その他の腰回しダイエットのやり方と効果

腰回しダイエットで有名なのは、一時期大ブームになりましたShinoさん考案の骨盤ダイエットですね。芸能人の間でもかなり流行ったダイエット方法です。誰でも簡単に出来て、効果があるという事で、人気のあるダイエットの1つに挙げられます。

Shinoさんご自身が、出産による骨盤の歪みから産後太りとなり、ウエストが86cmになってしまった事から、この腰回しダイエットを考案したと言われております。実際にShinoさんは、この腰回しのエキササイズをした事で、ウエストが30cmも細くなったそうです。では、なぜその様な絶大な効果があるのか、先ずは、この記事を参照してください。

Shino方式の腰回しダイエットとフラによる腰回しダイエットの効果 比較検証

この記事にもある様に、骨盤の矯正をする事で、筋肉のバランスを調整します。骨盤のズレが原因で、身体の動かさない部分に脂肪が蓄積されるわけですから、腰回しをする事によって、骨盤が矯正されて、筋肉が形成されます。筋肉が形成されますと、代謝がアップするので、ダイエットに繋がるのですね。

この骨盤周りの筋肉が、緩むと骨盤も緩み、身体全体のバランスを崩してしまいます。ホルモンバランスが乱れ、基礎代謝は下がり、太りやすくなってしまうのです。筋肉を形成し、鍛える事によって、骨盤の位置も正され、身体のバランスが整い、痩せやすくなるのです。

フラによる腰回しダイエットのやり方と効果

フラによる腰回しのやり方についても、上記のリンク記事を参照してください。記事にも記載しておりますが、フラによる腰回しのやり方たは、Shino式腰回しのやり方とは、多少、異なります。ダンスのステップの1つですので、カウントを意識して、腰を回すこと、両脚の幅を拳1個分空けること、両脚の動きによって腰を回していく事などの点が、Shino式腰回しのやり方とは、異なります。

しかし、その効果としては、フラによる腰回しも同様、下半身を使っていきますので、筋肉が形成されて、代謝がアップしていきます。代謝がアップしていきますので、ボディが引き締まって、痩せやすくなっていきます。やり方が異なるとはいえ、使っている身体の箇所は同じですので、フラによる腰回しでも、骨盤の位置が正され、身体のバランスが整っていくのですね。

腰回しでなぜ脚やせ効果があるのか

では、なぜ、腰回しで脚やせ効果があるのか？腰回しのエキササイズには、ダイエット効果がある事を解説してきましたが、具体的に他の身体のどの部分にアプローチしていくのかという事も交えながら、脚やせ効果について解説しましょう。

先ずは、腰回しをする際の注意点について確認してみましょう。

1. 上半身を真っ直ぐにキープすること。
2. 足幅を腰幅より大きく広げること。
3. 常に呼吸を意識すること。

ダイエット効果を出すには、この3点は、重要なポイントになりますが、特に1番の上半身を動かさないという点は、大きく影響します。上半身を一緒に動かしてしまうと、腰骨で回すことになり、下半身の筋肉を使うことにはなりません。ですので、筋肉は形成されない事から、代謝は上がりませんので、ダイエット効果は期待できない事になります。

場合によっては、直接、腰骨をダイレクトに使っている為に、腰を痛める事になり兼ねません。故に、上半身を真っ直ぐにキープする事で、体幹が養われ、身体の軸がしっかりとしてきます。且つ、下半身の大腿部の筋肉を使いますので、余分な贅肉が削ぎ落とされて、骨盤のバランスも整います。骨盤の位置が正され、筋肉が形成されますと、血流が良くなりますから、代謝はアップし、引き締まった脚へとなっていくのですね。大事な事は、しっかりと下半身、つまり脚の筋肉、大腿部を使う事が、ダイエット効果、脚やせに繋がるわけです。

フラによる腰回しでの脚やせ効果

では、フラによる腰回しで、実際に脚やせ効果はあるのでしょうか？Shino式腰回しとは、幾つかの点でやり方は異なるとはいえ、使っている筋肉や上半身を真っ直ぐにキープしながら腰回しをする点は同じですので、アプローチしていく身体部分は同じなのですね。ですので、同様に、下半身の大腿部の筋肉が形成されて、余分な贅肉が落ちて、代謝はアップし、引き締まった脚へと成っていくのです。よって、脚やせが期待出来る訳です。

但し、フラによる腰回しでの注意点は、上半身を真っ直ぐにキープする以外に、

1. 足幅を、拳1個分開けること。
2. 脚、正確には、大腿部の筋肉を使って、両膝を交互に前後させることで、腰の動きをコントロールすること。※この点については、Shino式腰回しよりもかなり脚の筋肉を使います。
3. 腰を後方へ回す時、腰を上へ持ち上げる様に、大きく腰を吊り上げること。
4. 腰を前方へと回す時、下腹部を前方に押し出す様にすること。

が挙げられます。この注意点が脚やせにどれだけの効果をもたらすのかと言いますと、3番、4番で挙げられている腰回しのこのフラ独特の動きが、かなり脚の筋肉を使うのですね。大腿部の筋肉を使って回していかないと、3番、4番の動きは成り立ちません。膝そのものを使って腰を回すと、膝を痛める事になりますので、しっかりと脚の筋肉を使っていきます。ですので、腰を回しているだけでも、かなりの運動量となり、脚の筋肉がしっかりと付いてきます。よって、代謝が上がって、引き締まった脚になっていくのです。

脚やせ効果を出すには

腰回しのエキササイズで、脚やせ効果を出すには、ズバリ、継続して続けることであり、やり方を忠実に正しく行うことです。この点が効果を出すためには、1番大切なポイントになります。Shino式腰回しにしても、フラによる腰回しにしても、何となく腰を回していては、脚やせどころか、何も効果は出ません。

この2つの腰回しのエキササイズの重要なポイントになるところは、骨盤を調整し、筋肉を鍛える事ですので、この点をしっかりと理解しておく必要があります。筋肉は、鍛えられれば、鍛えられるほど、代謝が上がるのですから、ダイエットにつながっていくのですね。

ですので、上記でも説明しましたが、以下の点を常に意識をして腰回しをしてみましょう。

1. 上半身を真っ直ぐにキープすること。
2. 腹式呼吸呼吸しながら、行うこと。※鼻から息を吸い、口から息を吐く、ですね。
3. 腰骨で回すのではなく、脚、大腿部の筋肉を使って、腰をまわすこと。

この3点を常に意識をして、継続して腰回しのエキササイズをしていくと、脚が引き締まって脚やせの効果が出てきますよ。

その他に、補足的なケアとして、下半身の関節を軟らかくしてあげる事が挙げられます。血流の悪さがむくみや、体重増加に影響してくるわけですから、血流を良くしてあげる必要もあります。腰回しのエキササイズでも血流は良くなりますが、より効果を出すには、関節のケア、つまりストレッチをすることです。お勧めのストレッチとして、

1. 足首をよく回し、足の甲をのばす。
2. 膝裏、所謂、アキレス腱やふくらはぎは、固くなりがちですので、この部分へアプローチするストレッチをする。
3. 股関節の固さは、身体へのあらゆる箇所に影響及ぼしますので、股関節のストレッチをする。

などが挙げられます。以上のストレッチも兼ねて、腰回しのエキササイズをするとより一層脚やせ効果が出て、美脚へと成っていきます。

最後にもう1点。美しい姿勢を心掛け、大股で歩いてみてください。気分も晴れやかになり、まるでモデルさんになったような気持ちになります。良い意味での思い込み、なった気分も大いにダイエット、脚やせ効果があるのですよ。

まとめ

その他の腰回しと同様、やり方に多少異なる点があるとはいえ、身体へのアプローチに対する考え方は同じですので、フラによる腰回しでも、脚やせ効果があるのですね。ただ、フラによる腰回しは、ダンスのステップの１つですので、最初はそのやり方に慣れるまで多少、時間が掛かるかもしれません。ですので、ハワイアンミュージック、若しくは、好きな音楽を聴きながら、楽しんでトライしてみてください。

フラによる腰回しのやり方については、以下の記事をご覧ください。

フラで腰回しダイエット その効果とやり方 動画付き徹底解説

Shino式腰回しダイエットの効果

元々専業主婦であったShinoさんが、腰回しダイエットを開発した理由に、出産にる骨盤の歪みから産後太りとなり、ウエストが86cmになってしまった事であると言われております。出産経験のある女性でしたら、同じような悩みがあるのではないでしょうか。

そこで、ヨガやストレッチなどを通し、身体のどの部分にアプローチをするとダイエット効果があるのか、そこに着目して、骨盤の歪みを矯正する事が、体重減量につながることに至り、腰回しを考案したということなのですね。

実際にShinoさんご自身が、その腰回しのエキササイズをした事で、ウエストが30cmも細くなったと言われております。骨盤の歪みが、筋肉のバランスを崩し、動かさない身体の部分に脂肪が蓄積されてしまうので、特に出産後の女性は、体重が増加しやすいのですね。ですので、骨盤の歪みを緩く腰を回すことで、徐々に矯正し、本来の姿勢に戻すことで、筋肉のバランスが取れ、代謝がアップ、ダイエットとつながるわけです。

こちらの記事を参照してください。

Shino方式の腰回しダイエットとフラによる腰回しダイエットの効果 比較検証

上記の記事にも書いてある通り、腰を回すとは言っても、ただ、闇雲に腰を回すのではなく、上半身を真っ直ぐにした状態で腰を回します。上半身を真っ直ぐにした状態を維持するという事は、体幹を鍛える事になり、かなり下半身の筋肉を使いますので、想像以上にかなり運動量があるのですね。継続して腰回しをする事で、下半身の筋肉を鍛え、次第にバランスが取れてきますので、代謝がアップするわけなのです。

フラによる腰回しダイエットの効果

フラによる腰回しダイエットについても上記の記事を参照して下さい。

フラによる腰回しに当たるステップを「アミ」と言います。アミは、腰を大きく回していきます。こちらの腰回しのやり方も同様、上半身を真っ直ぐにした状態で、腰を回していきます。Shino式腰回しのやり方と下半身の筋肉を使って回す点は、共通しているのですが、大腿部の動かし方と腰を回すタイミングが異なります。またShino式腰回しは、ダイエットが目的で開発されたものである一方、フラは、ダンスですので、ダイエットを目的として生まれたのではなく、結果としてダイエットに繋がるのですね。

こちらの記事を参照してください。アミのステップのやり方を動画で解説しております。

フラで腰回しダイエット その効果とやり方 動画付き徹底解説

フラの動きも、下半身の筋肉を使って腰の動きをコントロールしていきますので、下半身の筋肉強化に非常に役に立ちます。大腿部の筋肉が強化されるので、股関節の関節の可動域も広くなり、Shinoさんが考案した腰回しダイエットと同様、骨盤のバランスも整えていく事になります。

そして、フラの腰回しも上半身を真っ直ぐにキープしながら腰回しをするので、下半身のみならず、上半身、つまり体幹が強化されて身体の軸がしっかりしていきます。ですのでフラによる腰回しも、同様、上半身にもきちんとアプローチしていくものなのですね。

よって、Shino式腰回しと多少やり方が異なりますが、フラによる腰回しも同様に、継続的にする事で、筋力強化に繋がり、筋肉のバランスが取れて代謝がアップしていきます。

腰回しダイエットとくびれの相関関係

では、本題に入りましょう。「フラによる腰回しダイエットで美しいくびれを作る」でしたね。上記で、説明したように、Shino式腰回しにしても、フラによる腰回しにしても、かなりのダイエット効果があります。

ここで、大事なポイントがあります。「上半身を真っ直ぐにキープする」状態で、腰回しをする事！この点が美しいくびれを作る大事なポイントになります。腰を回す時に、上半身を一緒に回してしまうと、身体の軸がぶれてしまう状態になりますので、体幹がしっかり形成されない事は、勿論の事、下半身である大腿部の筋肉を使って腰を回している事にはならないのですね。という事は、腰そのもの、つまり腰骨で腰を回している事になり、ダイエットどころか、最悪な場合、かえって腰を痛めてしまうことなになり兼ねないのです。美しいくびれを作る以前の問題になってしまいます。

「上半身を真っ直ぐにキープする」という事は、上半身を固定する事ですから、身体の中心軸を意識をしながら、大腿部筋肉を使って、腰を回していく、その動きをある一定の時間、継続的にしていくと、ウエストラインは腰と直結していますから、その部分にアプローチしていくわけなのです。つまり、上半身の贅肉が削ぎ落とされて、筋肉が形成されて、ウエストラインが引き締まってくるということ、それは、「美しいくびれを作る」という事になるのです。

尚且つ、別の記事でも触れてますが、「上半身を真っ直ぐにキープする」のですから、姿勢も綺麗に、美しくなり、美しいくびれが出来て、身体全体が、美しいラインとなるのです。

腰回しダイエットによる美しいくびれを作る秘訣

腰回しダイエットが、結果的に美しいくびれを作る事になるのですが、ただ、ひたすら腰を回していれば、いずれ美しいくびれを作る事にはならないのですね。

上記の項目でも述べておりますが、まず大事なポイントは、「上半身を真っ直ぐにキープする」事なのです。ここのポイントを先ず第一に頭に入れておいてください。ただ、上半身を真っ直ぐにキープしながら、腰を回す事は、慣れるまでは、ちょっと大変かもしれません。

ですので、最初は、手摺などに手を掛けて、上半身を真っ直ぐにする事からトライする事をお勧めします。自宅に手摺がない場合は、壁に両手を置いて身体の中心を意識してやってみるという方法もあります。動きに慣れてきたら、鏡の前に立ち、両手を胸の前で合わせて、肩がブレないようにしてやってみましょう。身体の中心軸を感じるようになってきます。

それから、よく自分の理想となった姿をイメージしながらエキササイズをすると効果的であると言われております。目標設定を脳内でして、エキササイズをするのと、何も考えずにエキササイズをするのでは、身体へのアプローチが全く変わってきます。目標設定をしてエキササイズをする方が、圧倒的に効果が現れます。ですので、「イメージをしながら、腰回しをする」これも大事なポイントになります。

ただ、どうしてもイメージをする事が難しい場合は、自分が理想とするモデルさんや、女優さんの写真を壁に貼るなどして、イメージを脳内にインプットする方法もありますね。

それから、もう1点大事なポイントがあります。呼吸です。慣れないうちは、エキササイズをするとどうしても息を止めてしまう傾向にあります。これは、決してしてはいけない事なのですね。腰回しに限らず、エキササイズをする時は、必ず、酸素を体内に取り入れながらしていかないと身体の中の血液などがうまく循環していかなくなるので、結果、何も効果が出なかったという事になってしまいます。また、呼吸のリズムは、筋肉の伸縮にも影響を与えますので、呼吸をしながらエキササイズをする事は、必要不可欠な要因なのですね。

以上の点に注意して、腰回しをしていけば、美しいくびれを作る事につながっていきます。

まとめ

フラによる腰回しでも、正しいやり方でエキササイズをしていく事で、結果的に美しいくびれを作る事が可能になります。但し、他の記事でも述べてますが、短期間での効果を期待せずに、ある程度の一定の期間を見据えて取り組む事が、効果に繋がります。「継続は力なり」というように、数分でも出来るだけ毎日、若しくは、2日置きに取り組む事をお勧めします。

また、美しいくびれを作る事だけに意識を向けるのではなく、段階的に自分の身体が変化していく事を楽しむ事が、継続に繋がり、より一層効果が現れる事でしょう。身体の変化を楽しみながら、トライしてみてくださいね。

Shino方式の腰回しダイエットの目的・身体へのアプローチ

元々専業主婦であったShinoさんが、腰回しダイエットを開発した理由に、出産にる骨盤の歪みから産後太りとなり、ウエストが86cmになってしまった事であると言われております。

ヨガやストレッチなどを通し、身体のどの部分にアプローチをするとダイエット効果があるのか、そこに着目して、骨盤の歪みを矯正する事に至り、腰回しを考案したということなのですね。実際にShinoさんご自身が、その腰回しのエキササイズをした事で、ウエストが30cmも細くなったと言われております。絶大な効果ですよね！

骨盤の歪みが、筋肉のバランスを崩し、動かさない身体の部分に脂肪が蓄積されてしまうので、特に出産後の女性は、体重が増加する傾向にあります。ですので、骨盤の歪みを緩く腰を回すことで、徐々に矯正し、本来の姿勢に戻すことで、筋肉のバランスが取れ、代謝がアップ、ダイエットとつながるわけです。腰を回すという事は、下半身を使っていくわけですから、複雑な動きをしなくても、それだけでも、自然と筋肉がついていく、そこに着目した点が、Shinoさんの腰回しダイエットなのですね。

フラによる腰回しダイエットの目的・身体へのアプローチ

フラによる腰回しダイエットについては、結果論ですよね！どういう事かと言いますと、フラは、ダンス、踊りですので、元々はダイエットの為に発祥したものではありません。神様に捧げるものとして生まれたのがフラなのです。但し、フラの動きをする事で、特に腰回しに相当する「アミ」というステップをする事で、ダイエットに繋がっていくということなのですね。

別の記事でも説明してますが、この「アミ」というステップに限らず、フラ全般のステップが腰を動かしていきますので、健康健全な身体へと形成されていきます。

フラの動きは、下半身の筋肉を使って腰の動きをコントロールしていきますので、下半身の筋肉強化に非常に役立つのですね。大腿部の筋肉が強化されるので、股関節の関節の可動域も広くなり、shinoさんが考案した腰回しダイエットと同様、骨盤のバランスも整えていく事になります。

次の項目で詳しく説明しますが、Shino 式腰回しのやり方も、上半身を真っ直ぐにして、腰を回します。フラの腰回しも上半身を真っ直ぐにして腰を回していきます。上半身を真っ直ぐにキープしながらと言うことは、腰回しをする事で、下半身のみならず、上半身、つまり体幹の強化、身体の軸がしっかりしてくるという事なのです。ですので、Shino式腰回しもフラによる腰回しも、上半身にもきちんとアプローチしていくものなのですね。

Shino方式の腰回しの練習量・期間・やり方

では、Shino さん考案の腰回しダイエットのやり方は、どのようにしていくのか、また練習量、効果が出るまでの期間、なども含めて解説していきましょう。

基本、誰でも気軽に出来るダイエット方式という事で、考案されてますので、やり方は、とてもシンプルです。手を腰に当て腰をくるくるゆっくりと回すだけなのですね。注意点としては、身体全体を揺らさないように腰だけを回す事(上記で述べたように上半身を真っ直ぐにする事ですね)、息を止めずに腹式呼吸をしながらゆっくり回す事です。浮輪の内側をなぞるようなイメージでゆっくり丁寧に回す事がポイントなのですね。

1日の練習量は、1回30秒程度、1日5分腰を回すだけで良いと言われております。効果が出るまでの期間は、比較的短期間で、1〜3カ月で十数キロ痩せる事が出来た人やウエストが5〜10cm細くなったという人がいるそうです。勿論、個人差はありますので、全ての人に当てはまる訳ではないと思いますが、やはり継続は力なり！ですので、毎日積み重ねてエキササイズをする事で、結果が伴ってくるのですね。

その他の効果として、上半身を真っ直ぐにする事で、姿勢が綺麗になり、バストアップし、足腰の筋肉がついた事で、贅肉が落ち、綺麗なヒップラインになったという方もいるそうですよ。

フラによる腰回しの練習量と期間・やり方

フラによる腰回しの練習量と期間・やり方については、以下の記事を参照してください。

フラで腰回しダイエット その効果とやり方動画付き徹底解説

上記の記事にも説明してありますが、やり方としては、Shino式同様、上半身を真っ直ぐにして、腰だけを回します。上記の記事を更に補足しますと、上半身を真っ直ぐにキープするには、両脚を使っていく事になり、腰の力で回そうとすると、上半身はその動きに合わせて一緒に動いてしまいます。また、直接、腰だけの力で動かす事は、かえって腰の筋肉を痛めてしまいますので、決して良いやり方とは言えません。

ですので、両脚の大腿部の筋肉を使って、腰を回していくのですね。両膝を交互に前後させる事で、腰が回っていきます。Shino式腰回しが、浮輪の内側をなぞるようなイメージで腰を回すのでしたら、こちらは、カップのアイスクリームをカップに沿って、スプーンですくうイメージで腰を回すような感じですね。上記の記事にフラによる腰回しステップ「アミ」のやり方と動画がありますので、参考にしてください。

練習量と効果が出るまでの期間については、以下の記事を参照してください。

フラによる腰回しダイエット 実際に痩せたという口コミ

この記事にもありますように、3分〜5分、出来れば毎日。無理ならば週に数回。一番大切な事は、継続です。Shino式腰回しのように短期間では効果は出ませんが、先ずは、半年を目処にトライしてみては如何でしょうか。好きな音楽をかけながら、やってみる、または、上記の記事で提案している「何かをしながらやってみる」 、ながら方式でやってみる、など無理なく続けられるやり方で生活に取り入れてみてくださいね。

Shino方式とフラによる腰回しダイエットの効果の相違点と共通点

以上、Shinoさん考案の腰回しダイエットとフラによる腰回しダイエットについて、 解説してきました。ここで、この2つの腰回しエキササイズのやり方なども含めて効果の相違点と共通点についてまとめてみましょう。

【相違点】

1. Shino式腰回しのやり方は、ひたすら同じタイミングで腰を回していきますが、フラによる腰回しのやり方は、最後のタイミングで下腹部を前面に押し出して回していきます。
2. Shino式腰回しでは、骨盤のバランスの矯正に主眼を置いてますが、フラによる腰回しでは、下半身の強化に主眼を置いています。(※前述してますが、フラは元々ダイエット目的のダンスではありません。結果論として受け止めてください。)
3. Shino式腰回しの効果は、モデルさんのような美しいウエストライン、美腰になるという事ですが、フラによる腰回しの効果は、太りにくい体質となり、安定した下半身が形成され、健康的な引き締まった身体のラインとなっていく事です。

【共通点】

1. 上半身を揺らさずに、真っ直ぐにキープする事で、美しい姿勢が形成されます。
2. 下半身の筋力アップに繋がり、代謝がアップします。
3. 1日の練習時間が数分で済みます。
4. 場所を取らずに何時でも好きな時に練習出来ます。
5. 体幹がしっかりしてきます。

以上のような相違点、共通点が挙げられます。いずれも、時間の制約を受けず、気軽にエキササイズが出来て、代謝がアップし、最終的にはダイエットにつながるのですね。

まとめ

Shinoさん考案の腰回しダイエットとフラによる腰回しダイエットについて比較検証してきました。一般的には、Shinoさん考案の腰回しの方が、取りかかりやすいでしょう。しかし、フラによる腰回しも足の動きと腰の動きの連動を掴んでしまえば、気軽に楽しんで出来ますよ！ハワイアンミュージックをかけながら、ハワイにいる気分で癒されながら、チャレンジしてみてくださいね。

フラによる腰回しダイエットの痩せ方

では、その問題の解消として、フラによる腰回しダイエットでは、どの様にして痩せていくのか、その痩せ方ををこれから解説していきますね。

その前にこの記事を参照してください。

フラで腰回しダイエット その効果とやり方徹底解説

上記の記事にも書いてありますが、フラでの腰回しステップ「アミ」は、腰の力で回すのではなく、下半身を使って腰の動きをコントロールしていきます。よって、継続的に動かす事で、代謝がアップし、下半身の筋肉が鍛えられます。下半身が安定してくるのですね。

腰の動きは、楕円形に大きく回し、下腹部を思いっきり前方へ押し出していきますので、下腹部に下がってきた臓器を上へ、厳密に言いますと、元の位置へと押し上げていく事になります。

この様な動きを継続的にする事で、下腹部に落ちてきた臓器を上へ押し上げるので、ポッコリお腹が、少しずつ解消される事になります。

ですので、痩せ方としては、しっかりとした下半身となり、またアミは、ウエストラインもしっかり動かしていきますので、ウエストも締まっていく形になっていきます。但し、人形のような、モデルさんの様な痩せ方とは違いますよ。健康健全なボディラインになっていくのです。筋肉が付いていきますので、代謝が良くなり、太りにくい体質になる為、継続的に動かす事で、ダイエットを気にしなくてもいいような身体になっていくのですね。

実際にどの位の練習量と期間で痩せられるのか

次に「実際に痩せた」という実感を得る為には、どの位の練習量と期間が必要なのか？その事についてお話をしましょう。

フラの練習をする際に、実際は、アミのステップしかやらないという事はないのですね。他にも数種類のステップがありますので、それらと一緒にアミも練習をするというのが、フラ業界では一般的です。

ではフラを習ってない方にとって、どの位の練習量と期間が必要なのか？という事になりますが、出来れば、毎日、若しくは、週に3〜４回、3分〜5分程度で着実に効果が出ます。勿論、個人差はありますよ。上記にも述べましたが、継続的にやり続ける事で効果を感じる事が出来る様になります。

期間に関しては、半年間続けてみて下さい。個人差はありますが、何かしら身体の変化を感じる事でしょう。継続的にやり続ける事で、少しずつ筋肉が付き始め、身体へとアプローチを掛けていっているのですね。ですので、あまりにも短い期間ですと、筋肉が育たないので、身体への変化が見えにくいのです。

痩せたから、もうやらないではなく、痩せた感じを受けないから、もうやらないではなく、取り敢えず、気分転換を兼ねて半年間続けてみてみましょう。そして、出来れば、その後も続けてみて下さいね。

フラによる腰回しダイエットでの実際に痩せたという口コミ

では、フラによる腰回しダイエットでの実際に痩せたという口コミについて、以下に紹介をしましょう。

1. 最初は、やり方を習得するのに時間がかかりましたが、取り敢えず、見様見真似で、ほぼ毎日やってみました。目に見えての大きな変化はありませんが、代謝がアップしたお陰で太りにくくなりました。(足立区在住 N.Sさん)
2. 太腿をかなり使うので、下半身がしっかりしてきました。ウエストのラインもかなり使うので、やや細くなった気がします。このエキササイズだけではないと思いますが、体重も約1kg減りました。(江東区在住 W.Kさん)
3. 痩せたというより、身体が引き締まった感じですね。汗も結構掻きます。結構な運動量です。体重はあまり変わりませんが、継続的に続けたいと思います。(Y.S 府中在住)
4. 少しウエストにくびれが出てきました。すぐには効果は出ませんよ。週に何度かやって半年以上継続してます。運動量はありますよ。(我孫子市在住 K.O)

この様に、様々なコメントはあり、個人差はありますが、共通して言える事は、運動量がかなりあり、継続的に続ける事で、身体に変化をもたらすのですね。

普段の生活の中でも出来る腰回しエキササイズ

女性も働く時代。結婚しても、出産しても働く時代。そんな時代の女性には、なかなかしっかりとゆとりを持って時間を自分のために使う事が難しくなっております。決まった時間の中で、決まったエキササイズをする事が一番理想ですが、それが難しい方に、「ながらエキササイズ」をお勧めします。例えば、

1. 仕事をしている時、適宜に休憩を入れて、(※その日の業務量や繁忙期や、会社のカラーによっては難しいかもしれませんが) 腰回しエキササイズをしてみる。ちなみに、ずっと椅子に座っている状態は良くありません。トイレ休憩などにも利用出来ますね。
2. 腰回しのやり方に慣れたら、歯を磨きながらやってみる。
3. テレビ見ながら、やってみる。
4. 料理を作りながら、やってみる。
5. 決まった時間に腰回しエキササイズをする事が出来れば、朝起きた時間、若しくは、就寝前に5分程度時間を取って、やってみる。就寝前のエキササイズは、筋肉が付きやすいと言われております。

以上の様に、何かをしている時の隙間のある時間などに腰回しダイエットを取り入れてみてはどうでしょうか？

継続は力なり、無理せず自分のタイミングでする事が継続の秘訣です。

まとめ

フラによる腰回しダイエットで、実際に痩せたという口コミを紹介しながら、その効果の経緯やどの様に痩せていくか、などについて解説しましたが、あまり痩せることばかりに意識を向けてエキササイズをする事はお勧めしません。そういう事ばかりに意識を向けてしまいますと、実際に痩せた！という結果ばかり追うことになり、直ぐに結果が出ないと継続しないからです。

それよりも、気分転換でエキササイズとして腰回しをしてみる、やっていく内に結構、汗を掻いて気持ちがいいな、という軽い気持ちで始めてみて下さいね。義務ではなく、楽しく、そして、それが自分の身体の為になる事だと頭に入れておきながら、トライしてみて下さい。

フラによる腰回しは、出産が軽くなるという効果もあるのですよ。(※個人差はあると思います。)

では、楽しく、気分良く、チャレンジです！

フラによる腰回しダイエットの実際の効果とは

フラと言えば、ゆったりとした曲に合わせて、手の平をヒラヒラさせて、腰をくねりながら踊るイメージがあるのではないでしょうか？

一見、そんなにハードな運動量があるダンスには見えませんね？

実は、その逆で、非常に運動量が多いダンスなのです。

では、なぜそんなに運動量が多いのか、と言いますと、

○ 基本、1曲を通して中腰で踊る。
○上半身を真っ直ぐな姿勢で踊る為、しっかりとした体幹が必要。

以上の理由が主に挙げられます。太極拳に似た部分がありますね。これだけの理由だけでも、かなりダイエット効果が期待できるのです。

本題に入りまして、フラで腰回しダイエットでしたね。フラの踊りは、歩いてるようなステップが多く見られますが、本来は、結構な数のステップがあります。その中に、「腰回し」に相当するステップがあります。「アミ」という名前の腰を回すステップがあるのですね。勿論、通常の腰回しダイエットでのやり方とは、違いますが、上半身を動かさずに下半身を回していくこの動きには、かなりの運動量があるのです。

腰回しではあるのですが、実際には、下半身、つまり、脚を使って、腰を回します。下記の腰回しステップ「アミ」の動画を見ると分かるように、正確には、大腿部を使うのですね。ですので、かなりの筋肉運動になるので、代謝アップに繋がります。勿論、数回だけで効果が出るものではありません。継続的に動かす事で、下半身が強化され、代謝がアップし、ボディが引き締まり、ダイエットに繋がっていくのですね。

それでは、次にそのフラのステップについて詳しく説明しましょう。

腰回しダイエットの効果のあるフラのステップ

先ほど、腰回しに相当するステップが、「アミ」と言いましたね。アミには、そこから応用して、「アミカーヘラ」「アミカープニ」「アミクク」というステップがあります。こちらが出来るようになると、一層代謝アップし、ダイエット効果に繋がります。

しかし、この3ステップは、中級・上級編になりますので、先ずは、基本となるアミが出来るようになるといいですね。

その他にも、「腰回し」に相当するものに、「オニュー」というステップがあります。
厳密に言いますと、丸く回すというよりは、8の字にしながら腰を回します。このステップも、アミと同様、脚部、特に大腿部を使って、腰を回していきますので、かなりの運動量になり、代謝アップ、ダイエットに繋がっていきますね。また、ウエストのラインも引き締まっていきます。

オニューよりもアミの方が、やり易いと思いますので、先ずは、アミのステップのやり方について動画を付けて次の項目で説明しましょう。

動画と一緒に腰回しながらステップ・エキササイズ

では、実際に、アミのステップをやってみましょう。

1. 両脚を拳一個分空けて開き、真っ直ぐに立ちます。
2.  両手を腰に当てます。(右手を右腰に、左手を左腰に当てます。) 軽く膝を曲げて、腰を落とします。
3. イメージとして、腰の動きの軌跡は、楕円形になります。その楕円形の頂点が、右脚の付け根、尾骨、左脚の付け根、下腹部にあたります。
4. 右回り、左回りがありますが、右回りからやってみましょう。頂点1が右脚の付け根、頂点2が尾骨、頂点3が左脚の付け根、頂点4が下腹部となります。
5. 頂点1、頂点2、頂点3を、曲線で結びつけるようにゆっくり回します。腰の位置が頂点1にある時は、右脚の膝を軽く伸ばします。左脚の膝が前へ出ている状態です。
6. 腰の位置が頂点2にある時は、両脚の膝の位置は同じライン上にあります。両膝が揃っている状態です。
7. 腰の位置が頂点3にある時は、左脚の膝を軽く伸ばします。右脚の膝が前へ出ている状態です。
8. 最後に腰の位置が頂点4を通過する時は、頂点1から頂点3をゆっくり回した状態から前方へ下腹部をポンと押し出します。
9. この流れが1過程になり、以上の動作を繰り返していきます。

実際のアミの動きの映像がこちら

動画を見ながら、上記の解説と付けあわせて、実際にアミをしてみましょう。

腰回しダイエットだけではない他にもあるフラの効果

上記で解説したように、フラで腰回しダイエットも出来るのですね。また、冒頭でも述べましたが、フラは上半身を動かさずに真っ直ぐにしたまま下半身を中腰で動かしていきますので、かなりの運動量になります。動画を見ると、上半身が真っ直ぐのままであることが分かりますよね？ここが、ダイエット効果を出す上で大事なポイントになるのですよ。

ですので、体幹がしっかりとする為、腹筋、背筋が強化される他、大腿部にもかなりの筋肉が付きますので、下半身が強化されます。腰回しダイエットの他にも、相当のボディーメイキングが出来るのですね。

その他にも、優雅な軽やかなステップを踏む為、優雅な柔らかい手の動きをする為、関節の可動域が大きくなります。
関節の可動域が大きくなる事は、怪我の予防にも繋がりますね。

また、最近、話題になりました股関節を柔らかくするストレッチですが、こちらもフラのステップをする事で、効果が期待できるのです。

フラは、このように見た目よりも、かなりの筋肉運動ですので、継続的にする事で、ダイエット効果が期待できるのです。

まとめ

フラによる腰回しダイエットについて、その効果とやり方について動画を添付して解説してきましたが、一般的にイメージされているフラとは、大分、異なった印象を持たれたのではないでしょうか？フラは、ゆったりとしているイメージがあるので、激しく動くジャズダンスやヒップホップと違って、運動量が少ないと思われがちですが、それは、全然違うのですね。

ゆっくりと腰を動かす分、それだけ下半身の筋肉を駆使していかなくてはなりませんので、相当な運動量になります。早いテンポの曲で踊る時も同様で、かなりのエネルギーを使います。よって、腰回しのステップに限らずに、フラを踊るだけで、かなりのダイエット効果を期待できるのですね。試しに動画を見ながら、腰回しのステップ「アミ」をトライしてみましょう。

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