キャベツダイエットは臓器改善に効果的

キャベツは食物繊維が含まれているため、臓器改善に非常に効果的です。ダイエットを成功させる必要な身体的条件として、臓器環境を整える事にあります。太る原因の１つに、老廃物の排泄がきちんと機能していない事が挙げられます。キャベツには、その様な臓器の問題を改善する効能があるのですね。

1. 腸内環境の改善
2. 胃腸の健康管理
3. 血液凝固因子の活性

以上の様なダイエット成功には欠かせない臓器改善に効果を発揮します。

◉ 腸内環境の改善

便秘になると体重が増えます。また、体重が増えるだけではなく、老廃物を排泄出来ないため、毒素が体に溜まり続けるので吹出物や下腹部膨張感など、不快な症状が出てきます。また、余分な糖質や脂質などが排出されないため、腸から再吸収されてしまいます。

溜まった毒素は、血液に取り込まれるため、血液の流れは悪くなり、代謝を低下させます。代謝が悪くなると非効率な体になるので、脂肪燃焼の機能も低下し、体重が落ちないどころか、かえって、増える事になり兼ねません。

その点、キャベツには、食物繊維が多く含まれているため、腸内環境を整えていきますので、便秘解消につながっていきます。

◉ 胃腸の健康管理

キャベツには、ビタミンUという成分が含まれております。胃腸薬に「キャベジン」という薬がありますね？別名キャベジンと呼ばれている成分のことです。この成分は正式なビタミンではなく、他のビタミンの働きを補助するものです。

胃潰瘍や十二指腸潰瘍の予防に効果があり、胃腸の健康管理に役立ちます。つまり、胃に対する粘膜の保護機能が弱まり、分泌された胃酸によって炎症を起こし、粘膜がただれてしまう症状に対し、修復してくれる機能を持つのですね。

他にもアレルギー症状を緩和させる働きを持っております。花粉症などにも効果を発揮します。

◉ 血液凝固因子の活性

キャベツには、ビタミンKと呼ばれる栄養素が含まれております。ビタミンKは、脂溶性ビタミンの１つであり、油に溶けやすい成分です。ビタミンKは、血液を凝固させる因子、フィブリンを活性化させる働きを持っております。

その他に、骨からのカルシウムの流出を防ぎ、骨粗鬆症を予防する働きがあります。

この様にキャベツには、臓器環境を整える栄養素を含んでいるので、ダイエットに最適な食材と言えるのですね。

その他にもキャベツの効能についての記事がありますので、参考までにご覧ください。

フラダンサー推薦 キャベツダイエットのドレッシングのレシピ

酢キャベツダイエットがより人気

テレビ番組で酢キャベツダイエットが紹介されたこともあり、キャベツダイエットの中でも、特に「酢キャベツダイエット」が今、注目を浴びております。

では、なぜ酢キャベツダイエットが、より人気があるのでしょうか？

酢キャベツを摂ると、炭水化物の摂取量が減ると言われております。酢の効能とキャベツの効能が上手く合致してより一層ダイエットに効果を発揮する点にあるのですね。

酢の効能には、主な成分である酢酸に、血中の余分な脂肪や内臓脂肪を減らす働きがあります。また、胃腸を刺激し、腸内善玉菌を増やし、腸内環境を良好な状態に整える働きもあります。キャベツと同様な効能を持っているのですね。

また、酢は、疲労回復効果があり、食欲を増進させます。血圧や血糖値を下げる作用がありますので、高血圧や糖尿病に悩んでいる方には、最適な食品と言えます。

酢キャベツに使う酢の種類については、米酢、穀物酢、黒酢、ワインビネガーなどがありますが、特に黒酢がお勧めです。黒酢には、ビタミンやミネラルが豊富に含まれ、またアミノ酸の含有量は、穀物酢の8倍もあります。この多量のアミノ酸が、代謝を高めるので、ダイエットや美容に効果があるのですね。

この様に、栄養素が豊富であり、ダイエットに向いている成分が多くある酢とキャベツのコンビはダイエットの最強食材と言えるのです。

作り方については、いたって簡単です。

◉ 酢キャベツの作り方

1. 水気をよく切ったキャベツを、千切りにする。
2. ジップロックに千切りにしたキャベツを詰め、キャベツが完全に酢に浸かる程度に酢を注ぐ。
3. ジップロックの空気を抜いて密閉し、冷蔵庫に保存する。
4. 冷蔵保存して1週間〜10日ほどすると食べ頃。
5. その後、2〜3週間は日持ちします。

酢キャベツは、ドイツの食品としても知られております。スーパーなどに瓶詰めで売られております。日本でも、外国商品を扱っているお店に置かれておりますので、自分で作るのが面倒である方は、スーパーをチェックするといいですね。

その他の食材ダイエット方法

キャベツの他にもダイエットに向いている食材は多数あります。中でも、効果の高い食材を紹介していきましょう。

1. 玄米
2. 大豆
3. アボカド
4. トマト
5. リンゴ
6. 舞茸
7. わかめ
8. 生姜
9. アーモンド

が挙げられます。

この中でも特に効果が高いと言われている上位3位の「玄米」「大豆」「アボガド」について紹介していきます。

◉ 玄米

玄米には、ビタミン、ミネラル、食物繊維が含まれており、ダイエット効果のみならず、健康にもとても効果的な食材です。腹持ちが良く、白米に比べ、圧倒的に低カロリーであるので、ダイエットにお勧めの食材です。

御飯を玄米に変えただけで、体重が減り、肌も綺麗になった方が多くいるので、食事を減らす偏りのあるダイエット方法よりも遥かに健康的に痩せる事が出来るので、お勧めです。注意点は、よく噛むこと。きちんと噛まないと、便秘になりやすいので、気をつけましょう。

◉ 大豆

大豆は、タンパク質が豊富に入っております。そして、低カロリーですので、ダイエットに最適な食材と言えます。タンパク質は、筋肉を形成しますので、代謝率が落ちるダイエット期間には、必要な栄養素となります。

また、ビタミンやイソフラボンなども含まれておりますので、女性ホルモンにはもちろん、腸内環境を整えるという効果もあるのですね。

大豆をダイエットに取り入れる方法は、普段の食事に大豆を取り入れて食事の量自体を減らすというものです。普段の食事量で大豆も食べるとなるとかえって体重が増加してしまう可能性があるので、要注意です。

◉ アボカド

アボカドは、実はダイエット食材に最適な食材なのですね。脂肪分が多いため、ダイエットには不向きであると思われがちですが、その反対でアボカドには利尿作用を促すカリウム、便秘に効果的な食物繊維、脂肪分解・燃焼してくれるオレイン酸という成分が含まれているのです。

アボカドのカロリーは、脂肪分の影響により、御飯1杯分に近いカロリーがあります。しかし、この脂肪分は、脂肪を分解する良い脂肪分なので、ダイエットに向いているのですね。ダイエットの方法として、食事の前にアボカドを１つ食べるというやり方があります。

ただし、置き換えダイエットで、アボカドを1つ食べて、一食に置き換えるやり方は、お勧め出来ません。その時は、体重は減りますが、リバウンドをする可能性が高いし、また栄養の偏りが出てしまい、かえって、健康を損なうことにもなり兼ねません。それから、調味料にマヨネーズなどのカロリーが高いものを使用する事も避けましょう。

キャベツダイエットの効果を実感出来る期間

キャベツダイエットは、他のダイエット方法に比べると、成功している確率が高いという評価があります。キャベツだけではなく、他の食事も摂りながら出来ることなので、ダイエットのやり方としては、ハードルが低く、継続しやすい点に成功しやすい要因があると言えます。

生のキャベツをひたすら食べるわけでもなく、低カロリーのドレッシングをかけて摂るので、食事も楽しむ事が出来るわけです。

但し、上記にあるリンク記事にも述べておりますが、正しいやり方、正しい食べる順番などのルールをきちんと守らないと効果は出ません。その点をきちんと守りながら、実行していくことで、効果が出るのですね。

それでは、効果が実感出来る期間はどの位なのでしょうか？

正直なところ、個人差があると思います。1ヶ月で4kg痩せたという人もおりますし、1ヶ月で5kg痩せることが出来たという人もおります。

その他の口コミでも、

• 酢キャベツ、10日目で1.8kg痩せたーずっと減らなかった体重が！……………
• 酢キャベツ試し始めたらちょっと痩せた
• 酢キャベツ食べ始めたら、1週間で合計4kg痩せたので、マジでオススメです。………
• 酢キャベツ食べ始めてから5日で2キロ痩せた…………

などの呟きがツイッターで見られます。キャベツダイエットなどで実際の声を検索してみてください。

よって、実際に体重が減る効果が出る期間というのは、個人差があります。また、始める前に自分で目標を決めるとより短い期間で効果を実感出来るでしょう。

但し、共通して言える事は、キャベツダイエットは、厳しい食事制限がないため、継続しやすく、正しいやり方を守って実践していけば、ほぼ間違いなくダイエット効果が出ると言えます。

まとめ

食事によるダイエット方法は、多岐に渡り、様々なやり方があります。場合によっては食事制限が厳しいものもありますね。しかし、ダイエットの一番の条件は、継続です。短期間での効果は、体に危険なものが多く、健全にダイエットをしていくには、長期戦で取り組まなくてなりません。その点では、キャベツダイエットは、気軽に食事を楽しみながら出来ますので、継続しやすく、確実に効果を実感できるダイエットの１つと言えますね。

女性が気にする体質と加齢に伴う体質変化

女性が気にする体質と言えば、

• 太りやすい
• 便秘または下痢
• 肌荒れ
• 不妊症または産後の体質変化

などが代表的なものですね。

東洋医学では、女性の節目年齢は7年周期と言われております。

• 7歳    永久歯に生え変わる。
• 14歳  初潮を迎える。
• 21歳  女性の体が出来上がる。
• 28歳  女性として体が最も充実する。
• 35歳  容姿の衰えが見え始める  ※顔がやつれ始め、髪も抜けやすくなる。※肌のケア、髪のケアが入念にされなくてはならない時期に差し掛かっております。婦人科系の病気もこの位の年齢から気をつけなくてはなりませんね。
• 42歳  白髪が目立ち始める ※顔にシワが目立つ。心身の不調が起こりやすい。※冷えに要注意です。
• 49歳  閉経。子を授かる事が難しくなる。※閉経前後の不定愁訴が起こりやすい。※ストレスケア、生活習慣病に要注意です。
• 50代  肝気は衰え始める。
• 56歳  イライラ、眼の疲れ。体力低下 ※心と眼のケアが必要です。マメに運動を。
• 60代  心気が衰え始める。
• 63歳  動悸、息切れ、慢性疲労、不眠が起こりやすい。※疲れ、血行促進、質の良い睡眠対策が必要です。
• 70代  脾気が虚弱になる。
• 70歳 ー 77歳  食欲不振、胃腸虚弱、便秘、下痢が起こりやすい。※胃腸ケア、便秘対策が必要です。生き甲斐を持ちましょう。
• 80代  肺気が虚弱になる。
• 84歳  風邪を引きやすく、皮膚の乾燥、咳が起こりやすい。※免疫力を下げない、喉のケア、小まめな水分補給が必要です。
• 90代  腎気が減少する。※女性として素晴らしい長寿です。

この人体周期は、「黄帝内経素問」という書物に書かれたもので、今から2千年前のものです。この書物には、東洋医学の思想や養生(生活の仕方)が説かれているのですね。

黄帝内経によると女性の閉経は、49歳で迎えるとあります。現代の女性の一般的な閉経は、50歳前後であり、ほとんど変わりません。女性の身体が28歳でピークを迎えるという点においても、現代の医学的な認識とほぼ同じです。

医学が進歩しているとはいえ、2千年前の人体周期と変わらないのですね。そのような点から、東洋医学的な視点で加齢に伴う体質の変化を認識し、体質改善をしていく対応をしていくと良いでしょう。

体質改善のキーワード「細胞」のサイクルと期間

体質改善と言えば、人体を組織している細胞のサイクルが影響をしております。私達、人間の体は、１つの細胞から始まり、成長と共に増加し、膨大な数の細胞で形成されております。

成人の体で、37兆2千億個！天文学的な数値ですよね。そのうちの３分の2以上が赤血球と言われております。日々、細胞は入れ替わり、ある時、全て新しく入れ替わるのですね。

久々に会った人が見た目が変わっていることがあるのも細胞の入れ替わりが影響をしているのです。代謝によって原子が入れ替わるので、生活習慣などで雰囲気や体型なども変わってくるのですね。

人体の細胞の入れ替わりの周期というのが、前項で紹介した東洋医学的周期と大いに関わります。女性は、7年、男性は、8年で体質が変わるとされております。

現代医学的な見地からは、大体6年周期で体の細胞が新しく生まれ変わっていると言われております。ほぼ東洋医学的な見地と同じです。日々、細胞が入れ替わり、6年位の年月を掛けて体質が変わってくるということなのですね。

全体的に体質が変化してくるサイクルは、ほぼ6年ですが、体の各部位は、それぞれ細胞の入れ替わりのサイクルは異なります。

• 脳・神経・・・・・・・・4〜6週間
• 心臓・・・・・・・・・・4ヶ月
• 骨・・・・・・・・・・・3〜5年で全ての骨の細胞が入れ替わる。骨には、古くなった骨細胞を溶かす破骨細胞と、新しい骨を生成する骨芽細胞がある。
• 血液・・・・・・・・・・4ヶ月周期で新しい血液に変わる。赤血球の寿命は、約120日。
• 胃・・・・・・・・・・・約5日
• 腸管・・・・・・・・・・15年
• 筋肉・・・・・・・・・・1ヶ月に60%が入れ替わり、残り40%は約1年で入れ替わる。
• 小腸・・・・・・・・・・2日
• 肌・髪・・・・・・・・・1ヶ月
• 食道・唇・口腔粘膜・・・約4〜15日

以上が一般的な各部位の細胞のサイクルになりますが、年齢、健康状態、栄養状態、生活習慣などによって個人差はあります。

しかし、体質改善をしていく上で参考にしてみてください。

体質改善には、腸内改善が必須

人間の臓器の60%を腸が占めていると言われております。腸内の環境が健康に大きく左右する、と言っても過言ではないのですね。また、体の免疫機能の約70%は腸内に存在しているので、腸内環境を整える事が健康でいるための必須条件となります。

腸内細菌の役割について大きく3つに分けられます。

1. 栄養素を作る・・・・・腸内細菌が食べた物を分解する事で、「アミノ酸、ビタミン、酵素」などを作り出しております。腸内細菌がないと人間の体に必要な栄養素を作り出す事は出来ません。
2. 免疫力強化・・・・・・腸が、免疫の70%を司っております。免疫を作っているのは、腸内細菌です。
3. ストレスフリーホルモン作成・・・幸せホルモンと呼ばれているセロトニン、やる気ホルモンと呼ばれているドーパミンなどの前駆体を腸内細菌が作っております。

腸の表面は、腸に生息する腸内細菌がかたまって花が咲いているように見える事から、「腸内フローラ」と呼ばれております。細菌ごとに食べ物の分解に得意不得意があるため、様々な種類の細菌がいるのですね。その事によって、食べた物を分解し、体に必要な栄養素やホルモン物質を作り出す事が出来るのです。

よって、体に良い物を沢山食べても、腸内細菌がいなければ栄養素やホルモン物質などに分解出来ないのです！

腸内フローラのバランスが悪くなると、

• 免疫力の低下
• 栄養素が作れない
• ホルモンバランスの不調

などの状態になり、便秘、アレルギー、アトピーなどの症状になりやすくなります。

東京医科歯科大学の名誉教授の藤田紘一郎先生によると、

現代の日本人の腸内細菌の数は、数十年で３分の1に減っている

という事なのですね。この状態は、以下の原因が考えられております。

1. 食品添加物・保存料・・・・コンビニ食品による食生活
2. 薬・抗生物質・・・・・・・抗生物質は、健康に必要な腸内細菌も殺してしまう。
3. 家畜の抗生物質・野菜の農薬
4. 殺菌・消毒・・・・・・・・過剰な除菌により、腸内フローラ形成の時期に必要な腸内細菌を摂取出来ない。
5. 食生活の変化・暴飲暴食・・ファースフード、揚げ物などコレステロールの高い食事が多いことや、アルコール摂取量の多さにより、腸内細菌を殺してしまう。

腸内環境をベストな状態にするには、

腸内細菌の「黄金比率」を作る事が大切なのですね。

その黄金比率とは、

• 善玉菌  2割  ・・・ヨーグルトなどの乳酸菌、ビフィズス菌
• 日和見細菌 7割・・土壌菌
• 悪玉菌 1割・・・・腸内常在菌で必ず体内にある

と言われております。

このバランスが悪くなると、腸内フローラの状態が悪くなり、免疫力が落ち、健康に悪影響を及ぼす事になるのですね。

上記の黄金比率を維持する腸内フローラの改善策として、

1. デトックスで代謝の滞りをなくす。
2. アレルギーを軽減・改善する食べ物について配慮する。
3. 正しい免疫活性を維持し、細胞をつくる食材を取り入れる。→ 主食を玄米に変えてみるといいですね。玄米には、ビタミンB1、B2、B6、ビタミンE、カルシウム、リンなどの栄養素が含まれ、食物繊維は、白米の5倍近くあります。食物繊維は、腸内を掃除してくれますので、腸内フローラの改善に役立ちます。
4. 抗アレルギー、抗炎症作用のある食材でダイレクトに。
5. サプリメントを上手に利用する。
6. 乳酸菌をサプリメントで手軽に摂取する。
7. 青汁なら緑黄色野菜をたっぷり摂取出来る。

を試してみてください。ある一定の期間が経過すると、必ず腸内の環境に変化が見られますよ。

フラダンサーの体質改善実証記録と期間

筆者は、ダンスを生業として生活をしているので、健康については、非常に気を使っております。

しかし、そうかと言って、完璧なボディーの持ち主ではありません。

遺伝的に胃腸が弱いのですね。腸が弱い人の特徴通り、体力はある一方で疲れやすい面もあり、またかなりの便秘症です。ほぼ毎日、体を動かしているので、その面ではフォローになっているとは思いますが、パーフェクトにはいきません。

やはり、あらゆる角度から自分の身体へのアプローチをしていかなくてはいけません。

そこで、今年から、通っていた整骨院を替えることにしました。そこの整体師の方は、スポーツトレーナーの資格もある方で、食事の改善方法や筋トレ・ストレッチなども教えてくれます。

筆者は、自分の身体の弱い箇所を説明し、指示を仰ぎました。

• 水を毎日1.5ℓ〜2ℓを飲む。
• ソフトボール大のボールを使って、腸腰筋をマッサージする。
• 筋トレ・ストレッチ方法を今までのやり方を変えて、毎日取り組む。
• 院内での超音波による内臓深部を温める治療をする。

上記の内容によって、どの位の期間で体質改善が出来たのでしょう？

以上の内容を忠実に行い、現在、5ヶ月目になりますが、便通がかなり良くなり、改善されてきました。肩凝り、首凝りについても何処の整体院に行っても改善されなかったのが、現在の整骨院での治療と指示によって、こちらもかなり改善されました。頭痛にも悩まされてきましたが、こちらも改善されました。

水分を多めに摂る事は、腸内環境を整える事に関してもかなり有効と言えます。老廃物を常に流していくので、腸内に溜まった要らないものがドンドン排出されますので、デトックスになるのです。

筆者は、他にもR-1ヨーグルト、スッポンサプリメントも常用してますので、こちらの効能もあると思います。

忠実にきちんと毎日、先生の指示に従っていけば、半年以内には、必ず結果を出せます。但し、筆者の場合、仕事とは言え、ほぼ毎日、2時間は体を動かしておりますので、その点を念頭に入れてくださいね。

「運動も必要である」という事です。

体質改善をしたい方は、一度、信頼出来る先生を見つけ、指示を仰ぎ、その事を忠実にやってみてください。期間は千差万別でしょうが、きちんと課題をこなしていけば、結果は出ますよ。

まとめ

健康で楽しく人生を送るためにも、その年代の節目に合わせて体質改善をしていく事をお勧めします。体質改善をして、結果が出る期間は正直、人それぞれにライフスタイルや元々の体質もあるため、一概には言えません。しかし、毎日、忠実にこなしていけば結果はついてきますので、諦めずにトライしてみましょう。

ウォーキングの身体へのアプローチ

ウォーキングは、深い呼吸をしながらする事が出来ますので、自律神経のバランスが整ってきます。深く、ゆったりとした呼吸は、自律神経の調整に最も適していると言われております。副交感神経が、刺激されることで、血管が開き、血流が良くなります。血流がよくなると、筋肉が弛緩しますので、リラックスした状態になります。よって自律神経のバランスが整うのですね。

また、深い呼吸をする事で、肺の機能回復や向上につながっていきます。より一層、酸素を取り込めるようになるのです。血流が良くなる事で、ベトベトな血がサラサラになりますから、コレステロールや中性脂肪を減少させる効果もあるので、ダイエットにも繋がります。そして、リンパ球やホルモンの分泌が良くなりますので、免疫力アップにもつながるのですね。

それから、深い酸素が脳内にも入っていきますので、脳の活性化にも効果があります。また、軽い運動とはいえ、ある程度の長い時間、ある程度の長い距離を継続的に歩く事で、下半身の筋力が付いてきます。筋力が付けば、代謝がアップするので、脂肪が燃焼しやすく、より一層、ダイエットに繋がっていくのです。

しかもウォーキングは、有酸素運動ですので、歩き始めてから約15分〜20分位で脂肪燃焼が開始されます。痩せる効果が出るのに非常に効率の良い運動と言えるでしょう。そして、汗も掻きますので、老廃物を出し、美肌効果も期待出来るのですね。

適度なウォーキングは、ストレス解消にも繋がります。前に歩く事で、前向きな思考を手に入れやすく、やる気にもなれます。特に朝に太陽の光を浴びる事で、セロトニンの分泌量が増えるので気力充分となり、精神的にも安定するようになります。

そして、適度な運動による適度な身体的な疲れが快適な睡眠と繋がっていきます。快適な睡眠が取れないと、ストレスが溜まり、肌が悪くなるばかりか、痩せにくい身体になる傾向になります。場合によっては体重が増加していく事もあるのです。そのような事から、ウォーキングは、精神的アプローチから身体的なアプローチまで良い効果をもたらし、結果的には、痩せる効果があるのですね。

フラの身体へのアプローチ

フラは、有酸素運動です。ですので、ウォーキングと同様、酸素がしっかりと脳内へ入っていきますので、脳の活性化に効果があります。また、フラは、上半身の動きと下半身の動きが全く違いますので、その点からも脳を使っていきますので、脳の活性化に繋がっていくのですね。フラは、歌詞の内容を表現する手話の一種ですので、上半身では手の動きでその内容を表現し、下半身でステップを踏んでいきます。それを同時にするのですから、身体だけではなく、脳も使っていくということなのですね。

それから、フラは、膝を曲げて中腰で、上半身を真っ直ぐにして踊りますので、見た目よりもかなりの運動量があります。大腿部の筋肉をしっかりと使いますので、筋肉が強化されます。下半身の筋肉のみならず、肩を動かさない様に上半身を真っ直ぐにキープしなくてなりませんので、腹筋、背筋の筋肉も付いてくるのですね。ですので、基礎代謝がアップし、脂肪燃焼もし易くなり、効率の良い身体へとなっていきます。

つまり、しっかりとやっていく事で、確実に痩せる効果は出て、引き締まった身体へとなっていくという事になります。そして、血流も良くなりますので肩凝り解消の他、ウォーキングと同様、汗も掻きますので、老廃物を出し、美肌効果も期待出来ます。そして、関節の柔らかさも要求されますので、怪我をしにくい身体になります。

その他に、見た目よりもかなりの運動量があり、激しい動きもありますので、継続的にする事で、体力が付き、持久力や集中力も養われます。また、血流が良くなる事から、血圧が安定する事もあるのですね。そして、南国の緩やかな癒しの音楽に合わせて踊りますので、ストレスリリースになり、楽しい気分になっていきます。ストレスがリリースされていくという事は、ウォーキングと同様、健全な睡眠、健全な生活スタイルへと導かれていきますので、精神的アプローチから身体的なアプローチまで良い効果をもたらし、結果的には、痩せる効果があるのですね。

ウォーキングでの実際に痩せる効果が出る期間

ウォーキングは、ランニングと違って、運動強化が低いですので直ぐに痩せる効果を出すのは難しいです。また、普段の歩き方では、全く痩せる効果は出ないと言えるでしょう。

実際に痩せる効果を出すには、以下の点に注意をしなくてはなりません。

1. ウォーキングをする際の姿勢・歩き方
2. ウォーキングの時間・回数
3. 補足的な運動

1. ウォーキングをする際の姿勢ですが、前掲しているなど姿勢が悪い状態では、かえって膝を痛めたり、下半身の締まりが悪くなるなど逆効果になる場合もあります。ですので、実際に歩く前に、家で姿勢をチェックすると良いでしょう。

先ずは、自宅の壁などに背中を密着させます。後頭部、肩、お尻、踵をしっかりと壁に付けてみます。その時の背中と壁の空きが手のひらが入る状態が良いのですね。拳が入る状態は、骨盤が前掲している可能性があります。そして、臍から約9cm辺り下に丹田と呼ばれる場所がありますので、そこを無理なく引き締て腹筋を意識します。

次に、腕の位置ですが、身体の横に置き、後ろに思いっきり引きながら歩きます。手を前に置くと肩が前のめりになり、姿勢が悪くなりますので、手の位置にも注意をします。

歩き方ですが、踵から着地し、つま先で思いっきり蹴りあげる感じで、歩きます。膝は曲げないで、伸ばすようなイメージで歩きます。足ではなく、腰で歩く意識をします。

歩幅は、大きく取ります。理想的な計算式がありますが、あまり気にせず大股で歩いてみてください。参考までに、身長ー90cmが効率的な歩幅になります。

2.  ウォーキングの時間ですが、脂肪が燃焼するまでの時間が、15分〜20分と言われております。個人差もありますので、30分掛かる場合もありますね。ですので、最低でも40分は行う事が、痩せる効果に繋がります。そして、可能であれば、毎日する事が理想ですが、無理な場合は、最低でも3日以上空けないで、ウォーキングをする事です。

3.  ウォーキングは、運動強化が低いので、他の運動も兼ねる事をお勧めします。特に筋力が付くことで、基礎代謝がアップしますので、脂肪燃焼も効率良く出来ます。また、筋力が付いたほうが効果的なウォーキングが出来ますので、筋トレも一緒にしてみると良いでしょう。普段からエレベーターやエスカレーターを使わずに階段を使う事も筋力アップに繋がります。

以上の点を注意して、ウォーキングしていくと、個人差はありますが、始めてから、凡そ3ヶ月位から半年の間に体重に変化が現れます。筋力が付いてくると、筋肉は重いので、最初は体重が少し増えるかもしれませんが、ある一定の期間が過ぎますと筋力によって脂肪燃焼も効率良く出来ますので、痩せる効果を実感出来ます。ですので、即効性はありませんので、地道に気長に楽しみながらウォーキングをしてみてください。反面、時間を掛けて痩せていきますので、リバウンドの心配はなく、健康的に引き締まった身体へとなっていきますよ。

フラでに実際に痩せる効果が出る期間

フラは、レッスンの内容に依りますが。振付の練習ばかりではなく、きちんとフラを踊る為の身体作り、つまり筋トレやストレッチ、それから、基本ステップの練習をしっかりとこなしていきますと、かなりの運動量がありますので、痩せる効果はウォーキングよりも早く実感出来ます。

ですので、フラについても練習メニューの割振り時間によって痩せる効果が出るかどうかがポイントになります。

レッスン時間が90分の場合の効果が出る練習メニューとして、

1. 筋トレ・ストレッチ     30分
2. 基本ステップの練習     45分
3. 振付の練習                 15分

以上の割振りであれば、かなり短期間で痩せる効果を実感出来ます。前述した通り、フラを踊るにあたり、筋トレで身体を作っていきますが、ステップの練習の時も、中腰の状態ですので、筋力がしっかりと付くのですね。ですので、ウォーキングの項目でも説明しましたが、最初は、筋肉は重い為、体重が少し増えますが、その後は、代謝がアップしますので、効率良く脂肪燃焼し、健康的な引き締まった身体へと変わっていくのです。痩せる効果を実感出来ます。

初心者の方は、まず身体作りから入りますので、代謝の良い身体にするには、ある一定の期間が必要になりますが、それでも、運動をした事がない人でしたら、このメニューでレッスンに取り組むと、1ヶ月位で痩せる効果が出るでしょう。その後は、前述した通り、筋肉が付くことで一時的に体重が少し増えますが、一定の期間が過ぎれば効率の良い身体となり、リバウンドの心配がなく、健康的な痩せ方となっていきます。

但し、運動量が多いため、その後の空腹感も大きいので、食事の量には気を付けなくてはなりません。その事に関しては、ウォーキング後も同様です。運動したからといって、食事の量を増やしてしまったら、痩せるのは、難しくなりますね。また、食事の内容も野菜中心にする、玄米にするなど、健康的な食事のメニューに変えていくとより一層、効果が出ます。

まとめ

フラにしても、ウォーキングにしても先ずは、効率の良い身体作りを意識すると健康的な痩せ方が出来ます。急激に痩せるのは、健康的ではありませんし、リバウンドの恐れがあります。直ぐに痩せようとは思わずに、代謝の良い健全な身体作りを心掛け、体重の減少よりも、引き締まった、姿勢の良いボディメイキングをする事をお勧めします。

参考までにこの記事ご覧ください。

フラによる腰回しダイエット 実際に痩せたという口コミ