岩盤浴の目的・効果

筆者がレッスンを行っているスポーククラブにも岩盤浴はあり、岩盤浴は日常的な施設になっていますね。通常のお湯を張った銭湯とは異なり、横になりながら、体を温める事が出来ますし、軽く寝る事も出来ます。銭湯も気持ちが良いですが、横になって寝ながら体を温める事が出来るという点が人気の理由の一つであります。

では、岩盤浴がもたらす体への具体的な効果とは、

• 新陳代謝が良くなり、免疫力が向上する
• 風邪を引きにくくする
• 冷え性、肩コリ、頭痛などの慢性的な症状の改善
• 基礎代謝が上がり、脂肪燃焼効果が上がるのでダイエット効果が期待できる
• 自律神経の調整
• デトックス効果がある
• 老廃物の排出による美肌効果

などが挙げられます。

こうした効用があるのは、岩盤浴で使用されている天然鉱石に由来します。お店によって、使用している石はそれぞれですが、主に使用されいる鉱石は下記のものが多いですね。

• ゲルマニウム : 遠赤外線の放射量が多い。リンパの流れを円滑にするので、肩コリ、冷え性に効果が期待できる。
• アメジスト : 鉄イオンを含む。副交感神経を優位にし、リラックスを促す。
• トルマリン : 鉱石自体に電気を帯びている。自然治癒を促す。新陳代謝を向上。
• 薬宝玉石 : ミネラル成分を多く含む。疲労回復や不眠症など効果がある。
• 麦飯石 :ミネラルをたっぷり含み、肌に詰まった皮脂を排出する働きがある

以上のような鉱石を使用しているため岩盤浴には、上記の効用があるのですね。

岩盤浴、効果を上げるための正しい入り方

岩盤浴は、スーパー銭湯やスポーツクラブ、スパなどに併設されておりますが、一般的な入浴方法は、案内があります。それに従って入浴すれば良いのですが、より岩盤浴がもたらす効果を生かすためのポイントについて紹介しましょう。

1. 岩盤浴に入る前に、事前に水分補給をします。通常の入浴でもそうですが、コップ1杯分を補給するのが、体にベストですね。
2. 足湯またはシャワーで10分程度体を温め、汗をかきやすい状態にしておく。
3. 岩盤浴にうつ伏せの状態になり、5〜10分寝転びます。内臓を先に温める事が、ポイントです。
4. 次に仰向けの状態で10分〜15分寝転びます。背中やお尻、裏もも、ふくらはぎなど、普段温めにくい箇所を温めていきます。
5. 仰向けの時に、踵などにも意識すると良いでしょう。踵など足先までは血液が行き渡りにくいので、じわじわと温めていくと、体全体が温まっていきます。
6. 15分〜20分の休憩をします。必ず、水分補給をしっかりすることです。のぼせや脱水症状を防ぐためと、しっかり水分補給をすることで、血液をサラサラにし、老廃物を排出していきます。

この流れを2〜3回繰り返すと、岩盤浴の効果が高まります。これ以上の入浴は控えたほうが良いでしょう。帰ってビタミンやミネラルなどの栄養素が排出されてしまいますので、逆効果になります。それから、シャワーで流さずにそのまま退出する事をオススメします。岩盤浴でかく汗は保湿効果があります。

つい眠くなってしまうこともあると思いますが、上記で述べました時間が効果的を上げる時間ですので、眠ってしまわないように注意してくださいね。そこで、眠ってしまうと、脱水症状を起こす可能性がありますので、気をつけましょう。

なぜ岩盤浴ストレッチは痩せる効果が高いのか？

最近では、エキササイズの一環で岩盤浴ストレッチと言って、岩盤浴しながらストレッチ体操をするという事が流行っております。

岩盤浴でしたら、サウナほど暑くない場所ですし、程よい温度で体全体を負担なく温めている状態なので、体を伸ばしやすいという利点があります。ストレッチも寒い場所で行っても関節が硬くなっているので、伸ばすのに時間が掛かります。そうした面では、岩盤浴で、血液の循環が良くなっている事から関節が柔らかくなってきているので、ストレッチ効果は、更に良いと言えます。

また、岩盤から発するマイナスイオンでリラックスしながら、腹式呼吸をする事で、自律神経を整え内臓の動きが活発になります。よってデトックス効果が一層発揮されるほか、脂肪燃焼を促していきますので、痩せる効果が期待できます。

岩盤浴は、遠赤外線で、体の深部まで温めていきますので、内臓や血管の機能を高め、基礎代謝を上げていきます。体の深部の体温を1℃あげる事で、基礎代謝を15%も上げますので、効率の良い体になっていきます。故に岩盤浴でのストレッチは痩せる効果があるのですね。

更に岩盤浴に入り、体の深部から温まると、一酸化窒素が発生します。一酸化窒素には、血管を若返らせる働きがあります。体の隅々まで通っている毛細血管、内臓にある毛細血管を若返らせるのですね。血管が若返る事で、血流も良くなりますので、血液に溜まっていた塩分やコレステロールなどの老廃物をデトックス出来ます。

よって、内臓に溜まる毒素も排出していきますので、内臓が綺麗になり、便通も良きなりますので、体は軽くなっていきます。

岩盤浴という環境の中でストレッチをすると、痩せる効果があるのですね。

最近流行りの岩盤浴ストレッチ

では、実際に岩盤浴でどの様なストレッチが流行っているのか、紹介していきましょう。

◉ 腰痛防止ストレッチ

1. 仰向けになる
2. 右腰をひねり、右脚を左側へ伸ばす
3. その状態のまま10秒キープ
4. 次に左腰をひねり、左脚を右側へ伸ばす
5. その状態のまま10秒キープ
6. 2回ずつ繰り返す

岩盤浴で、腰回りの血行が良くなっている状態で腰回りを伸ばすので、更に固まっている腰回りが柔軟になります。

◉ 股関節ストレッチ

1. 腰を岩盤に降ろし、背筋を真っ直ぐにする
2. 両手は体の脇に置く
3. 股関節を開き、両脚の踵を合わせる
4. 踵を合わせながら、両脚を前方へゆっくり伸ばす
5. 3回繰り返す

股関節は硬くなりやすいので、岩盤浴により、血行が良くなっているので、股関節回りも柔軟になりやすいです。股関節が硬いと、基礎代謝が悪くなり、脂肪燃焼の効率が下がり、痩せにくく、かつ体重増加に繋がります。

◉ 両腕ストレッチ

1. 岩盤に正座をする
2. 両腕を前方へ置く
3. 両手を返し、指先を体に向ける
4. 20秒キープ

注意点として、腰を浮かせない事です。腰を浮かせてしまうと、腕のストレッチになりません。パソコン業務により、手首が固まっておりますので、手首を伸ばし、腕全体の血行を促します。また、岩盤に両手を置く事で、指先の末端まで温める事が出来ます。末端冷え性は、がん細胞を増殖する傾向にあるので、決して良い状態ではありません。

まとめ

岩盤浴は、血行促進させるので、冷え性対策や老廃物排出促進、それに伴う美肌効果、そして痩せる効果をもたらします。更にストレッチをする事で、これらの効果を上げていくので、岩盤浴ストレッチはオススメです。岩盤浴の施設は、普及しているので、まだ試した事がない方は、是非行ってみましょう。そこで、ストレッチも合わせてしてみてくださいね。

キャベツダイエットは臓器改善に効果的

キャベツは食物繊維が含まれているため、臓器改善に非常に効果的です。ダイエットを成功させる必要な身体的条件として、臓器環境を整える事にあります。太る原因の１つに、老廃物の排泄がきちんと機能していない事が挙げられます。キャベツには、その様な臓器の問題を改善する効能があるのですね。

1. 腸内環境の改善
2. 胃腸の健康管理
3. 血液凝固因子の活性

以上の様なダイエット成功には欠かせない臓器改善に効果を発揮します。

◉ 腸内環境の改善

便秘になると体重が増えます。また、体重が増えるだけではなく、老廃物を排泄出来ないため、毒素が体に溜まり続けるので吹出物や下腹部膨張感など、不快な症状が出てきます。また、余分な糖質や脂質などが排出されないため、腸から再吸収されてしまいます。

溜まった毒素は、血液に取り込まれるため、血液の流れは悪くなり、代謝を低下させます。代謝が悪くなると非効率な体になるので、脂肪燃焼の機能も低下し、体重が落ちないどころか、かえって、増える事になり兼ねません。

その点、キャベツには、食物繊維が多く含まれているため、腸内環境を整えていきますので、便秘解消につながっていきます。

◉ 胃腸の健康管理

キャベツには、ビタミンUという成分が含まれております。胃腸薬に「キャベジン」という薬がありますね？別名キャベジンと呼ばれている成分のことです。この成分は正式なビタミンではなく、他のビタミンの働きを補助するものです。

胃潰瘍や十二指腸潰瘍の予防に効果があり、胃腸の健康管理に役立ちます。つまり、胃に対する粘膜の保護機能が弱まり、分泌された胃酸によって炎症を起こし、粘膜がただれてしまう症状に対し、修復してくれる機能を持つのですね。

他にもアレルギー症状を緩和させる働きを持っております。花粉症などにも効果を発揮します。

◉ 血液凝固因子の活性

キャベツには、ビタミンKと呼ばれる栄養素が含まれております。ビタミンKは、脂溶性ビタミンの１つであり、油に溶けやすい成分です。ビタミンKは、血液を凝固させる因子、フィブリンを活性化させる働きを持っております。

その他に、骨からのカルシウムの流出を防ぎ、骨粗鬆症を予防する働きがあります。

この様にキャベツには、臓器環境を整える栄養素を含んでいるので、ダイエットに最適な食材と言えるのですね。

その他にもキャベツの効能についての記事がありますので、参考までにご覧ください。

フラダンサー推薦 キャベツダイエットのドレッシングのレシピ

酢キャベツダイエットがより人気

テレビ番組で酢キャベツダイエットが紹介されたこともあり、キャベツダイエットの中でも、特に「酢キャベツダイエット」が今、注目を浴びております。

では、なぜ酢キャベツダイエットが、より人気があるのでしょうか？

酢キャベツを摂ると、炭水化物の摂取量が減ると言われております。酢の効能とキャベツの効能が上手く合致してより一層ダイエットに効果を発揮する点にあるのですね。

酢の効能には、主な成分である酢酸に、血中の余分な脂肪や内臓脂肪を減らす働きがあります。また、胃腸を刺激し、腸内善玉菌を増やし、腸内環境を良好な状態に整える働きもあります。キャベツと同様な効能を持っているのですね。

また、酢は、疲労回復効果があり、食欲を増進させます。血圧や血糖値を下げる作用がありますので、高血圧や糖尿病に悩んでいる方には、最適な食品と言えます。

酢キャベツに使う酢の種類については、米酢、穀物酢、黒酢、ワインビネガーなどがありますが、特に黒酢がお勧めです。黒酢には、ビタミンやミネラルが豊富に含まれ、またアミノ酸の含有量は、穀物酢の8倍もあります。この多量のアミノ酸が、代謝を高めるので、ダイエットや美容に効果があるのですね。

この様に、栄養素が豊富であり、ダイエットに向いている成分が多くある酢とキャベツのコンビはダイエットの最強食材と言えるのです。

作り方については、いたって簡単です。

◉ 酢キャベツの作り方

1. 水気をよく切ったキャベツを、千切りにする。
2. ジップロックに千切りにしたキャベツを詰め、キャベツが完全に酢に浸かる程度に酢を注ぐ。
3. ジップロックの空気を抜いて密閉し、冷蔵庫に保存する。
4. 冷蔵保存して1週間〜10日ほどすると食べ頃。
5. その後、2〜3週間は日持ちします。

酢キャベツは、ドイツの食品としても知られております。スーパーなどに瓶詰めで売られております。日本でも、外国商品を扱っているお店に置かれておりますので、自分で作るのが面倒である方は、スーパーをチェックするといいですね。

その他の食材ダイエット方法

キャベツの他にもダイエットに向いている食材は多数あります。中でも、効果の高い食材を紹介していきましょう。

1. 玄米
2. 大豆
3. アボカド
4. トマト
5. リンゴ
6. 舞茸
7. わかめ
8. 生姜
9. アーモンド

が挙げられます。

この中でも特に効果が高いと言われている上位3位の「玄米」「大豆」「アボガド」について紹介していきます。

◉ 玄米

玄米には、ビタミン、ミネラル、食物繊維が含まれており、ダイエット効果のみならず、健康にもとても効果的な食材です。腹持ちが良く、白米に比べ、圧倒的に低カロリーであるので、ダイエットにお勧めの食材です。

御飯を玄米に変えただけで、体重が減り、肌も綺麗になった方が多くいるので、食事を減らす偏りのあるダイエット方法よりも遥かに健康的に痩せる事が出来るので、お勧めです。注意点は、よく噛むこと。きちんと噛まないと、便秘になりやすいので、気をつけましょう。

◉ 大豆

大豆は、タンパク質が豊富に入っております。そして、低カロリーですので、ダイエットに最適な食材と言えます。タンパク質は、筋肉を形成しますので、代謝率が落ちるダイエット期間には、必要な栄養素となります。

また、ビタミンやイソフラボンなども含まれておりますので、女性ホルモンにはもちろん、腸内環境を整えるという効果もあるのですね。

大豆をダイエットに取り入れる方法は、普段の食事に大豆を取り入れて食事の量自体を減らすというものです。普段の食事量で大豆も食べるとなるとかえって体重が増加してしまう可能性があるので、要注意です。

◉ アボカド

アボカドは、実はダイエット食材に最適な食材なのですね。脂肪分が多いため、ダイエットには不向きであると思われがちですが、その反対でアボカドには利尿作用を促すカリウム、便秘に効果的な食物繊維、脂肪分解・燃焼してくれるオレイン酸という成分が含まれているのです。

アボカドのカロリーは、脂肪分の影響により、御飯1杯分に近いカロリーがあります。しかし、この脂肪分は、脂肪を分解する良い脂肪分なので、ダイエットに向いているのですね。ダイエットの方法として、食事の前にアボカドを１つ食べるというやり方があります。

ただし、置き換えダイエットで、アボカドを1つ食べて、一食に置き換えるやり方は、お勧め出来ません。その時は、体重は減りますが、リバウンドをする可能性が高いし、また栄養の偏りが出てしまい、かえって、健康を損なうことにもなり兼ねません。それから、調味料にマヨネーズなどのカロリーが高いものを使用する事も避けましょう。

キャベツダイエットの効果を実感出来る期間

キャベツダイエットは、他のダイエット方法に比べると、成功している確率が高いという評価があります。キャベツだけではなく、他の食事も摂りながら出来ることなので、ダイエットのやり方としては、ハードルが低く、継続しやすい点に成功しやすい要因があると言えます。

生のキャベツをひたすら食べるわけでもなく、低カロリーのドレッシングをかけて摂るので、食事も楽しむ事が出来るわけです。

但し、上記にあるリンク記事にも述べておりますが、正しいやり方、正しい食べる順番などのルールをきちんと守らないと効果は出ません。その点をきちんと守りながら、実行していくことで、効果が出るのですね。

それでは、効果が実感出来る期間はどの位なのでしょうか？

正直なところ、個人差があると思います。1ヶ月で4kg痩せたという人もおりますし、1ヶ月で5kg痩せることが出来たという人もおります。

その他の口コミでも、

• 酢キャベツ、10日目で1.8kg痩せたーずっと減らなかった体重が！……………
• 酢キャベツ試し始めたらちょっと痩せた
• 酢キャベツ食べ始めたら、1週間で合計4kg痩せたので、マジでオススメです。………
• 酢キャベツ食べ始めてから5日で2キロ痩せた…………

などの呟きがツイッターで見られます。キャベツダイエットなどで実際の声を検索してみてください。

よって、実際に体重が減る効果が出る期間というのは、個人差があります。また、始める前に自分で目標を決めるとより短い期間で効果を実感出来るでしょう。

但し、共通して言える事は、キャベツダイエットは、厳しい食事制限がないため、継続しやすく、正しいやり方を守って実践していけば、ほぼ間違いなくダイエット効果が出ると言えます。

まとめ

食事によるダイエット方法は、多岐に渡り、様々なやり方があります。場合によっては食事制限が厳しいものもありますね。しかし、ダイエットの一番の条件は、継続です。短期間での効果は、体に危険なものが多く、健全にダイエットをしていくには、長期戦で取り組まなくてなりません。その点では、キャベツダイエットは、気軽に食事を楽しみながら出来ますので、継続しやすく、確実に効果を実感できるダイエットの１つと言えますね。

日本における運動不足の現状

戦後、日本は急成長をし、とても便利な社会となりました。しかし、一方では、便利な地下鉄網や車の利用などにより、自分の足で歩く機会が減り、身体を動かす機会が減っております。会社では、一日中デスクにへばりつき、身体はカチコチな状態。20代でも肩凝りや頭痛に悩まされている現状ですね。

歩く機会が減り、運動をする時間も確保が出来ないとなると、身体は体脂肪が増え、肥満となり、それが引き金となって、高血圧、心筋梗塞、脳血管疾患のリスクを高めてしまいます。また、ガンを引き起こすリスクもあるのですね。

このような病気のリスクを軽減する手段として、適度な運動が必要になります。勿論、食事管理も健康維持には不可欠な事ですが、食事管理だけでは、病気のリスクを軽減する事は出来ません。

厚生労働省の「健康日本21」の政策の中でも、「身体活動が多い者や、運動をよく行っている者は、総死亡、虚血性疾患、高血圧、糖尿病、肥満、骨粗鬆症、結腸癌などの罹患率や死亡率が低いこと、また身体活動や運動が、メンタルヘルスや生活の質の改善にも効果をもたらすことが認められている。更に高齢者においても歩行など日常生活における身体活動が、寝たきりや死亡を減少させる効果のあることが示されている」と唱っております。

日本で、現在、運動を習慣としている人の割合について、国民栄養調査による以下の様な結果が出ております。

• 男性   28.6%
• 女性   24.6%

運動習慣とは、頻度、時間、強度、期間の4要素から定義されており、「週２回以上、１回３０分以上、１年以上、運動をしている者」が対象となっております。国民全体の２５%〜３０%の方が運動を習慣としているということになります。厚生労働省では、この頻度を１０％増加を目指しております。

この数値からも、分かるように国民全体レベルから見て、決して多いとは言えない状況ですね。

特に女性の場合、妊娠、出産、育児など女性特有の要因に加え、現状では、介護の負担などによって、身体活動が低下している傾向にあるので、要注意なのです。中高年の女性に多い健康問題として、骨粗鬆症と身体活動との関連が示されおります。

児童・生徒における現状でも、テレビゲームなどの非活動的余暇時間の増加、夜型生活と生活習慣の影響により、身体活動量の低下、体力の低下、小児肥満の増加などが見られ、健康問題が深刻化しているのです。

この現状から、現在の日本では、運動不足が深刻化しており、今後、真剣に日常生活の中に適度な運動、かつ効果のある運動を取り入れていく必要があることが分かりますね。

運動がもたらす健康への効果

では、実際に運動がもたらす健康への効果をまとめてみましょう。

1. 肥満防止・減量効果・メタボリックシンドロームの予防
2. 血糖値、血圧、血中脂質の正常化
3. 骨粗鬆症やガンの予防
4. 交感神経の活発化によるストレス解消
5. 美容・美肌効果

代表的な運動の１つであるウォーキングによる健康への効果についての記事にも運動がもたらす効果について触れておりますので、参考までにご覧ください。

健康に効果的なウォーキングは、朝の時間がお勧め

上記の記事にも記載されておりますが、運動、特に有酸素運動を行う事で、酸素が体内に取り込まれますので、自律神経が整い、血液の流れが良くなります。血液の循環が良くなることで、リンパの流れも良くなり、免疫力が向上します。以上のように、体内のあらゆる機能が高まる事で、血糖値や血圧、血中脂質の数値が正常化されるのですね。

酸素を使って、脂質や糖質を燃焼してエネルギー源とするため、体脂肪の減少とそれに伴う減量効果があるので、肥満防止にも繋がるのです。更に運動をする事で、筋肉量が増えるので、基礎代謝が上がります。よって、消費するエネルギー量が増えるため、太りにくい体質になるのです。

そして、運動をする事で、骨に刺激を与えますので、骨の健康に繋がり、骨粗鬆症の防止になるのです。また、外で運動する事で、日光浴も出来て、骨に良い刺激を与えるばかりか、太陽光によって、脳内物質のセロトニンが分泌されますので、気持ちも前向きになり、高揚感が高まります。太陽光のみならず、運動するという行為自体、交感神経が活発化し、ドーパミンの分泌が盛んになり、ワクワク感も増加するのです。そして、その事により、ストレス解消に繋がっていくのですね。

ストレスから暴飲暴食、喫煙という行為に至る事から、活性酸素を傷つけ、癌になるリスクを高めております。よって、ストレスを解消する事で、健全な生活となり、癌になるリスクを軽減する事になるのです。

最後に、運動する事で、発汗します。発汗は、毛穴を開き、毛穴に詰まったファンデーションの汚れなどを取り除きます。汗を掻くことは、美肌へと繋がります。同様に、血流が良くなる事で、顔の血色も良くなりますので、美容効果も大いにあるのです。

健康管理の目安となる適度な運動とは

健康管理のための目安となる適度な運動は、「安全であること」「効果があること」「楽しく継続が出来ること」が大前提です。また、性別、年齢、体力、運動経験、健康状態など、個人の身体条件により適度な運動の定義は異なります。

怪我の少ない運動量のラインを「安全限界」、運動の効果が得られる運動量の最低ラインを「有効限界」と言います。この2つの目安に収まるものが、適度な運動に当てはまります。

そして、運動量とは、運動の種目の他に、「強度」「時間」「頻度」の要素を合わせたもので判別します。

自分の運動強度を知る方法は、平常時の心拍数と運動後の１分間の心拍数で簡単に調べることが出来ます。正確な数値を出すには、起床後、布団から出る前に測定すると良いですね。1週間位、同じ時間帯に測定をし、その平均値を出すと正確性が増します。

普段、運動されていない方は、以下の計算式にて数値を出してみましょう。

運動強度(１分間心拍数)＝「（２２０ー年齢）× 目標強度」

◉ 目標強度

• 健康の維持・増進                      ０.5〜0.6
• 体重減量・筋肉の維持・増強       0.6〜 0.7
• 筋力・体力の増強                      0.8以上

目標別で強度が異なりますので、皆さんの目標に照らし合せて、運動強度を割り出してみてください。ちなみに目安としての数値は、100〜120程度と言われております。

参考までに、厚生労働省で、年代別に必要な運動時間についての指標があります。１つの目安となりますので、以下をご覧ください。

【健康づくりのための運動所要量(運動強度)】

• 20代      180分/週  （130拍/分）
• 30代      170分/週  （125拍/分）
• 40代      160分/週  （120拍/分）
• 50代      150分/週  （115拍/分）
• 60代      140分/週  （110拍/分）

上記の数値は、あくまでも年代別にみた基準値ですので、個人の体力、身体条件などを考慮しながら、自分のオリジナルの適度な運動をしていくと良いですね。

海外での健康意識と流行りの運動

運動不足が騒がれる日本ですが、他所の国、海外では、運動や健康に対する意識は、どの位高いのでしょうか？

世界２３カ国28,000人を対象とした健康維持のための生活習慣の意識調査によると、

世界２３カ国平均

• 1位   十分な睡眠をとる     ６６％
• 2位   健康的な食生活        ５９％
• 3位   定期的な運動           ５７%

日本は、

• 1位   十分な睡眠をとる    ５４%  (ワースト3位)
• 2位   健康的な食生活       ２９%  (最下位)
• 3位   定期的な運動          ３９%  (最下位)

日本は、平均寿命の長さは、世界一ですが、健康意識は３４カ国中３４位と、最下位になっております。

2014年厚生労働白書によると、健康管理は、「何もしない」人が４６%もいるとのこと。国民皆保険に甘えて世界一医療に依存するという自己責任意識が乏しい、他力本願が強い日本人の一面がよく分かりますね。私が通っている整体院の整体師の方も、「改善方法で筋トレやストレッチを教えても全くやらず、他力本願的な人が多い。だから、その場限りで身体が改善されない。」と嘆いております。

一方、健康先進国であるアメリカでは、健康に対する意識は日本と全く違います。アメリカには、日本のように全ての国民を何らかの医療保険に加入させる制度はありません。自費で医療を受けなくてはなりませんし、お金がない場合は、医療機関へ行かないという事にもなります。

日本のように気軽に病院へ掛かる感覚は、アメリカにはありません。よって、日頃から運動する事で、健康を維持するという考え方なのですね。また、アメリカには、肥満者が31.８％がいる現状から、運動しなくては！という差し迫った感覚があるのでしょう。

それでは、アメリカでは、今、どの様な運動が流行っているのか、幾つか紹介しましょう。

• エアドラムエキササイズ    「POUND」(パウンド)という名前で人気のエキササイズです。ノリノリの音楽に合せてドラムステックを持ちながら身体を動かすもの。ドラムを叩く動作を行う事で、全身運動となります。消費カロリーの目安は、600〜900Kcal。ダイエットにもかなり効果があります。
• バレエエキササイズ       このバレエエキササイズは、バレエだけではなく、ピラティス、バレエ、エアロビクス、ウエイトトレーニングなど様々な要素を包括して行っているもの。腹筋、下半身の筋肉を鍛え、脂肪燃焼プログラムに最適と言われております。
• フラフープエキササイズ    ビヨンセやオバマ前大統領夫人もしているというセレブにも人気があるエキササイズ。フラフープを回すだけですが、回す動きによって背筋、腹筋、大腿部の筋肉が鍛えられます。消費カロリーの目安は１０分間で約100Kcal。脂肪燃焼や骨盤矯正に効果があります。
• ダンス ＋ ヨガ ＝ VOGA(ヴォーガ)     イギリスで発祥し現在、欧米で大人気になっている、ダンスとヨガを組み合わせたVOGAというもの。ゆったりとした流れで進むヨガとは異なって、VOGAではアップテンポの音楽に合せて素早く、身体を動かします。ヨガの利点と有酸素運動の効果が合わさるので、このエキササイズもダイエット効果があります。

いずれ、日本に上陸するものもあるでしょう。上陸する前に自宅でも出来そうなエキササイズもありますので、是非、トライしてみてくださいね。

フラダンサーお勧めの効果テキメン・エキササイズ

最後にフラダンサーである私が取り組んでいる、またスタジオでも教えているお勧めエキササイズを紹介します。

ステップの練習の前に必ず30分近く掛けて、レッスンの中でストレッチと筋トレを行います。フラに限らず、ダンスは体幹がしっかりとしていないと、カッコよく踊れませんし、フラも見た目以上にかなり運動量がありますので、怪我の予防も兼ねてストレッチ、筋トレは必要になります。

私が指導しているストレッチや筋トレは自宅でも出来る、適度な運動にも当てはまりますので、是非、チャレンジしてみてくださいね。

では、以下に紹介しましょう。

◉ スクワット

下半身の筋肉というのは、全身の筋肉の60%弱を占めております。この部分の鍛え方によって、基礎代謝を上げて、体脂肪が付きにくい身体にしていく事がポイントになります。

スクワットは、下半身の筋肉群を中心に、体幹周りの筋肉(腹筋や背中の脊柱起立筋)も鍛えていけます。

【やり方】

1. つま先は真っ直ぐにして、両脚の幅は体側幅程度に開く。
2. 両手を頭の後ろへ持っていき組みます。
3. 下腹部に力を入れて姿勢を正す。
4. 膝を曲げながら、腰を落とす。太腿が床と平行になるまでを目安にしゃがむ。
5. 膝が踵より前に出ない様に注意をする。膝は踵の上を常に意識すること。
6. 膝が踵より前に出ない様に注意しながら、身体を押し上げる。その際に膝を伸ばしきらないことがポイント。

このスクワットのやり方は、下半身の後側、つまり太腿の裏側や臀部を鍛えます。下半身の前側は、日常動作により自然と筋肉が付いてくるので、むしろ後側を鍛える方が、より一層体幹の強化や代謝を上げる事に繋がっていくのですね。

◉ バイシクルクランチ

バイシクルクランチは、仰向けになった状態を作り、自転車を漕ぐような動作を行い、腹筋を中心に鍛えていきます。

【やり方】

1. 床に仰向けに寝て右脚を90度に曲げて持ち上げ(脚は床と平行)、腹筋を使って頭と肩を浮かす。この時、両手は、耳の後ろに軽く添える。
2. 左脚を真っ直ぐに伸ばして、脇腹を捻って左肘と右膝を近づける。
3. 逆側でも同じ動きを行い、自転車を漕ぐように交互に繰り返す。
4. 主に腹筋を中心に鍛えていきますが、大腿部の筋肉も鍛えられますよ。注意点として、必ず床と平行に90度に膝を曲げることです。そうでないと、効果が発揮されないのですね。

その他に、時間があまりない方の為に1分で出来る簡単な筋トレを紹介します。

◉ 大腿部を鍛える筋トレ

下半身の筋肉を鍛える事は、脂肪燃焼効果を発揮させる面でも重要ですが、加齢と共に足腰は弱ってきますので、とても大切ですね。以下の筋トレを毎日、もしくは、2日に1度を目安としてやってみましょう。

【やり方】

1. 壁に踵、背中を付けて真っ直ぐに立つ。
2. 太腿が床と平行になるまで膝を曲げる。
3. 1分間、そのままの状態をキープする。

やり方は、簡単ですが、意外に太腿にかなりの負荷が掛かります。壁に沿わなくても、そのまま膝を曲げてもいいですね。歯磨きをしながらも出来ますし、時間を取って出来ない方は、このような筋トレもオススメです。

◉ アヒルウォーク

フラには、皆さんがよく目にする手首を滑らかに動かすスタイルの他に、元々の発祥である古典フラというスタイルがあります。神様や王族に敬意を表して踊るスタイルなのですね。その古典フラのステップの中に、アヒルが歩く様にしゃがんで前進するスタイルがあります。

そのステップが、かなり体幹と大腿部を鍛える筋トレにもなります。

【やり方】

1. 腰が床に落ち込まない様に、しゃがみます。
2. 上半身は、前傾しない様に、真っ直ぐに背中を伸ばします。
3. 片方の脚を後ろから回す様にして前方へ一歩踏み出します。
4. 次に反対の脚も同様にします。
5. この動作を繰り返します。

このエキササイズは、5分〜10分、何か好きな曲を掛けながら、リズムに合わせてすると結構な効果がありますね。室内を往復する様な感じで出来ますので、チャレンジしてみてください。

ちなみに、私は、このアヒルウォークをしながらバルコニーを清掃してます。アヒルウォークをしながら、箒でゴミを集めて塵取に入れているのですね。家事を利用しながらも出来る運動でもありますね。

以上、フラのレッスンで行っているエキササイズの一部を紹介しましたが、毎日ではなくても、週に3回〜4回を目安に行うと、半年以内には身体への変化を、また効果を実感出来ると思います。

まとめ

日本人の健康への意識問題についても触れてきましたが、かなり深刻な状況と言えるでしょう。医療機関に頼るのではなく、自分の身体を鍛えて健康を管理していく方が、心身共に健やかに過ごす事が出来るはずなのですね。自分のためです。出来るだけ迷惑を掛けずに生きていくためにも、是非、適度な運動を心掛けてください。

最後に、フラを習ったことがない方が、フラのステップをするのは難しい事なのですが、こちらの腰回しは、フラフープと同様な効果がありますので、以下の動画を見ながらチャレンジしてみてください。

フラで腰回しダイエット その効果とやり方 動画付き徹底解説

ウォーキングの身体へのアプローチ

ウォーキングは、深い呼吸をしながらする事が出来ますので、自律神経のバランスが整ってきます。深く、ゆったりとした呼吸は、自律神経の調整に最も適していると言われております。副交感神経が、刺激されることで、血管が開き、血流が良くなります。血流がよくなると、筋肉が弛緩しますので、リラックスした状態になります。よって自律神経のバランスが整うのですね。

また、深い呼吸をする事で、肺の機能回復や向上につながっていきます。より一層、酸素を取り込めるようになるのです。血流が良くなる事で、ベトベトな血がサラサラになりますから、コレステロールや中性脂肪を減少させる効果もあるので、ダイエットにも繋がります。そして、リンパ球やホルモンの分泌が良くなりますので、免疫力アップにもつながるのですね。

それから、深い酸素が脳内にも入っていきますので、脳の活性化にも効果があります。また、軽い運動とはいえ、ある程度の長い時間、ある程度の長い距離を継続的に歩く事で、下半身の筋力が付いてきます。筋力が付けば、代謝がアップするので、脂肪が燃焼しやすく、より一層、ダイエットに繋がっていくのです。

しかもウォーキングは、有酸素運動ですので、歩き始めてから約15分〜20分位で脂肪燃焼が開始されます。痩せる効果が出るのに非常に効率の良い運動と言えるでしょう。そして、汗も掻きますので、老廃物を出し、美肌効果も期待出来るのですね。

適度なウォーキングは、ストレス解消にも繋がります。前に歩く事で、前向きな思考を手に入れやすく、やる気にもなれます。特に朝に太陽の光を浴びる事で、セロトニンの分泌量が増えるので気力充分となり、精神的にも安定するようになります。

そして、適度な運動による適度な身体的な疲れが快適な睡眠と繋がっていきます。快適な睡眠が取れないと、ストレスが溜まり、肌が悪くなるばかりか、痩せにくい身体になる傾向になります。場合によっては体重が増加していく事もあるのです。そのような事から、ウォーキングは、精神的アプローチから身体的なアプローチまで良い効果をもたらし、結果的には、痩せる効果があるのですね。

フラの身体へのアプローチ

フラは、有酸素運動です。ですので、ウォーキングと同様、酸素がしっかりと脳内へ入っていきますので、脳の活性化に効果があります。また、フラは、上半身の動きと下半身の動きが全く違いますので、その点からも脳を使っていきますので、脳の活性化に繋がっていくのですね。フラは、歌詞の内容を表現する手話の一種ですので、上半身では手の動きでその内容を表現し、下半身でステップを踏んでいきます。それを同時にするのですから、身体だけではなく、脳も使っていくということなのですね。

それから、フラは、膝を曲げて中腰で、上半身を真っ直ぐにして踊りますので、見た目よりもかなりの運動量があります。大腿部の筋肉をしっかりと使いますので、筋肉が強化されます。下半身の筋肉のみならず、肩を動かさない様に上半身を真っ直ぐにキープしなくてなりませんので、腹筋、背筋の筋肉も付いてくるのですね。ですので、基礎代謝がアップし、脂肪燃焼もし易くなり、効率の良い身体へとなっていきます。

つまり、しっかりとやっていく事で、確実に痩せる効果は出て、引き締まった身体へとなっていくという事になります。そして、血流も良くなりますので肩凝り解消の他、ウォーキングと同様、汗も掻きますので、老廃物を出し、美肌効果も期待出来ます。そして、関節の柔らかさも要求されますので、怪我をしにくい身体になります。

その他に、見た目よりもかなりの運動量があり、激しい動きもありますので、継続的にする事で、体力が付き、持久力や集中力も養われます。また、血流が良くなる事から、血圧が安定する事もあるのですね。そして、南国の緩やかな癒しの音楽に合わせて踊りますので、ストレスリリースになり、楽しい気分になっていきます。ストレスがリリースされていくという事は、ウォーキングと同様、健全な睡眠、健全な生活スタイルへと導かれていきますので、精神的アプローチから身体的なアプローチまで良い効果をもたらし、結果的には、痩せる効果があるのですね。

ウォーキングでの実際に痩せる効果が出る期間

ウォーキングは、ランニングと違って、運動強化が低いですので直ぐに痩せる効果を出すのは難しいです。また、普段の歩き方では、全く痩せる効果は出ないと言えるでしょう。

実際に痩せる効果を出すには、以下の点に注意をしなくてはなりません。

1. ウォーキングをする際の姿勢・歩き方
2. ウォーキングの時間・回数
3. 補足的な運動

1. ウォーキングをする際の姿勢ですが、前掲しているなど姿勢が悪い状態では、かえって膝を痛めたり、下半身の締まりが悪くなるなど逆効果になる場合もあります。ですので、実際に歩く前に、家で姿勢をチェックすると良いでしょう。

先ずは、自宅の壁などに背中を密着させます。後頭部、肩、お尻、踵をしっかりと壁に付けてみます。その時の背中と壁の空きが手のひらが入る状態が良いのですね。拳が入る状態は、骨盤が前掲している可能性があります。そして、臍から約9cm辺り下に丹田と呼ばれる場所がありますので、そこを無理なく引き締て腹筋を意識します。

次に、腕の位置ですが、身体の横に置き、後ろに思いっきり引きながら歩きます。手を前に置くと肩が前のめりになり、姿勢が悪くなりますので、手の位置にも注意をします。

歩き方ですが、踵から着地し、つま先で思いっきり蹴りあげる感じで、歩きます。膝は曲げないで、伸ばすようなイメージで歩きます。足ではなく、腰で歩く意識をします。

歩幅は、大きく取ります。理想的な計算式がありますが、あまり気にせず大股で歩いてみてください。参考までに、身長ー90cmが効率的な歩幅になります。

2.  ウォーキングの時間ですが、脂肪が燃焼するまでの時間が、15分〜20分と言われております。個人差もありますので、30分掛かる場合もありますね。ですので、最低でも40分は行う事が、痩せる効果に繋がります。そして、可能であれば、毎日する事が理想ですが、無理な場合は、最低でも3日以上空けないで、ウォーキングをする事です。

3.  ウォーキングは、運動強化が低いので、他の運動も兼ねる事をお勧めします。特に筋力が付くことで、基礎代謝がアップしますので、脂肪燃焼も効率良く出来ます。また、筋力が付いたほうが効果的なウォーキングが出来ますので、筋トレも一緒にしてみると良いでしょう。普段からエレベーターやエスカレーターを使わずに階段を使う事も筋力アップに繋がります。

以上の点を注意して、ウォーキングしていくと、個人差はありますが、始めてから、凡そ3ヶ月位から半年の間に体重に変化が現れます。筋力が付いてくると、筋肉は重いので、最初は体重が少し増えるかもしれませんが、ある一定の期間が過ぎますと筋力によって脂肪燃焼も効率良く出来ますので、痩せる効果を実感出来ます。ですので、即効性はありませんので、地道に気長に楽しみながらウォーキングをしてみてください。反面、時間を掛けて痩せていきますので、リバウンドの心配はなく、健康的に引き締まった身体へとなっていきますよ。

フラでに実際に痩せる効果が出る期間

フラは、レッスンの内容に依りますが。振付の練習ばかりではなく、きちんとフラを踊る為の身体作り、つまり筋トレやストレッチ、それから、基本ステップの練習をしっかりとこなしていきますと、かなりの運動量がありますので、痩せる効果はウォーキングよりも早く実感出来ます。

ですので、フラについても練習メニューの割振り時間によって痩せる効果が出るかどうかがポイントになります。

レッスン時間が90分の場合の効果が出る練習メニューとして、

1. 筋トレ・ストレッチ     30分
2. 基本ステップの練習     45分
3. 振付の練習                 15分

以上の割振りであれば、かなり短期間で痩せる効果を実感出来ます。前述した通り、フラを踊るにあたり、筋トレで身体を作っていきますが、ステップの練習の時も、中腰の状態ですので、筋力がしっかりと付くのですね。ですので、ウォーキングの項目でも説明しましたが、最初は、筋肉は重い為、体重が少し増えますが、その後は、代謝がアップしますので、効率良く脂肪燃焼し、健康的な引き締まった身体へと変わっていくのです。痩せる効果を実感出来ます。

初心者の方は、まず身体作りから入りますので、代謝の良い身体にするには、ある一定の期間が必要になりますが、それでも、運動をした事がない人でしたら、このメニューでレッスンに取り組むと、1ヶ月位で痩せる効果が出るでしょう。その後は、前述した通り、筋肉が付くことで一時的に体重が少し増えますが、一定の期間が過ぎれば効率の良い身体となり、リバウンドの心配がなく、健康的な痩せ方となっていきます。

但し、運動量が多いため、その後の空腹感も大きいので、食事の量には気を付けなくてはなりません。その事に関しては、ウォーキング後も同様です。運動したからといって、食事の量を増やしてしまったら、痩せるのは、難しくなりますね。また、食事の内容も野菜中心にする、玄米にするなど、健康的な食事のメニューに変えていくとより一層、効果が出ます。

まとめ

フラにしても、ウォーキングにしても先ずは、効率の良い身体作りを意識すると健康的な痩せ方が出来ます。急激に痩せるのは、健康的ではありませんし、リバウンドの恐れがあります。直ぐに痩せようとは思わずに、代謝の良い健全な身体作りを心掛け、体重の減少よりも、引き締まった、姿勢の良いボディメイキングをする事をお勧めします。

参考までにこの記事ご覧ください。

フラによる腰回しダイエット 実際に痩せたという口コミ

Shino方式の腰回しダイエットの目的・身体へのアプローチ

元々専業主婦であったShinoさんが、腰回しダイエットを開発した理由に、出産にる骨盤の歪みから産後太りとなり、ウエストが86cmになってしまった事であると言われております。

ヨガやストレッチなどを通し、身体のどの部分にアプローチをするとダイエット効果があるのか、そこに着目して、骨盤の歪みを矯正する事に至り、腰回しを考案したということなのですね。実際にShinoさんご自身が、その腰回しのエキササイズをした事で、ウエストが30cmも細くなったと言われております。絶大な効果ですよね！

骨盤の歪みが、筋肉のバランスを崩し、動かさない身体の部分に脂肪が蓄積されてしまうので、特に出産後の女性は、体重が増加する傾向にあります。ですので、骨盤の歪みを緩く腰を回すことで、徐々に矯正し、本来の姿勢に戻すことで、筋肉のバランスが取れ、代謝がアップ、ダイエットとつながるわけです。腰を回すという事は、下半身を使っていくわけですから、複雑な動きをしなくても、それだけでも、自然と筋肉がついていく、そこに着目した点が、Shinoさんの腰回しダイエットなのですね。

フラによる腰回しダイエットの目的・身体へのアプローチ

フラによる腰回しダイエットについては、結果論ですよね！どういう事かと言いますと、フラは、ダンス、踊りですので、元々はダイエットの為に発祥したものではありません。神様に捧げるものとして生まれたのがフラなのです。但し、フラの動きをする事で、特に腰回しに相当する「アミ」というステップをする事で、ダイエットに繋がっていくということなのですね。

別の記事でも説明してますが、この「アミ」というステップに限らず、フラ全般のステップが腰を動かしていきますので、健康健全な身体へと形成されていきます。

フラの動きは、下半身の筋肉を使って腰の動きをコントロールしていきますので、下半身の筋肉強化に非常に役立つのですね。大腿部の筋肉が強化されるので、股関節の関節の可動域も広くなり、shinoさんが考案した腰回しダイエットと同様、骨盤のバランスも整えていく事になります。

次の項目で詳しく説明しますが、Shino 式腰回しのやり方も、上半身を真っ直ぐにして、腰を回します。フラの腰回しも上半身を真っ直ぐにして腰を回していきます。上半身を真っ直ぐにキープしながらと言うことは、腰回しをする事で、下半身のみならず、上半身、つまり体幹の強化、身体の軸がしっかりしてくるという事なのです。ですので、Shino式腰回しもフラによる腰回しも、上半身にもきちんとアプローチしていくものなのですね。

Shino方式の腰回しの練習量・期間・やり方

では、Shino さん考案の腰回しダイエットのやり方は、どのようにしていくのか、また練習量、効果が出るまでの期間、なども含めて解説していきましょう。

基本、誰でも気軽に出来るダイエット方式という事で、考案されてますので、やり方は、とてもシンプルです。手を腰に当て腰をくるくるゆっくりと回すだけなのですね。注意点としては、身体全体を揺らさないように腰だけを回す事(上記で述べたように上半身を真っ直ぐにする事ですね)、息を止めずに腹式呼吸をしながらゆっくり回す事です。浮輪の内側をなぞるようなイメージでゆっくり丁寧に回す事がポイントなのですね。

1日の練習量は、1回30秒程度、1日5分腰を回すだけで良いと言われております。効果が出るまでの期間は、比較的短期間で、1〜3カ月で十数キロ痩せる事が出来た人やウエストが5〜10cm細くなったという人がいるそうです。勿論、個人差はありますので、全ての人に当てはまる訳ではないと思いますが、やはり継続は力なり！ですので、毎日積み重ねてエキササイズをする事で、結果が伴ってくるのですね。

その他の効果として、上半身を真っ直ぐにする事で、姿勢が綺麗になり、バストアップし、足腰の筋肉がついた事で、贅肉が落ち、綺麗なヒップラインになったという方もいるそうですよ。

フラによる腰回しの練習量と期間・やり方

フラによる腰回しの練習量と期間・やり方については、以下の記事を参照してください。

フラで腰回しダイエット その効果とやり方動画付き徹底解説

上記の記事にも説明してありますが、やり方としては、Shino式同様、上半身を真っ直ぐにして、腰だけを回します。上記の記事を更に補足しますと、上半身を真っ直ぐにキープするには、両脚を使っていく事になり、腰の力で回そうとすると、上半身はその動きに合わせて一緒に動いてしまいます。また、直接、腰だけの力で動かす事は、かえって腰の筋肉を痛めてしまいますので、決して良いやり方とは言えません。

ですので、両脚の大腿部の筋肉を使って、腰を回していくのですね。両膝を交互に前後させる事で、腰が回っていきます。Shino式腰回しが、浮輪の内側をなぞるようなイメージで腰を回すのでしたら、こちらは、カップのアイスクリームをカップに沿って、スプーンですくうイメージで腰を回すような感じですね。上記の記事にフラによる腰回しステップ「アミ」のやり方と動画がありますので、参考にしてください。

練習量と効果が出るまでの期間については、以下の記事を参照してください。

フラによる腰回しダイエット 実際に痩せたという口コミ

この記事にもありますように、3分〜5分、出来れば毎日。無理ならば週に数回。一番大切な事は、継続です。Shino式腰回しのように短期間では効果は出ませんが、先ずは、半年を目処にトライしてみては如何でしょうか。好きな音楽をかけながら、やってみる、または、上記の記事で提案している「何かをしながらやってみる」 、ながら方式でやってみる、など無理なく続けられるやり方で生活に取り入れてみてくださいね。

Shino方式とフラによる腰回しダイエットの効果の相違点と共通点

以上、Shinoさん考案の腰回しダイエットとフラによる腰回しダイエットについて、 解説してきました。ここで、この2つの腰回しエキササイズのやり方なども含めて効果の相違点と共通点についてまとめてみましょう。

【相違点】

1. Shino式腰回しのやり方は、ひたすら同じタイミングで腰を回していきますが、フラによる腰回しのやり方は、最後のタイミングで下腹部を前面に押し出して回していきます。
2. Shino式腰回しでは、骨盤のバランスの矯正に主眼を置いてますが、フラによる腰回しでは、下半身の強化に主眼を置いています。(※前述してますが、フラは元々ダイエット目的のダンスではありません。結果論として受け止めてください。)
3. Shino式腰回しの効果は、モデルさんのような美しいウエストライン、美腰になるという事ですが、フラによる腰回しの効果は、太りにくい体質となり、安定した下半身が形成され、健康的な引き締まった身体のラインとなっていく事です。

【共通点】

1. 上半身を揺らさずに、真っ直ぐにキープする事で、美しい姿勢が形成されます。
2. 下半身の筋力アップに繋がり、代謝がアップします。
3. 1日の練習時間が数分で済みます。
4. 場所を取らずに何時でも好きな時に練習出来ます。
5. 体幹がしっかりしてきます。

以上のような相違点、共通点が挙げられます。いずれも、時間の制約を受けず、気軽にエキササイズが出来て、代謝がアップし、最終的にはダイエットにつながるのですね。

まとめ

Shinoさん考案の腰回しダイエットとフラによる腰回しダイエットについて比較検証してきました。一般的には、Shinoさん考案の腰回しの方が、取りかかりやすいでしょう。しかし、フラによる腰回しも足の動きと腰の動きの連動を掴んでしまえば、気軽に楽しんで出来ますよ！ハワイアンミュージックをかけながら、ハワイにいる気分で癒されながら、チャレンジしてみてくださいね。

フラによる腰回しダイエットの実際の効果とは

フラと言えば、ゆったりとした曲に合わせて、手の平をヒラヒラさせて、腰をくねりながら踊るイメージがあるのではないでしょうか？

一見、そんなにハードな運動量があるダンスには見えませんね？

実は、その逆で、非常に運動量が多いダンスなのです。

では、なぜそんなに運動量が多いのか、と言いますと、

○ 基本、1曲を通して中腰で踊る。
○上半身を真っ直ぐな姿勢で踊る為、しっかりとした体幹が必要。

以上の理由が主に挙げられます。太極拳に似た部分がありますね。これだけの理由だけでも、かなりダイエット効果が期待できるのです。

本題に入りまして、フラで腰回しダイエットでしたね。フラの踊りは、歩いてるようなステップが多く見られますが、本来は、結構な数のステップがあります。その中に、「腰回し」に相当するステップがあります。「アミ」という名前の腰を回すステップがあるのですね。勿論、通常の腰回しダイエットでのやり方とは、違いますが、上半身を動かさずに下半身を回していくこの動きには、かなりの運動量があるのです。

腰回しではあるのですが、実際には、下半身、つまり、脚を使って、腰を回します。下記の腰回しステップ「アミ」の動画を見ると分かるように、正確には、大腿部を使うのですね。ですので、かなりの筋肉運動になるので、代謝アップに繋がります。勿論、数回だけで効果が出るものではありません。継続的に動かす事で、下半身が強化され、代謝がアップし、ボディが引き締まり、ダイエットに繋がっていくのですね。

それでは、次にそのフラのステップについて詳しく説明しましょう。

腰回しダイエットの効果のあるフラのステップ

先ほど、腰回しに相当するステップが、「アミ」と言いましたね。アミには、そこから応用して、「アミカーヘラ」「アミカープニ」「アミクク」というステップがあります。こちらが出来るようになると、一層代謝アップし、ダイエット効果に繋がります。

しかし、この3ステップは、中級・上級編になりますので、先ずは、基本となるアミが出来るようになるといいですね。

その他にも、「腰回し」に相当するものに、「オニュー」というステップがあります。
厳密に言いますと、丸く回すというよりは、8の字にしながら腰を回します。このステップも、アミと同様、脚部、特に大腿部を使って、腰を回していきますので、かなりの運動量になり、代謝アップ、ダイエットに繋がっていきますね。また、ウエストのラインも引き締まっていきます。

オニューよりもアミの方が、やり易いと思いますので、先ずは、アミのステップのやり方について動画を付けて次の項目で説明しましょう。

動画と一緒に腰回しながらステップ・エキササイズ

では、実際に、アミのステップをやってみましょう。

1. 両脚を拳一個分空けて開き、真っ直ぐに立ちます。
2.  両手を腰に当てます。(右手を右腰に、左手を左腰に当てます。) 軽く膝を曲げて、腰を落とします。
3. イメージとして、腰の動きの軌跡は、楕円形になります。その楕円形の頂点が、右脚の付け根、尾骨、左脚の付け根、下腹部にあたります。
4. 右回り、左回りがありますが、右回りからやってみましょう。頂点1が右脚の付け根、頂点2が尾骨、頂点3が左脚の付け根、頂点4が下腹部となります。
5. 頂点1、頂点2、頂点3を、曲線で結びつけるようにゆっくり回します。腰の位置が頂点1にある時は、右脚の膝を軽く伸ばします。左脚の膝が前へ出ている状態です。
6. 腰の位置が頂点2にある時は、両脚の膝の位置は同じライン上にあります。両膝が揃っている状態です。
7. 腰の位置が頂点3にある時は、左脚の膝を軽く伸ばします。右脚の膝が前へ出ている状態です。
8. 最後に腰の位置が頂点4を通過する時は、頂点1から頂点3をゆっくり回した状態から前方へ下腹部をポンと押し出します。
9. この流れが1過程になり、以上の動作を繰り返していきます。

実際のアミの動きの映像がこちら

動画を見ながら、上記の解説と付けあわせて、実際にアミをしてみましょう。

腰回しダイエットだけではない他にもあるフラの効果

上記で解説したように、フラで腰回しダイエットも出来るのですね。また、冒頭でも述べましたが、フラは上半身を動かさずに真っ直ぐにしたまま下半身を中腰で動かしていきますので、かなりの運動量になります。動画を見ると、上半身が真っ直ぐのままであることが分かりますよね？ここが、ダイエット効果を出す上で大事なポイントになるのですよ。

ですので、体幹がしっかりとする為、腹筋、背筋が強化される他、大腿部にもかなりの筋肉が付きますので、下半身が強化されます。腰回しダイエットの他にも、相当のボディーメイキングが出来るのですね。

その他にも、優雅な軽やかなステップを踏む為、優雅な柔らかい手の動きをする為、関節の可動域が大きくなります。
関節の可動域が大きくなる事は、怪我の予防にも繋がりますね。

また、最近、話題になりました股関節を柔らかくするストレッチですが、こちらもフラのステップをする事で、効果が期待できるのです。

フラは、このように見た目よりも、かなりの筋肉運動ですので、継続的にする事で、ダイエット効果が期待できるのです。

まとめ

フラによる腰回しダイエットについて、その効果とやり方について動画を添付して解説してきましたが、一般的にイメージされているフラとは、大分、異なった印象を持たれたのではないでしょうか？フラは、ゆったりとしているイメージがあるので、激しく動くジャズダンスやヒップホップと違って、運動量が少ないと思われがちですが、それは、全然違うのですね。

ゆっくりと腰を動かす分、それだけ下半身の筋肉を駆使していかなくてはなりませんので、相当な運動量になります。早いテンポの曲で踊る時も同様で、かなりのエネルギーを使います。よって、腰回しのステップに限らずに、フラを踊るだけで、かなりのダイエット効果を期待できるのですね。試しに動画を見ながら、腰回しのステップ「アミ」をトライしてみましょう。

こちらの記事もご覧ください。

Shino方式の腰回しダイエットとフラによる腰回しダイエットの効果 比較検証