Shino式腰回しダイエットの効果

元々専業主婦であったShinoさんが、腰回しダイエットを開発した理由に、出産にる骨盤の歪みから産後太りとなり、ウエストが86cmになってしまった事であると言われております。出産経験のある女性でしたら、同じような悩みがあるのではないでしょうか。

そこで、ヨガやストレッチなどを通し、身体のどの部分にアプローチをするとダイエット効果があるのか、そこに着目して、骨盤の歪みを矯正する事が、体重減量につながることに至り、腰回しを考案したということなのですね。

実際にShinoさんご自身が、その腰回しのエキササイズをした事で、ウエストが30cmも細くなったと言われております。骨盤の歪みが、筋肉のバランスを崩し、動かさない身体の部分に脂肪が蓄積されてしまうので、特に出産後の女性は、体重が増加しやすいのですね。ですので、骨盤の歪みを緩く腰を回すことで、徐々に矯正し、本来の姿勢に戻すことで、筋肉のバランスが取れ、代謝がアップ、ダイエットとつながるわけです。

こちらの記事を参照してください。

Shino方式の腰回しダイエットとフラによる腰回しダイエットの効果 比較検証

上記の記事にも書いてある通り、腰を回すとは言っても、ただ、闇雲に腰を回すのではなく、上半身を真っ直ぐにした状態で腰を回します。上半身を真っ直ぐにした状態を維持するという事は、体幹を鍛える事になり、かなり下半身の筋肉を使いますので、想像以上にかなり運動量があるのですね。継続して腰回しをする事で、下半身の筋肉を鍛え、次第にバランスが取れてきますので、代謝がアップするわけなのです。

フラによる腰回しダイエットの効果

フラによる腰回しダイエットについても上記の記事を参照して下さい。

フラによる腰回しに当たるステップを「アミ」と言います。アミは、腰を大きく回していきます。こちらの腰回しのやり方も同様、上半身を真っ直ぐにした状態で、腰を回していきます。Shino式腰回しのやり方と下半身の筋肉を使って回す点は、共通しているのですが、大腿部の動かし方と腰を回すタイミングが異なります。またShino式腰回しは、ダイエットが目的で開発されたものである一方、フラは、ダンスですので、ダイエットを目的として生まれたのではなく、結果としてダイエットに繋がるのですね。

こちらの記事を参照してください。アミのステップのやり方を動画で解説しております。

フラで腰回しダイエット その効果とやり方 動画付き徹底解説

フラの動きも、下半身の筋肉を使って腰の動きをコントロールしていきますので、下半身の筋肉強化に非常に役に立ちます。大腿部の筋肉が強化されるので、股関節の関節の可動域も広くなり、Shinoさんが考案した腰回しダイエットと同様、骨盤のバランスも整えていく事になります。

そして、フラの腰回しも上半身を真っ直ぐにキープしながら腰回しをするので、下半身のみならず、上半身、つまり体幹が強化されて身体の軸がしっかりしていきます。ですのでフラによる腰回しも、同様、上半身にもきちんとアプローチしていくものなのですね。

よって、Shino式腰回しと多少やり方が異なりますが、フラによる腰回しも同様に、継続的にする事で、筋力強化に繋がり、筋肉のバランスが取れて代謝がアップしていきます。

腰回しダイエットとくびれの相関関係

では、本題に入りましょう。「フラによる腰回しダイエットで美しいくびれを作る」でしたね。上記で、説明したように、Shino式腰回しにしても、フラによる腰回しにしても、かなりのダイエット効果があります。

ここで、大事なポイントがあります。「上半身を真っ直ぐにキープする」状態で、腰回しをする事！この点が美しいくびれを作る大事なポイントになります。腰を回す時に、上半身を一緒に回してしまうと、身体の軸がぶれてしまう状態になりますので、体幹がしっかり形成されない事は、勿論の事、下半身である大腿部の筋肉を使って腰を回している事にはならないのですね。という事は、腰そのもの、つまり腰骨で腰を回している事になり、ダイエットどころか、最悪な場合、かえって腰を痛めてしまうことなになり兼ねないのです。美しいくびれを作る以前の問題になってしまいます。

「上半身を真っ直ぐにキープする」という事は、上半身を固定する事ですから、身体の中心軸を意識をしながら、大腿部筋肉を使って、腰を回していく、その動きをある一定の時間、継続的にしていくと、ウエストラインは腰と直結していますから、その部分にアプローチしていくわけなのです。つまり、上半身の贅肉が削ぎ落とされて、筋肉が形成されて、ウエストラインが引き締まってくるということ、それは、「美しいくびれを作る」という事になるのです。

尚且つ、別の記事でも触れてますが、「上半身を真っ直ぐにキープする」のですから、姿勢も綺麗に、美しくなり、美しいくびれが出来て、身体全体が、美しいラインとなるのです。

腰回しダイエットによる美しいくびれを作る秘訣

腰回しダイエットが、結果的に美しいくびれを作る事になるのですが、ただ、ひたすら腰を回していれば、いずれ美しいくびれを作る事にはならないのですね。

上記の項目でも述べておりますが、まず大事なポイントは、「上半身を真っ直ぐにキープする」事なのです。ここのポイントを先ず第一に頭に入れておいてください。ただ、上半身を真っ直ぐにキープしながら、腰を回す事は、慣れるまでは、ちょっと大変かもしれません。

ですので、最初は、手摺などに手を掛けて、上半身を真っ直ぐにする事からトライする事をお勧めします。自宅に手摺がない場合は、壁に両手を置いて身体の中心を意識してやってみるという方法もあります。動きに慣れてきたら、鏡の前に立ち、両手を胸の前で合わせて、肩がブレないようにしてやってみましょう。身体の中心軸を感じるようになってきます。

それから、よく自分の理想となった姿をイメージしながらエキササイズをすると効果的であると言われております。目標設定を脳内でして、エキササイズをするのと、何も考えずにエキササイズをするのでは、身体へのアプローチが全く変わってきます。目標設定をしてエキササイズをする方が、圧倒的に効果が現れます。ですので、「イメージをしながら、腰回しをする」これも大事なポイントになります。

ただ、どうしてもイメージをする事が難しい場合は、自分が理想とするモデルさんや、女優さんの写真を壁に貼るなどして、イメージを脳内にインプットする方法もありますね。

それから、もう1点大事なポイントがあります。呼吸です。慣れないうちは、エキササイズをするとどうしても息を止めてしまう傾向にあります。これは、決してしてはいけない事なのですね。腰回しに限らず、エキササイズをする時は、必ず、酸素を体内に取り入れながらしていかないと身体の中の血液などがうまく循環していかなくなるので、結果、何も効果が出なかったという事になってしまいます。また、呼吸のリズムは、筋肉の伸縮にも影響を与えますので、呼吸をしながらエキササイズをする事は、必要不可欠な要因なのですね。

以上の点に注意して、腰回しをしていけば、美しいくびれを作る事につながっていきます。

まとめ

フラによる腰回しでも、正しいやり方でエキササイズをしていく事で、結果的に美しいくびれを作る事が可能になります。但し、他の記事でも述べてますが、短期間での効果を期待せずに、ある程度の一定の期間を見据えて取り組む事が、効果に繋がります。「継続は力なり」というように、数分でも出来るだけ毎日、若しくは、2日置きに取り組む事をお勧めします。

また、美しいくびれを作る事だけに意識を向けるのではなく、段階的に自分の身体が変化していく事を楽しむ事が、継続に繋がり、より一層効果が現れる事でしょう。身体の変化を楽しみながら、トライしてみてくださいね。