その他の腰回しダイエットのやり方と効果

腰回しダイエットで有名なのは、一時期大ブームになりましたShinoさん考案の骨盤ダイエットですね。芸能人の間でもかなり流行ったダイエット方法です。誰でも簡単に出来て、効果があるという事で、人気のあるダイエットの1つに挙げられます。

Shinoさんご自身が、出産による骨盤の歪みから産後太りとなり、ウエストが86cmになってしまった事から、この腰回しダイエットを考案したと言われております。実際にShinoさんは、この腰回しのエキササイズをした事で、ウエストが30cmも細くなったそうです。では、なぜその様な絶大な効果があるのか、先ずは、この記事を参照してください。

Shino方式の腰回しダイエットとフラによる腰回しダイエットの効果 比較検証

この記事にもある様に、骨盤の矯正をする事で、筋肉のバランスを調整します。骨盤のズレが原因で、身体の動かさない部分に脂肪が蓄積されるわけですから、腰回しをする事によって、骨盤が矯正されて、筋肉が形成されます。筋肉が形成されますと、代謝がアップするので、ダイエットに繋がるのですね。

この骨盤周りの筋肉が、緩むと骨盤も緩み、身体全体のバランスを崩してしまいます。ホルモンバランスが乱れ、基礎代謝は下がり、太りやすくなってしまうのです。筋肉を形成し、鍛える事によって、骨盤の位置も正され、身体のバランスが整い、痩せやすくなるのです。

フラによる腰回しダイエットのやり方と効果

フラによる腰回しのやり方についても、上記のリンク記事を参照してください。記事にも記載しておりますが、フラによる腰回しのやり方たは、Shino式腰回しのやり方とは、多少、異なります。ダンスのステップの1つですので、カウントを意識して、腰を回すこと、両脚の幅を拳1個分空けること、両脚の動きによって腰を回していく事などの点が、Shino式腰回しのやり方とは、異なります。

しかし、その効果としては、フラによる腰回しも同様、下半身を使っていきますので、筋肉が形成されて、代謝がアップしていきます。代謝がアップしていきますので、ボディが引き締まって、痩せやすくなっていきます。やり方が異なるとはいえ、使っている身体の箇所は同じですので、フラによる腰回しでも、骨盤の位置が正され、身体のバランスが整っていくのですね。

腰回しでなぜ脚やせ効果があるのか

では、なぜ、腰回しで脚やせ効果があるのか？腰回しのエキササイズには、ダイエット効果がある事を解説してきましたが、具体的に他の身体のどの部分にアプローチしていくのかという事も交えながら、脚やせ効果について解説しましょう。

先ずは、腰回しをする際の注意点について確認してみましょう。

1. 上半身を真っ直ぐにキープすること。
2. 足幅を腰幅より大きく広げること。
3. 常に呼吸を意識すること。

ダイエット効果を出すには、この3点は、重要なポイントになりますが、特に1番の上半身を動かさないという点は、大きく影響します。上半身を一緒に動かしてしまうと、腰骨で回すことになり、下半身の筋肉を使うことにはなりません。ですので、筋肉は形成されない事から、代謝は上がりませんので、ダイエット効果は期待できない事になります。

場合によっては、直接、腰骨をダイレクトに使っている為に、腰を痛める事になり兼ねません。故に、上半身を真っ直ぐにキープする事で、体幹が養われ、身体の軸がしっかりとしてきます。且つ、下半身の大腿部の筋肉を使いますので、余分な贅肉が削ぎ落とされて、骨盤のバランスも整います。骨盤の位置が正され、筋肉が形成されますと、血流が良くなりますから、代謝はアップし、引き締まった脚へとなっていくのですね。大事な事は、しっかりと下半身、つまり脚の筋肉、大腿部を使う事が、ダイエット効果、脚やせに繋がるわけです。

フラによる腰回しでの脚やせ効果

では、フラによる腰回しで、実際に脚やせ効果はあるのでしょうか？Shino式腰回しとは、幾つかの点でやり方は異なるとはいえ、使っている筋肉や上半身を真っ直ぐにキープしながら腰回しをする点は同じですので、アプローチしていく身体部分は同じなのですね。ですので、同様に、下半身の大腿部の筋肉が形成されて、余分な贅肉が落ちて、代謝はアップし、引き締まった脚へと成っていくのです。よって、脚やせが期待出来る訳です。

但し、フラによる腰回しでの注意点は、上半身を真っ直ぐにキープする以外に、

1. 足幅を、拳1個分開けること。
2. 脚、正確には、大腿部の筋肉を使って、両膝を交互に前後させることで、腰の動きをコントロールすること。※この点については、Shino式腰回しよりもかなり脚の筋肉を使います。
3. 腰を後方へ回す時、腰を上へ持ち上げる様に、大きく腰を吊り上げること。
4. 腰を前方へと回す時、下腹部を前方に押し出す様にすること。

が挙げられます。この注意点が脚やせにどれだけの効果をもたらすのかと言いますと、3番、4番で挙げられている腰回しのこのフラ独特の動きが、かなり脚の筋肉を使うのですね。大腿部の筋肉を使って回していかないと、3番、4番の動きは成り立ちません。膝そのものを使って腰を回すと、膝を痛める事になりますので、しっかりと脚の筋肉を使っていきます。ですので、腰を回しているだけでも、かなりの運動量となり、脚の筋肉がしっかりと付いてきます。よって、代謝が上がって、引き締まった脚になっていくのです。

脚やせ効果を出すには

腰回しのエキササイズで、脚やせ効果を出すには、ズバリ、継続して続けることであり、やり方を忠実に正しく行うことです。この点が効果を出すためには、1番大切なポイントになります。Shino式腰回しにしても、フラによる腰回しにしても、何となく腰を回していては、脚やせどころか、何も効果は出ません。

この2つの腰回しのエキササイズの重要なポイントになるところは、骨盤を調整し、筋肉を鍛える事ですので、この点をしっかりと理解しておく必要があります。筋肉は、鍛えられれば、鍛えられるほど、代謝が上がるのですから、ダイエットにつながっていくのですね。

ですので、上記でも説明しましたが、以下の点を常に意識をして腰回しをしてみましょう。

1. 上半身を真っ直ぐにキープすること。
2. 腹式呼吸呼吸しながら、行うこと。※鼻から息を吸い、口から息を吐く、ですね。
3. 腰骨で回すのではなく、脚、大腿部の筋肉を使って、腰をまわすこと。

この3点を常に意識をして、継続して腰回しのエキササイズをしていくと、脚が引き締まって脚やせの効果が出てきますよ。

その他に、補足的なケアとして、下半身の関節を軟らかくしてあげる事が挙げられます。血流の悪さがむくみや、体重増加に影響してくるわけですから、血流を良くしてあげる必要もあります。腰回しのエキササイズでも血流は良くなりますが、より効果を出すには、関節のケア、つまりストレッチをすることです。お勧めのストレッチとして、

1. 足首をよく回し、足の甲をのばす。
2. 膝裏、所謂、アキレス腱やふくらはぎは、固くなりがちですので、この部分へアプローチするストレッチをする。
3. 股関節の固さは、身体へのあらゆる箇所に影響及ぼしますので、股関節のストレッチをする。

などが挙げられます。以上のストレッチも兼ねて、腰回しのエキササイズをするとより一層脚やせ効果が出て、美脚へと成っていきます。

最後にもう1点。美しい姿勢を心掛け、大股で歩いてみてください。気分も晴れやかになり、まるでモデルさんになったような気持ちになります。良い意味での思い込み、なった気分も大いにダイエット、脚やせ効果があるのですよ。

まとめ

その他の腰回しと同様、やり方に多少異なる点があるとはいえ、身体へのアプローチに対する考え方は同じですので、フラによる腰回しでも、脚やせ効果があるのですね。ただ、フラによる腰回しは、ダンスのステップの１つですので、最初はそのやり方に慣れるまで多少、時間が掛かるかもしれません。ですので、ハワイアンミュージック、若しくは、好きな音楽を聴きながら、楽しんでトライしてみてください。

フラによる腰回しのやり方については、以下の記事をご覧ください。

フラで腰回しダイエット その効果とやり方 動画付き徹底解説