女性の体のメカニズム

前回の記事で、東洋医学的に見ると、7の倍数で女性の体は変化する事を解説しました。

その記事がこちらです。

体質改善 実感出来る期間 フラダンサーの実証記録

この記事にあるように、女性の体は、28歳でピークを迎え、35歳を過ぎた頃から、筋力や容姿の衰えが出始めてきます。

そして、40歳を過ぎた頃には、体の不調を感じるようになり、体質の変化を自覚します。

体の不調に、

• 腰、肩、膝の痛み
• 疲れやすい
• 視力の低下

が挙げられます。体力と代謝に関する変化を感じるのもこの年代くらいからなのですね。例えば、

• 痩せにくいどころか太りやすい
• 汗をかきにくい
• 肌荒れが目立つ
• 最後の踏ん張りが利かない、スタミナ不足
• 便秘気味
• 睡眠不足後の肌の回復が遅い

など、顕著に体に出てくるのです。更に女性の場合、妊娠・出産がありますので、この要素も体質の変化に大きな影響を及ぼします。

女性は、妊娠・出産をする為に月経がありますね。この女性特有のホルモンもまた、体質の変化に大きく関わってきます。加齢と共に、卵巣からの女性ホルモンの分泌量が減少していき、やがて月経は停止し、閉経します。

閉経の前後に更年期(閉経周辺期)と呼ばれる移行期があり、体内の女性ホルモンの量が大きく変動します。そのため、月経周期不規則になるほか、不定愁訴として、

• 血の道症(臓器・組織の形態的異常なく、抑鬱や寝つきが悪くなる、神経質,集中力の低下の精神神経症は現れる病態)
• 冷え性、腰痛、頭痛、頭重
• ほてり、のぼせ、立ちくらみ

などの症状が起こる事があります。こうした症候群が更年期障害と呼ばれるものです。

加齢と共に女性特有のホルモンバランスが崩れますので、ある意味、男性よりも体質の変化を顕著に感じやすいと言えます。また、体質改善をもっと高い意識で心がけていく事も女性の方が必要と言えるでしょう。

加齢に伴う体の変化

前項で、女性の体の変化について、紹介しましたが、この項では、更に深く細胞、臓器レベルの老化について解説しますね。

一般に私たちの体を構成する細胞は、限られた回数しか分裂・増殖出来ません。(人間の体細胞は平均50回分裂が可能)  よって、最終的に細胞は分裂を停止し、増殖する事は出来なくなります。

この状態を「細胞老化」と言います。

細胞老化は、臓器の老化につながり、個体の老化へとつながっていきます。

細胞の分裂能は、生体の全ての細胞が同じではなく、器官や組織により異なります。臓器レベルの老化は、最初からほとんど分裂能を持たない脳、神経細胞や心筋細胞のように、細胞が壊れる事が、直接臓器の老化につながる場合と、これら以外のほとんどの臓器に見られるように、約50回の分裂を終え、細胞が分裂しなくなる事で、生じる老化があります。

いずれにしても臓器は加齢により老化するのですね。

臓器の老化は、実際には、機能低下といった形で現れます。胃の老化では、胃壁細胞から胃液の分泌が、主細胞からはペプシノーゲン分泌が低下すると同時に消化管運動も低下するというように機能低下が起こるのですね。

また体を構成する組織では、筋肉が20歳台前半をピークに、縮み始めます。骨量も20歳台後半が最大で、その後、男性は徐々に、女性は更年期直後に急速に低下します。最後に減るのは、脂肪組織で、そのため初老期は脂肪の割合が多くなりますが、老化が進むと脂肪も減少します。

このように、加齢と共に、また東洋医学的見地からも、20歳台をピークに細胞レベルから、衰えてくる、そしてそれがあらゆる臓器低下、組織低下を引き起こすのですね。

よって、そうした体のメカニズムを知って、加齢と共に生活スタイルなどを見直していく事で、快適な生活をしていく事が可能なのです。

疲れやすい原因の１つに「脳の疲れ」

加齢と共に、身体機能が細胞レベルから低下する事により、低下していく事はお分かりになりましたね。

身体機能が全体的に低下していくわけですから、加齢と共に「疲れやすい」体質になっていくのは、仕方がないとも言えます。

しかし、若い頃のようにいかなくても、年齢を重ねても活気溢れる生活をし、少しでも体質改善は計りたいものです。

過去の記事に、腸の状態が健康に大きく影響を及ぼすという事を解説しております。よく、世間でも腸活と騒がれてますね。人間の臓器で腸が占める割合が多いのですから、健康に影響を与える事もうなずけます。

また、一方で、「肝臓」の状態が健康に大きく影響を及ぼすと言う医学的見地もあるのですね。それは、肝臓が代謝、解毒、胆汁の成分・分泌といった人体にとって非常に重要な役割をいくつも担っているからなのです。

何れにしても、臓器の状態は、人体に大きく影響を及ぼす事は、間違いありません。

実は、「疲れやすい」原因の１つに、「脳の疲れ」が最近、注目を浴びております。現代人は、多忙な日々を送っております。特に女性は、仕事の多様化が進んだ事で、結婚後、出産後も仕事をする人も増え、ゆっくりと過ごす事が難しくなっている状況です。

家事、子育て、仕事、人間関係の構築、いつも脳はフル回転をしておりますね。過度な仕事や運動、メンタルな悩みなどは、脳が全て「ストレス」として受け取り、対処するために様々な指令を体に送ります。強いストレスが続くと、脳内にの処理が増大して活性化酸素が発生し、脳が酸化ストレスにさらされ、本来の働きが出来なくなります。

その時に、脳は「疲れた」というサインを体に送るのです。

よって、脳の疲労を取る唯一の方法は、

• 睡眠をしっかり取る。
• 脳の疲れを癒す環境や習慣を作る。

事なのですね。

脳の疲れを癒す環境や習慣とは、

• 1時間に5分程度休憩を取る。
• デスクに座ったまま1人での食事はNG、外出して光や風、緑に触れて食事を仲間とする。
• ヨガ、ストレッチで汗をかかない程度に血流アップを図る。
• お酒は少量、血流を促す程度にする。
• ぬるま湯で10分〜20分の半身浴 ＋5分程度の全身浴をする。
• イビキを防ぐために横向きで寝る。

などが挙げられます。

こうした生活改善をする事は、結果的に体質改善にもつながっていきます。脳の疲れを癒してあげる事で、体の各機能への負担も減っていきますので、忙しすぎる現代の女性に、是非ともこうした習慣を取り入れてほしいものです。

体質改善にオススメの運動

疲れやすい体質を改善する方法の１つに運動があります。過度な運動はかえって筋肉を痛め、脳へストレスを与えてしまいますが、適度な運動は、生活の中で必須と言えます。

現代人、特に日本人は、他国と比べ運動に対する関心が低いです。保険制度が充実しているせいもあって、「具合が悪くなったら病院へ行けばいい」と考えている人が非常に多いです。他国、特に米国では、保険制度が未熟なために、病気になった時の医療費がとんでもない額になるため、予防に対してとても意識が高く、日頃から運動を心がけている人が多いのですね。

運動は、体の免疫機能を高め、体力もつき、疲れにくい体質へと変えてくれます。

そこで、一番オススメの運動が「有酸素運動」です。

前項でも述べた通り、激しい運動は、かえってダメージを与えることになり兼ねません。適度な運動が望ましいのですね。

有酸素運動は、酸素を脳に取り入れていきますので、脳にリラックス効果を与えます。脳が癒されれば、疲れも取れていきますので、良質な睡眠に導いていくのです。

それでは、具体的なオススメの有酸素運動についてですが、下記の記事に有酸素運動のメリットや具体的な運動について解説してありますので、ご覧ください。

10分ダイエット 室内で出来る脂肪燃焼に効果的な有酸素運動

この記事内で勧めている有酸素運動は、運動を苦手とする人も取り組みやすいものなので、是非、チャレンジしてもらいたいと思っております。記事のタイトルにもあるように、ダイエットにも有効なものですので、一石二鳥ですよ。

まとめ

女性は、男性に比べて女性特有のホルモンバランスによる変化で、体質が顕著に変わりやすいと言えます。東洋医学的見地に沿って、年齢に合わせた生活スタイルの見直し、体を、脳をしっかりと休ませると言う事を日頃から心がけていく事で、少しずつ体質改善は図れると思います。

女性が気にする体質と加齢に伴う体質変化

女性が気にする体質と言えば、

• 太りやすい
• 便秘または下痢
• 肌荒れ
• 不妊症または産後の体質変化

などが代表的なものですね。

東洋医学では、女性の節目年齢は7年周期と言われております。

• 7歳    永久歯に生え変わる。
• 14歳  初潮を迎える。
• 21歳  女性の体が出来上がる。
• 28歳  女性として体が最も充実する。
• 35歳  容姿の衰えが見え始める  ※顔がやつれ始め、髪も抜けやすくなる。※肌のケア、髪のケアが入念にされなくてはならない時期に差し掛かっております。婦人科系の病気もこの位の年齢から気をつけなくてはなりませんね。
• 42歳  白髪が目立ち始める ※顔にシワが目立つ。心身の不調が起こりやすい。※冷えに要注意です。
• 49歳  閉経。子を授かる事が難しくなる。※閉経前後の不定愁訴が起こりやすい。※ストレスケア、生活習慣病に要注意です。
• 50代  肝気は衰え始める。
• 56歳  イライラ、眼の疲れ。体力低下 ※心と眼のケアが必要です。マメに運動を。
• 60代  心気が衰え始める。
• 63歳  動悸、息切れ、慢性疲労、不眠が起こりやすい。※疲れ、血行促進、質の良い睡眠対策が必要です。
• 70代  脾気が虚弱になる。
• 70歳 ー 77歳  食欲不振、胃腸虚弱、便秘、下痢が起こりやすい。※胃腸ケア、便秘対策が必要です。生き甲斐を持ちましょう。
• 80代  肺気が虚弱になる。
• 84歳  風邪を引きやすく、皮膚の乾燥、咳が起こりやすい。※免疫力を下げない、喉のケア、小まめな水分補給が必要です。
• 90代  腎気が減少する。※女性として素晴らしい長寿です。

この人体周期は、「黄帝内経素問」という書物に書かれたもので、今から2千年前のものです。この書物には、東洋医学の思想や養生(生活の仕方)が説かれているのですね。

黄帝内経によると女性の閉経は、49歳で迎えるとあります。現代の女性の一般的な閉経は、50歳前後であり、ほとんど変わりません。女性の身体が28歳でピークを迎えるという点においても、現代の医学的な認識とほぼ同じです。

医学が進歩しているとはいえ、2千年前の人体周期と変わらないのですね。そのような点から、東洋医学的な視点で加齢に伴う体質の変化を認識し、体質改善をしていく対応をしていくと良いでしょう。

体質改善のキーワード「細胞」のサイクルと期間

体質改善と言えば、人体を組織している細胞のサイクルが影響をしております。私達、人間の体は、１つの細胞から始まり、成長と共に増加し、膨大な数の細胞で形成されております。

成人の体で、37兆2千億個！天文学的な数値ですよね。そのうちの３分の2以上が赤血球と言われております。日々、細胞は入れ替わり、ある時、全て新しく入れ替わるのですね。

久々に会った人が見た目が変わっていることがあるのも細胞の入れ替わりが影響をしているのです。代謝によって原子が入れ替わるので、生活習慣などで雰囲気や体型なども変わってくるのですね。

人体の細胞の入れ替わりの周期というのが、前項で紹介した東洋医学的周期と大いに関わります。女性は、7年、男性は、8年で体質が変わるとされております。

現代医学的な見地からは、大体6年周期で体の細胞が新しく生まれ変わっていると言われております。ほぼ東洋医学的な見地と同じです。日々、細胞が入れ替わり、6年位の年月を掛けて体質が変わってくるということなのですね。

全体的に体質が変化してくるサイクルは、ほぼ6年ですが、体の各部位は、それぞれ細胞の入れ替わりのサイクルは異なります。

• 脳・神経・・・・・・・・4〜6週間
• 心臓・・・・・・・・・・4ヶ月
• 骨・・・・・・・・・・・3〜5年で全ての骨の細胞が入れ替わる。骨には、古くなった骨細胞を溶かす破骨細胞と、新しい骨を生成する骨芽細胞がある。
• 血液・・・・・・・・・・4ヶ月周期で新しい血液に変わる。赤血球の寿命は、約120日。
• 胃・・・・・・・・・・・約5日
• 腸管・・・・・・・・・・15年
• 筋肉・・・・・・・・・・1ヶ月に60%が入れ替わり、残り40%は約1年で入れ替わる。
• 小腸・・・・・・・・・・2日
• 肌・髪・・・・・・・・・1ヶ月
• 食道・唇・口腔粘膜・・・約4〜15日

以上が一般的な各部位の細胞のサイクルになりますが、年齢、健康状態、栄養状態、生活習慣などによって個人差はあります。

しかし、体質改善をしていく上で参考にしてみてください。

体質改善には、腸内改善が必須

人間の臓器の60%を腸が占めていると言われております。腸内の環境が健康に大きく左右する、と言っても過言ではないのですね。また、体の免疫機能の約70%は腸内に存在しているので、腸内環境を整える事が健康でいるための必須条件となります。

腸内細菌の役割について大きく3つに分けられます。

1. 栄養素を作る・・・・・腸内細菌が食べた物を分解する事で、「アミノ酸、ビタミン、酵素」などを作り出しております。腸内細菌がないと人間の体に必要な栄養素を作り出す事は出来ません。
2. 免疫力強化・・・・・・腸が、免疫の70%を司っております。免疫を作っているのは、腸内細菌です。
3. ストレスフリーホルモン作成・・・幸せホルモンと呼ばれているセロトニン、やる気ホルモンと呼ばれているドーパミンなどの前駆体を腸内細菌が作っております。

腸の表面は、腸に生息する腸内細菌がかたまって花が咲いているように見える事から、「腸内フローラ」と呼ばれております。細菌ごとに食べ物の分解に得意不得意があるため、様々な種類の細菌がいるのですね。その事によって、食べた物を分解し、体に必要な栄養素やホルモン物質を作り出す事が出来るのです。

よって、体に良い物を沢山食べても、腸内細菌がいなければ栄養素やホルモン物質などに分解出来ないのです！

腸内フローラのバランスが悪くなると、

• 免疫力の低下
• 栄養素が作れない
• ホルモンバランスの不調

などの状態になり、便秘、アレルギー、アトピーなどの症状になりやすくなります。

東京医科歯科大学の名誉教授の藤田紘一郎先生によると、

現代の日本人の腸内細菌の数は、数十年で３分の1に減っている

という事なのですね。この状態は、以下の原因が考えられております。

1. 食品添加物・保存料・・・・コンビニ食品による食生活
2. 薬・抗生物質・・・・・・・抗生物質は、健康に必要な腸内細菌も殺してしまう。
3. 家畜の抗生物質・野菜の農薬
4. 殺菌・消毒・・・・・・・・過剰な除菌により、腸内フローラ形成の時期に必要な腸内細菌を摂取出来ない。
5. 食生活の変化・暴飲暴食・・ファースフード、揚げ物などコレステロールの高い食事が多いことや、アルコール摂取量の多さにより、腸内細菌を殺してしまう。

腸内環境をベストな状態にするには、

腸内細菌の「黄金比率」を作る事が大切なのですね。

その黄金比率とは、

• 善玉菌  2割  ・・・ヨーグルトなどの乳酸菌、ビフィズス菌
• 日和見細菌 7割・・土壌菌
• 悪玉菌 1割・・・・腸内常在菌で必ず体内にある

と言われております。

このバランスが悪くなると、腸内フローラの状態が悪くなり、免疫力が落ち、健康に悪影響を及ぼす事になるのですね。

上記の黄金比率を維持する腸内フローラの改善策として、

1. デトックスで代謝の滞りをなくす。
2. アレルギーを軽減・改善する食べ物について配慮する。
3. 正しい免疫活性を維持し、細胞をつくる食材を取り入れる。→ 主食を玄米に変えてみるといいですね。玄米には、ビタミンB1、B2、B6、ビタミンE、カルシウム、リンなどの栄養素が含まれ、食物繊維は、白米の5倍近くあります。食物繊維は、腸内を掃除してくれますので、腸内フローラの改善に役立ちます。
4. 抗アレルギー、抗炎症作用のある食材でダイレクトに。
5. サプリメントを上手に利用する。
6. 乳酸菌をサプリメントで手軽に摂取する。
7. 青汁なら緑黄色野菜をたっぷり摂取出来る。

を試してみてください。ある一定の期間が経過すると、必ず腸内の環境に変化が見られますよ。

フラダンサーの体質改善実証記録と期間

筆者は、ダンスを生業として生活をしているので、健康については、非常に気を使っております。

しかし、そうかと言って、完璧なボディーの持ち主ではありません。

遺伝的に胃腸が弱いのですね。腸が弱い人の特徴通り、体力はある一方で疲れやすい面もあり、またかなりの便秘症です。ほぼ毎日、体を動かしているので、その面ではフォローになっているとは思いますが、パーフェクトにはいきません。

やはり、あらゆる角度から自分の身体へのアプローチをしていかなくてはいけません。

そこで、今年から、通っていた整骨院を替えることにしました。そこの整体師の方は、スポーツトレーナーの資格もある方で、食事の改善方法や筋トレ・ストレッチなども教えてくれます。

筆者は、自分の身体の弱い箇所を説明し、指示を仰ぎました。

• 水を毎日1.5ℓ〜2ℓを飲む。
• ソフトボール大のボールを使って、腸腰筋をマッサージする。
• 筋トレ・ストレッチ方法を今までのやり方を変えて、毎日取り組む。
• 院内での超音波による内臓深部を温める治療をする。

上記の内容によって、どの位の期間で体質改善が出来たのでしょう？

以上の内容を忠実に行い、現在、5ヶ月目になりますが、便通がかなり良くなり、改善されてきました。肩凝り、首凝りについても何処の整体院に行っても改善されなかったのが、現在の整骨院での治療と指示によって、こちらもかなり改善されました。頭痛にも悩まされてきましたが、こちらも改善されました。

水分を多めに摂る事は、腸内環境を整える事に関してもかなり有効と言えます。老廃物を常に流していくので、腸内に溜まった要らないものがドンドン排出されますので、デトックスになるのです。

筆者は、他にもR-1ヨーグルト、スッポンサプリメントも常用してますので、こちらの効能もあると思います。

忠実にきちんと毎日、先生の指示に従っていけば、半年以内には、必ず結果を出せます。但し、筆者の場合、仕事とは言え、ほぼ毎日、2時間は体を動かしておりますので、その点を念頭に入れてくださいね。

「運動も必要である」という事です。

体質改善をしたい方は、一度、信頼出来る先生を見つけ、指示を仰ぎ、その事を忠実にやってみてください。期間は千差万別でしょうが、きちんと課題をこなしていけば、結果は出ますよ。

まとめ

健康で楽しく人生を送るためにも、その年代の節目に合わせて体質改善をしていく事をお勧めします。体質改善をして、結果が出る期間は正直、人それぞれにライフスタイルや元々の体質もあるため、一概には言えません。しかし、毎日、忠実にこなしていけば結果はついてきますので、諦めずにトライしてみましょう。

免疫力とは何？

「免疫力とは何？」と聞かれて明確に説明出来る人は少ないでしょう。抵抗力という言葉と混同している事も多いと思います。

免疫力とは、身体を外敵や異物から守るシステムの事を言うのですね。外敵や異物とは、細菌、ウィルス、ダニ、ホコリなどが挙げられます。これらを排除していくのですが、排除システムには、大きく3種類あります。

1. 自然免疫
2. 獲得免疫
3. 防壁による免疫

です。

自然免疫とは、先天的に準備された、汎用性がある排除システムで、異物の攻撃をしたり、処理したりする役割があります。働きの中心にあるのは白血球と細胞群です。

獲得免疫とは、後天的に獲得される免疫で、自然免疫では防げなかった異物の特徴を記憶して的確に攻撃をします。働きの中心にあるのは、リンパ球と呼ばれる細胞群です。

病原菌が多い場所でも病気にならないのは、「自然免疫」の働き、ワクチン接種で予め病気を予防出来るのは、「獲得免疫」の働きがあるからなのですね。

防壁による免疫力とは、侵入させないシステムの事で、涙や皮膚などがそれにあたります。また、くしゃみや咳も、物理的な排除システムと言えます。

先に述べました「抵抗力」についてですが、参考までに説明しますと、抵抗力とは、ウィルスや細菌が身体に侵入してくる事を防ぐための体力や、入り込まれた場合でもしっかりと撃退出来る力の事なのですね。免疫力は、入り込んできたウィルスや細菌に全く悪さをさせない抗体の仕組みや働きをしていると言えます。

免疫力低下の原因

免疫力は、加齢と共に低下します。

20歳をピークに免疫力は下降線になります。40歳になると、20歳の時に比べて免疫力は半分、70歳では、全盛期の1割まで低下します。加齢と共に、疲れやすくなったり、体調があまり優れないといった状態になりやすくなります。そして、様々な病気を引き起こすようになるのですね。

免疫力は、年齢と共に落ちていきますが、老化だけが原因ではない事もあります。同じ年齢でも肌艶が良く、若々しくハツラツとしている方がおりますね。そのような方は、確実に免疫力が高いと言えます。年齢を重ねると個人差がで出てきますが、これは免疫力の差なのですね。

特に現代社会では、生活スタイルや仕事のスタイルが大きく変わった為に、免疫力低下の原因が増えております。

免疫力低下の原因として、大塚製薬が調査した結果報告によると、

• 冷え性、低体温である。
• 野菜、果物をあまり食べない。
• 日常的に激しい運動をする。(アスリート)
• 妊娠している。
• 慢性的な睡眠不足。
• デスクワークで一日中座りっぱなしで、運動不足。
• ダイエット中で食事の量を減らしている。
• 栄養過多、バランスが悪い食事をしている。
• 喫煙している。
• 大きなストレスや悲しみをずっと抱えている。
• 生活リズムが乱れている。
• 風邪を引きやすい。
• 便秘、下痢気味。
• 口内炎、口唇ヘルペスがよき出る。
• 笑う機会が少ない。
• 口や目が乾く。

などが挙げられております。

パソコン業務などによるデスクワークによる運動不足や残業の多さなどによる睡眠不足、複雑な人間関係によるストレスなど、現代社会が抱える社会形態が免疫力低下を引き起こしている一因でもあるのですね。

上記のような状態の中には、自律神経と密接な要因があります。免疫力と自律神経は密接に関係をしております。自律神経の乱れは、免疫力低下につながりますので、自律神経を整える事は、とても重要な事なのです。

それでは、次項で、免疫力低下による症状について具体的に解説しますね。

免疫力低下による症状

免疫力低下による症状とは、次の症状が挙げられます。

◉ 慢性的な疲労

寝てもスッキリしなくていつも気だるい状態が数ヶ月続いたら、免疫力低下の恐れがあります。疲労を感じる原因は、ストレスから来る脳の疲労、肉体的な疲労などがあると思いますが、この状態が長く続いていると、慢性疲労の可能性やウィルスなどが原因となる慢性疲労症候群の可能性もありますので、要注意です。

◉ 風邪を引きやすい

季節の変り目や冬場は、身体を守っている粘膜も乾燥しているために風邪を引きやすいですが、1年を通していつも風邪を引いている状態の場合は、免疫力は低下している事が考えられます。ウィルスと戦う力を失っているサインであると言えます。また、インフルエンザや感染症にもかかりやすくなり、免疫力が低下している時に発病すると、治りにくいので、要注意です。

◉ アレルギーを引き起こす

現代のアレルギーの代表と言えば、「花粉症」が挙げられます。今では、4人に1人の割合で花粉症に掛かっていると言われております。花粉自体は、人体にとって無害なものです。花粉症になるキッカケは、「ヘルパーT細胞」と呼ばれるものが花粉を有害であると間違って判断する事から起こります。こうした間違いを起こす原因の１つに免疫力低下が考えられます。

花粉症の他のアレルギー、最近女性に多い、「洗剤アレルギー」による手荒れやその他のアレルギーも免疫力低下が大きく関わっております。

◉ がんの発症のリスク

健康な人でもがん細胞は毎日作られております。免疫力が正常であれば、悪性のがん細胞を撃退してくれます。免疫力が低下してくると、悪性のがん細胞を撃退する力が弱くなるので、悪性のがん細胞が増殖し、最終的にはがんを発症するリスクがあるのですね。免疫力低下は、がんに限らず、心臓疾患、糖尿病などの病気も引き起こす原因にもなります。

◉ 肌荒れ

睡眠不足、不規則な生活スタイルから血液やリンパの循環が悪くなり、肌に必要な栄養素が行き渡らなくなります。前項でも述べましたが、睡眠不足や不規則な生活なども免疫力低下の原因になりますので、肌荒れがひどくなった時は、免疫力低下のサインとも言えます。

免疫力低下は健康を損なう非常に危ない要因ですので、上記の様な状態にならないためにも、体質改善をしていく事は必須になります。

免疫力アップは女子力アップ

筆者は、自身もダンサーであり、講師でもある立場上、女子力については、常に高い意識を持っております。ミズフラスタジオのモットーは、「美しく、優雅に、 エレガントに」ですので、筆者自身がこのモットーを体現していないと体裁が悪いわけです。

健康な体に健全な心が宿ります。または、健全な心が健全な体を作るとも言えます。

筆者が心がけている健康な体作りとは、

1. なるべく同じ時間に起床する。※仕事上、毎日が同じスケジュールではないので調整が難しい時もありますが、なるべく規則正しい生活リズムにしております。
2. 必ず3食はきちんと摂る。適量を心がけ、野菜 → タンパク質 → 炭水化物ので順番で食べる。
3. 水を1.5リットル〜2リットル毎日、飲む。
4. 起床時、直ぐに水を飲む。※寝ている間、血液はドロドロ状態ですので、起きたら直ぐに水を飲むことで、血液の流れを良くしていきます。
5. レッスン以外でも毎朝と就寝前のストレッチは必ずする。
6. 湯船には20分以上浸かる。湯船の中で頭皮マッサージや間接を緩めるストレッチをする。
7. 客観的な身体のケアで、整骨院に通う。

などを日常的な習慣としてやっております。免疫力アップには、次項で説明しますが、筋力アップ、血液の循環などが大きく関わりますので、この点を日常的に意識をして生活する事が、ポイントになります。

そして、心、メンタルケアについては、

1. 定期的に美術館などに行って、芸術作品に触れて自分の感性を磨く。
2. 美しいものを見て心を潤す。
3. クラシックまたはヒーリング音楽を部屋で聴く。
4. アロマやお香などの香りによる心の浄化。
5. お笑い番組を見て思いっきり笑う。
6. 自分へのご褒美は定期的にする。
7. ペットと触れ合う。
8. 自然と触れ合う。

などを日常的に意識をしてやっております。

上記の事を日常的にする事で、筋力を維持し、血液やリンパの流れを良くし、余計なストレスはその日の内に解消をする事で、免疫力アップに繋がっていくのですね。仕事柄、常に身体を動かしているので、汗をよく掻きます。

よって、肌の調子は常に良いですし、実年齢よりかなり若く見られます。

免疫力を高める事で、肌艶が良くなり、基礎代謝も高まるので、引き締まった体型を維持できる、女性としていつまでも若々しく美しくいることが出来るのです。

そして、免疫力を高める事で、加齢に伴う体質改善をし、アンチエイジングをしていくのです。

免疫力アップは、女子力アップですね！

免疫力アップのための食事と運動による体質改善

免疫力を高める方法には、総合的に生活スタイルを見直さなくてはなりません。その中で、食事と運動、この2点は、免疫力を高める上で重要な要素であります。

人間の身体は、食事によって形成されますので、食材、メニューはとても重要なのですね。

免疫力を高めるには、白血球(免疫細胞)を正常に循環させる事です。体温が低くなっていると血液の循環も悪くなりますので、身体を温める食材を意識して摂取するようにしましょう。

下記の記事に体質改善の１つ「冷え性」対策の為の身体を温める食材について記載してますので、参考までにご覧ください。

健康でいるために 食事による体質改善プラン お勧め献立メニュー

それから、免疫力を高めるには、腸内環境を整える事も大切な要因です。人間の臓器の中で、食べ物を消化、吸収し、排泄するのが腸です。食べ物には、有害な病原菌やウィルスが付着している可能性もありますめ。そうした有害物質を体内に入る事をブロックするためには、腸には免疫力が備わっている必要があります。

腸には、免疫力の60%〜70%があると言われているのです。

よって、腸内環境を整える食材を摂る必要があります。腸内環境を整える食材には、

• ヨーグルト、漬物、味噌などの発酵食品
• 食物繊維、オリゴ糖  ※免疫細胞バランスを改善する。
• 酪酸菌  ※食物繊維をエサとして増える酪酸菌も、酪酸を生成して腸の粘膜を修復し、免疫力を高める。
• トマト、リンゴ、お茶などに含まれるポリフェノール類
• 青背魚に多く含まれるEPAなどのn−3系不飽和脂肪酸 ※腸の炎症を抑える。

があります。

また、腸内環境を整えるだけではなく、免疫細胞自体に働きかける食材も必要になります。

• タンパク質
• ビタミンA、ビタミンE
• 亜鉛、セレン、銅、マンガンなどのミネラル類  ※免疫細胞を保護。

などが挙げられます。その他に、免疫力を高めるためには、悪者扱いされるコレステロールも必要不可欠です。古い細胞から新しい細胞入れ替わる時に、細胞膜の材料となるのがコレステロールだからなのです。

では、どのような食事を心掛ければ良いのでしょうか？

ベストな食事というのは、多くの種類の食材を摂る事なのですね。おかずの種類を増やし、満遍なく食べる事です。例えば、朝食には必ずサラダ、ヨーグルトを食べるようにしたり、夕食には、漬物を加えるなど、品目を多くするようにします。

人の身体は個人差があります。その人にとって良い食品でも別の人には効かない場合もあります。例えば、ヨーグルトが身体に良いからと言って、ヨーグルトばかりを食べる事をしても、腸内環境を改善する事は出来ません。

3食の中で、多くの食材を使い、あらゆる栄養素が摂れる献立メニューにする事が、腸内環境を改善するのに一番の方法になります。

最後に免疫力を高める具体的な食材を紹介します。

• 亜鉛・・・・・牡蠣、カツオ、サバ、牛肉、豚肉など
• ビタミンA・・人参、ほうれん草などの緑黄色野菜、海藻、豚肉、鶏肉、レバーなど
• ビタミンC・・ブロッコリー、ピーマンなどの緑黄色野菜、いちご、キウイフルーツまど
• ビタミンE・・さつまいも、かぼちゃ、アーモンド、抹茶など
• ビタミンB群・豚肉、牛肉、レバー、ウナギなど

その他に、「旬の食材」を中心に色々な種類の食材を3食バランス良く食事を摂る事が大切なポイントになります。旬の野菜は、その季節に身体が必要としている栄養素を豊富に含んでおります。栄養価も味も良いので、その点を意識をして食事の献立メニューを考えてみましょう。

まとめ

食事によって身体は作られていきます。だから、毎日の食生活というのは、非常に重要なのですね。免疫力を高めるには、食事の他に運動なども必要になりますが、運動ばかりをしていれば免疫力が上がるわけではありません。また、場合によっては、悪い食事の仕方をしていると人格形成にも悪影響を及ぼす可能性もあります。免疫力低下を感じている方は、是非、今一度食事について見直してみて下さいね。

体臭の種類

体臭と言っても、発生する部位や原因は様々あります。大きく分類すると、「汗や皮脂から発生するもの」と、「それ以外の要因で発生するもの」になります。

「汗や皮脂から発生するもの」は、汗や皮脂が、皮膚常在菌により分解され、酸化する事で体臭が発生します。代表的なものに、

1. 汗臭(ワキガ)
2. ミドル脂臭
3. 足臭

の3種類があります。

「それ以外の要因で発生するもの」には、加齢に伴う身体の中の酸化、疲労やストレス、病気などが原因になります。主に

1. 加齢臭
2. 口臭
3. 疲労臭
4. ストレス臭
5. ダイエット臭
6. 便秘臭
7. 生活習慣による体臭
8. 病気による体臭

の8種類があります。

体臭には、以上合計11種類あり、発生する部位、原因が異なりますので、それぞれ対策も異なってきます。その中でも3大体臭と言われているものが、「汗臭」「ミドル脂臭」「加齢臭」にあたります。

それでは、3大体臭も踏まえ、体臭のメカニズムを解説していきますね。

体臭のメカニズムと臭いを感じる仕組み

臭いの元となるのは主に身体から分泌される汗と皮脂、そして皮膚上の常在細菌です。皮膚には、2種類の汗(エクリン汗・アポクリン汗)と2種類の皮脂(皮脂線から出る皮脂・角質層の中にある脂質)があります。これらが、臭いの材料となります。

汗や皮脂は分泌された直後は臭わず、時間の経過と共に汗が皮脂と混じり合い、更にその汗と皮脂を細菌が代謝、分解することによって、また空気中の酸素による酸化によって臭い物資が発生します。

前項でも触れましたが、身体から発生する臭いは、大きく「汗臭(ワキ臭)」「ミドル臭」「加齢臭」の3種類に分類されます。これらの臭いは、年代によって強さのピークが異なります。

• 汗臭・・・・10代〜30代半ば。若い頃は、新陳代謝が活発で、よく汗をかくため主にワキから発生する汗臭(ワキ臭)がメイン。
• ミドル脂臭・・30代半ば〜50代半ば。後頭部から発生するミドル脂臭がメイン。まだワキ臭も要注意。
• 加齢臭・・・50代半ば〜。胸や背中から発生する加齢臭がメイン。汗臭やミドル脂臭は減っていく。

年代と共に発生する体臭の種類は異なるのですね。自分の年代と照らし合わせて、尚且つ自分の体質も踏まえ、改めて自分の体臭について見直す事も大切です。

では、各体臭の発生メカニズムについて見てみましょう。

【汗臭】

1. エクリン汗腺から汗が分泌される。エクリン汗腺は、全身に分布している
2. アポクリン汗腺から汗が分泌される。アポクリン汗腺は、ワキや乳輪など身体のごく一部に分布している。
3. 皮脂線から皮脂が分泌され、汗と混じり合う。汗や皮脂には匂いはない。
4. 皮膚にいる常在細菌が、汗や皮脂をエサとして代謝・分解して増殖する。代謝・分解した後の排出物が臭いとなる。

【ミドル脂臭】

1. 皮脂線から皮脂が分泌される。
2. 常在細菌が、皮脂をエサとして代謝・分解し、中鎖脂肪酸を排出する。これは、「頭皮の匂い」で臭いは弱く不快ではない。
3. 一方で、エクリン汗腺から汗が分泌される。
4. 常在細菌の１つであるブドウ球菌が、汗の中の乳酸をエサとして代謝・分解し増殖する。代謝・分解した後「ジアセチル」という不快な臭い成分を排出する。
5. 使い古した油のような臭いの「ジアセチル」は、中鎖脂肪酸と混ざることで一層悪化し、「ミドル脂臭」に変化。このミドル脂臭は、皮脂に蓄積される。

【加齢臭】

1. 皮脂線から皮脂が分泌される。年齢重ねるごとに皮脂に含まれる脂肪酸「バルミトレイン酸」が増加する。
2. 空気中の酸素により皮脂が酸化される。
3. バルミトレイン酸も酸化され、2ーノネナールという成分に変化する。これが、加齢臭の臭いの成分である。

各年代で、体臭が発生する部位は勿論のこと、発生メカニズムも異なります。体臭を対処、また体質改善するにあたり、発生するメカニズムも知っておくと、改善がより円滑に進む事に繋がりますね。

では、次に人がこのように臭いを感じる仕組みについて解説しましょう。

《臭いを感じる仕組み》

1. 鼻からニオイ物質が入る。ニオイ物質は、鼻腔最上部の嗅上皮と呼ばれる特別な粘膜に溶け込み、感知する。
2. 嗅上皮にある嗅細胞が電気信号を発生、電気信号が嗅神経、嗅球、脳の大脳辺縁系へと伝達。
3. ニオイ管区が起きる。

人は、約400種類の嗅覚受容体を持つと言われております。その組合せは、無限にあり、そのための数十万種類あると言われているニオイ物質を嗅ぎ分ける事が出来るのです。

体臭がもたらすコミュニケーションへの影響

体臭は、間違えると人間関係にヒビを入れる事もあります。筆者は、ダンス教室を運営している関係上、ニオイには、とても敏感です。女性が対象ですので、踊りの練習をして、汗を掻き、その後、スタジオが体臭に侵されることはほとんどありません。

しかし、女性でも男性ホルモンが体質的に多い方がいると、レッスン中にその臭いを感じることは、多少あるのですね。女性でもワキガの方もおりますしね。また、女性でも、あまり自分自身の身体に無頓着であったり、衛生管理に疎かったり(部屋の掃除が嫌い、不潔であったり、衣類の管理が苦手)すると、体臭と混じって不快なニオイを発生することもあるのです。

株式会社マンダムでは、デオドラント製品の開発のため、ニオイに関する意識調査を実施しております。その調査結果では、

『職場の身だしなみで「どうにかしてほしいこと」1位は、体臭』

でした。

具体的には、

1. クールビズシーズンで気になる事が「汗を掻くこと」が1位であり、次いで、「臭い」が2位で58.8%。
2. 体臭が気になって仕事に集中出来ないが、58.9%。
3. 体臭による仕事への支障、気分が悪くなった、集中できない、クレームが入った。
4. 体臭を感じる人とは一緒に仕事をしたくないが、42.1％。

という結果が出ております。また、4人に1人にあたる25.2%もの人が、体臭が原因で交友関係が疎遠になったことがある、という結果も出ているのですね。

人間関係の構築において、体臭は、大きな阻害要因であり、人間関係を破壊します。

だからこそ、体臭の体質改善は、男女問わず、あらゆるコミュニティで円滑にコミュニケーションを図るためにも必須であると言えます。

体臭の体質改善をする食材と食事

体臭には、年代によって発生する部位の違いから臭いの種類が異なることが分かりました。それ以外にも不快な体臭を出す要因に、食生活があります。

不快な体臭を出す人が好む食材は、肉類、揚げ物、ケーキなど動物性脂肪を多く含むものが多く、偏った食生活をしております。肉類などの動物性のタンパク質や脂質の摂りすぎが不快な体臭を出す原因になるのですね。

肉は、消化・分解に時間が掛かる食材であり、腸内に留まる時間が長いため、腸内での発酵や腐敗が進みます。するとアンモニアや硫化水素などの臭いの強い物質を作り出します。これらのニオイ物質は血流にのって体内を巡り、汗や皮脂と一緒に排出するので不快な体臭が出やすくなるのです。

肉類ばかりを摂り、野菜などの繊維質の高い食物繊維を採らないことも体臭の原因になります。

体臭を予防するには、酸化の元になる活性酸素を抑制することですので、「抗酸化物質」を摂る事が有効になります。抗酸化物質は、野菜や果物などのアルカリ性食品に多く含まれております。普段の食事に、野菜や果物をバランスよく摂りいれる事が、活性酸素を抑制し、脂質の酸化を防ぎます。

• 酸性食品・・・・・肉類、魚類、卵、砂糖など
• アルカリ性食品・・野菜、果物、海藻、きのこ、大豆など

そして、体臭の体質改善をするのにお勧めの食事は、「和食」です。

食事に関して言えば、体臭の一番の原因は、食物繊維の摂取量に関連します。食物繊維は、悪臭成分を体外へ排出する働きがあるので、積極的に摂りいれるべきなのですが、現代人の食生活は欧米化してしまったことから、摂取量が減ってきてしまっているのですね。

元々、和食中心であった日本人は体臭が少ない体質だったのですが、欧米化してきた食生活にために変わってきました。

和食は、食物繊維を多く含む緑黄色野菜などの食材が多く使われます。また、野菜は火を通した方が、少ない量で効率的に食物繊維を摂取する事が出来ます。よって、ひじき、切干し大根の煮物、きんぴらごぼうなどの和食は効率的に食物繊維が摂取出来るのですね。

では、次に身近に出来る食事方法の改善ポイントを紹介しましょう。

◉ 野菜を最初に食べる

野菜を最初に食べる事で、血糖値の上昇を抑え、余分な脂肪の吸収を抑えます。野菜をよく噛むことで、満腹感を得られますので、肉類や魚類などのタンパク質や、パン、白米などの炭水化物の摂取量を減らす事ができ、余分な脂肪の摂取を防ぎます。この食事方法は、外食が多い人にも向いてますので、お勧めです。

◉ 肉類にプラスワン食材3選

肉類を食べる時には、野菜も一緒に摂りましょう。特にキャベツとキュウリはお勧めです。ビタミンUを含むキャベツは、胃腸の粘膜を守り、満腹感を増す働きがあります。キュウリは、ホスホリパーゼという酵素を含み、脂肪を分解します。

・ステーキ ＋ サラダ

・焼肉 ＋ ワカメスープ

ワカメやモズク、メカブなどの海藻に含まれるヨウ素が体内の余分な脂肪を分解してくれます。

・ハンバーガー ＋ ウーロン茶もしくはジャスミン茶

脂肪の吸収を防ぐポリフェノールを含んだウーロン茶、または脂肪燃焼を促進するジャスミン茶を一緒に摂ると良いです。

その他に、便秘によって体臭を放つ事もあります。腸内に不要物が溜まってしまうと、悪臭のガスが放出されて血液中に入り、汗と一緒に体外へ放出されるのですね。便秘解消には野菜などの食物繊維を摂る他にオリゴ糖を摂る事で、腸内も善玉菌を増やし、悪玉菌を減らすので、腸内環境を整える食品も摂る事をお勧めします。朝食にヨーグルトを食べたり、飲んだりすると良いでしょう。

まとめ

体臭は、人間関係をも壊しかねない問題です。年代によって体臭の種類は変わりますが、食事により、体臭の体質改善をする事が可能です。コミュニケーションにおいてのエチケットでもありますので、体臭には敏感に対応していくべきですね。また、体臭＝不健康である可能性もあります。健康な生活を送るためにも、食生活から見直していきましょう。

体質とは？体質の分類

体質と言っても、広範囲に渡っており、何を持って体質改善なのか、という疑問が出てきますね。まずは、体質の定義について説明しますと、

個人が先天的に持っている、もっと分かりやすく言うと、「生まれつき」の機能の身体的な反応傾向の事を指します。遺伝と環境の相互作用によって作られるものとされております。

個人の体質は、健康にも大きな影響を与えます。例えば、「いつも気だるい、疲れが取れない」、「年中睡眠不足」、「1年中風邪を引いている」などがそれに当たります。

具体的に挙げると、

• ニキビ、シミ
• 冷え性、便秘、不眠、物忘れ
• 疲れやすい、風邪を引きやすい
• 涙もろい、驚きやすい、落ち込みやすい
• メタボ、顔がほてる、浮腫み、
• アレルギー、ドライアイ

などです。

健康でいるためには、自分がどの体質であるかを知っておく事が重要です。中国では、2009年に政府公認の中国体質学に基づいた体質九分類という体質の分類表があります。「未病体質研究会」が国民の健康向上を目的として導入したものなのですね。

【体質九分類について】

1. 平和質   心身共にバランスが取れた理想的な健康タイプ
2. 気虚質   身体機能が低下し、気が虚(不足)した風邪引きタイプ
3. 陽虚質   身体機能が低下し、気が虚(不足)して、冷えやすく、寒さに弱い冷え性タイプ
4. 陰虚質   口や喉が渇く、のぼせる、イライラしやすい水不足タイプ
5. 痰湿質   代謝産物がたまりやすいメタボタイプ
6. 湿熱質   体内に水分や熱がこもりやすいニキビタイプ
7. 血瘀質   血の流れが悪く、シミが出来やすいシミタイプ
8. 気鬱質   気分が沈みがちな鬱々タイプ
9. 特禀質   環境要素など外部刺激に反応しやすい過敏タイプ

以上、9つの分類があるのですね。

こうした体質を改善する方法として「五大養生法」というものがあります。

1. 飲食の養生
2. メンタル養生
3. ライフスタイルの更生
4. 運動による養生
5. ツボのセルフケア

体質ごとに、上記の養生法を取り組み改善していく方法なのですね。

その他に体質分類する方法として、インドのアユールヴェーダという予防医学の中に体質分類があります。アユールヴェーダは、ユナニ医学(ギリシャ・アラビア医学)、中国医学と共に世界三大医学の１つとされております。

参考までにその分類とは、私達の身体を構成するエネルギーをドーシャと言って、以下の3つに分類されます。

1. ヴァータ  (風)
2. ピッタ     (火)
3. カパ        (水)

この3つのバランスが取れている状態が取れている事がベストなのですが、その中で、それぞれの特徴を多く持っているものが、その人のドーシャ、体質になります。その体質によってそれぞれ体質改善方法があるのです。

以上、一言で体質とは言っても、各国での分類方法は様々です。何れにしても、どの方法でもまずは自分の体質を知るという事が大切ですね。上記のような有名な体質診断は、簡易なものであれば、インターネットでも診断出来ますので、自分の体質がどのようなタイプかを調べてみると良いでしょう。

健康の基準

健康の基準に参考となるものは、全国健康保険協会が健診などで定めている基準値があります。これは、健康な人々の検査データーを統計学的に算出したものです。20〜60歳くらいまでの健康な人の検査成績を基に、上限と下限の2.5%ずつを除外したもので、残りの95%の人の数値が基準範囲とされております。

検査後に検査項目ごとに受信者数値と基準値を照らし合わせて、「異常なし」「異常あり」などの判定をします。

健診をしない会社もありますが、ある程度の企業に勤めていれば、健康診断を受ける事が出来ますので、健診結果を見て、現在の自分の身体の状況がある程度分かります。

国民保険の方は、在住市の指定機関で保険範囲内で健診を受ける事が出来ます。

前項で紹介した体質診断方法は、精神面も含めた分類法です。実際に具体的な数値が算出されるわけではありません。体質を知る上で、バロメーターになりますが、西洋医学的な側面から見て、「健康」であるかを知る事も非常に重要な事です。

西洋医学を嫌い、自然療法のみを優先して、東洋医学だけを信頼するというのは、非常に危険です。数値が全てではない事もありますが、データーに基づいた数値で自分の身体を知る事は、見えない病気を発見する事にも繋がりますからね。

東洋医学的な側面だけ、西洋医学的側面だけ、というような偏った診断ではなく、両方の医学的側面から自分の身体を知る事がバランスの取れた健康管理であると筆者は考えております。是非、お勧めしたいと思っております。

食事による体質改善プラン

体質改善には、上記で紹介しました中国の五大養生法にあるように、１つではなく、様々な側面からアプローチしていく必要があります。総合的に改善して、健康体質を目指していくって感じですね。

今回は、その中の１つである食事による体質改善プランについて紹介していきましょう。

食事による体質改善プランとは言っても、どのような体質にアプローチするものかで変わってきます。

例えば、

• メタボ対策・ダイエット
• ニキビ対策
• 高血圧対策
• 冷え性対策

などですね。

この項では、女性に多い冷え性に焦点を当てて、どのような食べ物が冷え性改善になるかを紹介します。

女性の冷え性の根本の体質改善には、当たり前の事ですが、身体を温める事が必要です。身体の深部を温めるには、身体の中に取り込む食材も大きく関わってきます。

【身体を温める食べ物】

• 肉・魚・乳製品 → 鶏肉、ラム肉、豚のレバー、イワシ、カツオ、海老、穴子、鰻、チーズ
• 果物・野菜 → カブ、蓮根、ごぼう、白菜、ネギ、シソ、カボチャ、ニンニク、ピーマン、桃、サクランボ、ザクロ、プルーン
• 穀類・豆類 → もち米、玄米、クルミ、栗、銀杏
• お茶類・酒類 → 紅茶、ウーロン茶、プーアル茶、ジャスミン茶、日本酒
• 調味料 → コショウ、味噌、山椒、ワサビ、シナモン、大豆油

参考までに、

【身体を冷やす食べ物】

• 肉・魚・乳製品 → 鴨肉、馬肉、アサリ、スッポン、ハマグリ、カニ、ウニ
• 果物・野菜 → キュウリ、トマト、ホウレンソウ、ナス、シメジ、スイカ、バナナ、柿、梨、ミカン、パイナップル
• 穀類・豆類 → 蕎麦、コンニャク、豆腐、大麦、枝豆、緑豆、ひえ、あわ
• お茶類・酒類 → コーヒー、緑茶、ビール、ワイン
• 調味料 → 白砂糖、昆布、ワカメ、海苔、ミント、食塩、菜種油、ごま油

【どちらにも属さない食べ物】

• 肉・魚・乳製品 → 牛肉、牛のレバー、鮭、アジ、サバ、イカ、牡蠣、スズキ、ヒラメ、アワビ、牛乳、卵、豆乳
• 果物・野菜 → 春菊、玉ねぎ、人参、山芋、サツマイモ、ブロコッリー、キャベツ、リンゴ、ブドウ、イチゴ、レモン
• 穀類・豆類 → トウモロコシ、大豆、黒豆、小豆、ピーナッツ、うるち米、キビ
• お茶類・酒類 → ハトムギ、柿の葉茶
• 調味料 → 黒砂糖、はちみつ

上記の分類を１つの参考として、献立メニューを作っていくと良いでしょう。

それでは、次項で、冷え性体質改善の為の献立メニューを紹介していきます。

お勧め献立メニュー

特に女性に多い冷え性。冷え性は、放置すると大変なことになります。体温が下がると免疫力が低下し、代謝も悪くなります。そこから、様々な症状や病気にかかりやすくなりますので、注意が必要です。最悪、ガンになるケースもあるのですね。体内では、陽性と陰性のガン細胞が作られております。冷え性を放置しておくと免疫力が落ちますので、陰性のガン細胞が増殖するのです。

だから、冷え性は侮れませんよ。

では、参考までに冷え性体質改善の献立メニューを紹介します。

【献立メニューのポイント】

冬野菜をふんだんに使い、ボリューム満点の主菜を取り入れております。サラダやデザートも温かいものであり、身体がほっこり温まる献立メニューになっております。

• 手羽先とサツマイモのあんかけ煮・・・酢醤油ベースのタレをあんかけにすることで料理の温かさが持続され、手羽先も柔らかく仕上がる。厚揚げを加えると更に栄養価とボリュームがアップ。
• レバーと生姜の炊き込みご飯・・・ピリッとした辛さの七味唐辛子でレバーが美味しくなる。レバーの焼き鳥を最後に混ぜ込むことで肉質のパサつきがなくなる。
• エビと蓮根のホットサラダ
• カボチャの味噌汁
• リンゴと黒豆のシロップ煮・・・はちみつとレモン汁を加えて弱火で煮るだけの簡単デザート。

その他にも色々な方が冷え性体質改善のための献立メニュー及び作り方を提供しておりますので、参考までに閲覧すると良いでしょう。

あと、冷え性の体質改善の献立について、一番大切な事は「朝食」のメニューです。朝食は冷えない身体作りにとって欠かせません。

最後に冷え性体質改善に良い朝食を「和食」「洋食」と共に紹介します。

【和食】

• 主食・・・玄米ご飯 → ミネラル   梅干し・漬物・・・スパイス
• おかず・・たまご、鮭、アジ、納豆 → 発酵食品、タンパク質
• 味噌汁・・味噌、根菜、ネギ → 陽食べ物

【洋食】

• 主食・・・全粒粉パン → ビタミン
• おかず・・チーズ入りスクランブルエッグ、ハムエッグ、ベーコン → タンパク質
• スープ・・ニンジンやタマネギのスープ → 根菜、スパイス

※パンは食パンではなく、全粒粉や麦パンなどの「色がついたパン」を選ぶようにしましょう。

まとめ

どのような方でも先天的に、または環境からの影響で何かしらの改善をしなくてはならない体質というものがあります。現時点で問題がないからといって放置しておくと、健康を害することにもなり兼ねません。今からでも自分の体質と向き合い、体質改善に向けて、食事の献立メニューから生活スタイルまで見直す事をお勧めします。