ストレッチがもたらす効果

自分では、そんなつもりはなくても、椅子に座っているだけで体は曲がってきております。まして長時間座っていると、どんどん背筋は曲がり、内臓を圧迫していきますね。この様な日常的な事は、特に何処かが痛くなるわけではないので、放っておく事が多いです。

長年何もせずに、その様な生活を続けた結果、股関節や背中が硬くなり、歩行困難や四十、五十肩になったり、酷い場合には、大きな病気になる事もあります。

そうならない為にも、ストレッチは日常的に行う事が必要です。ストレッチとは、周知の通り、伸ばすこと。収縮してしまった体を伸ばす事で、下記のような効果がもたらされます。

◉ 身体的効果

• 背筋が伸びて、姿勢が美しくなる
• 関節の可動域が広くなる為、怪我がしにくくなる
• 内臓が伸びる為、ポッコリお腹が解消される
• 血流がよくなるので、各部位の凝りの解消になる
• 便通が良くなる
• 顔艶が良くなる
• 睡眠の質が良くなる

◉ 精神的効果

• 姿勢が良くなる事で自信がつく
• リラックス効果が大きいので、気分が落ち着く
• 行動的になる
• 自律神経が整う
• 明るく、快活になる
• 前向きな思考になる

ストレッチをするだけで、これだけの効果があるのですね。体と心は常に一体です。体の状態を整えると、心の状態も整います。また、心の状態が良くないと、体の状態も悪くなっていきます。充実した毎日を送るには、ストレッチは必要不可欠とも言えるのです。

朝にするストレッチのメリット

筆者自身も、毎朝、起きるとまずは、一杯の水を飲み、好きなハワイアンソングをかけながら、ストレッチをしております。ダイエット目的でしているわけではありませんが、体重管理にも貢献していますね。

朝にストレッチをしているのは、数時間眠っている間に硬くなってしまった体に柔軟性を持たせ、日中の活動に向けて準備をする為であります。テレビでも、ラジオ体操の番組があります。そんな当たり前のことでも、ほとんどの方が、朝にストレッチをしていないでしょう。朝は、忙しくてそんな暇はないと言って、、、、

しかし、時間のことを言い出したらキリがありません。日中は仕事で出来ない、夜は疲れたから早く寝たい、やらない理由を言い出したら、いつまでたっても出来ませんね。

まずは5分だけいつもより早く起きてみましょう。最初は、2日に1回のペースで始めるといいかもしれません。継続する事が大切なので、無理なく出来るペースでやってみる事です。そして、続ける事で、数ヶ月後、体に変化を感じるはずです。

タイトルにもあるように、朝にストレッチを継続的にする事で、痩せるようになります。急激に痩せるわけではないので、最初は分かりにくいとは思いますが、正しくきちんとストレッチをする事で、体重に変化を感じることでしょう。

先ず、太るメカニズムについて逆算的に見直すと良いと思います。なぜ太るのか？体質的な問題は別として、

太るメカニズムには

• 関節が硬いと血流が悪くなり、老廃物の排出が上手くいかなくなる。よって、老廃物が体に溜まるようになる。
• 臓器が下腹部に下がることで、便秘になりやすい。
• 基礎代謝が低いと、熱効率が悪くなるので脂肪燃焼がされにくい。

などが挙げられます。当然ながら、体を全く動かさず、食べる量が多ければ、上記の様なことにつながるので、体重は増えていく一方です。太らない様にするには、運動することが一番ですが、闇雲に運動すれば良い訳ではありません。

闇雲に運動したところで、かえって体の一部を故障したり、またお腹が空き反動で沢山食べ過ぎてしまった結果、もっと太ってしまったということになり兼ねません。

よって、運動効果を効率良く出すには、ストレッチは欠かせません。特に朝に行うストレッチは、1日の活動を始める観点からも、そして、痩せる体質にする観点からも、是非行ってほしいものであります。

睡眠の間は体の動きは止まっている為、血流も滞っている状態であります。起きた後、まだ眠っている体を活動モードに切り替える必要があります。コップ1杯の水を飲み、ドロドロになっている血液をサラサラにしてあげます。

そして10分から時間があれば15分程度、ストレッチを始めます。ストレッチをすることで、関節が緩み、可動域が広がります。関節の可動域が広がることで、水でサラサラになった血液が循環し始めます。

太る原因の一つが老廃物の溜まりでもあります。朝、起きたてにストレッチをして血流を良くする事で、老廃物の排出を促します。そして、ストレッチにより、腸の活動も活発になります。腸の動きが活発になることで、老廃物の排出も活発に行われるわけですから、朝から体はスッキリと軽くなります。

こうしてストレッチは、単なる準備体操ではなく、体のあらゆる機能を目覚めさせ、各臓器の活動を効率良く促し、循環させる役割を担っていると言えます。

痩せる効果を出すには呼吸法が重要

朝に行うストレッチには、血流を良くし、臓器の動きを活発化させることで、痩せる効果があるのですが、さらに痩せる効果を引き出すのには、呼吸法が大きく関わってきます。深い呼吸は、血流を促す役割もあります。

体の動きに合わせて、深いゆっくりとした呼吸をすることで、全身に血が巡っていく感覚を感じるでしょう。また、深い呼吸により副交感神経が優位となり、ストレッチ効果を更に促します。

但し、ただ呼吸をすれば良いのではなく、呼吸のやり方も重要です。筋肉は、息を吐く時に伸びるという習性を意識し、ストレッチをする必要があります。

ストレッチをする際には、呼吸方法とセット、という意識で取組むと良いですね。ダイエット効果のみならず、脳にも酸素がしっかりと行き渡るので、朝から頭も冴え、副交感神経が優位により、穏やかな朝を迎えることが出来ます。

お勧めの朝ストレッチと呼吸法

最近では、ストレッチや筋トレ、YOU TUBEなどでも沢山、紹介されておりますが、朝にするストレッチ、夜にするストレッチを分けて行う事をお勧めします。朝は活動を促すストレッチ、そして夜は入眠を誘うストレッチと分けてする事で、より健康的で効率の良い体になっていきます。

朝にストレッチは、活動を促すものですので、血液の循環を促すもの、そして怪我の予防も含めて関節の可動域を広げるストレッチがお勧めです。

それでは、筆者自身も毎朝、取組んでいるストレッチと呼吸法について紹介しましょう。

◉ 股関節ストレッチ

1. 両脚を大きく広げる
2. 膝の高さと平行になるまで腰を落とす
3. 両手を膝の上に置く
4. ここで、息を吸う壁から1m
5. 上半身を右後方へ捻る　顔は右上に向けて、息を吐く　カウント10秒
6. 上半身を正面に戻し、ここで、息を吸う
7. 上半身を左後方へ捻る　顔は左上に向けて、息を吐く　カウント10秒

股関節は、下半身のみならず、上半身をも支えるとても重要な関節です。股関節の柔軟性は、歩行能力を高めることは勿論のこと、基礎代謝を高めることから、脂肪燃焼率を上げます。よって、痩せる効果を期待出来ます。

◉ アキレス腱ストレッチ

1. 壁から1m離れて立ちます
2. 右脚を後ろへ下げる
3. 両手壁を押すことで、後ろ側にある右脚を伸ばす、息を吸い10秒吐く
4. 脚を入れ替えて同様

このストレッチは、アキレス腱のみならず、足首も伸ばします。怪我の予防のみならず、ふくらはぎは、第二の心臓と言われている様に、この部分の血液循環の流れは、とても重要になります。老廃物の排出機能を高めるためにも、ふくらはぎのストレッチは、欠かさせません。

◉ 足首ストレッチ

1. 段差がある場所に、両足をかける
2. 両手を上に持つ所があれば、持ち、若しくは横に掴まる所があれば、両手で掴まる
3. 体重を下半身にかけて、足首を爪先が45°上向きになる様に踵を下へ下げる60秒

息を吸い、吐きながら足首を伸ばしていきます。下半身の血流を促すことで、基礎代謝が高まります。基礎代謝が高まるということは、痩せる、痩せやすい体になっていくことです。急激に痩せることはありませんが、地道に健康的に痩せる体質を作っていく事になります。

それから、このストレッチをするにあたり、便利な器具があります。整体院や整骨院などによくあるストレッチボードと呼ばれる器具です。Amazonや楽天などでも家庭用サイズのものが販売されております。手頃な価格で販売されてますので、器具を使ってこのストレッチをすることもお勧めです。筆者も購入し、そのボードでストレッチをしておりますよ。

◉ 朝にすると良い呼吸法

呼吸法は、ヨガなどでも沢山の種類がありますね。筆者が紹介する呼吸法は、お世話になっている整体院の院長兼トレーナーの先生に教わったものです。これから紹介する呼吸法は、痩せる目的というよりは、なるべく風邪を引かずに健康でいる為のものです。

① 喉通りを良くする呼吸法

1. 肩幅に足を開いて立つ
2. 右手中指で、耳たぶの裏側を柔らかい物に触れる感覚で触る
3. 上記の状態のまま、腹式呼吸を1分する
4. 呼吸は、4カウントで息を吸い、8カウントで息を吐く
5. 呼吸をしながら、頭の中で、元気に活動しているイメージをする

② 血流を良くする呼吸法

1. 肩幅に足を開いて立つ
2. 両手でウエストに触れる
3. 先ずはその状態で1分、腹式呼吸をする
4. 次に両手を前に持っていき、菱形を作り、へそを囲む
5. その状態で1分、腹式呼吸をする
6. 呼吸は、4カウントで息を吸い、8カウントで息を吐く
7. 呼吸をしながら、頭の中で、血液が体全体を巡っているイメージをする

この呼吸法のポイントは、イメージを明確にするということです。よく、脳はイメージしたものに反応する、騙されやすい、と言いますが、この呼吸法についても同様な事が言えます。

ストレッチについては、まだ他にも沢山ありますが、上記のストレッチと呼吸法を行う事で、血液循環が良くなり、基礎代謝が高まります。これを毎日、続ける事で、結果、痩せるというわけです。

岩盤浴の目的・効果

筆者がレッスンを行っているスポーククラブにも岩盤浴はあり、岩盤浴は日常的な施設になっていますね。通常のお湯を張った銭湯とは異なり、横になりながら、体を温める事が出来ますし、軽く寝る事も出来ます。銭湯も気持ちが良いですが、横になって寝ながら体を温める事が出来るという点が人気の理由の一つであります。

では、岩盤浴がもたらす体への具体的な効果とは、

• 新陳代謝が良くなり、免疫力が向上する
• 風邪を引きにくくする
• 冷え性、肩コリ、頭痛などの慢性的な症状の改善
• 基礎代謝が上がり、脂肪燃焼効果が上がるのでダイエット効果が期待できる
• 自律神経の調整
• デトックス効果がある
• 老廃物の排出による美肌効果

などが挙げられます。

こうした効用があるのは、岩盤浴で使用されている天然鉱石に由来します。お店によって、使用している石はそれぞれですが、主に使用されいる鉱石は下記のものが多いですね。

• ゲルマニウム : 遠赤外線の放射量が多い。リンパの流れを円滑にするので、肩コリ、冷え性に効果が期待できる。
• アメジスト : 鉄イオンを含む。副交感神経を優位にし、リラックスを促す。
• トルマリン : 鉱石自体に電気を帯びている。自然治癒を促す。新陳代謝を向上。
• 薬宝玉石 : ミネラル成分を多く含む。疲労回復や不眠症など効果がある。
• 麦飯石 :ミネラルをたっぷり含み、肌に詰まった皮脂を排出する働きがある

以上のような鉱石を使用しているため岩盤浴には、上記の効用があるのですね。

岩盤浴、効果を上げるための正しい入り方

岩盤浴は、スーパー銭湯やスポーツクラブ、スパなどに併設されておりますが、一般的な入浴方法は、案内があります。それに従って入浴すれば良いのですが、より岩盤浴がもたらす効果を生かすためのポイントについて紹介しましょう。

1. 岩盤浴に入る前に、事前に水分補給をします。通常の入浴でもそうですが、コップ1杯分を補給するのが、体にベストですね。
2. 足湯またはシャワーで10分程度体を温め、汗をかきやすい状態にしておく。
3. 岩盤浴にうつ伏せの状態になり、5〜10分寝転びます。内臓を先に温める事が、ポイントです。
4. 次に仰向けの状態で10分〜15分寝転びます。背中やお尻、裏もも、ふくらはぎなど、普段温めにくい箇所を温めていきます。
5. 仰向けの時に、踵などにも意識すると良いでしょう。踵など足先までは血液が行き渡りにくいので、じわじわと温めていくと、体全体が温まっていきます。
6. 15分〜20分の休憩をします。必ず、水分補給をしっかりすることです。のぼせや脱水症状を防ぐためと、しっかり水分補給をすることで、血液をサラサラにし、老廃物を排出していきます。

この流れを2〜3回繰り返すと、岩盤浴の効果が高まります。これ以上の入浴は控えたほうが良いでしょう。帰ってビタミンやミネラルなどの栄養素が排出されてしまいますので、逆効果になります。それから、シャワーで流さずにそのまま退出する事をオススメします。岩盤浴でかく汗は保湿効果があります。

つい眠くなってしまうこともあると思いますが、上記で述べました時間が効果的を上げる時間ですので、眠ってしまわないように注意してくださいね。そこで、眠ってしまうと、脱水症状を起こす可能性がありますので、気をつけましょう。

なぜ岩盤浴ストレッチは痩せる効果が高いのか？

最近では、エキササイズの一環で岩盤浴ストレッチと言って、岩盤浴しながらストレッチ体操をするという事が流行っております。

岩盤浴でしたら、サウナほど暑くない場所ですし、程よい温度で体全体を負担なく温めている状態なので、体を伸ばしやすいという利点があります。ストレッチも寒い場所で行っても関節が硬くなっているので、伸ばすのに時間が掛かります。そうした面では、岩盤浴で、血液の循環が良くなっている事から関節が柔らかくなってきているので、ストレッチ効果は、更に良いと言えます。

また、岩盤から発するマイナスイオンでリラックスしながら、腹式呼吸をする事で、自律神経を整え内臓の動きが活発になります。よってデトックス効果が一層発揮されるほか、脂肪燃焼を促していきますので、痩せる効果が期待できます。

岩盤浴は、遠赤外線で、体の深部まで温めていきますので、内臓や血管の機能を高め、基礎代謝を上げていきます。体の深部の体温を1℃あげる事で、基礎代謝を15%も上げますので、効率の良い体になっていきます。故に岩盤浴でのストレッチは痩せる効果があるのですね。

更に岩盤浴に入り、体の深部から温まると、一酸化窒素が発生します。一酸化窒素には、血管を若返らせる働きがあります。体の隅々まで通っている毛細血管、内臓にある毛細血管を若返らせるのですね。血管が若返る事で、血流も良くなりますので、血液に溜まっていた塩分やコレステロールなどの老廃物をデトックス出来ます。

よって、内臓に溜まる毒素も排出していきますので、内臓が綺麗になり、便通も良きなりますので、体は軽くなっていきます。

岩盤浴という環境の中でストレッチをすると、痩せる効果があるのですね。

最近流行りの岩盤浴ストレッチ

では、実際に岩盤浴でどの様なストレッチが流行っているのか、紹介していきましょう。

◉ 腰痛防止ストレッチ

1. 仰向けになる
2. 右腰をひねり、右脚を左側へ伸ばす
3. その状態のまま10秒キープ
4. 次に左腰をひねり、左脚を右側へ伸ばす
5. その状態のまま10秒キープ
6. 2回ずつ繰り返す

岩盤浴で、腰回りの血行が良くなっている状態で腰回りを伸ばすので、更に固まっている腰回りが柔軟になります。

◉ 股関節ストレッチ

1. 腰を岩盤に降ろし、背筋を真っ直ぐにする
2. 両手は体の脇に置く
3. 股関節を開き、両脚の踵を合わせる
4. 踵を合わせながら、両脚を前方へゆっくり伸ばす
5. 3回繰り返す

股関節は硬くなりやすいので、岩盤浴により、血行が良くなっているので、股関節回りも柔軟になりやすいです。股関節が硬いと、基礎代謝が悪くなり、脂肪燃焼の効率が下がり、痩せにくく、かつ体重増加に繋がります。

◉ 両腕ストレッチ

1. 岩盤に正座をする
2. 両腕を前方へ置く
3. 両手を返し、指先を体に向ける
4. 20秒キープ

注意点として、腰を浮かせない事です。腰を浮かせてしまうと、腕のストレッチになりません。パソコン業務により、手首が固まっておりますので、手首を伸ばし、腕全体の血行を促します。また、岩盤に両手を置く事で、指先の末端まで温める事が出来ます。末端冷え性は、がん細胞を増殖する傾向にあるので、決して良い状態ではありません。

まとめ

岩盤浴は、血行促進させるので、冷え性対策や老廃物排出促進、それに伴う美肌効果、そして痩せる効果をもたらします。更にストレッチをする事で、これらの効果を上げていくので、岩盤浴ストレッチはオススメです。岩盤浴の施設は、普及しているので、まだ試した事がない方は、是非行ってみましょう。そこで、ストレッチも合わせてしてみてくださいね。

ストレッチが必要な理由

ストレッチが必要な理由は、怪我の予防、関節の可動域を広げる、血液の循環を良くするなどが挙げられます。特に何かの運動をする前には、必ずと言ってよいほど、ストレッチは必要になります。この場合は、怪我の予防を目的としております。

それから、現代の日本人の生活は、デスクワーク、または、立ちっ放しでの接客などが多く、長時間同じ姿勢で拘束される事が多くなっております。その結果、血液の循環が悪くなり、肩凝り、首凝りなどの症状が酷くなっている人が増えておりますね。

ずっと同じ姿勢でいる事で、筋肉が硬直し、血液の流れが滞ります。血液の循環が悪くなれば、酸素や栄養素が体全体に行き渡りにくくなり、また老廃物や疲労物質も流れませんので、溜まったままとなって、疲労感が抜けない状態が続く事になります。万年、疲労している感覚でしょうか！

そして、基礎代謝も下がりますので、太りやすくなります。そればかりか、そのまま放っておくと、それが引き金となって、40、50肩、坐骨神経症になる可能性もあるのですね。筆者の生徒の中にも、若い頃に体へのケアを怠っていたが為に、40肩、坐骨神経症になっていた人もおりました。

あらゆる病気の根本的な原因は、血液の循環が悪い事が圧倒的に多いです。脳梗塞、脳溢血、心筋梗塞など、元を辿れば、血液の循環の悪さが引き起こす病気です。よって、「たかが、ストレッチ、されどストレッチ」侮っていると、恐ろしい結果を招く事になりかねないのです。

ストレッチがもたらす精神的な効果

筋肉が硬直し、血液の流れが悪い状態の時、肩が凝ったり、背中や腰が痛くなったりしますね。体に明確な症状が出なくても、体全体が重かったり、頭が重かったり、だるさを感じたりすると思います。そんな時、心の状態も、憂鬱になったり、すぐにイラついたり、精神的な面でもマイナスな状態だと思います。

自分ではそんな事はないと思っている、自覚症状がなかったりなど、普通の生活をしているとそう思いがちなのですが、ストレッチをした後の精神状態は明らかに違います。これは、自身の実体験もそうですが、多くの生徒を見てきた結果、腑に落ちた結果であると断言できます。

筆者自身も必ず、起床時と就寝前に、ストレッチをしております。特に入浴後の寝る前にストレッチをすると、体が弛緩するので、気持ちがゆったりとし、リラックス出来ます。眠気も催すので、何か悩み事や考え事をしていても、面倒になり、何とかなるだろう、と楽観的にもなってくるのです。体と心は一体であるとよく言われますが、本当にそう思いますね。

レッスンの時にも、ステップの練習に入る前には、ストレッチや筋トレを入念にやりますが、この場合は、怪我の予防や関節の可動域を広げる事を目的としております。それとは別に、月に1回、ボディメイキングコースというレッスンを開催をしておりますが、このレッスンでは、肩凝り・首凝り解消などのストレッチも行っているのですね。

デスクワークや立ち仕事をしている生徒が多かったので、この様なレッスンも取り入れていたのですが、1時間ほど、ゆっくり時間を掛けてやっていくと、ほとんどの生徒が、体が軽くなり、気持ちが良いと言っております。レッスン前の固い表情に比べ、終了後は、表情が穏やかになり、口角も上がっております。

それだけ、心と体は密接に繋がってます。特に体に問題を感じていなくても、実際は、日常の疲労の蓄積によって体は固まっておりますので、5分でも時間を取って、ストレッチをやってみましょう。とてつもないリラックス感を味わえるはずです。

朝、起きた時のストレッチ効果

起床時のストレッチの役割として、主に挙げられる事は、「怪我の予防」です。寝ている間は、水分も取っていない状態ですし、ほぼ体も動かしておりません。よって、血液もドロドロの状態であり、体全体、各関節も固い状態なのですね。

そこで、5分程度でもストレッチをする事で、関節の可動域は広くなり、血液の循環も良くなりますので、歩行時などの怪我の予防に役立ちます。勿論、ストレッチをしなくても怪我をする事はあまりありませんが、不意に躓く事があっても、軽く済む事が多いですね。

また、朝、起きた時にストレッチをした時としない時では、体が感じる重さが違います。眠っている間に固まってしまった体を伸ばす事で、血液の循環が良くなり、体全体が軽やかになります。足首、手首の関節のストレッチをすると更に、歩行時の感覚、手を動かす動作などの感覚も異なります。

1日の始まりに体の状態を整えるのと、そうでないのとは、仕事をする上でも、家事をする上でも、遊びをする上でも、全く違う過ごし方になると言えるでしょう。ストレッチによって、体全体が軽くなる事で、心も軽やかになり、充実した1日を送る事が出来るのですね。

寝る前のストレッチ効果

では、寝る前のストレッチには、どの様な効果があるのでしょうか？

まず、寝る前の過ごし方というのは、翌日の活動を快適に過ごし、エネルギーを十分に発揮させる為にとても重要になります。出来れば、寝る前の2時間前から準備をする事が理想です。

昼間は、自律神経の「交感神経」が優位になります。仕事などで集中している時や何かしらの活動をしている時は、交感神経が優位になるのですね。しかし、寝る前には、神経が興奮した状態であると、なかなか寝付けなかったり、睡眠が浅かったりしますので、「副交感神経」を優位にさせなくてはなりません。

つまり、リラックスした状態にする事が、必要になります。特に現代では、パソコンによる仕事が多い事や、接客業につきましては、ずっと立ちっ放しの事が多いですよね。そんな状態では、体は悲鳴をあげているわけであり、無自覚でも体はカチカチです。

体と心は、表裏一体です。体が硬ければ、心も硬く、興奮状態です。よって、ストレッチによって、硬くなった体を夜、寝る前に解す必要があります。関節や筋肉が緩むことで、血液の流れが循環し、酸素や栄養素が上手く循環します。そして、心の状態もリラックスし、副交感神経が優位となります。

では、そこで、なぜ、寝る前のストレッチが痩せると言われているのでしょうか？

上記で説明した通り、ストレッチをする事で副交感神経が優位になりますね。副交感神経が優位になる事で、入眠も早く、深い睡眠を導きます。深い睡眠は、筋肉のコリを軽減し、酸素が血流に沿って体内に行き渡りますので、老廃物の排出を促進していきます。

老廃物の排出を促進し、筋肉のコリを軽減する事で、基礎代謝も向上しますので、自然と体重は痩せていきます。痩せるというより、太りにくくなる、という言い方の方が適切かもしれません。寝ているだけで、急に痩せるという事はありませんが、筆者自身の経験から言わせて頂きますと、しっかりとストレッチをしてから睡眠を取ったほうが、翌朝、体重を測ると1kg前後は体重が減っていますね。

それでは、具体的にどのようなストレッチをしたら良いのか、以下の記事にストレッチを紹介しておりますので、ご覧ください。

肩凝りでお悩みの方必見 家で出来るストレッチ運動で解消 ストレッチ編

その他にもお勧めのストレッチとしては、背中を伸ばすストレッチ、太ももを伸ばすストレッチですね。体全体が伸びるので、目元も軽くなり、体全体に血液が巡り、リラックス出来ます。そこから、良質な睡眠へと導かれていきます。

◉ 背中を伸ばすストレッチ

やり方は色々ありますが、以下の方法は筆者も毎日2回やっており、お勧めですね。

1. 壁から1m離れて向かい合わせに立つ
2. 両手を上に上げて両手のひらを縦にして壁に付ける
3. 背中を反る
4. 10秒から60秒そのままの姿勢でキープ

肩甲骨までしっかり伸びるので、とても気持ちが良いですよ。

◉ 太ももを伸ばすストレッチ

体が硬い人はちょっと難しいストレッチです。

1. 床に仰向けに横たわる
2. 左脚は伸ばしたまま、右脚の膝を曲げて、右脚の太腿をストレッチ
3. その状態のまま1分間キープ
4. 脚を入れ替えて同じ事をする

横たわったまま、膝を曲げる姿勢は、最初のうち腰が浮いてしまうかもしれませんね。膝を曲げることが難しい方は、無理をしないでくださいね。

まとめ

なぜ寝る前のストレッチが痩せるのか、という事について解説してきましたが、痩せるというよりも、ストレッチをする事で良質な睡眠を促し、睡眠中に老廃物を流し、効率の良い体にすることによって、太りにくく、痩せやすくなるという事になります。体重管理もそうですが、体が硬い事が引き金となり、あらゆる病気を招く恐れもあります。健康の為にも是非、寝る前にストレッチをしてみましょう。

女性が痩せたいと望んでいる身体の部位

痩せたい、痩せて素敵なボディになりたい！という願望が強いのは、圧倒的に女性が多いですよね。古代の時代では、大地の母であると見なされていた女性は、作物の豊穣と掛けて豊満な身体の女性が好まれていました。

今でいう、ポッチャリちゃんは人気者だったのですよね。しかし、現代になり、美の基準が変わり、細身の女性が美しいと評価されるようになってきました。モデルさんのようなボディが美の基準になっております。

ですので、大方の女性は、特にウエストラインから脚にかけて下半身のサイズを気に掛けます。細く、くびれのあるウエストライン、細く長い脚、小さなヒップ、この辺りが女性が憧れるところではないでしょうか？ですので、運動によって痩せる部位については、女性は気になる点なのですね。ウエスト、脚(厳密に言いいますと太腿のライン)、腰回り、この3点が女性が痩せたいと望んでいる身体の部位になります。

では、ウォーキングやフラという運動によるこの3箇所の部位への効果について、先ずは身体・精神面への効果から追って解説していきますね。

ウォーキングによる身体・精神面への効果

ウォーキングは、深くゆったりとした呼吸をしながら出来ることから、自律神経の調整に最も適していると言われております。特に息を吐く時に意識的にゆっくりと行いますと、副交感神経が、刺激されて、血管が開き、血液の流れが良くなります。血流がよくなると、筋肉が弛緩します。そして身体が緩みますので、精神がリラックスした状態になります。精神的にリラックスした状態を効果的に引き出すには、呼吸のやり方が重要になります。

先ずは、痩せる効果を出す為には、この自律神経のバランスを整える点が必須になります。そして、深い呼吸をする事で、肺の機能回復や向上につながっていきます。

肺の機能回復や向上により、酸素をより一層、取り込めるようになります。よって、酸素が大量に体内に取り込まれる事で、血液の流れがより良くなり、血液がサラサラな状態になります。血液が綺麗になりますので、コレステロールや中性脂肪を減少させる効果もアップさせ、ダイエットに繋がっていくのですね。そして、リンパ球やホルモンの分泌が良くなりますので、免疫力アップにもつながるのです。

それから、深い酸素が脳内にも入っていきますので、脳の活性化にも効果があります。また、散歩のような歩き方ではなく、スポーツとしての歩き方をある程度の長い時間、ある程度の長い距離を継続的に歩く事で、下半身の筋力が付いてきます。

筋力が付けば、代謝がアップするので、脂肪が燃焼しやすく、効率の良い身体になり、より一層痩せる効果が出ます。しかもウォーキングは、有酸素運動ですので、歩き始めてから約15分〜20分で脂肪が燃焼します。よって、ウォーキングは、健康的に痩せる効果が出るのに効率の良い運動と言えるでしょう。そして、汗も掻きますので、老廃物を出し、美肌効果も期待出来るのですね。

また、ウォーキングはストレス解消にも繋がります。前方遠くを見据えて歩く事で、前向きな思考を手に入れやすく、やる気にもなれます。特に朝に太陽の光を浴びる事で、セロトニンの分泌量が増えるので気力充分となり、精神的にも安定するようになります。歩く場所にもよりますが、自然に触れ、鳥が囀るような場所をウォーキングする事で、心が満たされ、より精神が安定します。この精神的な安定は、健康的に痩せるには、非常に重要なポイントになります。

そして、適度な運動による適度な身体的な疲れが快適な睡眠と繋がっていきます。快適な睡眠が取れないと、ストレスが溜まり、肌が悪くなるばかりか、場合によっては、体重増加につながる事もあります。睡眠不足は、疲れが取れませんので、血流が悪くなり、代謝が悪くなりますので、体重が増える可能性があるのです。そのような事から、ウォーキングは、精神的アプローチから身体的なアプローチまで良い効果をもたらし、結果的には、痩せる効果があるのですね。

フラによる身体・精神面への効果

フラも有酸素運動です。ですので、ウォーキングと同様、酸素がしっかりと脳内へ入っていきますので、脳の活性化に効果があります。集中力や記憶力がよくなり、頭の回転も早くなるという事も言われております。フラは、上半身の動きと下半身の動きが全く違いますので、動きを理解して身体へ叩き込むという過程の中で脳を使っていきますので、脳の活性化に繋がっていくのですね。

フラは、歌詞の内容を表現する手話の一種ですので、上半身では手の動きでその内容を表現し、下半身でステップを踏んでいくという動きをします。それを同時にするのですから、身体的にもかなりの刺激を与えますし、頭もしっかりと使いますので、集中力や記憶力アップにも繋がっていきます。

それから、フラは、膝を曲げて中腰で、上半身を真っ直ぐにして踊りますので、見た目よりもかなりの運動量があります。運動量については、遥かにウォーキングよりも高いです。大腿部の筋肉をしっかりと使いますので、下半身の筋肉が強化されます。下半身の筋肉のみならず、肩を動かさない様に上半身を真っ直ぐにキープしなくてなりませんので、腹筋、背筋の筋肉も付き、体幹がしっかりとしてくるようになります。ですので、基礎代謝がアップし、脂肪燃焼もし易くなり、効率の良い身体へとなっていきます。

つまり、しっかりとやっていく事で、確実に痩せる効果は出て、引き締まった身体へとなっていくという事になります。筋肉は脂肪よりも重いため、最初の筋肉が付き始めたころは、体重が増加する事もあるかもしれません。

しかし、ある程度一定の期間が過ぎますと、体重は落ち着き、徐々に減少し、健康的に痩せていきます。そして、血流も良くなりますので肩凝りが解消されて、ウォーキングと同様、汗も掻きますので、老廃物を出し、美肌効果も期待出来ます。そして、関節の柔らかさも要求されますので、怪我をしにくい身体になります。

その他に、見た目よりもかなりの運動量があり、激しい動きもありますので、継続的にする事で、体力が付き、持久力や集中力も養われます。また、血流が良くなる事から、血圧が安定する事もあるのですね。そして、南国の緩やかな癒しの音楽に合わせて踊りますので、ストレスリリースになり、楽しい気分になっていきます。

ストレスがリリースされていくという事は、ウォーキングと同様、健全な睡眠、健全な生活スタイルへと導かれていきますので、精神的アプローチから身体的なアプローチまで良い効果をもたらし、結果的には、痩せる効果があるのですね。

ウォーキングによる痩せる身体の部位

実際にウォーキングで痩せる身体の部位はどこなのでしょうか？

ウォーキングは、当然の事ながら、脚をメインに使っております。ですので、ウォーキングによって痩せる部位というのは、太腿なのですね。太腿痩せには、かなりハードなトレーニングが必要であると言われてますが、一般的な女性にはそのようなトレーニングを続ける事は難しいです。

一方、ウォーキングであれば無理なく誰でも続ける事が出来る運動ですので、しっかりと継続していく事で、太腿が痩せて、憧れの美脚ラインも夢ではないのです。但し、ただ歩くだけでは効果はありません。スポーツとしてのウォーキングをする事が前提になります。

それでは、スポーツとしての正しいウォーキングのやり方について以下の記事をご覧下さい。

ウォーキングで痩せる そのコツと歩数

以上記事には、ウォーキングをする際の準備運動から正しい姿勢、歩き方などについて説明してあります。その他に、太腿痩せの効果を出すには、以下の点に気をつけなくてはなりません。

1. 股関節が伸びていない。
2. 太腿が張り出し、膝が爪先よりも前に出ている。
3. 全身の重心が真っ直ぐになっていない。

この状態でウォーキングをしては、太腿痩せの効果は出ません。股関節が非常に重要なポイントになります。股関節が縮まっていると脚が真っ直ぐに出ません。両脚は上半身よりも前に出るため太腿だけで体重を支えてしまい、後ろ脚で地面を蹴る事が出来なくなるのですね。よって、参照記事にある正しいウォーキングのやり方で歩く事が出来ないという事になるのです。

股関節を正しく伸ばすという事を念頭に正しいウォーキングのやり方でウォーキングをしてみましょう。股関節が正しく伸びている状態であれば、前脚、後脚共に真っ直ぐ伸びますので、脚が均等に身体を支えます。腹筋やヒップを正しく使って後脚でしっかりと地面を蹴れるので、全身の筋肉で体重を支える事になります。

股関節のストレッチも準備運動に追加し、スポーツとしての正しいウォーキングのやり方で、歩く事で太腿痩せを実感出来るはずです。

フラによる痩せる身体の部位

フラもウォーキングと同様に主に下半身を使います。しかし、ウォーキングよりも運動強化はかなり高く、激しいですので、正直なところ、モデルさんのような美脚にはなりません。むしろ、フラを美しく踊る為の身体へと作っていく訳ですから、安定した下半身、つまりしっかりと太腿の筋肉が付いていきます。

しかし、アスリートのようなモリモリとした筋肉にはなりませんのでご安心を！

フラはダンスですので、あくまでもダンスをする上での必要な筋肉が付いていくという事です。岩のような脚にはなりませんよ。健康的という表現が適切ですね。

下半身を主に使いますので、下半身に筋肉が付きやすいのですが、体幹がしっかりしなくてはなりませんので、上半身にもアプローチしていきます。つまり、腹筋や背筋が付いてくるようになりますので、全体的に引き締まった身体になっていきます。

脂肪から筋肉へと変わりますので、その時点では一時的に体重は増加する可能性はあります。しかし、身体は筋肉体質へと移行してますので、その後は代謝がアップし、脂肪燃焼を効率良くしていくので、無駄な贅肉が削がれていきます。著しく痩せるというよりは、ウエストラインから引き締まって、ヒップラインも上へ上がり、全身が引き締まったボディになっていくのですね。

よって、痩せる部位という視点で見れば、フラの場合、胸筋、ウエストライン、ヒップラインの3箇所になります。

フラの場合も痩せる効果を出すためには、ウォーキングと同様、レッスンの内容ややり方が大きく関わります。ただ、振付に合わせて1時間ダラダラと踊っていては、身体への効果はほぼ何もありません。効果を出す為には、レッスン内容は重要なポイントになります。

それでは、そのレッスン内容については以下の記事を参考にご覧下さい。

フラウォーキング どの位の期間で痩せる その効果とは

まとめ

ウォーキングで痩せる部位とフラで痩せる部位については、両方とも下半身を使いますが、身体へのアプローチは違いますので、異なります。運動強化の差や身体の使い方などの違いにより、身体へのアプローチも変わってくるのですね。美脚効果を求めるのでしたら、ウォーキングがお勧めであり、ダンサーのような全体的に引き締まったボディになりたいのでしたら、フラがお勧めです。

何れにしても大事な事は、痩せる事にだけ意識を向けずに、何をするにしても楽しみながら、且つ、一生懸命に取り組む事です。結果として、望むボディになったという方がストレスなく、むしろ結果が出やすいと言えるでしょう。

ウォーキングでの痩せる効果

ウォーキングは、深く、ゆったりとした呼吸をしながら出来ることから、自律神経の調整に最も適していると言われております。副交感神経が、刺激されることで、血管が開き、血液の流れが良くなります。血流がよくなると、筋肉が弛緩しますので、身体が緩み、そして、緩む事によって、精神がリラックスした状態になります。

ゆえに、自律神経のバランスが整うのですね。先ずは、痩せる効果を出す為には、自律神経のバランスを整える事は、必須になります。また、深い呼吸をする事で、肺の機能回復や向上につながっていきます。

より一層、酸素を取り込めるようになるのです。血液の流れが良くなる事で、血液がサラサラな状態になり、綺麗になりますので、コレステロールや中性脂肪を減少させる効果もアップさせ、ダイエットに繋がります。そして、リンパ球やホルモンの分泌が良くなりますので、免疫力アップにもつながるのですね。それから、深い酸素が脳内にも入っていきますので、脳の活性化にも効果があります。また、散歩のような歩き方ではなく、スポーツとしての歩き方をある程度の長い時間、ある程度の長い距離を継続的に歩く事で、下半身の筋力が付いてきます。

筋力が付けば、代謝がアップするので、脂肪が燃焼しやすく、効率の良い身体になり、より一層痩せる効果が出ます。しかもウォーキングは、有酸素運動ですので、歩き始めてから約15分〜20分で脂肪が燃焼します。よって、ウォーキングは、健康的に痩せる効果が出るのに効率の良い運動と言えるでしょう。そして、汗も掻きますので、老廃物を出し、美肌効果も期待出来るのですね。

適度なウォーキングは、ストレス解消にも繋がります。前に歩く事で、前向きな思考を手に入れやすく、やる気にもなれます。特に朝に太陽の光を浴びる事で、セロトニンの分泌量が増えるので気力充分となり、精神的にも安定するようになります。この精神的な安定は、健康的に痩せるには、非常に重要なポイントになります。

そして、適度な運動による適度な身体的な疲れが快適な睡眠と繋がっていきます。快適な睡眠が取れないと、ストレスが溜まり、肌が悪くなるばかりか、場合によっては、体重増加につながる事もあります。睡眠不足は、疲れが取れませんので、血流が悪くなり、代謝が悪くなりますので、体重が増える可能性があるのです。そのような事から、ウォーキングは、精神的アプローチから身体的なアプローチまで良い効果をもたらし、結果的には、痩せる効果があるのですね。

痩せるウォーキングの歩き方とコツ

痩せる効果を出す為には、ウォーキングをスポーツとして捉える必要があります。たとえ、長時間歩いても、ダラダラと散歩の様にウォーキングをしては、痩せる効果は出ません。スポーツとして捉え、しっかりと筋力を付けて、効率の良い身体にしていく事が、痩せる事に繋がります。では、スポーツとしてのウォーキングの取り組み方と痩せる効果を出す為のコツを以下に解説していきましょう。

1. ウォーキング前の準備運動(ストレッチ・筋トレ)
2. ウォーキング前の水分補給
3. ウォーキングをする際の姿勢
4. ウォーキングの歩き方と歩く速度
5. 継続させるモチベーションの高め方

以上の5つの点を意識してウォーキングをする事が痩せる効果を出すコツなのですね。

1. ウォーキング前の準備運動についてですが、痩せる以前に怪我の予防の為にストレッチは必要になります。特に朝にウォーキングをする際には、身体が未だ目覚めていない状態で、いきなりウォーキングをすると、怪我をする可能性があります。起きたばかりの身体は硬直してます。ですので、関節を柔らかくしておく為には、必ずストレッチをしましょう。特に足首のストレッチは念入りに。お勧めのストレッチとして、

◉ 足の指を2本ずつ手の指で掴んで、交互に割くような感じで前後に動かす。そして、手の指と足の指を握手させる様に掴み、足首を外側から内側から10回ずつゆっくりと大きく回します。その動きを両足共に終わったら、足の裏を軽く両手で叩きます。足の裏には、沢山ツボがありますので、運動する前に軽く刺激を与えます。それから、足全体を軽く手で摩って血液の流れを促します。

◉ 壁から1m位身体を離します。壁に両手をついて壁を押します。その時、片方の足を後ろへ引き、脹脛から足首を意識して伸ばします。前方にある足は、軽く膝を曲げておきます。それから、反対の足も入れ替えて同じようにします。こうする事で、脹脛から足首が伸びていきます。

◉ 正座をします。片方の足の膝を正座したまま立てます。そして、前方に両手をおいて、膝を立てた足の足首の伸び具合を見ながら、前傾していきます。このストレッチは、特に足首が伸びていきます。

以上が挙げられます。ストレッチを軽くみて、やらない事が多いですが、運動前のストレッチは身体を守る上でも、また血流を良くして、効率の良い身体にする為にも非常に重要なことなのですね。

次に筋トレですが、痩せる効果を出す為にはストレッチ同様、必須です。筋肉量が少ない身体は、代謝が悪く、脂肪燃焼もしにくいため、痩せにくいのです。また、無理な事をして一時的に急激に痩せたとしても、直ぐにリバウンドするでしょう。

筋肉がしっかりとついた身体は、一時的に筋肉の重さで体重が多少、増加しても、ある程度身体が安定してくると余分な脂肪は落ち、引き締ってきます。健康的に体重が落ち始めます。無理のない健康的な痩せ方ですので、リバウンドの恐れがありません。ウォーキングをしながら筋肉は付いてきますが、そのやり方では、時間が掛かりますので、ウォーキングとは別に筋トレをする方が、痩せる効果は早いのですね。

お勧めの筋トレは、

◉ スクワット:両足を大きく開き、膝を外側へ向けます。爪先も膝と同じ方向に向けて、両手を頭の後ろへ組みます。膝と太腿が平行になるまで腰を落とし、それからゆっくりと身体を上へ揚げていきます。20回位するといいでしょう。この時、上半身の姿勢は真っ直ぐにします。

◉ 背中を壁に付けます。踵も壁に付けます。そして、そのまま膝を太腿の筋肉に刺激を感じる位置までゆっくり曲げて、腰を落とし約1分その姿勢をキープします。時間のない時は、このやり方でも下半身の筋肉が鍛えられます。

◉ 腹筋の筋トレ: 床に背中を付けて真っ直ぐに横になります。そして、両足を真っ直ぐに揚げます。両手を下腹部におき、腹筋に刺激を感じる所まで両足を降ろし、数秒そのままの姿勢をキープします。その姿勢で大声を出す事も腹筋を鍛えますので、大きな声で数を数えるのも良いでしょう。5回〜10回位してみてください。

以上が挙げられます。その他にも色々なやり方はありますが、時間がない時でも気軽に取り組める方法ですので、是非、試してみてくださいね。

2. 水分補給は、必須です。軽い運動とはいえ、ウォーキングもかなり汗を掻きます。脱水症状の恐れもありますが、水分をきちんと摂ることで、血液の流れが良くなる事から、余分な物を流してくれます。特に朝は起きたばかりですと血液はベトベトな状態ですから、水分をきちんと摂って、血液の流れを良くしておく必要があります。またウォーキング中もウォーキング後も水分をきちんと摂りましょう。

3. スポーツとしてのウォーキングは、姿勢も重要なポイントになります。自宅の壁などに背中を密着させます。後頭部、肩、お尻、踵をしっかりと壁に付けてみます。その時の背中と壁の空きが手のひらが入る状態が良いのですね。拳が入る状態は、骨盤が前掲している可能性があります。そして、臍から約9cm辺り下に丹田と呼ばれる場所がありますので、そこを無理なく引き締て腹筋を意識します。次に、腕の位置ですが、身体の横に置き、後ろに思いっきり引きながら歩きます。手を前に置くと肩が前のめりになり、姿勢が悪くなりますので、手の位置にも注意をします。

4. 歩き方ですが、踵から着地し、つま先で思いっきり蹴りあげる感じで、歩きます。膝は曲げないで、伸ばすようなイメージで歩きます。足ではなく、腰から運ぶイメージを持ちます。少し先を見て、肩の力を抜き、腰の位置が上下しないように意識します。このような歩き方が大腿部の筋肉を効率的に使うことになります。

歩く速度は、速く歩くことです。漠然と歩いていては、筋肉は付いてきません。急ぎ足で、前へ前へと意識して歩く事によって痩せる効果が高まります。歩幅は、大きく取ります。理想的な計算式がありますが、あまり気にせず大股で歩いてみてください。参考までに、身長ー90cmが効率的な歩幅になります。

5. 継続させるモチベーションの高め方ですが、習慣化させるまで以下の内容を試してみてください。

◉ 風景を楽しめる自分オリジナルのウォーキングコースを作る。

◉ ウォーキング後の自分へのご褒美を作る。

◉ 自分がなりたい姿に近い憧れのモデルを作る。身近な人でもいいですし、モデルさんや女優さんでもいいでしょう。その方の写真を部屋の目に付くところに貼ったり、または携帯電話やモバイルの壁紙などに貼り付けたりして、未来の自分像をしっかりとイメージする事で、モチベーションを維持出来ます。

◉ 普段の生活経路に取り入れる。朝早めに起きて、通勤の時に一駅前で降りて歩いて会社まで行く。または、会社帰りをウォーキングに利用する。

一番のモチベーションの維持は、実際に痩せる効果を実感出来るようになることでしょう。そうなればしめたものです。自ずと習慣化します。それまでは、以上の方法などで試してみてくださいね。

痩せるウォーキングの歩く時間・歩数

ウォーキングの時間ですが、脂肪が燃焼するまでの時間が、15分〜20分と言われております。個人差もありますので、30分掛かる場合もありますね。ですので、最低でも40分は行う事が、痩せる効果に繋がります。しかし、時間が取れない場合は、30分を目安にするといいでしょう。

効果を得たい事から、何時間も歩く事は、お勧めできません。筋肉痛や炎症の原因になったり、食欲が増してしまう事になりますので、かえって良くありません。ですので、1日30分〜40分程度のウォーキングを無理なく続ける事が大切です。可能であれば、毎日する事が理想ですが、無理な場合は、最低でも3日以上空けないで、ウォーキングをする事です。

歩数ですが、30分で換算すると、通常の速さで2.4km、速歩きで3.6kmになりますので、約3330歩になります。リストバンド型活動量刑のツールなどを腕に付けて歩きますと歩数や時間、消費カロリーを計測してくれますので、ウォーキング管理に利用するといいでしょう。

痩せる効果をより得るための補足的なこと

ウォーキングは、運動強化が低いので、他の運動も兼ねる事をお勧めします。実際に痩せる効果が得られまで時間が掛かかるのですね。筋力が付くことで、基礎代謝がアップしますので、脂肪燃焼も効率良く出来ます。前章でも述べているとおり、筋力が付いたほうが効果的なウォーキングが出来ますので、筋トレも一緒にしてみると良いでしょう。普段からエレベーターやエスカレーターを使わずに階段を使う事も筋力アップに繋がります。

まとめ

ウォーキングは、気軽に取り組める運動です。しかし、きちんと自分の身体に効果をフィードバックさせるには、何事も正しいやり方というものがあります。まずは正しいやり方をマスターしましょう。そして、未来の輝かしい自分像を常日頃からイメージをして、ちょっと大変な筋トレもしてみる事です。痩せる効果ばかりか健康にもなり、歳を重ねてもいつまでも健康で輝かしく過ごす事ができるはずですよ。それと、何事も無理のないように生活の一部に取り込めて楽しんでする事が持続のコツです。

参考までに以下の記事をご覧下さい。

フラとウォーキング どの位の期間で痩せる その効果とは

ウォーキングの身体へのアプローチ

ウォーキングは、深い呼吸をしながらする事が出来ますので、自律神経のバランスが整ってきます。深く、ゆったりとした呼吸は、自律神経の調整に最も適していると言われております。副交感神経が、刺激されることで、血管が開き、血流が良くなります。血流がよくなると、筋肉が弛緩しますので、リラックスした状態になります。よって自律神経のバランスが整うのですね。

また、深い呼吸をする事で、肺の機能回復や向上につながっていきます。より一層、酸素を取り込めるようになるのです。血流が良くなる事で、ベトベトな血がサラサラになりますから、コレステロールや中性脂肪を減少させる効果もあるので、ダイエットにも繋がります。そして、リンパ球やホルモンの分泌が良くなりますので、免疫力アップにもつながるのですね。

それから、深い酸素が脳内にも入っていきますので、脳の活性化にも効果があります。また、軽い運動とはいえ、ある程度の長い時間、ある程度の長い距離を継続的に歩く事で、下半身の筋力が付いてきます。筋力が付けば、代謝がアップするので、脂肪が燃焼しやすく、より一層、ダイエットに繋がっていくのです。

しかもウォーキングは、有酸素運動ですので、歩き始めてから約15分〜20分位で脂肪燃焼が開始されます。痩せる効果が出るのに非常に効率の良い運動と言えるでしょう。そして、汗も掻きますので、老廃物を出し、美肌効果も期待出来るのですね。

適度なウォーキングは、ストレス解消にも繋がります。前に歩く事で、前向きな思考を手に入れやすく、やる気にもなれます。特に朝に太陽の光を浴びる事で、セロトニンの分泌量が増えるので気力充分となり、精神的にも安定するようになります。

そして、適度な運動による適度な身体的な疲れが快適な睡眠と繋がっていきます。快適な睡眠が取れないと、ストレスが溜まり、肌が悪くなるばかりか、痩せにくい身体になる傾向になります。場合によっては体重が増加していく事もあるのです。そのような事から、ウォーキングは、精神的アプローチから身体的なアプローチまで良い効果をもたらし、結果的には、痩せる効果があるのですね。

フラの身体へのアプローチ

フラは、有酸素運動です。ですので、ウォーキングと同様、酸素がしっかりと脳内へ入っていきますので、脳の活性化に効果があります。また、フラは、上半身の動きと下半身の動きが全く違いますので、その点からも脳を使っていきますので、脳の活性化に繋がっていくのですね。フラは、歌詞の内容を表現する手話の一種ですので、上半身では手の動きでその内容を表現し、下半身でステップを踏んでいきます。それを同時にするのですから、身体だけではなく、脳も使っていくということなのですね。

それから、フラは、膝を曲げて中腰で、上半身を真っ直ぐにして踊りますので、見た目よりもかなりの運動量があります。大腿部の筋肉をしっかりと使いますので、筋肉が強化されます。下半身の筋肉のみならず、肩を動かさない様に上半身を真っ直ぐにキープしなくてなりませんので、腹筋、背筋の筋肉も付いてくるのですね。ですので、基礎代謝がアップし、脂肪燃焼もし易くなり、効率の良い身体へとなっていきます。

つまり、しっかりとやっていく事で、確実に痩せる効果は出て、引き締まった身体へとなっていくという事になります。そして、血流も良くなりますので肩凝り解消の他、ウォーキングと同様、汗も掻きますので、老廃物を出し、美肌効果も期待出来ます。そして、関節の柔らかさも要求されますので、怪我をしにくい身体になります。

その他に、見た目よりもかなりの運動量があり、激しい動きもありますので、継続的にする事で、体力が付き、持久力や集中力も養われます。また、血流が良くなる事から、血圧が安定する事もあるのですね。そして、南国の緩やかな癒しの音楽に合わせて踊りますので、ストレスリリースになり、楽しい気分になっていきます。ストレスがリリースされていくという事は、ウォーキングと同様、健全な睡眠、健全な生活スタイルへと導かれていきますので、精神的アプローチから身体的なアプローチまで良い効果をもたらし、結果的には、痩せる効果があるのですね。

ウォーキングでの実際に痩せる効果が出る期間

ウォーキングは、ランニングと違って、運動強化が低いですので直ぐに痩せる効果を出すのは難しいです。また、普段の歩き方では、全く痩せる効果は出ないと言えるでしょう。

実際に痩せる効果を出すには、以下の点に注意をしなくてはなりません。

1. ウォーキングをする際の姿勢・歩き方
2. ウォーキングの時間・回数
3. 補足的な運動

1. ウォーキングをする際の姿勢ですが、前掲しているなど姿勢が悪い状態では、かえって膝を痛めたり、下半身の締まりが悪くなるなど逆効果になる場合もあります。ですので、実際に歩く前に、家で姿勢をチェックすると良いでしょう。

先ずは、自宅の壁などに背中を密着させます。後頭部、肩、お尻、踵をしっかりと壁に付けてみます。その時の背中と壁の空きが手のひらが入る状態が良いのですね。拳が入る状態は、骨盤が前掲している可能性があります。そして、臍から約9cm辺り下に丹田と呼ばれる場所がありますので、そこを無理なく引き締て腹筋を意識します。

次に、腕の位置ですが、身体の横に置き、後ろに思いっきり引きながら歩きます。手を前に置くと肩が前のめりになり、姿勢が悪くなりますので、手の位置にも注意をします。

歩き方ですが、踵から着地し、つま先で思いっきり蹴りあげる感じで、歩きます。膝は曲げないで、伸ばすようなイメージで歩きます。足ではなく、腰で歩く意識をします。

歩幅は、大きく取ります。理想的な計算式がありますが、あまり気にせず大股で歩いてみてください。参考までに、身長ー90cmが効率的な歩幅になります。

2.  ウォーキングの時間ですが、脂肪が燃焼するまでの時間が、15分〜20分と言われております。個人差もありますので、30分掛かる場合もありますね。ですので、最低でも40分は行う事が、痩せる効果に繋がります。そして、可能であれば、毎日する事が理想ですが、無理な場合は、最低でも3日以上空けないで、ウォーキングをする事です。

3.  ウォーキングは、運動強化が低いので、他の運動も兼ねる事をお勧めします。特に筋力が付くことで、基礎代謝がアップしますので、脂肪燃焼も効率良く出来ます。また、筋力が付いたほうが効果的なウォーキングが出来ますので、筋トレも一緒にしてみると良いでしょう。普段からエレベーターやエスカレーターを使わずに階段を使う事も筋力アップに繋がります。

以上の点を注意して、ウォーキングしていくと、個人差はありますが、始めてから、凡そ3ヶ月位から半年の間に体重に変化が現れます。筋力が付いてくると、筋肉は重いので、最初は体重が少し増えるかもしれませんが、ある一定の期間が過ぎますと筋力によって脂肪燃焼も効率良く出来ますので、痩せる効果を実感出来ます。ですので、即効性はありませんので、地道に気長に楽しみながらウォーキングをしてみてください。反面、時間を掛けて痩せていきますので、リバウンドの心配はなく、健康的に引き締まった身体へとなっていきますよ。

フラでに実際に痩せる効果が出る期間

フラは、レッスンの内容に依りますが。振付の練習ばかりではなく、きちんとフラを踊る為の身体作り、つまり筋トレやストレッチ、それから、基本ステップの練習をしっかりとこなしていきますと、かなりの運動量がありますので、痩せる効果はウォーキングよりも早く実感出来ます。

ですので、フラについても練習メニューの割振り時間によって痩せる効果が出るかどうかがポイントになります。

レッスン時間が90分の場合の効果が出る練習メニューとして、

1. 筋トレ・ストレッチ     30分
2. 基本ステップの練習     45分
3. 振付の練習                 15分

以上の割振りであれば、かなり短期間で痩せる効果を実感出来ます。前述した通り、フラを踊るにあたり、筋トレで身体を作っていきますが、ステップの練習の時も、中腰の状態ですので、筋力がしっかりと付くのですね。ですので、ウォーキングの項目でも説明しましたが、最初は、筋肉は重い為、体重が少し増えますが、その後は、代謝がアップしますので、効率良く脂肪燃焼し、健康的な引き締まった身体へと変わっていくのです。痩せる効果を実感出来ます。

初心者の方は、まず身体作りから入りますので、代謝の良い身体にするには、ある一定の期間が必要になりますが、それでも、運動をした事がない人でしたら、このメニューでレッスンに取り組むと、1ヶ月位で痩せる効果が出るでしょう。その後は、前述した通り、筋肉が付くことで一時的に体重が少し増えますが、一定の期間が過ぎれば効率の良い身体となり、リバウンドの心配がなく、健康的な痩せ方となっていきます。

但し、運動量が多いため、その後の空腹感も大きいので、食事の量には気を付けなくてはなりません。その事に関しては、ウォーキング後も同様です。運動したからといって、食事の量を増やしてしまったら、痩せるのは、難しくなりますね。また、食事の内容も野菜中心にする、玄米にするなど、健康的な食事のメニューに変えていくとより一層、効果が出ます。

まとめ

フラにしても、ウォーキングにしても先ずは、効率の良い身体作りを意識すると健康的な痩せ方が出来ます。急激に痩せるのは、健康的ではありませんし、リバウンドの恐れがあります。直ぐに痩せようとは思わずに、代謝の良い健全な身体作りを心掛け、体重の減少よりも、引き締まった、姿勢の良いボディメイキングをする事をお勧めします。

参考までにこの記事ご覧ください。

フラによる腰回しダイエット 実際に痩せたという口コミ