鎖骨美人になるにはまず原因を知る

かなり前になりますが、鎖骨が出ている方が、華奢な感じに見えて美しいともてはやされ、鎖骨美人が流行っている時期がありました。モデルさんなど、鎖骨が出ている人がほとんどなので、一種の美人の定義になっていたのですね。

鎖骨が見えるまでダイエットをするなど、危険な事をしていた方もいました。生まれ付きの骨格で、元々、鎖骨がくっきり見えている人もおります。筆者は、元々鎖骨がくっきり見えております。かと言って、ガリガリには痩せておりません。フラダンサーですので、下半身はしっかり筋肉を纏っています。

鎖骨がくっきり見えているというのは、ただ痩せれば良いというわけではないのですね。変なダイエットによって、健康を損なうばかりか、見た目も不健康となるので、正しく取り組まなくてはなりません。

よって、まず最初に鎖骨が見えない原因について説明しましょう。

◉ 太り気味

体全体が太っていると、全身に脂肪が纏わりついているために、鎖骨が見えにくくなります。首やデコルテ付近に脂肪がつくと、首は短く見え、全体的に丸い印象を与えます。

◉ むくみ

疲労が溜まってくると、顔がむくんで大きく見えます。そして、鎖骨が見えにくくなります。デコルテ部分や鎖骨辺りが浮腫んでいる原因の一つにリンパ節のつまりにより、老廃物が流れない事にあります。

◉ 猫背

仕事で、ずっと座りながらパソコン業務をしていること、スマートフォンを四六時中見ていること、また運動不足などが原因で、姿勢が悪い傾向にあります。猫背で、頭や首が前に出ているのですね。よって、体が全体的に丸まって見えるので、鎖骨が見えにくくなるのです。

鎖骨の美しい見せ方

鎖骨美人になる為には、上記で説明しました原因を知ることから始まります。誤ったダイエットをして、極度に細くなるのではありません。上記の原因を参考にしながら、鎖骨が美しくなる方法を紹介しましょう。

◉ ストレッチ•筋トレ

猫背になると、体全体が前傾し、鎖骨が見えにくくなります。そこで、姿勢を綺麗にするために、背中や肩周りのストレッチを日頃から取り入れることです。1日に1回とは言わずに1日に何度もする事をお勧めします。何もガッチリする事はないのですね。

特にデスクワークをしている人は、トイレ休憩の度に、または1時間に1度、椅子に座ったまま、肩、背中のストレッチを取り入れる事です。

また、姿勢を綺麗にするには、インナーマッスルや背筋を鍛えることですね。確実に姿勢は綺麗になり、鎖骨が美しく見える様になります。やはり、上半身のコアになる筋力がないと、更に前傾し、猫背は酷くなります。

筆者も、毎日、筋トレとストレッチは欠かさず取り組んでおります。そして、入会した頃、猫背だった生徒たちも、レッスンに筋トレとストレッチを取り入れていた事もあって、数年後には見違える様に姿勢が美しくなり、そして美しい鎖骨のラインがくっきり見えてきました。やっただけの結果は伴いますね。

筋トレやストレッチについては、下記のブログをご覧ください。

健康管理に効果のある適度な運動の目安とは フラダンサーお勧め誰でも出来るエキササイズを紹介

◉ リンパマッサージ

マッサージサロンや整体院などに行って施術を時折してもらう事で、老廃物が排出されますので、デコルテ、鎖骨周りが綺麗になります。但し、お金も掛かりますので、頻繁に通うのは難しいかもれません。

時折、通う傍ら、セルフマッサージをする事をお勧めします。

では、やり方を紹介しましょう。

1. 利き手の親指と人差し指で鎖骨中央を掴む
2. 右方向へ肩に向けて掴んだ親指と人差し指で流す(内側から外側へ)を10回繰返す
3. 左方向も同様

または、中国のリンパマッサージのツールで、カッサというものがあります。指ではなく、カッサを使って、鎖骨周りを上記と同じ様な手順で流していくと、老廃物が流れて鎖骨の輪郭がはっきりしてきます。

鎖骨の役割

鎖骨美人という言葉がある様に、鎖骨の役割とは、女性の美しさをアピールするために存在しているのかというと、違います。鎖骨美人という表現は、女性の見た目からきた言葉であり、鎖骨そのものの役割ではありません。

では、鎖骨ってどんな役割をしているのでしょうか。

実は、鎖骨は、一見重要な役割をしている様に見えませんが、人間の体にはなくてはならないとても大きな役割を担っているのです。

1. 胸骨や肩甲骨とのつながりにより、肩の運動の可動域を広げていく。
2. 肩と胸との間の連結により、胸周りの運動の可動域を広げていく。
3. 衝撃・外力を逃す。

以上の様に、鎖骨は肩、胸周りの筋肉に影響を及ぼします。よって、鎖骨が固くなると、肩こり、五十肩。首の緊張、などの症状を起こします。また、鎖骨周りにはリンパがありますので、老廃物の排出にも影響を及ぼします。

この様に、鎖骨は人間の体に重要な役割を担っているのですね。

鎖骨とダイエットの関係

前章でも触れましたが、鎖骨の周辺には、リンパが流れております。リンパの流れが悪くなると老廃物の排出がされずに滞るので、鎖骨周辺は硬くなります。よって、鎖骨のバランスは崩れ、体は下記の様な状態になっていきます。

1. 顔にむくみ、たるみ、くすみが起こりやすくなり、老けて見える
2. 猫背になり、背中や二の腕周辺に脂肪が付き易くなる
3. 顔が大きく見える
4. 体全体が丸みを帯びて見える

要するに鎖骨のバランスを崩すと、太ってくるわけです。鎖骨は、体全体で占める割合は小さいですが、体への影響は大きいのですね。そこで、鎖骨を整えることは、ダイエットにつながるのです。

では、鎖骨を整えるとはどの様な事でしょうか？

やはり、鎖骨がくっきりと見えている状態にする事が基本になります。鎖骨が見えないという事は、前述しましたが、それだけ肩周り、胸周りが浮腫んでいること、体全体が丸みを帯びていることの現れです。逆に鎖骨がくっきりと見えている状態は、背筋が伸び、顔は小顔になり、若々しく見えているという事になります。

鎖骨美人のみならず、背中美人にも成り得るという事ですね。

鎖骨ひねりって何？

ダイエット方法やストレッチは、日々改善されておりますね。これまでは、筋肉を中心にアプローチしたストレッチなどが主流でしたが、最近では骨にアプローチするストレッチが注目されております。その中の一つが、鎖骨ひねり。難しいやり方ではないストレッチなので、毎日の日課に取り込みやすいですね。

最近、注目されている骨にアプローチするストレッチは、鎖骨、肋骨、骨盤を刺激し、それらの骨が連動してスムーズに動く様になると、体幹が刺激されて、脂肪燃焼の効率がアップするようになります。よってダイエットに効くと言われているのですね。1日に5分から10分程度、毎日やり続けると効果が分かります。

鎖骨ひねりのストレッチのやり方は、前述した通り、鎖骨に触りながら、体を捻るだけの簡単なストレッチなので、時間がない方にも、取り組みやすく、続けやすいと言えます。やり方は、簡単なのに、肩甲骨や肋骨、骨盤までがスムースに動くようになり、体全体の歪みを改善する効果が期待出来るのですね。また、腰回りの脂肪燃焼にも効果があるとも言われております。

では、実際に鎖骨ひねりをやってみましょう。

鎖骨ひねりストレッチのやり方

鎖骨ひねりのストレッチのやり方は、とても簡単です。自宅のみならず、オフィスでも出来ます。

やり方について

1. 両足を肩幅に開き、真っ直ぐに立つ
2. 両手の親指と小指で、鎖骨の上下をそれぞれ掴む(親指で鎖骨の下、小指で鎖骨の上を押さえる)
3. 脇は軽く締める
4. 顔は正面を向ける
5. 顔は正面に向けたまま、体を右へひねる
6. そのまま、左へひねる
7. 左右10回ずつで1セット。

座った状態でも出来きます。やり方は、椅子に浅く座り、足は肩幅に開き、あとは、上記で説明した通りにひねります。

このストレッチでしたら、毎日でも出来ますね。体幹を刺激し、脂肪燃焼の効率を上げていくので、継続していく事で、実際に2週間でウエストが-8cmになったという方もいるのです。

筆者も1日に2回ほどやっておりますが、捻る事で、腸をも刺激する為、お通じにも良さそうなストレッチですね。

まとめ

スポーツ科学も発達し、色々な方が、効率の良いストレッチのやり方を編み出しております。従来通り、筋肉にアプローチするストレッチもやっていくべきですが、骨にアプローチするという新しいストレッチのやり方もどんどん試していくといいでしょう。自分の中で、上手く、筋肉にアプローチするストレッチと骨にアプローチするストレッチとを組み合わせて、美しい鎖骨ラインであるボディを目指してみてください。

首と脊髄と関係

首とは、お分りのように、頭と胴体を結ぶ体の部位の事を指します。医学用語では、頸を使います。病名を示すときは、この難しい字体の方を使います。首の骨の事を、頚椎といい、首の骨の中には、脊髄という神経があるのですね。首の部分の脊髄を頸髄と言います。

首回りの病気については、上記のような名称が付きます。脊髄というと、背中だけのイメージがつきやすいですが、脊髄は、正確には、脳幹の下端から脊椎の一番下近くまで続いている神経なのですね。

首の調子が悪いときに出てくる症状を理解するには、首の中を通っている神経の事を理解する必要があります。

首の骨(=頚椎)の中には、脳から連続している頸髄という神経と、その頸髄からでてくる神経根という2つの神経があります。これらの頸髄、神経根が押さえられると、神経症状が出てきます。

症状として、首の痛みだけではなく、手足の痛みや動作弊害、また膀胱や直腸などにも弊害が出てくるのですね。(参照図:日本脊髄外科学会資料)

体全体に弊害をきたすため、この首と脊髄の神経症状は、軽く見てはいけないのです。実際に、某大物女優さんが、ある時期、首の痛みに悩み、しまいには頭がかち割られたような激痛に苦しめられたという事をテレビで放送していましたが、原因が頸髄損傷によるものだったと解説しておりました。

処置が遅かったら、命にも関わったという事ですので、この首周りの損傷は場合によっては、非常に危険であると言えます。

首の役割l

首は、頭部・顔面を支えて胴体とを繋げているだけではありません。主要な神経や血管が通り、咽頭、食道、喉頭、気管などが通り、食べ物や空気の通過及び発生をつかさどる臓器が存在しております。前章でも述べた通り、首の背側には頚椎と呼ばれる骨が連なっており、首と頭を支えております。

頚椎と周囲の筋肉がバランスをとり、頭の位置をコントロールしています。生命維持に必要な器官が集まっておりますので、万一、ここを損傷すれば体の機能が麻痺してしまうような事態にもなり兼ねません。

首は人体の中で、重要な役割を担っているにも関わらず、一番体の中では華奢な構造です。臓器や脳などは、筋肉や脂肪、頭蓋骨で守られております。一方、首は、覆われている筋肉も薄く、骨も細いのですね。

無防備な状態でありながら、首には、沢山の神経が通っておりますので、首に炎症を起こすと、場合によっては、大変な状態になり兼ねないのです。

首コリを放っておくとどうなる

首コリは、筆者自身もある時期からずっと悩まされている問題です。ダンスをして体を動かしているのに、なぜなるの？という疑問が湧くかもしれませんが、どうやら、この問題は、運動をしていても別であると言えます。

勿論、全くしていない状況に比べば、体の状態は異なりますし、コリの軽減もあります。しかし、全くコリがなくなるという状態には、残念ながらなりません。

整骨院の先生の所見によると、原因として考えられるのが、

• 骨格の性質
• 無意識に首が前のめりになっている
• 首が長い
• 人に見られているという緊張状態
• 常に交感神の方が副交感神経より優位である
• 呼吸が浅い

ということでした。筆者自身、ダンスを仕事にしている事もあり、姿勢には自信があり、またよく多くの方から、姿勢が美しいとのお褒めの言葉を頂いているので、姿勢を指摘された時は意外でした。背中のラインはスッキリとしているのでしょうが、首が正しい位置にはないという事なのですね。

本来、正しい位置に首があると、コリなどはあまり生じないらしいです。しかし、大抵の人は、背骨からの歪みから、首の位置が段々と曲がってくるので、正しい位置にというのは、なかなか難しいでしょう。普段、あまり首コリを感じないという人でも、日常的な疲労や、動作癖などから、知らず知らず何かしらの弊害が出ていると思われます。

そこで、首コリのケアをせずに放っておくとどうなっていくのでしょう？

筆者は、常日頃から整骨院に通ったり、レッスン以外でもストレッチをしてセルフケアしたりするなど、ボディメンテナンスはしておりますが、忙しい時は、整骨院に行けない時もあります。あまりにも行けない期間が空いてしまうと、

まず、首の状態は、鉄板でも入っている様な硬さになり、自ら指圧しても指が筋肉に入り込んでいかなくなります。そして、後頭部が痛くなります。酷い時は、首を後ろへ反ったり、横に向けたりする動作などがきつくなります。首が回らないのですね。

そしてその状態から更に酷くなると、首に全く感覚がなくなります。首が回らない状態になります。ここまでくると頭痛が起こります。頭痛薬を服用しても全く痛みは治まらず、立ってる事もままならない状態になります。吐き気を催す時もあるのですね。

この様な状態になった事がある人はいると思います。筆者の身近な人にも数人、その様な状態になる事があると言っております。ただ、筆者の経験から、この様な状態になった時は、ひたすら横になり、寝る事で解消される事が多いです。

しかし、頻繁にこのような状態が起こると非常に危険です。場合によっては、命に関わるので要注意です。

では、この状態を放置しておくと、下記の病気になる可能性があります。

• うつ病
• パニック障害
• 脳梗塞
• 脳溢血
• 心筋梗塞
• 自律神経失調症
• 緊張型頭痛
• ムチウチ
• 更年期障害
• 起立性調節障害
• 慢性疲労症候群

単なる首コリだと言って侮ると、恐ろしい病気になる可能性があるので、放置はしない様にしましょう。

首コリからの精神的な影響

首コリからくる身体的な影響は、非常に危険である事は前章で述べました。では、身体的な影響のみならず、精神的な影響はどうでしょうか？

筆者の経験から、首コリに限らず、体の何処かにコリを感じていると、精神面でもあまり良い状態とは言えません。体の重さからくる倦怠感や、スッキリしないモヤっとした感覚、時にはイラつきなども感じます。

筆者は元々、ポジティブシンキングですし、毎日を楽しく過ごす！と決めているので、そんな感覚が襲ってきても、翻しますが、状態があまりにも酷い時は、倦怠感、イラつき、やる気が起きないなど、そんな感覚になってしまいます。

前章で挙げた病気にうつ病がありますが、繊細な性格な方だと、首コリが酷くなると、そうなる可能性が高くなるのでしょうね。「病は気から」という諺がありますが、その逆もあるわけで、病気が酷くなれば、気も落ちやすくなるのですね。

また、その諺の通り、過度のストレスから、首コリに繋がりますので、身体的な影響と精神的な影響は常に表裏一体であるのです。

首は特に、頭に直結してます。脳神経に近いので、首を痛めてしまうと、あらゆる神経に影響を及ぼしてしまうため、精神疾患も酷くなると言えるのです。

首コリ解消ストレッチのやり方

首コリの解消の方法は、日常的なセルフケアと整骨院などによるケアの方法があります。出来れば、セルフケアと他者によるケアの両方を組み合わせる事が理想です。自分で出来ることは限界がありますし、専門家の見地で診てもらう事は、未病に役立つからです。

かと言って他力本願でセルフケアを全くしないでは、体調は改善されていきませんので、日常的なセルフケアをする為に、ストレッチはとても大切になってきます。

筆者は、長年首コリに悩まされてきておりますので、これまであらゆるストレッチを試してきました。そこで、筆者が沢山試してきた中で、有効な首コリのストレッチのやり方について紹介していきましょう。

◉ タオルを使用した首ストレッチ

1. バスタオルを用意する
2. 肩幅に両足を開く
3. バスタオルを左肩に掛け、両手で下へ引っ張る
4. その状態で首を右へ真横に傾ける
5. 反対側も同じ様にする

必ずゆっくり息を吐きながら、行ってください。1回につき15秒が目安です。

◉  首が回らない時のストレッチ

1. 両足を肩幅に開く
2. 両手を後頭部へ回す
3. 両膝を軽く曲げる
4. 後頭部へ回した両手に体重を乗せ首を倒す
5. そのままの姿勢で30秒キープ

ゆっくり呼吸をすること。後ろの首がスッキリとなり、首が回りやすくなります。

◉ 首伸ばしストレッチ

1. 両足を肩幅に開く
2. 右手を頭の左側面に置く
3. 左腕を後方へ伸ばす
4. 同時に左側面に置いた右手で頭を右へ倒し、首を伸ばす
5. そのままの姿勢で10秒〜20秒キープ
6. 反対側も同じ様にする

上記の首のストレッチは、筆者が日常的に取り組んでいるものです。首が回らないほど、首のコリを感じた時は、「首が回らない時のストレッチ」がとても有効ですが、他の2つのストレッチも効果があります。但し、どの様なストレッチでもそうですが、正しいやり方で取り組まなくては、効果がありません。

何となくこんな感じではなく、ストレッチのやり方に注意してくださいね。それから、コリが酷いからと言って、強すぎる力でやらない様にしましょう。

まとめ

首コリは、肩コリに次いで、悩んでいる方が多いでしょう。特に現代ではデスクワークが主流になっていますし、そうでなくても接客業においても、体へのダメージは大きいですね。なので、1日の中の3分、5分でも良いので、日常的に体へのセルフメンテナンスをお勧めします。

スープダイエットとは

スープダイエットの起源は、病院で考えられた食事療法から来ております。それは、外科手術をする前に短期間で痩せる必要のある患者さんのために考案された方法なのですね。身体に負担を掛けずに、一週間程度で確実に痩せる必要がある人の為の食事療法なので、やり方をきちんと守っていけば効果を実感出来るダイエット方法と言えます。

実際に試してみた方の中には、一週間で2〜3kg痩せたとか、多い方で、8kgも痩せたという声があります。ある意味、他のダイエットよりも確実に痩せる事が保証されているダイエット方法と言えるでしょう。しかも、野菜ですから、体にも良いですし、沢山食べても低カロリー。

現在、スープダイエットのレシピは、かなり増えておりますが、大きく分けると2種類あります。

• 野菜スープダイエット
• 脂肪燃焼スープダイエット

野菜を使い、脂肪燃焼を促進させるスープを飲むという点では、共通しておりますが、やり方が異なります。脂肪燃焼スープダイエットでは、「スープと野菜の日」、「スープと牛肉の日」というように、1日の食事のスケジュールが決まっており、最終日の7日目以外は、ご飯やパンなどの炭水化物の摂取が出来ないというルールがあるのですね。こちらは、短期間で、目に見えて効果が出るというメリットがあります。

一方、野菜スープダイエットは、スープだけではなく、他の食事も摂取します。例えば、朝食と夕食は、通常通りに食事をし、昼食を野菜スープだけにすると言うように、どこかの食事の時間帯をスープのみにするというやり方です。こちらの方が、厳しい食事制限はないので、継続しやすいというメリットがあります。

いずれにしても、どちらが良いかという事ではなく、それぞれのメリット、デメリットを考慮して、自分に合うやり方をしていくと良いでしょう。

スープダイエットの効果

それでは、スープダイエットの効果について紹介していきましょう。

スープダイエットには、大まかに分けて2種類あると前項で述べました。2種類とも効果について然程、差はありませんが、それぞれの効果について解説したいと思います。

◉ 脂肪燃焼スープダイエット

1. 野菜は、水分もある為、結構食べ応えがあります。また、大きめにカットをし、ゆっくり噛むことで、満腹感が得られやすい食材です。たとえ、沢山食べても低カロリーですので、心配はありません。
2. 食物繊維により、体に溜まった老廃物を排出する効果が高いので、毒素を沢山出すデトックス効果が高いです。
3. 1週間続けることで、いつの間にか糖質オフになっております。
4. デトックス効果により、血流やリンパの流れも良くなり、代謝がアップします。代謝が上がれば、脂肪燃焼効率も共に上がっていきます。更に美肌効果もあります。
5. 野菜は、ビタミン群が豊富な為、免疫力を自然と高めていきます。よって、抵抗力もついて、丈夫な体になっていきます。
6. 1週間でかなりの効果を実感出来ます。

◉ 野菜スープダイエット

1. 野菜スープは、非常に低カロリーです。野菜の種類によりますが、大抵、鍋いっぱいに作った野菜スープは600ml〜700ml程度にしかなりません。よって、1日3食の内に、1食を野菜スープのみに置き換えてもかなりの摂取カロリーを抑える事が出来ます。
2. 体が温まります。体が温まるということは、血行が良くなりますので、冷え性や浮腫みの改善に繋がります。血流が良くなることで、老廃物や毒素の排出が促進され、代謝が上がります。
3. 野菜には、ビタミン群やミネラルが豊富である為、痩せやすい体質へと変化します。
4. 目に見える効果は、脂肪燃焼スープダイエットの方が、出やすいですが、1食置き換えるだけですので、無理なく継続しやすいです。

2種類とも、レシピに差があるわけではありませんので、効果については、ほとんど同じなのですが、先にも述べた通り、一週間でかなりの体重を減らす事が出来るダイエットは、脂肪燃焼スープダイエットになります。ただし、一週間のメニューにかなり制限がある為、たとえ短い期間であっても、仕事をしている方や、家族がいる方などには、多少、厳しいやり方かもしれませんね。

その反面、野菜スープダイエットの方が、制限があまりないため、短期間での大幅な体重減少の効果は得られないとしても、続けやすいというメリットがあります。

スープダイエットの危険性

スープダイエットの起源は、元々は外科手術をするために、一週間程度で体重を落とす必要がある人を対象にした食事管理から発生したものであると、前項でも説明しました。

しかし、ここで注意しなくてはならない事があります。一週間という短い期間で体重を落とすということは、リバウンドする可能性が高いということなのですね。

つまり、一週間の間に痩せたと思っても、その後、以前の食事に戻してしまったら、体重が元に戻る事は当然であり、反動で食事の量が増えてしまえば、以前の体重より増えてしまう可能性があるのですね。痩せたと思っていた体重減も、単にカリウムを多く摂取した結果、浮腫みが改善されただけという事も多いそうです。

それから、スープダイエットを一週間徹底プログラムで実践した場合、頭痛が起こりやすいというケースもあります。一週間のメニューの中で、始めてから3日間は、ほぼ野菜のみで炭水化物は摂りません。よって極端な糖質不足になるのですね。その様な体の状態から、頭痛を引き起こしやすいと言われております。

以上の事からも、一週間の期間限定で、徹底したメニューで実践する場合は、体重が減る効果も期待出来ますが、その反面、反動による体への影響についても念頭に入れておく必要があります。

一週間のスープダイエットのメニューとやり方

それでは、脂肪燃焼スープダイエットの一週間のメニューとやり方について紹介しましょう。

◎ 1日目

スープとフルーツのみ

• バナナ以外のフルーツは全てOK。
• 水分は100%果汁ジュースで補うか水で補う。

◎ 2日目

スープと野菜のみ

• 油を使わなければ野菜の調理法は自由。豆、スイートコーンを除いても種類は自由。
• 夕食にはベイクドポテトを食べても良い。

◎ 3日目

スープとフルーツと野菜

• スープとフルーツと野菜を好きなだけ食べても良い。
• ベイクドポテトはNG。
• フルーツは、朝4時〜11時までに食べておくこと。
• また、フルーツは生のままの方が効果的。

◎ 4日目

スープとバナナとスキムミルク

• バナナ3本食べる。
• スキムミルク適量を水で溶いて500mlにして飲む。
• 水を多めに飲む。

◎ 5日目

スープと肉とトマト

• 350g〜700g程度の赤身の牛肉、または、鶏肉、煮魚でもOK。
• 最大6個のトマトを食べる。スープも最低一杯は食べる。
• 体から尿酸を排泄させるため6〜8杯水を飲む。
• トマトについて、火を通すことで栄養価がますので、生が苦手な場合、調理をする。

◎ 6日目

スープと牛肉と野菜

• 牛肉の量に制限なし。
• ベイクドポテトを除く野菜は全て食べて良い。
• 最低一杯はスープを食べる。

◎ 7日目 最終日

玄米と野菜とフルーツジュース

• 玄米、野菜、フルーツジュース(100％果汁)を摂る。
• 最低一杯はスープを食べる。
• 玄米が苦手な場合は、スープと一緒に煮込んでリゾット風にする方法もある。

それから、しっかりと効果を出すには、実践する前に注意しなくてはならない点があります。

◆ スープダイエットを始める前の注意事項

1. 前日24時間はアルコール禁止。
2. 砂糖、甘味料は禁止。
3. 飲料は、水、お茶、ブラックコーヒー、100%ジュース(甘味料なし)
4. 揚げ物、小麦粉製品は禁止。
5. スケジュールを必ず守る。
6. 夕食前は必ずスープ一杯飲む。
7. スープの量を守る。(減らさない。)

それから、脂肪燃焼スープには、使う野菜が決まっております。

◆ 基本の野菜

• キャべツ
• 玉ねぎ
• 人参
• ピーマン
• セロリ
• トマト

以上の6種類が基本野菜です。生のトマトが手に入らない場合は、トマト缶、トマトジュースでもOKです。

◆ 作り方

1. 野菜を適当な大きさに切って鍋に入れる。
2. ひたひたより少し多い水とスープのもとを入れて火にかける。
3. 具材に火が通ったら、塩コショウで調味して完成。

どうしても苦手な野菜がある場合は、トマト以外は代用出来ます。

• キャベツ → ブロッコリー
• 玉ねぎ → ニラ
• セロリ → モロヘイヤ、ほうれん草
• ピーマン → パプリカ、ブロッコリー
• 人参 → ほうれん草、かぼちゃ

そして、効果を出す、成功させるためには、必ず上記のやり方を守る事です。スープダイエットでは、食べて良い野菜は決まっており、効果を出せない場合は、食べて良い野菜以外の野菜を食べているケースが多いのですね。成功させるためには、必ずスープダイエットの一週間のメニューとやり方を守っていきましょう。

まとめ

ダイエットには様々なやり方がありますが、スープダイエットの場合は、過度な食事制限があるわけではありませんので、実践しやすい方法の１つでしょう。野菜は体に良いですし、一見問題ないように見えますが、一週間という短い期間で効果を出すわけですから、その反動もある事も念頭に入れておく必要があります。

どうしてもという場合なら兎も角も、健康的に健全に体重を減らすには、あまり一週間という期間に限定せずに、普段の食事のメニューにうまく取り入れていく方がオススメですね。

フラによる腰回しダイエットの実際の効果とは

フラと言えば、ゆったりとした曲に合わせて、手の平をヒラヒラさせて、腰をくねりながら踊るイメージがあるのではないでしょうか？

一見、そんなにハードな運動量があるダンスには見えませんね？

実は、その逆で、非常に運動量が多いダンスなのです。

では、なぜそんなに運動量が多いのか、と言いますと、

○ 基本、1曲を通して中腰で踊る。
○上半身を真っ直ぐな姿勢で踊る為、しっかりとした体幹が必要。

以上の理由が主に挙げられます。太極拳に似た部分がありますね。これだけの理由だけでも、かなりダイエット効果が期待できるのです。

本題に入りまして、フラで腰回しダイエットでしたね。フラの踊りは、歩いてるようなステップが多く見られますが、本来は、結構な数のステップがあります。その中に、「腰回し」に相当するステップがあります。「アミ」という名前の腰を回すステップがあるのですね。勿論、通常の腰回しダイエットでのやり方とは、違いますが、上半身を動かさずに下半身を回していくこの動きには、かなりの運動量があるのです。

腰回しではあるのですが、実際には、下半身、つまり、脚を使って、腰を回します。下記の腰回しステップ「アミ」の動画を見ると分かるように、正確には、大腿部を使うのですね。ですので、かなりの筋肉運動になるので、代謝アップに繋がります。勿論、数回だけで効果が出るものではありません。継続的に動かす事で、下半身が強化され、代謝がアップし、ボディが引き締まり、ダイエットに繋がっていくのですね。

それでは、次にそのフラのステップについて詳しく説明しましょう。

腰回しダイエットの効果のあるフラのステップ

先ほど、腰回しに相当するステップが、「アミ」と言いましたね。アミには、そこから応用して、「アミカーヘラ」「アミカープニ」「アミクク」というステップがあります。こちらが出来るようになると、一層代謝アップし、ダイエット効果に繋がります。

しかし、この3ステップは、中級・上級編になりますので、先ずは、基本となるアミが出来るようになるといいですね。

その他にも、「腰回し」に相当するものに、「オニュー」というステップがあります。
厳密に言いますと、丸く回すというよりは、8の字にしながら腰を回します。このステップも、アミと同様、脚部、特に大腿部を使って、腰を回していきますので、かなりの運動量になり、代謝アップ、ダイエットに繋がっていきますね。また、ウエストのラインも引き締まっていきます。

オニューよりもアミの方が、やり易いと思いますので、先ずは、アミのステップのやり方について動画を付けて次の項目で説明しましょう。

動画と一緒に腰回しながらステップ・エキササイズ

では、実際に、アミのステップをやってみましょう。

1. 両脚を拳一個分空けて開き、真っ直ぐに立ちます。
2.  両手を腰に当てます。(右手を右腰に、左手を左腰に当てます。) 軽く膝を曲げて、腰を落とします。
3. イメージとして、腰の動きの軌跡は、楕円形になります。その楕円形の頂点が、右脚の付け根、尾骨、左脚の付け根、下腹部にあたります。
4. 右回り、左回りがありますが、右回りからやってみましょう。頂点1が右脚の付け根、頂点2が尾骨、頂点3が左脚の付け根、頂点4が下腹部となります。
5. 頂点1、頂点2、頂点3を、曲線で結びつけるようにゆっくり回します。腰の位置が頂点1にある時は、右脚の膝を軽く伸ばします。左脚の膝が前へ出ている状態です。
6. 腰の位置が頂点2にある時は、両脚の膝の位置は同じライン上にあります。両膝が揃っている状態です。
7. 腰の位置が頂点3にある時は、左脚の膝を軽く伸ばします。右脚の膝が前へ出ている状態です。
8. 最後に腰の位置が頂点4を通過する時は、頂点1から頂点3をゆっくり回した状態から前方へ下腹部をポンと押し出します。
9. この流れが1過程になり、以上の動作を繰り返していきます。

実際のアミの動きの映像がこちら

動画を見ながら、上記の解説と付けあわせて、実際にアミをしてみましょう。

腰回しダイエットだけではない他にもあるフラの効果

上記で解説したように、フラで腰回しダイエットも出来るのですね。また、冒頭でも述べましたが、フラは上半身を動かさずに真っ直ぐにしたまま下半身を中腰で動かしていきますので、かなりの運動量になります。動画を見ると、上半身が真っ直ぐのままであることが分かりますよね？ここが、ダイエット効果を出す上で大事なポイントになるのですよ。

ですので、体幹がしっかりとする為、腹筋、背筋が強化される他、大腿部にもかなりの筋肉が付きますので、下半身が強化されます。腰回しダイエットの他にも、相当のボディーメイキングが出来るのですね。

その他にも、優雅な軽やかなステップを踏む為、優雅な柔らかい手の動きをする為、関節の可動域が大きくなります。
関節の可動域が大きくなる事は、怪我の予防にも繋がりますね。

また、最近、話題になりました股関節を柔らかくするストレッチですが、こちらもフラのステップをする事で、効果が期待できるのです。

フラは、このように見た目よりも、かなりの筋肉運動ですので、継続的にする事で、ダイエット効果が期待できるのです。

まとめ

フラによる腰回しダイエットについて、その効果とやり方について動画を添付して解説してきましたが、一般的にイメージされているフラとは、大分、異なった印象を持たれたのではないでしょうか？フラは、ゆったりとしているイメージがあるので、激しく動くジャズダンスやヒップホップと違って、運動量が少ないと思われがちですが、それは、全然違うのですね。

ゆっくりと腰を動かす分、それだけ下半身の筋肉を駆使していかなくてはなりませんので、相当な運動量になります。早いテンポの曲で踊る時も同様で、かなりのエネルギーを使います。よって、腰回しのステップに限らずに、フラを踊るだけで、かなりのダイエット効果を期待できるのですね。試しに動画を見ながら、腰回しのステップ「アミ」をトライしてみましょう。

こちらの記事もご覧ください。

Shino方式の腰回しダイエットとフラによる腰回しダイエットの効果 比較検証