ハワイアンにとってのレイとは

レイとは、首に掛ける花飾りのことであり、日本でも馴染みがありますね。日本人にとっては、花飾りの一種でありますが、ハワイアンにとっては、単なる花飾りではありません。ハワイの神々に捧げるものとして、非常に神聖な存在であります。

ハワイでは、早朝にレイを作る為の花を摘みに行きます。そして、オリという、日本では言えば祝詞のような言葉を詠唱しながら、花を摘みます。この事は、ハワイでも日本と同様に、万物全てに神が宿るという八百万の神信仰からきております。

神様のものである花を頂くことへの赦しと感謝の気持ちを込めて花を摘むのです。そして、集めた花でレイを作っていきます。今は、お店などで既製品が販売されており、誰でも購入出来ますが、本来、レイは、家族、恋人、親友など自分にとって大切な人に贈るものです。

元々、レイは数年前からポリネシアの島々で習慣として使われていたものです。その習慣がハワイにも伝わり、更に意味の深いものとして使用されるようになりました。上述にもある様に、神へ捧げる為に、または親愛なる人の為に作られる他に、社会的な地位を誇示する為、人生の中の重要なイベントを祝う為にも作られる様にもなってきました。

そして、フラダンスを踊る時にもレイを着けます。カヒコという古典フラを踊る時は、神や王族に敬意を込めますので、それに相応しい植物をレイにして身に付けます。アウアナという皆さんがよく見かける軽快な、またはゆったりとしたスタイルの現代フラを踊る時は、歌詞に表現されている内容に合わせた花や植物をレイにして身に付けます。

このように、ハワイアンにとってのレイは単なる花飾りではなく、生活、信仰、儀式などに関わり、一種の文化の要素があるのですね。ハワイでは、1928年から毎年、5月1日に「レイデイ」が定められております。各島でレイの祭典が開催されます。レイのコンテストも行われ、優勝者は栄誉と賞金が貰えるのです。

ハワイアンにとってのレイは、生活の一部、ハワイの文化そのものなのです。観光で訪れる私達も、ハワイの文化を理解した上で滞在するとより意義のあるものになるでしょう。

フラダンスとレイの関係

前章でも述べましたが、フラダンスとレイは密接な関係にあります。イベント、ショーなどで踊る時に衣装と共にレイを身に付けます。身に付けるレイは、適当に自分の好みで選ぶものではありません。原則、ハワイアンソングで歌われている歌詞の内容、背景から、レイに使用する花、植物を選定します。

また、ハワイは主に8島でなりたっておりますが、各島に島を代表する花が決められております。また各島には代表する色も併せて決められております。

• オアフ島　イリマ　黄色
• マウイ島　ロケラニ　ピンク色
• モロカイ島　ククイ　緑色
• ハワイ島　オヒアレフア　赤色
• カウアイ島　モキハナ　紫色
• ラナイ島　カウナロア　オレンジ色
• ニイハウ島　ニイハウシェル　白色
• カホオラベ島　ヒナヒナ　グレー色

ハワイアンソングには、各島にその土地の事を謳った島歌があります。島歌を踊る時には、その島のカラー、歌詞の意味を背景にレイで使用する花、植物を決めていきます。イベントなどで踊る時は、ハワイでも生の花ではなく、フェイクを使用しますが、基本は歌詞の内容に沿って着用します。

特にコンペティションやセレモニーの時には、レイや頭に飾る花飾りは、必ず生の花、植物を使用します。コンペティションでは、歌詞の内容に沿って、レイや花飾りが作られているかなども審査の対象になります。

年に1度、ハワイ島ヒロで、ハワイ全島上げて競い合う「メリモナーク」という大きなフラダンスのコンペティションが開催されます。このコンペティションでは、ソロ部門、カヒコ(古典フラ)部門、アウアナ(現代フラ)部門の3つの部門に分けられております。各部門での上位チーム、そして総合での上位チームに表彰されます。

このコンペティションでは、ハワイ全島のハラウ(チーム)が集まり、生のレイや花飾りで会場が満載になるので、会場は美しい香りに包まれているとのこと。また、競技だけではなく、学校の卒業式にもレイが使用されます。

筆者のフラダンスの師匠、クムフラは、ハワイ島に住んでおります。時折、クムは、自分の子供の卒業式をフェイスブックに投稿をしております。卒業生は、顔までも埋め尽くしてしまうほどの生のレイを首に掛けているのですね。家族や沢山の知人からレイをプレゼントされるのでしょう。

このような事から、ハワイアンの人々が、如何に自分達の伝統文化を守り、大切にしているかがよく分かります。ハワイアンの人々にとって、レイは単なる花飾りではなく、伝統文化そのものであり、大切な親愛なる人へ、捧げるものなのです。

レイの種類とレイに使用される植物

レイには、頭に付けるもの、首に掛けるものがあります。頭に付けるレイは、レイポーと呼ばれております。頭の事をハワイ語でポーということからそのように言われております。レイは使用する目的によって、作り方が変わります。そして、その目的によって植物、花を選んでいきます。

では、まずレイの種類を紹介します。形状による種類として

• クイ　花などを1列に重ねただけのもの
• ヒリ　細かく編み込んだもの
• ウィリ　ツイストをさせたもの
• ハク　複数の花、植物などを混ぜ合わせたもの

があります。

代表的な種類と利用目的については下記のようなものが挙げられます。

• プルメリアーとても香りが良い花で観光用によく利用されます。ビーズの様に繋いで作られます。日本でもプルメリアが育てられるようになってきております。
• ピカケージャスミンの事を指します。孔雀を意味します。カイウラニ王女が愛した花として有名です。蕾からやや開いた状態でビーズの様に繋いで作られます。
• ククイーククイの実にコーティングをして、ビーズの様に繋いで作られます。店頭でお土産として販売されております。ククイには、知恵を司るという意味があります。
• マイレーハワイの奥深い森林で育つハワイ固有種の一つです。とても香りが良く、人と人だけではなく、人と神を結ぶ象徴として大切にされております。マイレのレイは、輪にはせずに、下端を開いた状態にします。
• オヒアレフアーハワイ島火山付近の溶岩大地に生息しているハワイ固有種の植物です。古代ハワイでは、キラウエア火山に鎮座する女神ペレに奉納していたという事から、現在でも特別な花としてレイに用いられております。
• モキハナーカウアイ島山間部に生息しているハワイ固有種の希少植物です。レイにする時は花ではなく実をマイレと一緒に編み込んでいきます。

レイを頂いたら

前章で、ハワイアンにとってのレイの意味は、神聖なもの、生活に密着したものである事を述べてきました。店頭で、お土産としてフェイクなレイは販売されているとはいえ、現代でもハワイアンにとってのレイは、とても大切なものとして扱われております。

日本のフラダンス教室でも、発表会、教室主催のパーティーなどで、生徒さんから先生へまたはゲストの方々へレイを贈る習慣があります。生花のレイを頂いた場合は、枯れてきたら、ドライフラワーの状態で部屋に飾ります。

しかし、部屋のスペースの問題や自分の中での整理などで頂いたレイを片づけたいという時は、本来なら海に流します。原則、ゴミ箱に捨てるのは厳禁です。しかし、ハワイと違って日本では海に流す事は難しいので、そのレイに塩を撒いて丁重に感謝の気持ちを込めて片付けます。

贈って頂いた方への気持ちを尊重する事が礼儀になります。筆者自身は、生徒さん達から頂いたレイを今でもドライフラワーにして部屋に飾っております。また、生花のレイでなく、フェイクのレイでも、ゴミ箱に捨てる様な事はしてはいけません。フェイクのレイでしたら、デイホームなどの施設に提供したり、必要な人に提供するのも良いでしょう。

まとめ

近世になって、世界中の文化を享受出来るようになりました。しかし、それはあくまでも上面の部分だけであり、真の意味でその国の文化までは分かりません。他国のものを共有するということで、その国の文化、背景を学ぶ事も出来ればしていくと、相互理解も深くなり、より一層良い関係を生み出すことに繋がります。他国の文化を知らずにその国を訪れてしまうとトラブルになる可能性もあります。ハワイに興味がある方は、是非、文化も学んでみてください。今までとは違うハワイが見えてきます。

ハワイアン柄のモチーフ

フラダンスの習い始めは、ハワイアン柄のアイテムを揃える事も楽しみの一つになります。モチベーションを上げるのに見た目から入る事は決して悪いことではありません。行き過ぎでなければ、アイテムから入るのも文化を学ぶ事になります。

ところで、ハワイアンのアイテムと言えば、先ずはバッグ。レッスン用のバッグに購入する事もありますし、フラダンスを習っていなくてもデザインが素敵なので、普段用にも使用出来ます。

バッグの柄に使用されるモチーフが、ハワイの植物、フラダンスで使う楽器などが多いです。特にハワイの植物、花が圧倒的にモチーフとして多く使われておりますね。バッグの他に、ジャケット、スカート、ハンカチなどあらゆる物にハワイアンの柄が使用されております。

フラダンスを習っている、いないに関わらず、このようなアイテムを持っているだけでも、ハワイの気分を味わう事が出来て、楽しくもなり、豊かな気分を味わう事が出来ます。実際に、フラダンスを習っていない方でも、ハワイアン柄のバックや小物を持ち歩いている姿を街でよく見掛けます。

ハワイと日本は、明治時代の移民政策から始まって、とても身近な関係であり、ハワイの文化も形を変えて日本に浸透しているのですね。バッグや小物に用いられているモチーフには、ハワイの文化が反映されております。次の章では、モチーフになっている植物や、フラダンスの楽器など、その背景にあるハワイの文化について紹介します。

モチーフになるハワイの植物・楽器・他

バッグなどのアイテムのモチーフになるハワイの植物には、それぞれ深い意味があります。ハワイの神話や伝説に纏わる植物もあり、その背景を知る事で、よりそのアイテムに愛着が湧くかもしれませんね。また、ハワイの楽器は、ハワイに生息する植物から作られており、楽器そのものにも深い意味があります。

では、モチーフになっている代表的なハワイの植物について紹介しますね。

◉ モンステラ

日本でもよく見かけるモンステラ。ハワイをイメージしやすい植物ですね。モンステラの原産地はメキシコからアメリカの熱帯地域であり、ハワイに持ち込まれたのが19世紀と言われております。葉の穴から太陽の光が届くことから、希望を導く植物として、神聖視されています。

モチーフとして使用する際には、繁栄、成功といった願いが込めれているので、バッグなどのアイテムを購入する際は、その様な意味を知っておくといいでしょう。

◉ ハイビスカス

ハイビスカスも日本ではよく知られている花の一つです。ハワイ州花にも認定されておりますが、実はハイビスカスは元々は沖縄が原産地です。沖縄からハワイに持ち込まれて気候風土も似通っていることから、ハワイの彼方此方でも定着するようになった様です。

ハイビスカスの花は、1日しか咲かないことから、常に新しいという意味を持つ様になり、新しい恋、常に新しい美と言った花言葉を持っております。また、一方で、ALOHAという意味も含まれております。

ALOHAには、愛という意味がありますが、これは男女の恋愛の愛よりも、ユニバーサルな愛をさしております。ハワイには、人に対しても、この世に存在している万物に対し感謝をし、愛を手向けるという考えがあります。そうした意味での愛がハイビスカスに込められております。

◉ プルメリア

ハワイと言えば、プルメリアを思い浮かべる人もいるでしょう。プルメリアもハイビスカスと同様に色々なアイテムに使用されてますね。しかし、プルメリアもまた外来種であり、ハワイ固有の花ではないのです。原産地は西インド諸島、メキシコなどカリブ海地域です。

プルメリアは、香りが良く、とても強いです。ハワイでは、昔、恋人達が愛し合う際にお互いの気持ちを高揚させる為に、お互いの体にプルメリアの花を付けていたという話があります。また、雨上がりの朝に摘んだプルメリアでレイを作り、それを自分の好きな人に贈ると恋が叶うという伝説があります。

プルメリアには、良い香りがする事からも、恋に纏わる逸話が多いですね。

◉ イプヘケ

イプヘケとは、瓢箪で出来たフラダンスには欠かせない大切な楽器です。古典フラ・カヒコを踊る際に、使われるものです。古典フラでは、音楽はなく、イプヘケという楽器を手で叩くことで、リズムをとり、そのリズムに合わせて踊るスタイルです。

ハワイには、日本と同様に八百万の神様が存在します。イプヘケは、ハワイの四大神の中の神、ロノ神の化身と云われております。ロノ神は、農耕の神として崇められており、古代ハワイでは、ロノ神を海から迎えるマカヒキ祭という祭祀がありました。

余談ではありますが、キャプテンクックが丁度マカヒキ祭の時に船でハワイ島に辿り着いた事から、ハワイアンにロノ神に間違えられ、神として丁重に扱われたと言われております。その事が後にキャプテンクックに悲劇をもたらす事になるのですが、、、

この様に、ハワイでは、今でもイプヘケを楽器のみならず、ロノ神の化身としてとても大切にしております。

◉ ホヌ

ホヌとはハワイ語で、ウミガメの事を言います。ウミガメは、ハワイでは神としてとても大切に扱われております。そして、ウミガメに気安く触れるようなものなら、罰金を取られてしまいます。それだけ、カメはハワイでは貴重な存在なのですね。

10年位前に、フラダンスのセミナーに行った時に、合間にハナウマ湾という場所に行ったことがあります。ハナウマ湾は、観光地とはいえ、自然保護が厳しく、ビーチに入る前に、ビデオを見させられます。そこで、ハナウマ湾の自然保護やウミガメについて学びます。

そういう点では、ハワイでは自然や動物をとても大切にしていますので、私達日本人も学んでいくべきでしょう。

フラダンスレッスンバックお勧め3選

前章では、バックや小物の柄として代表的なモチーフを紹介しました。アイテムなどは、人それぞれの嗜好に関わる事なのですが、20年以上フラ業界に携わってきた経験から利便性も含め、お勧めフラダンスレッスンバックを紹介します。

◉ トートバッグ

ハワイアン柄のトートバッグ。こちらは、サブバックとして持ち歩くのに、オシャレで気分が上がります。しっかりとした生地の物から、軽いものまで多岐に渡って販売されております。しっかりした生地の物なら、レッスン用として利用が出来ます。フラを習いたてなら、モチベーションを上げる為にもそういったバックを使用するのも良いでしょう。筆者自身もそうでした。

◉ リュック

私がフラダンスを習い始めた当初は、なかったのですが、ここ数年前よりハワイアン柄のリュックも販売されるようになりました。コテコテのハワイアン柄でなく、とてもオシャレな柄もあります。フラダンスを習っていなくてもハワイ好き出なくても、オシャレなアイテムとして利用出来るものとなってますね。

サイズも多岐に渡っていますし、利用目的によって種類も豊富にあるので、使用しやすいものとなっております。

◉ ポーチ

ポーチ、女性なら化粧ポーチなどもお勧めです。ハワイアン柄のポーチは、持ち歩いているだけで気分も楽しくなります。可愛いらしい物から、大人っぽいシックなデザインが出揃っております。年々、コテコテのハワイアン柄の物から、スタイリッシュでセンスの良い柄が増えております。

まとめ

日本にも10年以上前に比べて、かなりハワイアン柄のバックなどのアイテムが増えました。勿論、ハワイにしかないデザインもまだまだありますが、かなりのアイテムを日本で購入する事が出来るようになりました。デザインが素敵である事の他に、ハワイの文化的背景をそのデザインから読み取ると、一層親しみが沸くと思います。購入した際は、そんな事も念頭に入れてみてくださいね。

ハワイがこんなに愛される理由

常夏の島、ハワイ。現在はコロナ禍の為、行くことが出来ませんが、それまでは、著名人も含め、沢山の日本人がハワイ、特にオアフ島へ訪れておりました。数十年前と比べて、ハワイへの旅費もかなりリーズナブルな価格になっている事から、行きやすくなったこともありますね。

実は、筆者は、フラダンスを習う前までは、全くハワイには関心がありませんでした。子供の頃にバレエを習っていたこともあり、むしろヨーロッパに関心があったので、大学生の時に、イギリスへ短期留学をしていました。この当時の筆者の頭の中には、ハワイのハの字も全くなかったのです。

フラダンスを習うきっかけは、母が仕事でフラダンスの先生と知り合った事でした。元々は、母がその先生から誘われていたのですが、当時は母は多忙だったため、代わりに筆者と妹が見学に行くことになりました。

この見学が、筆者にとって運命的な出会いとなりました。先生やそこの生徒さん達の踊りに魅了されて、妹と共に入会することになったのですね。

その出会いから、ハワイやフラダンスの虜になったわけですが、ハワイがこんなに愛される理由がフラダンスを始めたことで分かりました。癒しのエネルギーが凄いのですよ！自然が広大で素晴らしいことは周知の事ですが、そこから発せられるエネルギーが優しくもあり、強烈でもあるのです。

実際に行かないと、この強大な癒しのエネルギーを感じることが出来ませんが、ハワイを愛する方々は、意識せずとも、無意識のうちに、このエネルギーをキャッチしているのでしょう。

ハワイは細かい島は除いて8島で成り立っております。各島にはそれぞれ特有のエネルギーを持っております。下記のブログに代表的な島のエネルギーについて触れておりますので、ご覧下さい。

ハワイで朝のウォーキング その後のお勧め朝食メニューとは

ハワイが好きな方、ハワイに行ったことがある方は、嫌なことからの浄化、エネルギー補給、場合によっては、ハワイへ行ったことで、大きな転機を迎えたなど、何かを感じているようですね。

日本とハワイの深い歴史

日本とハワイが交流を持つようになったのは、明治時代からです。ハワイ王朝末期の王、カラカウア王がハワイと日本を強固な関係にする為に、天皇家に婚姻を持ちかけた事がキッカケです。結局、この婚姻は成立しませんでしたが、その代わりに、日本から労働力をハワイへ提供することが約束されました。

これにより、ハワイへの移民の歴史が始まります。今の日本とハワイの関係では考えられないほどの過酷な歴史が始まります。半ば騙された感じで、その当時の日本人は、夢を抱きながらハワイへ向かいます。しかし、そこで待っていたものは、過酷な労働でした。

数年前に、ハワイの移民の話をテーマにした映画の上映に合わせて、横浜で、ハワイの移民展が開催されておりました。真面目な気質の日本人は、この過酷な労働に耐え、農園などを築き上げていくのですが、この方達の努力があって今のハワイの産業が成り立っていると言っても過言ではないでしょう。

こうして日本人の血を引いた日系ハワイ人が増えてきました。今のハワイアンの方は、純粋な日本人ではなくても、祖父や祖母が日本人という方も多く、ロコに見えても、どこかの世代に日本人の血を引く人が多いですね。

ハワイ島のヒロという場所で、年に1度、大きなフラダンスのコンペティションがあります。フラダンサーの中には、日本人の血を引く方が多く見られ、且つ、ソロ部門の優勝者には、日本人の血を引くダンサーがここ20数年、増えてきております。

それだけ、私達が思っている以上に、その当時、ハワイへ移住した方が多かったことの証なのでしょう。また、日本人は、体が柔らかい上に、集団ですることは得意。フラダンスは、ソロ部門もありますが、基本は、グループで踊りますので、その点でも、日本人にとってフラダンスは向いていると言えるのでしょうね。

そして、両国とも島国であり、万物には全て神が宿っているという信仰を持っている点においても、日本とハワイが惹き合う理由かもしれません。

一説には、奈良時代にある女性達が乗っていた船が難破し、ハワイまで辿り着き、そこで、その女性達の1人がハワイで女酋長になったという伝説があります。真実かどうかは分かりませんが、明治時代の移民政策からハワイとの関係が始まったことは確かな事であります。

フラダンスの踊りの起源

フラダンスとは、日本での通称。本来は、「フラ」。フラの意味自体が、ダンスです。よって、フラダンスだと、ダンスダンスという意味になり、不自然なのですが、日本ではこの名称で通ってしまっております。

他のブログでもフラについて触れておりますが、フラは、元々、神に捧げる神聖な踊りです。ハワイには、ハワイ島のキラウエアに鎮座している女神ペレを筆頭に沢山の神がいらっしゃいます。

フラの発祥については、諸説ありますが、最も有名な起源が女神ペレの末妹ヒイアカとポーポエの神話です。ポーポエとヒイアカは共に遊ぶようになり、ポーポエがヒイアカにフラを教えるようになったということから、ヒイアカがフラの女神とハワイでは崇められております。

フラを教えたのは、ポーポエなので、フラの女神は、ポーポエでは？と思ってしまいますが、それについては、残念ながら筆者も分かりません。その点については、別のブログで紹介したいと思います。

よって、フラは、現代で踊られている、「アウアナ」という柔らかい踊りのスタイルではなく、「カヒコ」と称されている踊りのスタイルが、元々の姿です。力強く、エネルギッシュであり、男性しか踊られていなかったと云われております。神へ捧げる踊りなので、振付を間違えると、処刑されるといった厳格なところもあったようです。

ステップの起源については、フラは自然現象を表現していることから、椰子の木が揺れている様を模倣して形成されていったという説、そして、闘いのスタイルを踊りに託していったという説などがあります。沖縄空手の型が、他の流派の人に分からない様に、琉球踊りの振付に託したという話を聞いた事がありますが、その様なことに近いのかもしれませんね。

ハワイアンソングの生い立ち

ハワイアンソングと言えば、ウクレレ、スチールギター、ゆっくり、ゆったりなど、そんなイメージがあると思います。ハワイという土地柄から生まれた曲であることから、癒しのイメージも併せてあると思います。

前章で、述べましたが、元々は、フラダンスの起源は、神に捧げるものだったので、曲というよりは、オリといって、日本で例えれば、祝詞のようなものを詠唱しながら、パフドラムや、イプヘケといった瓢箪の楽器でリズムをつけるというものでした。

18世紀末にキャプテンクックがハワイ諸島を発見した事を契機に、次々に欧米諸国の人々が、ハワイへ移住するようになりました。人の移住と共に欧米の文化、芸術もハワイへ持ち込まれてくるようになります。

そこで誕生したのが、ウクレレです。ポルトガルのギターが変遷を経て、ウクレレが誕生しました。欧米の音楽が融合し、独自のハワイアンの曲が次々に作られるようになっていきました。また、ハワイ語の曲だけではなく、「ハパハオレ」と呼ばれる英語とハワイアンがミックスされた曲も作られるようになっていきました。

欧米の文化がハワイへ持ち込まれて、ハワイアンソングが誕生しました。今でこそ、ハワイアンソングは、ハワイ独自の曲でありますが、元々は欧米の文化と融合して築き上げられたものです。

当初は、スチールギターやウクレレが主流でしたが、次第に多様な楽器で演奏されるようになってきました。ピアノ、ベース、ギターなど現代の楽器で演奏される他、フラダンスの為の曲ばかりではなく、ミュージシャンが、独自の曲を作るようになってきております。

ゆっくり癒しのハワイアンソング　お勧めの曲5選

ハワイアンソングには、フラダンスを踊る為の曲、そして音楽として聴く為の曲に、最近では分かれてきております。メレフラと呼ばれるものが、フラダンスの為の曲です。よって、リズムが取り易い構成になってます。

今回は、フラダンス初心者の方にまずお勧めの曲を5選、そしてフラダンスを習っているわけではないけど、ハワイアンソングが好きな方にお勧めの曲を5選、紹介します。

◉ フラダンス初心者にお勧めの曲5選

① カイマナヒラ

フラダンスを習っている人には、先ず必須の曲。ハワイの玄関であるオアフ島のご当地ソングで、観光名所である場所を讃えております。ダイヤモンドヘッド、ワイキキビーチ、カピオラニ公園といったオアフ島の有名な土地について歌っており、軽やかなリズムの曲です。

② カウルヴェヒオケカイ

こちらの曲も、定番のナンバー。昔のハワイアンの仕事の一つに海藻採りがありました。その労働は、厳しい日差しの元で行われて、大変である事を謳っております。だからといって、決して暗く、重たい曲想ではなく、むしろ軽快なアップテンポなリズムの曲です。

③ パパリナラヒラヒ

若い人の恋の駆引をテーマにしたラブソング。若々しく軽快なテンポの曲です。頭の天辺からつま先まで私の姿を見てというフレーズがあるように、男性の気を引こうとしている場面がありますので、一見、子供が踊っても良さそうな感じがしますが、この曲は、20代以降の大人でなくてはなりません。

④ ヘネヘネコウアカ

1920年代のハワイのカメハメハスクールに通うティーンネイジャーの恋の歌。この当時、公共の場で恋人同士がキスをしたり、抱擁したりすることは、恥ずかしい事でした。そんな風潮の中で、学校の帰りのバスの中で、若い恋人同士が恥じらいを感じながらイチャつく様を謳った曲です。

⑤ 月の夜は

こちらは、「sophisticated hula」という英語の曲の日本語ヴァージョンです。この曲は、日本での第一次ハワイアンブームの時に流行った曲です。バッキー白方さんなどハワイアンシンガーが活躍していた頃のもので、当時、同じくハワイアンシンガーである日野てるこさんがこの曲を歌い、一世風靡しました。

演歌調で、現代のハワイアンソングとはそぐいませんが、時代を感じさせる、そして日本語訳で歌われているこの曲は、フラダンスを習う上で知っておくべきでしょう。

◉ ハワイアンソングが好きな方にお勧めの曲5選

ハワイには、素晴らしいアーティストが沢山おります。沢山いるので、紹介に困るのですが、ここでは一般的にも知られており、聴きやすい曲を紹介します。

① カノホナピリカイ　アーティスト:ケアリ・レイシェル

この曲は、クムフラでもあるケアリ・レイシェルが、沖縄の曲「ナラソウソウ」を聴いて感銘を受け、ハワイアンソングにリメイクした曲です。メロディラインは、一緒ですけど、ハワイ語で歌われたこの曲は、原曲とは異なった雰囲気を感じます。

② カピリナ　アーティスト: ウエルダム

この曲は、フラダンスでも踊られている曲。しかし、聴いているだけでも素敵な曲です。他のハワイアンソングでもそうなのですが、この曲はハワイの神話をベースに作られたものです。

絶世の美女といわれたラーイエイカヴァイとカウアイ島のチーフであるカウアカヒアリイとの恋の物語で、ハワイの鳥達の鳴き声を合図として会う約束をするという、とてもロマンチックな曲です。誰でもが恋のロマンスがあると思います。過去の恋でも現在の恋でも、その思いに馳せて聴くと内側から情熱を感じますよ。

③ プアリリレフア　アーティスト:ウルヴェヒグエレロ

フラダンスでもよく踊られる定番の曲ですが、ミュージックとして聴くのもお勧めです。作曲者のカハウアヌレイクとその妻であるハワイで最も沢山のクムフラを世に出した偉大なクムフラ・アンティ・マイキの愛の歌。ミュージシャンであるレイクが、妻マイキに結婚する前に捧げたと言われております。再婚同士の2人には各々子供がいて、家族合わせて8人の絆は、しっかりと編み込まれて解ける事は決してないと、家族の固い絆を謳っていて、とても感動的な曲です。

④ カピリオハ　アーティスト:ヒイイクア

オアフ島を背景に、ハワイで咲いている花に託して、友情の絆を謳っている曲。ピリというハワイ語の意味は、ピッタリとくっつく、固く結ばれているというです。ハワイアンソングには、pili 、ピリという言葉がよく含まれております。家族、友人の絆をとても大切にしている、ハワイの人の心が歌に託されているのでしょう。この曲は筆者の十八番でもあります。

⑤ アロハオエ

この曲は、ハワイ王朝最後の王であるリリウオカラニ女王が作曲したもの。政権がアメリカ人に乗っ取られ、オアフ島にあるイオラニ宮殿に幽閉されていた時に、ハワイの人へ託した曲です。哀愁を帯びた物悲しさを感じる曲ですが、ハワイ人の土地への愛、敬意、そして女王の国民への愛を感じる名曲です。

以上、筆者がお勧めのハワイアンソングです。ハワイソングは1000曲以上ありますので、素敵な曲はもっとありますが、初めて触れる方には聴きやすい曲を選びました。フラダンス初心者の方は、上記の曲を先ず習得する事ですね。基本の曲ですから。

まとめ

スチールギター、ウクレレのイメージが強いハワイソング。時代の流れと共に、使用する楽器も変わり、どんどん洗練されてきております。しかし、昔ながらのハワイアンソングがあってこそ。古き良き時代のハワイアンソングを先ず知った上で、現代の洗練されたハワイの曲に触れていくと良いでしょう。素敵なハワイアンソングは沢山あります。少しでも皆さんにきい

第2チャクラを整える理由

チャクラとは、サンスクリット語で、『輪』。人間の体の中心を通る７つのエネルギーの事を指します。肉体と精神を司るものであり、チャクラを整えることで、心身ともの健康健全な生活、引いては人生を送る事が出来ると言えます。

人間のみならず、生あるものは、全てエネルギーで出来ております。決してオカルト的な事を言っているのではなく、粒子物理学的にも証明されている事です。このエネルギー、所謂、チャクラを整える方法には、多岐に渡ってあるのですが、その一つが今回のブログのテーマであるストレッチです。

７つのチャクラが司っている体の部位について

1. 第１チャクラ　尾骶骨
2. 第２チャクラ　下腹部(臍の下)
3. 第３チャクラ　みぞおち
4. 第４チャクラ　胸の中心部・心臓
5. 第５チャクラ　喉
6. 第６チャクラ　眉間の中心・額の部分
7. 第７チャクラ　頭頂部

上記のチャクラは、それぞれのエネルギーを司っており、自分の状態があまり良くない時には、体のどの症状、事象を検証して、問題のあるチャクラを整える事で、解決していく事になります。

特に生命全体を司る第１チャクラ、性的エネルギーを司る第２チャクラを整えることは、３次元で生きている私達にとって、とても重要であります。「地に足を着けて生きていく」という基本的な点で、第１チャクラ、第２チャクラをきちんと整える事に意味があるのですね。

腸、大腸付近がが第２チャクラになります。腸活という言葉があるように、腸の調子を整えることは、大袈裟な言い方かもしれませんが、人生をより良くする上で、とても重要なのですね。

第２チャクラとは、自立して充実した人生を生み出す為のエネルギーを司っております。生命力、感情、欲求、性エネルギー、創造力などに関わっております。生きていく上で必要な幸福、喜び、健康といった根源的なエネルギーの場所と言えます。

よって、第２チャクラの調子が悪いと、下記の状態になりやすくなります。

• 頑固になる、柔軟性がなくなる。
• 感情が鈍くなり、鈍感になる。
• 欲求、情熱、興奮が欠如する。
• 喜びや楽しみごとを避けて、他人と距離を置く傾向になる。
• 性への恐れを抱く。

第２チャクラを整える事により、

• 変化を楽しむ事が出来る様になり、現実的な対応が出来る。
• 感受性が豊かになる。
• 他者との良好な関係を、健全な境界線を持って築く事が出来る。
• 喜びを楽しむ。
• 性的満足を感じる。
• 今に感謝が出来る。

といった状態になります。勿論、他のチャクラを整えることも大事ですが、第２チャクラを整えることは、人生の根源的な喜びを味わい、謳歌していく上で、とても重要なことなのですね。

腸の役割

腸活という言葉が出回っているように、腸はその人全てを司っていると言っても過言ではありません。生命力の維持という観点からも腸の役割は非常に大きいと言えます。腸の調子が良いと人生も上手くいく、と言われているほどです。故に腸を動かす事は、とても重要なのですね。

腸には、大腸と小腸があります。小腸は、食べ物を消化吸収する役割、大腸は、消化吸収された後の不要物を便として排泄する役割があります。

その他に以下の役割があります。

• 口から侵入してきた病原菌から守る「腸内免疫」機能がある。
• 腸内、特に大腸には約１００兆個、且つ数百種類の細菌が生息し、それらが免疫力を高めて、感染や病気を防ぐ。
• 食品など、身体の維持に必要な成分に過敏な免疫反応(食品アレルギー)を起こさないようにする仕組みがある。

腸内環境を悪化させる原因に、

• 肉類、乳製品などの動物性タンパク質や脂肪分の摂りすぎで、悪玉菌が増殖している。
• 不規則な生活のリズム、不摂生な食事の摂り方をしている。
• ストレスを感じている。
• 運動不足である。
• 冷たい飲料の摂りすぎや身体冷え。

が挙げられます。上記の状態が続くと、腸内環境は悪化していき、便秘や下痢が生じやすくなります。悪玉菌が発生するガスがお腹に溜まり、腹部が張ったり、おならやゲップが出やすくなります。

また、悪玉菌が生み出す有害物質は、血液に乗って全身を巡るので、肌荒れ、口臭、体臭などが起こったりもします。腸内細菌は、免疫システムにも大きく影響することから、風邪を引きやすくなったり、疲れやすくなったりするなど、体全体の健康状態にも影響を及ぼす事にも繋がります。

腸活がもたらす効果

腸は、体全体の健康の要であるため、腸の調子が良くなれば、体全体が健康になります。チャクラの面でも、腸を動かす事、整える事で、人生そのものが順調に運ぶ様になります。

腸の調子が良くなる事で、以下の効果があります。

• 小腸で栄養が吸収され、そこから作られる血液がきれいになる。
• 腸内で大半の免疫細胞を作ることから、免疫力低下を防ぐ。
• セロトニン(別名幸せホルモン)という神経伝達物質の分泌が腸内で作られるので、幸福感に満たされて、何事にも前向きで活動的になる。
• 血液の循環が良くなることから、美肌効果がある。
• 腸内細菌が増える事で、短鎖脂肪酸が増え、痩せやすい体質へ変化する。

腸の調子が良くなる事で、血液の循環が良くなり、きれいなサラサラな血液となります。その結果、代謝も向上するので美肌になり、病気にもなりにくい体質へとなっていきます。尚且つ、太りにくい体質にもなりますので、ダイエットにもなり、且つ健康にもなっていくのですね。

そして、腸の調子が良くなる事で、チャクラの面でも、前章で述べました効果が現れます。

腸の周辺に相当する第２チャクラは、前述した通り、人生の基盤を司ります。物質面でも精神面でも豊かさに大きく関わりを持つので、腸を動かす、そして腸の調子を整えることは、健康面のみならず、とても重要なことなのですね。

前向きな思考になり、気力がみなぎります。感情、表現を司る部分でもありますので、表情豊かで、人間関係も良好になります。行動的になる事で、信頼され、精神面での豊かさに伴い、物質的にも豊かになっていきます。生きていく上での喜びを司るこの第２チャクラを整える事で、人生が豊かなになっていくことを実感するでしょう。

腸を動かすストレッチ　ベスト3選

腸活に最も効果があるストレッチのベスト3選を紹介しましょう。

◉ 腰回しストレッチ

1. 肩幅より広めに両脚を開く
2. 爪先は外側へ45度向ける
3. 両手を腰に付ける
4. 右側から後ろへ向けてお尻を突き出すように回す
5. 前方を通る時は、下腹部を前に押し出すように回す
6. 右回り20回、次に左回り20回繰り返す

ポイントは、上半身は真っ直ぐのまま、必ず呼吸をしながら行う。フラの腰回しのステップと似ておりますが、このやり方の方が、腸へよりアプローチをします。

◉ 捻りストレッチ

1. 床に仰向けになる
2. 膝を曲げて両脚を上げる
3. 両手を真横に広げる
4. 膝を曲げながら左右に移動する
5. 左右に20回行う

ポイントは、腰が浮かないように安定させ、必ず呼吸をしながら行います。腸へのアプローチが高いストレッチです。

◉ 腸腰筋を鍛えるストレッチ

1. 床に腰を落とす
2. 両脚を膝を曲げて浮かせる
3. そのままの姿勢で、上半身を左右に捻る
4. 左右に20回行う

ポイントは、足を浮かせている分、上半身のバランスを取るのが難しいので、しっかりと腹筋に力を入れること。素早く左右に捻りますが、呼吸はしっかりすること。慣れてきたら、足を高く上げる事で、より一層、腸腰筋が鍛えられます。

インナーマッスルをアウターより鍛える事が重要と言われております。内臓の筋肉、体の内側から鍛える事で、腸の動きも活発化されてくるのですね。

まとめ

最近、体と心、そして目に見えないエネルギー「チャクラ」について書かれている事が多いですが、現代の生活では、便利になった反面、常に忙しく自分の体や心と向き合う時間がないようですね。それだけに、そういう記事や投稿が多いのでしょう。人間の体の部位は全て大事ですが、特に腸は要と言えます。毎日の生活の中で、5分でも良いので、腸活をしてみてください。必ず半年後に、幸福感に満たされた生活が待っておりますよ。

ストレッチがもたらす効果

自分では、そんなつもりはなくても、椅子に座っているだけで体は曲がってきております。まして長時間座っていると、どんどん背筋は曲がり、内臓を圧迫していきますね。この様な日常的な事は、特に何処かが痛くなるわけではないので、放っておく事が多いです。

長年何もせずに、その様な生活を続けた結果、股関節や背中が硬くなり、歩行困難や四十、五十肩になったり、酷い場合には、大きな病気になる事もあります。

そうならない為にも、ストレッチは日常的に行う事が必要です。ストレッチとは、周知の通り、伸ばすこと。収縮してしまった体を伸ばす事で、下記のような効果がもたらされます。

◉ 身体的効果

• 背筋が伸びて、姿勢が美しくなる
• 関節の可動域が広くなる為、怪我がしにくくなる
• 内臓が伸びる為、ポッコリお腹が解消される
• 血流がよくなるので、各部位の凝りの解消になる
• 便通が良くなる
• 顔艶が良くなる
• 睡眠の質が良くなる

◉ 精神的効果

• 姿勢が良くなる事で自信がつく
• リラックス効果が大きいので、気分が落ち着く
• 行動的になる
• 自律神経が整う
• 明るく、快活になる
• 前向きな思考になる

ストレッチをするだけで、これだけの効果があるのですね。体と心は常に一体です。体の状態を整えると、心の状態も整います。また、心の状態が良くないと、体の状態も悪くなっていきます。充実した毎日を送るには、ストレッチは必要不可欠とも言えるのです。

朝にするストレッチのメリット

筆者自身も、毎朝、起きるとまずは、一杯の水を飲み、好きなハワイアンソングをかけながら、ストレッチをしております。ダイエット目的でしているわけではありませんが、体重管理にも貢献していますね。

朝にストレッチをしているのは、数時間眠っている間に硬くなってしまった体に柔軟性を持たせ、日中の活動に向けて準備をする為であります。テレビでも、ラジオ体操の番組があります。そんな当たり前のことでも、ほとんどの方が、朝にストレッチをしていないでしょう。朝は、忙しくてそんな暇はないと言って、、、、

しかし、時間のことを言い出したらキリがありません。日中は仕事で出来ない、夜は疲れたから早く寝たい、やらない理由を言い出したら、いつまでたっても出来ませんね。

まずは5分だけいつもより早く起きてみましょう。最初は、2日に1回のペースで始めるといいかもしれません。継続する事が大切なので、無理なく出来るペースでやってみる事です。そして、続ける事で、数ヶ月後、体に変化を感じるはずです。

タイトルにもあるように、朝にストレッチを継続的にする事で、痩せるようになります。急激に痩せるわけではないので、最初は分かりにくいとは思いますが、正しくきちんとストレッチをする事で、体重に変化を感じることでしょう。

先ず、太るメカニズムについて逆算的に見直すと良いと思います。なぜ太るのか？体質的な問題は別として、

太るメカニズムには

• 関節が硬いと血流が悪くなり、老廃物の排出が上手くいかなくなる。よって、老廃物が体に溜まるようになる。
• 臓器が下腹部に下がることで、便秘になりやすい。
• 基礎代謝が低いと、熱効率が悪くなるので脂肪燃焼がされにくい。

などが挙げられます。当然ながら、体を全く動かさず、食べる量が多ければ、上記の様なことにつながるので、体重は増えていく一方です。太らない様にするには、運動することが一番ですが、闇雲に運動すれば良い訳ではありません。

闇雲に運動したところで、かえって体の一部を故障したり、またお腹が空き反動で沢山食べ過ぎてしまった結果、もっと太ってしまったということになり兼ねません。

よって、運動効果を効率良く出すには、ストレッチは欠かせません。特に朝に行うストレッチは、1日の活動を始める観点からも、そして、痩せる体質にする観点からも、是非行ってほしいものであります。

睡眠の間は体の動きは止まっている為、血流も滞っている状態であります。起きた後、まだ眠っている体を活動モードに切り替える必要があります。コップ1杯の水を飲み、ドロドロになっている血液をサラサラにしてあげます。

そして10分から時間があれば15分程度、ストレッチを始めます。ストレッチをすることで、関節が緩み、可動域が広がります。関節の可動域が広がることで、水でサラサラになった血液が循環し始めます。

太る原因の一つが老廃物の溜まりでもあります。朝、起きたてにストレッチをして血流を良くする事で、老廃物の排出を促します。そして、ストレッチにより、腸の活動も活発になります。腸の動きが活発になることで、老廃物の排出も活発に行われるわけですから、朝から体はスッキリと軽くなります。

こうしてストレッチは、単なる準備体操ではなく、体のあらゆる機能を目覚めさせ、各臓器の活動を効率良く促し、循環させる役割を担っていると言えます。

痩せる効果を出すには呼吸法が重要

朝に行うストレッチには、血流を良くし、臓器の動きを活発化させることで、痩せる効果があるのですが、さらに痩せる効果を引き出すのには、呼吸法が大きく関わってきます。深い呼吸は、血流を促す役割もあります。

体の動きに合わせて、深いゆっくりとした呼吸をすることで、全身に血が巡っていく感覚を感じるでしょう。また、深い呼吸により副交感神経が優位となり、ストレッチ効果を更に促します。

但し、ただ呼吸をすれば良いのではなく、呼吸のやり方も重要です。筋肉は、息を吐く時に伸びるという習性を意識し、ストレッチをする必要があります。

ストレッチをする際には、呼吸方法とセット、という意識で取組むと良いですね。ダイエット効果のみならず、脳にも酸素がしっかりと行き渡るので、朝から頭も冴え、副交感神経が優位により、穏やかな朝を迎えることが出来ます。

お勧めの朝ストレッチと呼吸法

最近では、ストレッチや筋トレ、YOU TUBEなどでも沢山、紹介されておりますが、朝にするストレッチ、夜にするストレッチを分けて行う事をお勧めします。朝は活動を促すストレッチ、そして夜は入眠を誘うストレッチと分けてする事で、より健康的で効率の良い体になっていきます。

朝にストレッチは、活動を促すものですので、血液の循環を促すもの、そして怪我の予防も含めて関節の可動域を広げるストレッチがお勧めです。

それでは、筆者自身も毎朝、取組んでいるストレッチと呼吸法について紹介しましょう。

◉ 股関節ストレッチ

1. 両脚を大きく広げる
2. 膝の高さと平行になるまで腰を落とす
3. 両手を膝の上に置く
4. ここで、息を吸う壁から1m
5. 上半身を右後方へ捻る　顔は右上に向けて、息を吐く　カウント10秒
6. 上半身を正面に戻し、ここで、息を吸う
7. 上半身を左後方へ捻る　顔は左上に向けて、息を吐く　カウント10秒

股関節は、下半身のみならず、上半身をも支えるとても重要な関節です。股関節の柔軟性は、歩行能力を高めることは勿論のこと、基礎代謝を高めることから、脂肪燃焼率を上げます。よって、痩せる効果を期待出来ます。

◉ アキレス腱ストレッチ

1. 壁から1m離れて立ちます
2. 右脚を後ろへ下げる
3. 両手壁を押すことで、後ろ側にある右脚を伸ばす、息を吸い10秒吐く
4. 脚を入れ替えて同様

このストレッチは、アキレス腱のみならず、足首も伸ばします。怪我の予防のみならず、ふくらはぎは、第二の心臓と言われている様に、この部分の血液循環の流れは、とても重要になります。老廃物の排出機能を高めるためにも、ふくらはぎのストレッチは、欠かさせません。

◉ 足首ストレッチ

1. 段差がある場所に、両足をかける
2. 両手を上に持つ所があれば、持ち、若しくは横に掴まる所があれば、両手で掴まる
3. 体重を下半身にかけて、足首を爪先が45°上向きになる様に踵を下へ下げる60秒

息を吸い、吐きながら足首を伸ばしていきます。下半身の血流を促すことで、基礎代謝が高まります。基礎代謝が高まるということは、痩せる、痩せやすい体になっていくことです。急激に痩せることはありませんが、地道に健康的に痩せる体質を作っていく事になります。

それから、このストレッチをするにあたり、便利な器具があります。整体院や整骨院などによくあるストレッチボードと呼ばれる器具です。Amazonや楽天などでも家庭用サイズのものが販売されております。手頃な価格で販売されてますので、器具を使ってこのストレッチをすることもお勧めです。筆者も購入し、そのボードでストレッチをしておりますよ。

◉ 朝にすると良い呼吸法

呼吸法は、ヨガなどでも沢山の種類がありますね。筆者が紹介する呼吸法は、お世話になっている整体院の院長兼トレーナーの先生に教わったものです。これから紹介する呼吸法は、痩せる目的というよりは、なるべく風邪を引かずに健康でいる為のものです。

① 喉通りを良くする呼吸法

1. 肩幅に足を開いて立つ
2. 右手中指で、耳たぶの裏側を柔らかい物に触れる感覚で触る
3. 上記の状態のまま、腹式呼吸を1分する
4. 呼吸は、4カウントで息を吸い、8カウントで息を吐く
5. 呼吸をしながら、頭の中で、元気に活動しているイメージをする

② 血流を良くする呼吸法

1. 肩幅に足を開いて立つ
2. 両手でウエストに触れる
3. 先ずはその状態で1分、腹式呼吸をする
4. 次に両手を前に持っていき、菱形を作り、へそを囲む
5. その状態で1分、腹式呼吸をする
6. 呼吸は、4カウントで息を吸い、8カウントで息を吐く
7. 呼吸をしながら、頭の中で、血液が体全体を巡っているイメージをする

この呼吸法のポイントは、イメージを明確にするということです。よく、脳はイメージしたものに反応する、騙されやすい、と言いますが、この呼吸法についても同様な事が言えます。

ストレッチについては、まだ他にも沢山ありますが、上記のストレッチと呼吸法を行う事で、血液循環が良くなり、基礎代謝が高まります。これを毎日、続ける事で、結果、痩せるというわけです。

下半身強化にはどこの筋肉を鍛える？

下半身を鍛えると、基礎代謝が上がり、ダイエット効果があります。一見、足が太くなり、スタイルが悪くなるイメージがありますが、バレエダンサーを見れば分かりますね。彼女達の足は細いですが筋肉の塊です。鍛え方にもよりますが、引き締まって見映えも良くなります。

但し、闇雲に鍛えるのではなく、其々の筋肉の役割を把握して鍛える事がポイントです。所謂、下半身と呼ばれる筋肉には主なものに下記のものがあります。

• 大臀筋
• 大腿四頭筋
• ハムストリング
• 下腿三頭筋
• 内転筋

細かい筋肉はありますが、上記が主な下半身の筋肉になります。これらの筋肉が、主に下半身を支えているのですね。各々の役割を把握して、それに合わせてストレッチや筋トレをする事で、健全健康な体を作っていく事でもあり、ダイエット効果をもたらしたり、理想的な体を手に入れる事が出来るのです。

◉ 大臀筋

大臀筋とは、所謂、ヒップアップ、引締めなど、お尻の形を作る表層部についている筋肉のことを指します。大臀筋は、骨盤の後ろ側から、太ももの骨である大腿骨の後ろ側に向けて纏っている筋肉を指します。

役割としては、

• 股関節を動かして脚を後ろに上げたり、横に持ち上げたりする。
• 体全体を支えて安定させる

が挙げられます。体全体の中で大きい筋肉であり、その他の筋肉と連動しながら体の動きに貢献をしております。

◉ 大腿四頭筋

大腿四頭筋とは、脚の表側にある筋肉を指します。この筋肉は、4つの筋肉で構成されております。「外側広筋」「内側広筋」「中間広筋」「大腿直筋」の4つをまとめた筋肉の総称なのですね。

大腿直筋は、骨盤から、その他の3つの筋肉は大腿骨から始まり、膝の皿を経て下腿部の骨である脛骨に向かって纏っております。

役割としては

• 膝関節を伸ばす。
• 股関節を動かして脚を前に持ち上げる。

が挙げられます。筋トレをする際には、4つの筋肉を個別にトレーニングすることはなく、4つの筋肉全体を鍛える事をします。

◉ ハムストリング

ハムストリングとは、太ももの裏側に纏っている筋肉を指します。この筋肉は3つの筋肉で構成されております。「大腿二頭筋」「半膜様筋」「半腱様筋」の3つの筋肉をまとめた総称であります。

ハムストリングは、坐骨や大腿骨から始まり、下腿部の骨である脛骨や腓骨に向かって纏っております。

役割としては

• 膝を曲げる動作
• 股関節を動かして脚を後ろに持ち上げる動作

が挙げられます。ハムストリングは、大腿四頭筋とは逆の動きをします。大きい力を発揮する大腿四頭筋に比べ筋力が弱い傾向にありますので、大腿四頭筋との筋力差が大きくならないように気をつける必要があります。そうでないと、肉離れなどの筋肉系の怪我を起こしやすくなります。

◉ 下腿三頭筋

下腿三頭筋とは、ふらはぎに纏っている筋肉を指します。「腓腹筋」「ヒラメ筋」の2つの筋肉の総称であります。

腓腹筋は、大腿骨から踵の骨である踵骨に、ヒラメ筋は脛骨・腓骨から踵骨に向かって纏っている筋肉です。

役割としては

• ヒラメ筋はつま先立ちをするように足首を伸ばす動作。
• 腓腹筋は膝を曲げる動作

が挙げられます。腓腹筋とヒラメ筋を別々に鍛える場合、膝を伸ばしたまま行うストレッチは腓腹筋に、膝を曲げて行うストレッチはヒラメ筋に刺激が入ります。

◉ 内転筋

内転筋とは、内ももの筋肉のことを指しております。

役割としては

• 脚をクロスさせたり、内側に閉じる動作
• 骨盤を安定させ、真っ直ぐな脚にする

が挙げられます。内転筋が衰えると、骨盤が不安定になり、歪みやねじれの原因となり、内臓の不調を引き起こす事にも繋がります。内転筋を鍛える事により、骨盤の底で内臓を支えている筋肉(骨盤底筋群)に力が入りやすくなります。それによって、骨盤が整い、内臓が正しい位置に整い、不調が解消されます。

内ももの役割

では、より詳細に内ももの役割、機能について見ていきましょう。

通常、下半身を鍛える筋トレやストレッチの多くは、表面にある太腿を鍛えるものが多いです。最近になって、筋肉をバランス良く鍛える事に意識を向けるようになりましたが、どちらかというと、太腿の裏、ハムストリングを鍛える筋トレ、ストレッチが多いようですね。

蔑ろになりがちなこの内もも。上記でも述べた様に、内ももの筋肉の衰えは、最終的に内臓に悪影響を及ぼします。とても蔑ろには出来ない重要な筋肉の一つであります。

前章でも内ももの役割について触れましたが、内ももは、骨盤の安定に関わります。場合によっては歩行機能にも影響を与えます。日常生活におけるほとんどの動作に関わっているので、他の筋肉とのバランスを取りながら、日常的に鍛えていく事が必要です。

そして、内ももを構成している筋肉群は細かく分類されますが、主要な筋肉はインナーマッスルである内転筋です。この筋肉は、骨盤の横の部分を支えていて、直接、骨盤に繋がっております。

内転筋は、骨盤に繋がっているので、股関節にも重要な役割を持っております。インナーマッスルとして補助的な役割を持っているので、腸腰筋群と連携しながら太腿の屈伸、脚を上に持ち上げるといった動作に関わっております。

その他に、脚を内側に閉じる、つま先を開くなどの動作にも関わっております。

どちらかと言うと、内ももに関わる筋肉群は、大きな筋肉と連携しながら、補助的な役割をして私達の普段する動作に作用しております。しかし、筋肉はお互いにバランスを取りながら動いているので、内ももの筋肉に損傷があると、非常に大きなダメージが生じるのですね。

よって、他の筋肉のトレーニングと合わせて、日常的に内もものストレッチ、筋トレをしていく必要があります。

寝ながら出来る内ももストレッチ

内ももを鍛えるストレッチ、筋トレは、様々あります。今回は、忙しい方や、なかなか習慣化するのが苦手な方が、手軽に出来るストレッチ、筋トレをベスト3選紹介しますね。

0テレビや横になりながらなら、気合を入れなくても出来そう、「寝ながら出来る内もものストレッチ、筋トレ」です。

◉ 開脚ストレッチ

女性ですと、開脚するのに抵抗があるかもしれません。しかし、自宅ですので、気にせずにトライしてみましょう。

1. 床に仰向けになる
2. 両脚を真っ直ぐに上に上げて、両脚を揃えて付ける、、ここで息を吸う
3. 出来る範囲で両脚を開脚し、10秒その状態で止める、、ここで息を吐く
4. この動作を5回繰返す

◉ 横向きストレッチ1

1. 横向きに寝そべり肘をつく
2. 手で頭を支え、上にある脚は腰の前に持ってきて、片方の手で、前にある脚の足首を掴む
3. 下にある足を上に上げて10秒キープ、ここで息を吸って吐く
4. この動作を左右5回ずつを2セット

体の中心がブレないように体幹をしっかりとさせること、上げた脚は真っ直ぐに伸ばす事がポイントになります。

◉ 横向きストレッチ2

1. 横向きに寝そべり肘をつく
2. 片方の手を腰に当てる
3. 上の脚を前方に出して、膝を曲げる
4. 下の脚を真っ直ぐ伸ばしたまま、出来るだけ大きく上下に動かす
5. 左右入れ替えて同様にする

下にある脚の内ももの張りを感じたら、正しく出来ている事になります。

このストレッチ・筋トレは「寝ながら」ではありませんが、かなり内もも強化に効果があるので、紹介しますね。

◉ スクワット

通常のスクワットよりも、内ももに負荷がかかるストレッチ、筋トレです。同時に背筋、腹筋も鍛えることが出来ます。

1. 両脚を肩幅よりも大きく開く
2. 爪先と膝を45度外側へ向ける
3. 上半身を前傾させながら、膝を曲げて腰を落とす、ここで息を吸う
4. 太ももと床が平行になるまで落としたら、5秒その状態でキープ、ここで息を吐く
5. 膝が伸び切らない状態まで元の状態に戻す

ここでのポイントは、膝の上げ下げの際に、膝が前に出ないようにすること。そのために、お尻を突き出したような前傾姿勢で行うこと。このポイントを守る事で、内ももに負荷が掛かり、鍛えられます。正直なところ、この筋トレは、結構ハードですね。

上記の内もものストレッチ・筋トレの中で、皆さんが取組みやすいものをして頂けたらと思います。

まとめ

なかなか、ストレッチや筋トレって習慣づくまで難しいですが、今のままの生活スタイルで、過ごしたら老後はどうなるのか、という想像してみてください。筋肉増強のためのサプリを飲み続ける生活を送りたいのか、それとも健康で元気よく自分の足で歩くことが出来て、過ごしていきたいのか、今の習慣が将来を作っていきます。先ずは、寝ながら出来るストレッチから習慣化していきましょうね。

フラダンサーお勧めの美姿勢ストレッチ

まず最初に、筆者が姿勢をよくする為の推奨ストレッチをこれから紹介しましょう。

◉ 背筋・脇腹ストレッチ

壁から1m離れて、 向かい合う。
両足を肩幅に開く。
両手を上に上げて、両手小指側面を壁に付ける。
上半身を剃りながら、腹部を壁に近づける。
10秒〜60秒その状態で、深呼吸しながらキープ。
壁に対し、1m離れて右を向く。
両足を肩幅に開く。
右腕を上げて左側へ伸ばし、右手の指で壁に触れる。
10秒〜60秒、その状態で、右脇腹をしっかり伸ばし
背中全体と肩甲骨のコリを解消し、背中の可動域を広げます。

◉ 肩甲骨ストレッチ

両足を肩幅に開く。
両腕を肩の高さまで上げて、両手の甲を合わせて前方へ伸ばす。
肩甲骨を引寄せるようにして、両腕を引く。
2と3の動きを呼吸しながら、10回する。
肩甲骨に柔軟性をつける事で、左右の肩甲骨が内側へ引寄せ合うようになり、胸が広がっていきます。胸が広がる事で、姿勢が良くなるようになります。

◉ 上部腹筋 筋トレ

両足は真っ直ぐに伸ばした状態で、仰向けに横になる。
両腕を胸の前で交差する。
その状態で、上半身を起こす。
上半身を元に戻す。
この動きを10回する。
この腹筋の筋トレをすることで、腹筋の上部に筋力が付きます。

◉ ゴリラスクワット

両足を肩幅に開く。
両手は、後頭部で組む。
前傾しながら、お尻を突き出すように膝を曲げる。
膝が前に出ないように、膝を軽く伸ばす。
同様に、膝が前に出ないように、膝を曲げる。
10回する。
このゴリラスクワットは、太腿裏に刺激を与えます。このスクワットをすることで、しっかりとした下半身になります。

上記のトレーニングをする事で、下半身は安定して、上半身は体幹がしっかりとしてくるので、姿勢はよくなります。しかし、継続して行う必要があります。数回しただけでは姿勢はよくなりません。

先ずは、半年後、そして1年後の自分をイメージをする事、及び少しでも良いので、変化を実感する事で、モチベーションも上がってきます。すぐに結果を求めずに、長期的に見据えて上記のストレッチ、筋トレをする事をお勧めします。

筆者も実際に、ほぼ毎日取組み、かつ生徒さんもこれらのストレッチや筋トレをして結果を出しております。地道にしてきた結果は、必ず出ます。自分も含め、沢山の生徒で実証されてますので。

見た目の印象が与える影響は人生をも変える

あまり、皆さん、気にしていない様ですが、姿勢ってかなり他者へ与える印象に大きな影響を与えます。別に大して姿勢が良くなくても、仕事に影響するわけでもないし、恋人が出来ないわけでもないし、と思っているのではないでしょうか？

それでは、人生で成功している方に注目してみてください。大企業のエリート、社長クラス、政治家、モデル、有名俳優などの方で、姿勢の悪い人はおりますか？

皆さん、背筋がスッと伸びて、姿勢がきちんとしておりますね。

そして、見るからに、その様な方々が放つオーラは、凛とした輝かしいものに感じます。

逆に猫背で姿勢が悪い人に対する印象は如何でしょうか？

如何にもやる気はなさそうですし、自信なさげで時には卑屈さを感じる事もあります。いつも疲れている様にも見えますし、陰気な負のオーラを纏っているようです。その様な人の周りには、似た様な人が、取り囲んでいるか、若しくは、そんなに人も寄り付かないでしょう。

仕事の面接でも姿勢が悪いと、印象が良くないでしょう。勿論、経歴や受け答えの内容が重視されますが、同じ様なキャリアの人が他にもいた場合、選択肢から外される可能性があります。

たかが姿勢ではなく、かなり姿勢がもたらす見た目の印象は大きいのですね。

姿勢をよくすることがもたらす身体的なメリット

他のブログでも、言っておりますが、一言で言えば、ずっと健康でいられるという事です。姿勢が悪い原因の一つに、筋力不足や低下が挙げられます。インナーマッスルや、背筋が足りていないという事なのです。

インナーマッスル、腹筋が鍛えられていないと脂肪が下腹部に付きやすくなります。ただでさえ、加齢とと共に下がりがちな内臓が、更に下がります。下へ引っ張られていくわけですから、肩は前のめりになります。背筋も低下してますので、背骨から首の骨までが前傾になっていくわけです。

生まれついての骨格の問題もあるとは思いますが、普段の生活の仕方や、運動などの習慣を身に付ける事で、体は変わっていくのですね。

姿勢をよくすることで、得られる身体的なメリットは、

• 体幹がしっかりとする
• 下腹部の弛みがなくなり、スッキリ体型になる
• 背が伸びる
• 安定した下半身が得られる
• 内臓が下へ下がらなくなる
• 鎖骨周りが綺麗になる
• 首が長く見える

などが挙げられます。姿勢をよくするだけで、下腹部につく脂肪は落ち、安定した下半身になるので、姿勢が良いに越したことはありませんね。

姿勢をよくすることがもたらす精神的なメリット

姿勢をよくするだけで、気分が上がりませんか？

よく言われている様に、体と心の状態は密接につながっております。傍目から見ても、姿勢の悪い人を見ると根暗な、覇気のなさそうな印象は受けませんか？

以前にテレビのある番組で、タレントの方が、インドのある村で行われているスクワット100回に挑戦しました。そのスクワット100回の目的というのが、男性が対象なのですが、男らしさを身につけるというものでした。

そのタレントの方は、どちらかというと、優男タイプで、姿勢も必ずしも良いとは言えず、貧弱な感じのする方でした。最初は、その100回に挑戦する事を躊躇しておりましたが、意を決して100回やりこなしました。

やりこなした後なのですが、貧弱な感じの彼は、胸を張り、背筋はピンとしており、堂々としておりました。また、歩き方も自信に満ち溢れており、その様子を見ていたゲストの方々も驚いている様子でした。あまりの変容に、番組を見ている私たちも驚きました。

まるで別人でした。インドの指導者の方は、このスクワットを100回こなすと、足腰が鍛えられて、姿勢も良くなるため、歩き方も変わると言ってました。また100回をやり切った事が自信にも繋がるそうです。

この番組からも、わかる様に姿勢をよくする事で、自信がつき、前向きになれます。思考についても前向きなので、解決能力も高くなります。クヨクヨすることがなくなってくるのですね。

筆者のフラスタジオでは、フラのステップや曲の振付だけを教えるのではなく、フラを美しく踊るための体作り、つまり、ストレッチ、筋トレのトレーニングもします。入会したばかりの大半の生徒さんは、姿勢が悪かったのですね。近年の学校での部活動の減少、社会人になってからは、パソコンと始終睨めっこ、その様な環境にいるわけですから、自ずと姿勢は悪くなります。

ところが、最初、キツイと言って根をあげていた生徒さんたち、見る見るうちに姿勢は良くなるし、控え目だった性格が、ハツラツと明るくなったりと、女性としても輝きを増すようになりました。

実際に、職場の人に、姿勢がとても良くなりましたね、と言われた生徒さんも結構いましたね。姿勢がよくなることで、表情も明るくなり、毎日が生き生きと輝くようになる、という事は過言ではないのです。

姿勢をよくするには

姿勢をよくするには、一番身近な方法は、ストレッチと筋トレです。ダンスをすると、1番良いのですが、ダンスの場合は、好みもあると思いますので、一般的には、ストレッチ、筋トレがオススメです。

腹筋を鍛える事で、体幹がつくので、体全体が前にいくことがなくなります。腹筋や背筋の筋力不足は、首が前に出て猫背になる傾向にありますので、腹筋、背筋を鍛えて、前傾を防ぎます。

また、下肢を鍛えることも必須ですね。上半身ばかりを鍛えればいいという訳ではなく、体全体を鍛えなくてはなりません。安定した下半身を持つことで、姿勢が安定してきます。よって、下肢を鍛える筋トレをすることも姿勢をよくすることの条件になります。

それから、体の柔軟性も必要になります。体が硬いからと言って、一見、姿勢とは無関係に見えますが、体の柔軟性も大きな影響を与えますね。体が硬いという事は、血液の循環が悪いということですので、肩凝りや背中、首の凝りを起こしやすい、よって、体が前傾しやすくなります。

ストレッチなどをして、体の柔軟性をつけることも姿勢をよくする為の方法の一つになります。

前の章で、姿勢をよくすることで、性格的にも明るくなり、自信が付くようになる事を述べましたが、その逆もあります。先取りしてしまうのですね。意識的に明るく振舞う、口角を上げて、笑顔を作る、などをしていくと体もそれに準じて、胸を広く堂々とした所作になっていきます。

体と心は一体というように、体が心を作り、心が体を作る、と言う事なのですね。

まとめ

姿勢をよくするだけで、どれだけ人生得をするかお分かりになられましたか？「人は見た目ではない」は嘘です。「人は見た目」で相手に与える印象、セルフイメージの向上、自信に対し、大いに影響を与えます。ここで言う見た目は、顔立ちではありませんよ。姿勢をよくし、堂々とした見た目は、人をも変えると言っても過言ではありません。

鎖骨美人になるにはまず原因を知る

かなり前になりますが、鎖骨が出ている方が、華奢な感じに見えて美しいともてはやされ、鎖骨美人が流行っている時期がありました。モデルさんなど、鎖骨が出ている人がほとんどなので、一種の美人の定義になっていたのですね。

鎖骨が見えるまでダイエットをするなど、危険な事をしていた方もいました。生まれ付きの骨格で、元々、鎖骨がくっきり見えている人もおります。筆者は、元々鎖骨がくっきり見えております。かと言って、ガリガリには痩せておりません。フラダンサーですので、下半身はしっかり筋肉を纏っています。

鎖骨がくっきり見えているというのは、ただ痩せれば良いというわけではないのですね。変なダイエットによって、健康を損なうばかりか、見た目も不健康となるので、正しく取り組まなくてはなりません。

よって、まず最初に鎖骨が見えない原因について説明しましょう。

◉ 太り気味

体全体が太っていると、全身に脂肪が纏わりついているために、鎖骨が見えにくくなります。首やデコルテ付近に脂肪がつくと、首は短く見え、全体的に丸い印象を与えます。

◉ むくみ

疲労が溜まってくると、顔がむくんで大きく見えます。そして、鎖骨が見えにくくなります。デコルテ部分や鎖骨辺りが浮腫んでいる原因の一つにリンパ節のつまりにより、老廃物が流れない事にあります。

◉ 猫背

仕事で、ずっと座りながらパソコン業務をしていること、スマートフォンを四六時中見ていること、また運動不足などが原因で、姿勢が悪い傾向にあります。猫背で、頭や首が前に出ているのですね。よって、体が全体的に丸まって見えるので、鎖骨が見えにくくなるのです。

鎖骨の美しい見せ方

鎖骨美人になる為には、上記で説明しました原因を知ることから始まります。誤ったダイエットをして、極度に細くなるのではありません。上記の原因を参考にしながら、鎖骨が美しくなる方法を紹介しましょう。

◉ ストレッチ•筋トレ

猫背になると、体全体が前傾し、鎖骨が見えにくくなります。そこで、姿勢を綺麗にするために、背中や肩周りのストレッチを日頃から取り入れることです。1日に1回とは言わずに1日に何度もする事をお勧めします。何もガッチリする事はないのですね。

特にデスクワークをしている人は、トイレ休憩の度に、または1時間に1度、椅子に座ったまま、肩、背中のストレッチを取り入れる事です。

また、姿勢を綺麗にするには、インナーマッスルや背筋を鍛えることですね。確実に姿勢は綺麗になり、鎖骨が美しく見える様になります。やはり、上半身のコアになる筋力がないと、更に前傾し、猫背は酷くなります。

筆者も、毎日、筋トレとストレッチは欠かさず取り組んでおります。そして、入会した頃、猫背だった生徒たちも、レッスンに筋トレとストレッチを取り入れていた事もあって、数年後には見違える様に姿勢が美しくなり、そして美しい鎖骨のラインがくっきり見えてきました。やっただけの結果は伴いますね。

筋トレやストレッチについては、下記のブログをご覧ください。

健康管理に効果のある適度な運動の目安とは フラダンサーお勧め誰でも出来るエキササイズを紹介

◉ リンパマッサージ

マッサージサロンや整体院などに行って施術を時折してもらう事で、老廃物が排出されますので、デコルテ、鎖骨周りが綺麗になります。但し、お金も掛かりますので、頻繁に通うのは難しいかもれません。

時折、通う傍ら、セルフマッサージをする事をお勧めします。

では、やり方を紹介しましょう。

1. 利き手の親指と人差し指で鎖骨中央を掴む
2. 右方向へ肩に向けて掴んだ親指と人差し指で流す(内側から外側へ)を10回繰返す
3. 左方向も同様

または、中国のリンパマッサージのツールで、カッサというものがあります。指ではなく、カッサを使って、鎖骨周りを上記と同じ様な手順で流していくと、老廃物が流れて鎖骨の輪郭がはっきりしてきます。

鎖骨の役割

鎖骨美人という言葉がある様に、鎖骨の役割とは、女性の美しさをアピールするために存在しているのかというと、違います。鎖骨美人という表現は、女性の見た目からきた言葉であり、鎖骨そのものの役割ではありません。

では、鎖骨ってどんな役割をしているのでしょうか。

実は、鎖骨は、一見重要な役割をしている様に見えませんが、人間の体にはなくてはならないとても大きな役割を担っているのです。

1. 胸骨や肩甲骨とのつながりにより、肩の運動の可動域を広げていく。
2. 肩と胸との間の連結により、胸周りの運動の可動域を広げていく。
3. 衝撃・外力を逃す。

以上の様に、鎖骨は肩、胸周りの筋肉に影響を及ぼします。よって、鎖骨が固くなると、肩こり、五十肩。首の緊張、などの症状を起こします。また、鎖骨周りにはリンパがありますので、老廃物の排出にも影響を及ぼします。

この様に、鎖骨は人間の体に重要な役割を担っているのですね。

鎖骨とダイエットの関係

前章でも触れましたが、鎖骨の周辺には、リンパが流れております。リンパの流れが悪くなると老廃物の排出がされずに滞るので、鎖骨周辺は硬くなります。よって、鎖骨のバランスは崩れ、体は下記の様な状態になっていきます。

1. 顔にむくみ、たるみ、くすみが起こりやすくなり、老けて見える
2. 猫背になり、背中や二の腕周辺に脂肪が付き易くなる
3. 顔が大きく見える
4. 体全体が丸みを帯びて見える

要するに鎖骨のバランスを崩すと、太ってくるわけです。鎖骨は、体全体で占める割合は小さいですが、体への影響は大きいのですね。そこで、鎖骨を整えることは、ダイエットにつながるのです。

では、鎖骨を整えるとはどの様な事でしょうか？

やはり、鎖骨がくっきりと見えている状態にする事が基本になります。鎖骨が見えないという事は、前述しましたが、それだけ肩周り、胸周りが浮腫んでいること、体全体が丸みを帯びていることの現れです。逆に鎖骨がくっきりと見えている状態は、背筋が伸び、顔は小顔になり、若々しく見えているという事になります。

鎖骨美人のみならず、背中美人にも成り得るという事ですね。

鎖骨ひねりって何？

ダイエット方法やストレッチは、日々改善されておりますね。これまでは、筋肉を中心にアプローチしたストレッチなどが主流でしたが、最近では骨にアプローチするストレッチが注目されております。その中の一つが、鎖骨ひねり。難しいやり方ではないストレッチなので、毎日の日課に取り込みやすいですね。

最近、注目されている骨にアプローチするストレッチは、鎖骨、肋骨、骨盤を刺激し、それらの骨が連動してスムーズに動く様になると、体幹が刺激されて、脂肪燃焼の効率がアップするようになります。よってダイエットに効くと言われているのですね。1日に5分から10分程度、毎日やり続けると効果が分かります。

鎖骨ひねりのストレッチのやり方は、前述した通り、鎖骨に触りながら、体を捻るだけの簡単なストレッチなので、時間がない方にも、取り組みやすく、続けやすいと言えます。やり方は、簡単なのに、肩甲骨や肋骨、骨盤までがスムースに動くようになり、体全体の歪みを改善する効果が期待出来るのですね。また、腰回りの脂肪燃焼にも効果があるとも言われております。

では、実際に鎖骨ひねりをやってみましょう。

鎖骨ひねりストレッチのやり方

鎖骨ひねりのストレッチのやり方は、とても簡単です。自宅のみならず、オフィスでも出来ます。

やり方について

1. 両足を肩幅に開き、真っ直ぐに立つ
2. 両手の親指と小指で、鎖骨の上下をそれぞれ掴む(親指で鎖骨の下、小指で鎖骨の上を押さえる)
3. 脇は軽く締める
4. 顔は正面を向ける
5. 顔は正面に向けたまま、体を右へひねる
6. そのまま、左へひねる
7. 左右10回ずつで1セット。

座った状態でも出来きます。やり方は、椅子に浅く座り、足は肩幅に開き、あとは、上記で説明した通りにひねります。

このストレッチでしたら、毎日でも出来ますね。体幹を刺激し、脂肪燃焼の効率を上げていくので、継続していく事で、実際に2週間でウエストが-8cmになったという方もいるのです。

筆者も1日に2回ほどやっておりますが、捻る事で、腸をも刺激する為、お通じにも良さそうなストレッチですね。

まとめ

スポーツ科学も発達し、色々な方が、効率の良いストレッチのやり方を編み出しております。従来通り、筋肉にアプローチするストレッチもやっていくべきですが、骨にアプローチするという新しいストレッチのやり方もどんどん試していくといいでしょう。自分の中で、上手く、筋肉にアプローチするストレッチと骨にアプローチするストレッチとを組み合わせて、美しい鎖骨ラインであるボディを目指してみてください。

岩盤浴の目的・効果

筆者がレッスンを行っているスポーククラブにも岩盤浴はあり、岩盤浴は日常的な施設になっていますね。通常のお湯を張った銭湯とは異なり、横になりながら、体を温める事が出来ますし、軽く寝る事も出来ます。銭湯も気持ちが良いですが、横になって寝ながら体を温める事が出来るという点が人気の理由の一つであります。

では、岩盤浴がもたらす体への具体的な効果とは、

• 新陳代謝が良くなり、免疫力が向上する
• 風邪を引きにくくする
• 冷え性、肩コリ、頭痛などの慢性的な症状の改善
• 基礎代謝が上がり、脂肪燃焼効果が上がるのでダイエット効果が期待できる
• 自律神経の調整
• デトックス効果がある
• 老廃物の排出による美肌効果

などが挙げられます。

こうした効用があるのは、岩盤浴で使用されている天然鉱石に由来します。お店によって、使用している石はそれぞれですが、主に使用されいる鉱石は下記のものが多いですね。

• ゲルマニウム : 遠赤外線の放射量が多い。リンパの流れを円滑にするので、肩コリ、冷え性に効果が期待できる。
• アメジスト : 鉄イオンを含む。副交感神経を優位にし、リラックスを促す。
• トルマリン : 鉱石自体に電気を帯びている。自然治癒を促す。新陳代謝を向上。
• 薬宝玉石 : ミネラル成分を多く含む。疲労回復や不眠症など効果がある。
• 麦飯石 :ミネラルをたっぷり含み、肌に詰まった皮脂を排出する働きがある

以上のような鉱石を使用しているため岩盤浴には、上記の効用があるのですね。

岩盤浴、効果を上げるための正しい入り方

岩盤浴は、スーパー銭湯やスポーツクラブ、スパなどに併設されておりますが、一般的な入浴方法は、案内があります。それに従って入浴すれば良いのですが、より岩盤浴がもたらす効果を生かすためのポイントについて紹介しましょう。

1. 岩盤浴に入る前に、事前に水分補給をします。通常の入浴でもそうですが、コップ1杯分を補給するのが、体にベストですね。
2. 足湯またはシャワーで10分程度体を温め、汗をかきやすい状態にしておく。
3. 岩盤浴にうつ伏せの状態になり、5〜10分寝転びます。内臓を先に温める事が、ポイントです。
4. 次に仰向けの状態で10分〜15分寝転びます。背中やお尻、裏もも、ふくらはぎなど、普段温めにくい箇所を温めていきます。
5. 仰向けの時に、踵などにも意識すると良いでしょう。踵など足先までは血液が行き渡りにくいので、じわじわと温めていくと、体全体が温まっていきます。
6. 15分〜20分の休憩をします。必ず、水分補給をしっかりすることです。のぼせや脱水症状を防ぐためと、しっかり水分補給をすることで、血液をサラサラにし、老廃物を排出していきます。

この流れを2〜3回繰り返すと、岩盤浴の効果が高まります。これ以上の入浴は控えたほうが良いでしょう。帰ってビタミンやミネラルなどの栄養素が排出されてしまいますので、逆効果になります。それから、シャワーで流さずにそのまま退出する事をオススメします。岩盤浴でかく汗は保湿効果があります。

つい眠くなってしまうこともあると思いますが、上記で述べました時間が効果的を上げる時間ですので、眠ってしまわないように注意してくださいね。そこで、眠ってしまうと、脱水症状を起こす可能性がありますので、気をつけましょう。

なぜ岩盤浴ストレッチは痩せる効果が高いのか？

最近では、エキササイズの一環で岩盤浴ストレッチと言って、岩盤浴しながらストレッチ体操をするという事が流行っております。

岩盤浴でしたら、サウナほど暑くない場所ですし、程よい温度で体全体を負担なく温めている状態なので、体を伸ばしやすいという利点があります。ストレッチも寒い場所で行っても関節が硬くなっているので、伸ばすのに時間が掛かります。そうした面では、岩盤浴で、血液の循環が良くなっている事から関節が柔らかくなってきているので、ストレッチ効果は、更に良いと言えます。

また、岩盤から発するマイナスイオンでリラックスしながら、腹式呼吸をする事で、自律神経を整え内臓の動きが活発になります。よってデトックス効果が一層発揮されるほか、脂肪燃焼を促していきますので、痩せる効果が期待できます。

岩盤浴は、遠赤外線で、体の深部まで温めていきますので、内臓や血管の機能を高め、基礎代謝を上げていきます。体の深部の体温を1℃あげる事で、基礎代謝を15%も上げますので、効率の良い体になっていきます。故に岩盤浴でのストレッチは痩せる効果があるのですね。

更に岩盤浴に入り、体の深部から温まると、一酸化窒素が発生します。一酸化窒素には、血管を若返らせる働きがあります。体の隅々まで通っている毛細血管、内臓にある毛細血管を若返らせるのですね。血管が若返る事で、血流も良くなりますので、血液に溜まっていた塩分やコレステロールなどの老廃物をデトックス出来ます。

よって、内臓に溜まる毒素も排出していきますので、内臓が綺麗になり、便通も良きなりますので、体は軽くなっていきます。

岩盤浴という環境の中でストレッチをすると、痩せる効果があるのですね。

最近流行りの岩盤浴ストレッチ

では、実際に岩盤浴でどの様なストレッチが流行っているのか、紹介していきましょう。

◉ 腰痛防止ストレッチ

1. 仰向けになる
2. 右腰をひねり、右脚を左側へ伸ばす
3. その状態のまま10秒キープ
4. 次に左腰をひねり、左脚を右側へ伸ばす
5. その状態のまま10秒キープ
6. 2回ずつ繰り返す

岩盤浴で、腰回りの血行が良くなっている状態で腰回りを伸ばすので、更に固まっている腰回りが柔軟になります。

◉ 股関節ストレッチ

1. 腰を岩盤に降ろし、背筋を真っ直ぐにする
2. 両手は体の脇に置く
3. 股関節を開き、両脚の踵を合わせる
4. 踵を合わせながら、両脚を前方へゆっくり伸ばす
5. 3回繰り返す

股関節は硬くなりやすいので、岩盤浴により、血行が良くなっているので、股関節回りも柔軟になりやすいです。股関節が硬いと、基礎代謝が悪くなり、脂肪燃焼の効率が下がり、痩せにくく、かつ体重増加に繋がります。

◉ 両腕ストレッチ

1. 岩盤に正座をする
2. 両腕を前方へ置く
3. 両手を返し、指先を体に向ける
4. 20秒キープ

注意点として、腰を浮かせない事です。腰を浮かせてしまうと、腕のストレッチになりません。パソコン業務により、手首が固まっておりますので、手首を伸ばし、腕全体の血行を促します。また、岩盤に両手を置く事で、指先の末端まで温める事が出来ます。末端冷え性は、がん細胞を増殖する傾向にあるので、決して良い状態ではありません。

まとめ

岩盤浴は、血行促進させるので、冷え性対策や老廃物排出促進、それに伴う美肌効果、そして痩せる効果をもたらします。更にストレッチをする事で、これらの効果を上げていくので、岩盤浴ストレッチはオススメです。岩盤浴の施設は、普及しているので、まだ試した事がない方は、是非行ってみましょう。そこで、ストレッチも合わせてしてみてくださいね。

首と脊髄と関係

首とは、お分りのように、頭と胴体を結ぶ体の部位の事を指します。医学用語では、頸を使います。病名を示すときは、この難しい字体の方を使います。首の骨の事を、頚椎といい、首の骨の中には、脊髄という神経があるのですね。首の部分の脊髄を頸髄と言います。

首回りの病気については、上記のような名称が付きます。脊髄というと、背中だけのイメージがつきやすいですが、脊髄は、正確には、脳幹の下端から脊椎の一番下近くまで続いている神経なのですね。

首の調子が悪いときに出てくる症状を理解するには、首の中を通っている神経の事を理解する必要があります。

首の骨(=頚椎)の中には、脳から連続している頸髄という神経と、その頸髄からでてくる神経根という2つの神経があります。これらの頸髄、神経根が押さえられると、神経症状が出てきます。

症状として、首の痛みだけではなく、手足の痛みや動作弊害、また膀胱や直腸などにも弊害が出てくるのですね。(参照図:日本脊髄外科学会資料)

体全体に弊害をきたすため、この首と脊髄の神経症状は、軽く見てはいけないのです。実際に、某大物女優さんが、ある時期、首の痛みに悩み、しまいには頭がかち割られたような激痛に苦しめられたという事をテレビで放送していましたが、原因が頸髄損傷によるものだったと解説しておりました。

処置が遅かったら、命にも関わったという事ですので、この首周りの損傷は場合によっては、非常に危険であると言えます。

首の役割l

首は、頭部・顔面を支えて胴体とを繋げているだけではありません。主要な神経や血管が通り、咽頭、食道、喉頭、気管などが通り、食べ物や空気の通過及び発生をつかさどる臓器が存在しております。前章でも述べた通り、首の背側には頚椎と呼ばれる骨が連なっており、首と頭を支えております。

頚椎と周囲の筋肉がバランスをとり、頭の位置をコントロールしています。生命維持に必要な器官が集まっておりますので、万一、ここを損傷すれば体の機能が麻痺してしまうような事態にもなり兼ねません。

首は人体の中で、重要な役割を担っているにも関わらず、一番体の中では華奢な構造です。臓器や脳などは、筋肉や脂肪、頭蓋骨で守られております。一方、首は、覆われている筋肉も薄く、骨も細いのですね。

無防備な状態でありながら、首には、沢山の神経が通っておりますので、首に炎症を起こすと、場合によっては、大変な状態になり兼ねないのです。

首コリを放っておくとどうなる

首コリは、筆者自身もある時期からずっと悩まされている問題です。ダンスをして体を動かしているのに、なぜなるの？という疑問が湧くかもしれませんが、どうやら、この問題は、運動をしていても別であると言えます。

勿論、全くしていない状況に比べば、体の状態は異なりますし、コリの軽減もあります。しかし、全くコリがなくなるという状態には、残念ながらなりません。

整骨院の先生の所見によると、原因として考えられるのが、

• 骨格の性質
• 無意識に首が前のめりになっている
• 首が長い
• 人に見られているという緊張状態
• 常に交感神の方が副交感神経より優位である
• 呼吸が浅い

ということでした。筆者自身、ダンスを仕事にしている事もあり、姿勢には自信があり、またよく多くの方から、姿勢が美しいとのお褒めの言葉を頂いているので、姿勢を指摘された時は意外でした。背中のラインはスッキリとしているのでしょうが、首が正しい位置にはないという事なのですね。

本来、正しい位置に首があると、コリなどはあまり生じないらしいです。しかし、大抵の人は、背骨からの歪みから、首の位置が段々と曲がってくるので、正しい位置にというのは、なかなか難しいでしょう。普段、あまり首コリを感じないという人でも、日常的な疲労や、動作癖などから、知らず知らず何かしらの弊害が出ていると思われます。

そこで、首コリのケアをせずに放っておくとどうなっていくのでしょう？

筆者は、常日頃から整骨院に通ったり、レッスン以外でもストレッチをしてセルフケアしたりするなど、ボディメンテナンスはしておりますが、忙しい時は、整骨院に行けない時もあります。あまりにも行けない期間が空いてしまうと、

まず、首の状態は、鉄板でも入っている様な硬さになり、自ら指圧しても指が筋肉に入り込んでいかなくなります。そして、後頭部が痛くなります。酷い時は、首を後ろへ反ったり、横に向けたりする動作などがきつくなります。首が回らないのですね。

そしてその状態から更に酷くなると、首に全く感覚がなくなります。首が回らない状態になります。ここまでくると頭痛が起こります。頭痛薬を服用しても全く痛みは治まらず、立ってる事もままならない状態になります。吐き気を催す時もあるのですね。

この様な状態になった事がある人はいると思います。筆者の身近な人にも数人、その様な状態になる事があると言っております。ただ、筆者の経験から、この様な状態になった時は、ひたすら横になり、寝る事で解消される事が多いです。

しかし、頻繁にこのような状態が起こると非常に危険です。場合によっては、命に関わるので要注意です。

では、この状態を放置しておくと、下記の病気になる可能性があります。

• うつ病
• パニック障害
• 脳梗塞
• 脳溢血
• 心筋梗塞
• 自律神経失調症
• 緊張型頭痛
• ムチウチ
• 更年期障害
• 起立性調節障害
• 慢性疲労症候群

単なる首コリだと言って侮ると、恐ろしい病気になる可能性があるので、放置はしない様にしましょう。

首コリからの精神的な影響

首コリからくる身体的な影響は、非常に危険である事は前章で述べました。では、身体的な影響のみならず、精神的な影響はどうでしょうか？

筆者の経験から、首コリに限らず、体の何処かにコリを感じていると、精神面でもあまり良い状態とは言えません。体の重さからくる倦怠感や、スッキリしないモヤっとした感覚、時にはイラつきなども感じます。

筆者は元々、ポジティブシンキングですし、毎日を楽しく過ごす！と決めているので、そんな感覚が襲ってきても、翻しますが、状態があまりにも酷い時は、倦怠感、イラつき、やる気が起きないなど、そんな感覚になってしまいます。

前章で挙げた病気にうつ病がありますが、繊細な性格な方だと、首コリが酷くなると、そうなる可能性が高くなるのでしょうね。「病は気から」という諺がありますが、その逆もあるわけで、病気が酷くなれば、気も落ちやすくなるのですね。

また、その諺の通り、過度のストレスから、首コリに繋がりますので、身体的な影響と精神的な影響は常に表裏一体であるのです。

首は特に、頭に直結してます。脳神経に近いので、首を痛めてしまうと、あらゆる神経に影響を及ぼしてしまうため、精神疾患も酷くなると言えるのです。

首コリ解消ストレッチのやり方

首コリの解消の方法は、日常的なセルフケアと整骨院などによるケアの方法があります。出来れば、セルフケアと他者によるケアの両方を組み合わせる事が理想です。自分で出来ることは限界がありますし、専門家の見地で診てもらう事は、未病に役立つからです。

かと言って他力本願でセルフケアを全くしないでは、体調は改善されていきませんので、日常的なセルフケアをする為に、ストレッチはとても大切になってきます。

筆者は、長年首コリに悩まされてきておりますので、これまであらゆるストレッチを試してきました。そこで、筆者が沢山試してきた中で、有効な首コリのストレッチのやり方について紹介していきましょう。

◉ タオルを使用した首ストレッチ

1. バスタオルを用意する
2. 肩幅に両足を開く
3. バスタオルを左肩に掛け、両手で下へ引っ張る
4. その状態で首を右へ真横に傾ける
5. 反対側も同じ様にする

必ずゆっくり息を吐きながら、行ってください。1回につき15秒が目安です。

◉  首が回らない時のストレッチ

1. 両足を肩幅に開く
2. 両手を後頭部へ回す
3. 両膝を軽く曲げる
4. 後頭部へ回した両手に体重を乗せ首を倒す
5. そのままの姿勢で30秒キープ

ゆっくり呼吸をすること。後ろの首がスッキリとなり、首が回りやすくなります。

◉ 首伸ばしストレッチ

1. 両足を肩幅に開く
2. 右手を頭の左側面に置く
3. 左腕を後方へ伸ばす
4. 同時に左側面に置いた右手で頭を右へ倒し、首を伸ばす
5. そのままの姿勢で10秒〜20秒キープ
6. 反対側も同じ様にする

上記の首のストレッチは、筆者が日常的に取り組んでいるものです。首が回らないほど、首のコリを感じた時は、「首が回らない時のストレッチ」がとても有効ですが、他の2つのストレッチも効果があります。但し、どの様なストレッチでもそうですが、正しいやり方で取り組まなくては、効果がありません。

何となくこんな感じではなく、ストレッチのやり方に注意してくださいね。それから、コリが酷いからと言って、強すぎる力でやらない様にしましょう。

まとめ

首コリは、肩コリに次いで、悩んでいる方が多いでしょう。特に現代ではデスクワークが主流になっていますし、そうでなくても接客業においても、体へのダメージは大きいですね。なので、1日の中の3分、5分でも良いので、日常的に体へのセルフメンテナンスをお勧めします。