでは、運動能力や筋肉の向上には適していますが、呼吸が浅く、心臓にも負荷が掛かるため継続的に続ける健康法としては、あまり適しているとは言えません。呼吸が浅く、スピードが速い運動は、副交感神経を下げてしまい、特に中高年にとっては、体の老化を促す事になり兼ねないのですね。

一方、ウォーキングは、深い呼吸をしながらする事が出来ますので、自律神経のバランスが整ってきます。深く、ゆったりとした呼吸は、自律神経の調整に最も適していると言われております。副交感神経が、刺激されることで、血管が開き、血流が良くなります。血流がよくなると、筋肉が弛緩しますので、リラックスした状態になります。よって自律神経のバランスが整うのですね。

また、深い呼吸をする事で、肺の機能回復や向上につながっていきます。より一層、酸素を取り込めるようになるのです。血流が良くなる事で、ベトベトな血がサラサラになりますから、コレステロールや中性脂肪を減少させる効果もあるのです。そして、リンパ球やホルモンの分泌が良くなりますので、免疫力アップにもつながるのですね。それから、深い酸素が脳内にも入っていきますので、脳の活性化にも効果があります。

フラによる健康への効果

では、フラによる健康への効果はどのようなものなのでしょうか？

フラは、有酸素運動です。ですので、ウォーキングと同様、酸素がしっかりと脳内へ入っていきますので、脳の活性化に効果があります。また、フラは、上半身の動きと下半身の動きが全く違いますので、その点からも脳を使っていきますので、脳の活性化に繋がっていくのですね。フラは、歌詞の内容を表現する手話の一種ですので、上半身では手の動きでその内容を表現し、下半身でステップを踏んでいきます。それを同時にするのですから、身体だけではなく、脳も使っていくということなのですね。

それから、フラは、膝を曲げて中腰で、上半身を真っ直ぐにして踊りますので、見た目よりもかなりの運動量があります。大腿部の筋肉をしっかりと使いますので、筋肉が強化されます。ですので、基礎代謝がアップし、血流が良くなります。血流が良くなりますので、肩凝り解消に繋がっていくのですね。

また、フラのステップの１つに「アミ」という腰回しのステップがあります。このステップも大腿部を使って腰を回していくのですが、腰痛にも効果があります。実際に腰が痛かった方が、アミをしたら、治ったという事もあるのですね。腰を回す事で、更に、女性は出産が楽になるという事も言われております。

その他に、見た目よりもかなりの運動量があり、激しい動きもありますので、継続的にする事で、体力が付き、持久力や集中力も養われます。また、血流が良くなる事から、血圧が安定する事もあるのですね。そして、南国の音楽に合わせて踊りますので、ストレスリリースになり、体調が改善されていくようになっていきます。ちなみにダイエット効果もあるのですよ。

参考までに以下の記事を参照してください。

Shino方式の腰回しダイエットとフラによる腰回しダイエットの効果 比較検証

朝のウォーキングの効果と夜のウォーキングの効果

ウォーキングに関して、朝と夜の時間帯によって、身体にどのような効果があるのかについて検証していきましょう。

朝に行う場合の効果としては、先ずは、朝にしっかりと太陽の光を浴びる事で、体内リズムが整います。1日は、24時間ですが、人体の体内時計は25時間サイクルとなっております。これを自然のリズムと同じ24時間に調整しているのが、太陽の光なのですね。太陽の光を浴びないと体内時計は狂いやすくなり、それに伴って生体リズムも崩れますので、健康に悪影響を及ぼします。自律神経が乱れてくるのですね。

また、やる気や前向きな気持ちにさせる脳内物質のセロトニンも、太陽の光を浴びる事で多く分泌されます。セロトニンの分泌量が減少すると、疲れやすく、だるさも感じやすくなります。ですので、健康的な生体・生活リズムを保ち、やる気・前向きな気持ちを出すには、朝のウォーキングがお勧めなのですね。

では、次に夜に行う場合の効果ですが、夜は、副交感神経が優位になる時間帯である為、その時間に深い呼吸を繰り返すウォーキングを行うと、酸素が筋肉まで行き届きますので、血流が良くなり、副交感神経が優位に働くようになります。よって、身体はリラックスをして、その日の疲れも取れて、しっかりと深い睡眠が出来ます。

また、夜にウォーキングをして、筋肉を鍛えると筋肉が付きやすいので、身体的には、効率が良いのですね。ですので、その日の疲れをしっかりと取り、睡眠の質を良くし、疲労回復を望む場合は、夜のウォーキングがお勧めなのですね。

以上のように、どちらの時間帯でも、其々の効果が得られるのです。

朝のフラの効果と夜のフラの効果

次に、フラに関して、朝と夜の時間帯によって、身体にどのような効果があるのでしょうか？正直なところ、フラは、日本では基本、屋内でするものであり、ウォーキングのように直接、太陽光の影響を受けたりなどの効果はありません。

また、教室に通ってフラを習う場合は、個人の生活環境に左右されますから、働いている方は、平日の夜に、働いてない方は、朝に、若しくは昼間にレッスンを受けるという制約が多少あります。しかし、そのような制約を取り敢えずは、置いておいて、時間帯によっての身体への効果について検証してみましょう。

朝に行う場合の効果として、フラは有酸素運動ですので、 脳にしっかりと酸素が行き届いて頭がスッキリします。身体を動かす事で、身体が軽やかになり、気分も爽快になりますから、身も心も軽く気力十分で1日のスタートを切る事が出来ます。また、朝にハワイアンミュージックを聴きながら踊るわけですから、音による癒しが得られ、自律神経も整います。爽やかな気分で1日をスタートさせ、ウォーキングの効果と同様、気力充分な気持ちでその日を過ごす事が出来ます。

一方、夜に行う場合ですが、夜に筋肉を使うと、きちんと筋肉が付きやすいので、ウォーキングと同様、身体には効率が良いと言えます。フラも有酸素運動ですので、酸素がしっかりと筋肉へ、脳へと行き届いて運動後は、身体的にも精神的にもリラックス状態になります。

例えば、仕事をしている方でしたら、その日の仕事疲れや、精神的に不快な事も、癒しのハワイアンミュージックを聴きながら踊る事で、疲れが取れて、不快な事も吹っ飛びます。血流が良くなっていますので、運動後の適度な疲れと共に、副交感神経が優位になり、グッスリと深い眠りに就くことが出来るのですね。

まとめ

フラによる健康への効果にしても、ウォーキングによる健康への効果にしても、身体を動かすという観点から、共通点が多いですね。使う身体の部位が異なる部分もありますので、それに伴い、身体へのアプローチは、異なってくる部分もありますが、何れにしても両方とも、とても健康には良いエキササイズと言えます。健康のために手軽く運動を始めたいのであれば、ウォーキングはお勧めですね。しかし、ハワイの癒しのパワーを感じ、耳から癒されながら、運動をしてみたいのであれば、心身共に健康になるフラはお勧めです。

フラをトライしてみたい方、以下の記事をご覧ください。

フラで腰回しダイエット その効果とやり方 動画付き徹底解説