間違ったダイエットによる健康への影響

短期で成果を出したいがために、危険なダイエット、間違ったダイエットをしている人が多いですね。確かにそのような方法によって、一時的に成果を出すことが出来るでしょう。しかし、その事がリバウンドや過食を結果的に招く事になるのです。

ダイエットを始める前にまずは、リバウンドや過食になるメカニズムを知っておくことが必要です。その事についてまとめた記事がありますので、参考までにご覧ください。

リバウンドの原因を知る ダイエット成功秘訣

それから、間違ったダイエット法は、健康にも甚大な被害もたらします。

◉ 骨粗鬆症

体を形成していく大事な10代から20代の時に、間違ったダイエットによる食生活が原因で骨粗鬆症になる危険性があります。この年代で骨が活発に形成されていきます。カルシウム、マグネシウム、ビタミンDの不足は骨格を形成していく上で、大問題になります。

◉ 摂食障害

脳の視床下部にある摂食中枢と食欲中枢が、私たちの食欲をコントロールしております。しかし、間違ったダイエット方法を続けると、コントロールが乱れ、過食や拒食などの摂食障害を引き起こします。

◉ 婦人科系トラブル

間違ったダイエットによって、栄養不足状態となります。それによって、卵巣の機能が働かなくなり、女性の体をコントロールしている2種類の女性ホルモンの分泌量が低下します。その結果、生理不順、無月経、無排卵といった婦人科系のトラブルを引き起こします。最悪の場合、不妊の原因になる可能性もあります。

このように、間違ったダイエット、つまり早く成果を出したいが為に、過激なダイエットをすることで、極端な栄養不足になっていきます。人間の体は、食べ物をエネルギーとして成り立っております。根本の部分をおろそかにすれば、当然、体の機能は不調をもたらしますね。

女性はなぜダイエットに励むのか？

現代社会では、「痩せている女性」＝「綺麗で、かっこいい、魅力的な女性」という定義が確率しております。モデルさん、綺麗系の女優さんなどの女性が憧れる職業の方は、痩せておりますね。

また、これは、男性にも当てはまりますが、「太っている」＝「自己管理が出来ない、だらしがない」という定義も現代では確立されております。確かに体重管理は、自己管理ですから、好きなだけ食べて太っているというと、自己に甘いと見られるでしょう。

しかし、この定義は、主に先進国にある考え方なのですね。古代社会では、女性は、豊満な体をしている方が好ましいと思われておりました。古代では、科学なんてものは、存在しておりませんでしたから、まずは作物の豊穣を祈るわけです。作物の豊穣が生活の中枢にあります。そうなると肥えた大地が必要ですね。

痩せ細った土地ではなく、肥えた大地から作物が獲れるわけですから、豊満な体を持った女性が好まれるのです。女神を模った土器などを見ると、豊満な体をした女性がモデルになっていることが多いですね。このような傾向は、発展途上国では未だに見られます。アフリカなどの経済があまり発展していない国などでは、豊満な体をした女性の方が好まれるのです。

一方、先進国では、先ほどの自己管理の問題も含め、痩せている女性の方が好まれます。スタイリッシュ、かっこいい、素敵、綺麗、などの定義は、痩せている女性にあてはまるものですからね。ファッションモデルの洋服を始め、一般の人が着る洋服でも素敵だと思われるものは、ほとんど全てが、痩せていることが前提になっています。

このような世の中の定義が女性をダイエットに走らせる要因ではないでしょうか？

また、ダイエットに夢中になる女性の大半が、周囲から愛されたい、男性から愛されたい、認められたいという願望が、人一倍強い傾向にあると言われております。愛情不足が過激なダイエットに走らせる原因というデーターもあるのですね。

しかし、世の中の女性が思っているほど、男性はあまり痩せすぎな女性は好んでおりません。勿論、太っている女性は敬遠されがちですが、痩せすぎは魅力がないと多くの男性は思っているとのこと。程々に柔らかさを感じる程度の肉付きは必要という意見が多いので、

女性の方、過激なダイエットは決してしてはいけませんよ！この事が、かえってリバウンドや過食を招く事になるのですからね。

健康管理のための体重管理、という感覚でダイエットをしていきましょう。

本来の女性の美しさはここにある

筆者は、ダンスインストラクターを生業としておりますので、女性の美しさについては、高い意識を持っております。実際に自分の生徒にも、女性の美しさについては、踊りの表現にも関わりますので、よく話をします。

踊りで求められるものは、「見た目の美しさ」、これも非常に重要です。観客の方に、不細工なものより、視覚的に美しいものを観て頂く、この事は、人に見せるものであれば、まして踊りであれば当然の事です。

しかし、踊りには、見た目のものだけではなく、表現というものが大きく関わってきます。表現がなくては、観客に訴える事は出来ません。見た目の美しさだけでは、心地は良いですが、「綺麗だね」で、終わってしまいます。

表現力によって、観客の方に感動を起こさせます。ここで、初めて、「素晴らしい。心が躍る！」というような心を動かす事が出来るのです。

何を言いたいかと言いますと、この表現力というのは、その人自身が持っている人間力、魅力、人柄、生活態度などが大きく関わり、感動を引き起こす要因になってくるのですね。

つまり、見た目の美しさが優れていても、その人の人間力、魅力が欠けており、生活態度が悪かったりすれば、素敵な踊りをする事は出来ず、人に感動は与えられないのです。

この事は、踊りとは関係なく、世間一般でも同じ事が言えます。

容姿端麗で誰もが認める美しい女性でも、根性が悪く、マナーが悪く、意地悪な性格をしていれば、その人は、年齢を重ねると共に、醜くなっていくでしょう。生き方がその人の顔を作っていきますからね。

女性の本来の美しさとは、心、魂にあります。外見の美しさを磨く事も、当然必要です。この事は、美を追求する側として否定はしません。しかし、その美しさに磨きをかけるのは、心です。ハートと言ってもいいでしょう。

当たり前ですが、

• 大きな声で挨拶する
• 常に感謝とありがとうを忘れない
• 電車やエレベーターなどで、人を押しのけて入らない→ 譲るゆとりを持つ
• ゴミを所定の位置に捨てる
• いつも笑顔

という事を出来ない方は、美しくありません。まずは、人して基本的な事を心がけていけば、自分の心も満たされますので、過食に走ったり、過剰なダイエットに走る事もなくなりますよ。心が満たされていない事から、誤った世間一般の風評に惑わされて、過剰なダイエットに走るという事もありますからね。

それから、もう１つ。自分の心に栄養を付けることです。好きな事をして充実する、素敵な絵を見て、素敵な花を見て、自然に触れて、感動するという事をしていく事で、自分の感受性が磨かれます。感受性を磨く事で、人の心に寄り添えます。人の心に寄り添える女性には、沢山の人が集まってきます。

世間一般で言われている美しい女性像に惑わされず、心、魂を磨き、自分本来のオリジナリティのある美しさを追求しましょう。体重管理のためのダイエットは必要ですが、必要以上の体重制限はしてはいけませんよ。

正しいダイエット法によるリバウンドと過食の克服方法

前項で解説しましたが、ダイエットを成功させる秘訣は、正しい知識を持つ事です。リバウンドのメカニズムや脂肪燃焼メカニズムなど、ダイエットを実際に始める前に、知識としていれておく必要があります。

例えば、脂肪燃焼のメカニズムについてですが、どのようにして脂肪燃焼が起こるのか、また脂肪燃焼をしていくまでの過程や実際に脂肪燃焼が始まる時間などを知っておくことで、何をしなくていけないのかが分かります。

リバウンドについても、メカニズムを知っておくことで、何がリバウンドであり、リバウンドではないかを理解が出来て、むやみなダイエットをする事がなくなります。知識不足によって、精神的にも負担がかかり、不安にさせてしまい、最悪な場合、過食に走ることに繋がっていきます。

よくあるリバウンドのパターンとして、厳しいダイエット終了からの「解放リバウンド」があります。ダイエット方法が厳しいものであると、精神的なプレッシャー、ストレスも大きくなります。終了するとその反動で、解放感から過食に走り、リバウンドをしてしまうということになります。さらには、かえって以前よりも体重が増えてしまうことにもなり兼ねません。

このようなダイエット方法を繰り返していくと、過食症、拒食症などの摂食障害を引き起こしてしまう可能性があります。摂食障害を起こしてしまうと、体の機能がコントロール出来ず、危険な状態になってしまいます。

このような場合の解決方法は、「摂取カロリー＞消費カロリー」が原因ではありますが、元の原因を辿りますと、「摂取カロリー＜消費カロリー」のバランスが大幅に崩れたことで、起きている症状ですので、無理な短期的な過激なダイエットはしないで、長期的な計画の元で、ダイエットをすることです。

それから、過激なダイエットの結果、過食に走る傾向として、「ここまで頑張ったから、自分へのご褒美をしよう」「明日、食べなければいいから、今日は一杯食べようか」という思考パターンが見受けられます。

この思考パターンを繰り返していたら、いつまでたっても痩せる事は出来ません。この思考パターンを打ち切らなくてはなりません。だからこそ、一品ダイエット、炭水化物ダイエットのような偏りのあるダイエットは、絶対にしてはならないのですね。

食事メニューについてもしっかりと献立を考え、運動と合わせて食事管理計画表を作成するべきなのです。1人でやりこなす事が自信のない人は、クリニックなどに相談して、共同でダイエットをしていくという方法もあるのですよ。

まとめ

ダイエットには必ずと言っていいほど、リバウンド、過食の問題が付いて回りますが、正しい知識を得て、長期的に計画を立てていけば、必ず成功するのですね。また、健康に影響がある方は、ダイエットを深刻に受け止めなくてはいけませんが、そうでもないのに、過剰反応を起こして、過剰に痩せようとするのは、かえって健康に問題を起こします。間違った世間常識に囚われず、自分なりの美しさを追求していきましょう。

リバウンドを引き起こす食事療法

ダイエット成功のポイントは、いかにリバウンドさせないかに掛かっていると言えるでしょう。多くの人が、リバウンドをしてしまってダイエットを挫折し、諦めておりますね。失敗の原因に、間違った食事療法が挙げられます。

早く効果をあげたい為に、手っ取り早い方法として、

1. 単品ダイエット
2. 1日1食ダイエット
3. 炭水化物ダイエット
4. 断食ダイエット
5. 薬品・サプリメントダイエット
6. 下剤・利尿剤に使用(参考)

などが挙げられます。確かに一時的に一気に食事を制限すれば、その時の体重は減るでしょう。しかし、見た目の体重が減ったとしても、それは脂肪が減ったわけではないのですね。よってそれはダイエットが成功したわけではなく、最終的には、リバウンドを引き起こす原因になるのです。

人間は、食事からしかエネルギーを取り込むことは出来ません。生命活動をするのに必要な食事が出来ないとなると、体は基礎代謝を抑えます。基礎代謝とは、呼吸や臓器が動く為のエネルギーで、睡眠中にも消費されます。

また、食事制限によって体が飢餓状態になると、脂肪ではなく筋肉を分解してエネルギーにします。エネルギー効率の良い脂肪は最後まで温存されますので、食事を減らせば減らすほど、筋肉が減っていき、代謝が更に悪くなり、効率の悪い状態になります。脂肪が残る事になります。

このような体の状態で、見た目の体重が減ったからと言って、元の食生活に戻すと、エネルギー消費が効率良く行われずに、余ったエネルギーは、脂肪になり、体中に蓄えらることになるのですね。

まずは、ダイエットを成功させる為には、リバウンドのメカニズムをきちんと知る必要があります。リバウンドのメカニズムについての記事がありますので、併せて参考までにご覧ください。

リバウンドの原因を知る ダイエット成功の秘訣

太りやすい食材・食事

ダイエットを成功させる為には、普段からの食材についても配慮すると良いでしょう。勿論、栄養素のバランスの取れた食事がベストですが、普段から控えた方が良い食材や品物を知っておくことも日々の成果につながりますからね。

太りやすい食べ物の代表として、

• 菓子パン・・・アンパン、メロンパン、クリームパン、ジャムパン、カレーパン、揚げパン、チーズ系のパン、惣菜パン(ソーセージ、焼きそば、コロッケなど)
• 洋菓子・・・・ケーキ、ドーナツ、エクレア、バームクーヘン、ワッフル、シュークリーム、タルト、マドレーヌ、クッキー、プリン
• 中華料理・・・ラーメン、チャーハン、唐揚げ、焼豚

などが挙げられます。

◉ 菓子パン

• カロリーが高い。
• トランス脂肪酸など体に良くない脂質が入っている。
• 砂糖が沢山使用されている。

甘い、甘くないに関わらず、菓子パンには、トランス脂肪酸が多く使われております。トランス脂肪酸を多く摂ると、血液中のLDLコレステロールが増加し、HDLコレステロールが減少します。つまり、トランス脂肪酸を多く摂り続けると、冠動脈性心疾患のリスクを高めることにもなるのですね。

しかし、週に1回くらいとか、食べる回数や量を守っていれば、問題ありません。

◉ 洋菓子

• トランス脂肪酸(マーガリン、ショートニングなど)を沢山使用している。
• 砂糖を大量に使用している。
• 少しの量でカロリーが高い。

洋菓子には、大量に砂糖が入っております。しかし、栄養はなく、カロリーだけが非常に高い、非効率な食べ物です。1個食べても満足感は得られないので、沢山食べてしまいます。そして、脂質と炭水化物を一緒に摂取すると、血糖値が急激に上がり、インスリンが分泌されて、脂質がそのまま体内で脂肪に変換されやすくなります。

◉ 中華料理

• 炭水化物と脂質を多く含んでいる
• 塩分が多い

塩分を多く摂取すると、体は一定の塩分濃度を保っているので、体は水分を溜め込んで塩分濃度を一定にしようとします。これが浮腫みの現象にあたります。この働きを体が行おうとすると、代謝の循環や消化吸収などの働きが効率良く行われないので、代謝が悪くなり、結果的に太りやすくなるのですね。

しかし、菓子パンにしても洋菓子にしても中華料理にしても美味しいので、つい食べたくなります。食べてはいけないわけではありませんので、あくまでも食べる量や回数を考えて、時には楽しんでも良いと思います。

太りやすい食べ方

太りやすい原因には、体質、家系的遺伝、食材などが挙げられますが、その他の大きな要因の１つに「食べ方」があります。

満腹感という信号が、脳に届く時間は、個人差があります。太りやすい人は、信号が届くまで普通の人よりも長い時間がかかるのですね。そして、噛む回数についても満腹感に大きく影響を与えます。噛む回数が少ないと、太りやすくなります。更に、代謝のリズムに逆らうような食べ方も太りやすくなるのですね。

具体的にどのような食べ方かと言いますと、

• 早食い・・・・血糖値は、15分〜20分で上昇します。早食いの人は、それより早く食べるので十分な食事をしていても満腹感を感じない。そして、インスリン濃度を急激に上げるので、早食いにより急激に得た糖分の一部は、量が多ければ多いほど脂肪にに変わります。
• 丸のみ・・・・噛むことによって、視床下部後部というところからヒスタミンという物質が分泌されます。ヒスタミンは、食欲を抑制します。また、噛むことで、満腹中枢を刺激します。更に、噛むことで、代謝が上がります。
• ダラダラ食い・・何かしながら食べるのも代謝を下げてしまいます。

などが挙げられます。食べ方によって体の機能が変わってきますので、普段の食べ方にも注意が必要です。

痩せやすい食材・食事

痩せやすい食材とは、つまり

• 代謝を上げるビタミンB群
• 筋肉を作る材料になるたんぱく質
• 腸内環境を整える食物繊維
• ダイエット中の体調不良を予防する鉄分
• 代謝に関わるミネラル
• ホルモンの分泌を促すカルシウム
• 食欲を抑制する働きがあるヒスチジン
• 便秘解消に効果のあるマグネシウム

などの栄養素があるものですね。上記の成分を含んだ食材を普段の食事に取り入れる事で、ダイエットを促します。

それでは、具体的な食材を紹介しますね。

◉ ビタミンB群

• 鉄分豊富なレバー
• 肝機能を強化するマグロ
• 疲労軽減するカツオ
• 調整作用のあるバナナ

◉ たんぱく質

• 低カロリーのササミ
• ミネラル豊富な納豆
• 栄養バランスの良い卵
• カルニチンを多く含む牛肉

◉ 食物繊維

• 髪や爪を健康に保つヒジキ
• 栄養価の高いオカラ
• 糖質が少ない枝豆
• 利尿作用にあるアボカド

◉ 鉄分

• リラックス効果のあるビターチョコレート
• 食欲を抑制する松の実
• 精神安定作用のある牡蠣
• 血管を柔らかくするアサリ

◉ ミネラル

• カリウム豊富な海藻
• ビタミン豊富なキノコ
• 免疫力を高めるホウレンソウ
• 栄養バランスの優れた雑穀

◉ カルシウム

• 生理痛を軽減する牛乳
• EPAも豊富なイワシ
• 悪玉コレステロールを抑制するゴマ
• 女性ホルモンの働きを整えるアーモンド

◉ ヒスチジン

• 便秘解消するヨーグルト
• 免疫力を高めるブリ
• 美肌効果のあるきな粉
• 乳酸菌豊富なチーズ

◉ マグネシウム

• 脂肪燃焼効果のあるオクラ
• 糖質の少ない油揚げ
• GI値の低い落花生
• 葉酸も含むワカメ

上記の食材を意識的に取り入れた食事を心掛けることで、リバウンドせずにダイエットを成功させていくことになるのですね。

まとめ

リバウンドをせずにダイエットを成功させる秘訣は、１つの側面からではありませんが、食事も大きな要因です。太りやすい食材、食事、そして痩せやすい食材、食事についてきちんと理解し、毎日の生活に反映させることが成功への第一歩になります。短期間で成果を求めずに健康健全にダイエットをすることが、リバウンドをせずに理想的な体型へと近づいていくことなのです。

ダイエット関連記事がありますので、参考までにご覧ください。

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体重増加の原因

「ダイエットをする必要がある」という事は、体重が増加してしまい、見た目の問題ばかりではなく、場合によっては、健康にも悪影響を及ぼす可能性があるからですね。

確かに各個人の体質によって、水を飲んだだけで体重が増えてしまうなど、太りやすい体質である人もいるので、ダイエット方法についても、個人に合わせた方法が必要であると思います。

しかし、一般論としては、体重増加の原因は、運動不足や食べ過ぎなどが主な原因となります。

体重増加の原因について解説した記事がありますので、ご覧ください。

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先ずは、ダイエットを成功させる為にも、体重が増加する身体のメカニズムを理解しておくことをお勧めします。

リバウンドの定義

リバウンド(ヨーヨー現象)とは、ダイエットによって減少させた体重が元に戻る、または、元の体重よりも増加させてしまう現象のことを言います。

ここで注意をしなくてはならない点があります。ダイエットをしていなくても体重は増減します。ダイエット中は、体重及び体脂肪率に対し敏感になっておりますので、リバウンドではない体重増加についてもリバウンドという認識をしてしまうことです。

体重増加が見て取れると、「リバウンドをした」と勘違いをし、焦って摂取カロリーを更に減らしてしまったり、ダイエットを諦めてしまう人が出てくるのですね。

よって、ダイエットをする際には、リバウンドの定義や仕組みというものをきちんと理解しておく必要があります。

リバウンドの仕組みについて、解説していきます。

【リバウンドの仕組み】

人間には、ホメオスタシス(生体恒常性機能)という機能があります。人間の生命維持のために、環境変化に適応する能力のことです。ダイエット中であれば、

1. 摂取カロリー減少
2. 体重の急激な変化
3. 接収栄養素の変化など

が挙げられます。ホメオスタシスが機能すると、摂取カロリーの変化に適応してより少ないカロリーで生活出来るように、骨量や筋肉量を変化させたり、体重の急激な変化を抑えたり(停滞期)、骨からカルシウムを摂取し始めたりします。(骨粗鬆症)

リバウンドとは、このような適応能力が発揮された状態で元の生活に戻した時に起こります。リバウンドとは、ダイエットを行えば誰でもが通過する人間の生命維持活動の一環なのですね。

一方、リバウンドではない体重増加についてですが、最近流行りのファスティングダイエット、絶食ダイエット、単品ダイエットなどの極端な食事制限によるダイエット方法で、誤解が多いようです。

上記のような過激なダイエット方法では、確かに1日で急激な体重変化がありますが、これは体重が減っている(脂肪の減少)わけではないのですね。つまり、摂取する食事の重量が減ったことやダイエット中に排泄された便の重量が変化したものです。

体脂肪は、1kgあたり、7000kcalとも7200kcalとも言われておりますので、何もしないで、食事制限だけで、1日で体重を1kg変化させることは、ほぼ不可能なのです。

よって、1日体重が1kg変化したからといって脂肪が減少しているわけではありません。上記のようなダイエット方法で減少した体重が1日で戻ったという体重増加は、リバウンドではありません。

ダイエット中の体重増加＝リバウンドという図式は、精神面でもよくないし、ダイエットを諦めてしまう要因と成りますので、リバウンドの定義というものをきちんと理解しておく必要がありますね。

リバウンドの原因

リバウンドの原因は、主に下記のような要因が挙げられます。

1. 準備をしないで、いきなりダイエット始める。
2. 体重計を気にしすぎである。
3. 停滞期に食事量を戻してしまう。
4. 短期間でダイエット効果を求める。
5. 目標体重に到達したら、食事量を元の量に戻してしまう。
6. レプチンというホルモン減少。
7. 筋肉量が減ることによる基礎代謝の低下。
8. 単品ダイエットによる栄養不足。
9. 食品選びの間違い。
10. 炭水化物抜きダイエット。
11. プチ断食。
12. ストレスによる過食または、拒食。

上記の項目の中で特に注意をしたい点を更に追記しますね。

◉ 1番「準備をしないで、いきなりダイエット始める」と失敗が目に見えております。

• 自分の食生活を記録し、傾向を知ること。
• 自分の体質や太りやすい食材を知ること。
• 運動習慣をつける。

など、自分のことを先ずは、把握する事が必要になります。そして、継続し、習慣化出来る運動メニューを作成する事は、必須項目になります。

◉ 2番と7番 体重計の問題と筋肉量についての誤った解釈

他の記事でも解説しておりますが、筋肉は脂肪よりも重いです。よって、筋肉量が増えると、一時的に体重は増加します。見た目は引き締まって見えますが、体重は重くなるのですね。だからといって、筋肉をつけることを忌み嫌うと、基礎代謝量も減りますので、効率の悪い状態になり、一時的に体重は減ってもかえって太りやすい身体になっていきます。

また、便秘などでも体重は増えますので、一々一喜一憂をしていては、かえってストレスになりますので、ある程度は、身体のメカニズム、脂肪燃焼の仕組みなど正しい知識を得ることは、ダイエットを成功させるためには必要です。

◉ 6番のレプチンの減少

食事量を減らすと、レプチンというホルモンの量が減ります。レプチンは、満腹中枢刺激するためのホルモンで脂肪細胞から分泌されます。このホルモンのおかげで満腹になったと感じ、食欲を抑える事ができます。

このホルモンは、1度減少すると元の分泌量に戻るまで1ヶ月掛かります。つまり、ダイエットをやめたばかりの時は、レプチンの量が少ないので、満腹感が得にくいのですね。この状態で元の食事を始めてしまうと、かえって、ダイエット前より食べてしまい、リバウンドしてしまうのです。

リバウンドをしてしまう原因についても、把握しておく必要があります。

リバウンド防止 ダイエット成功の秘訣

では、リバウンドを防ぎ、ダイエットを成功させるには、どのような方法があるのでしょうか？

先ずは、前項でも述べてきましたが、身体のメカニズム、脂肪燃焼のメカニズム、リバウンドの原因などについて正しい知識を得ることは先ずは必要です。

そして、自分の体質をリサーチして、知ることです。

その上で、習慣化出来る自分オリジナルのダイエット計画を立てることです。

その計画の中で必須項目に入るのが、適度な運動です。食事制限だけのダイエットは、失敗の原因になります。運動と食事療法を合わせてダイエットをする事が、リバウンドをせずに、ダイエットを成功させることが出来ます。

ダイエットに有効な運動として有酸素運動が一般的に有名ですが、筋力アップ、基礎代謝アップさせる無酸素運動も合わせて行うとよりダイエット効果が期待できます。

有酸素運動をすることで、筋力がつきますが、運動の種類によって、またはかなりシビアに正しいやり方を駆使して行わないと、なかなか筋力は直ぐには付きません。それよりも筋力アップを目指した筋力トレーニングをする方が、早く筋力が付きます。

ダイエットに有効な有酸素運動と筋力アップ無酸素運動についての記事がありますので、ご覧ください。その記事には、なぜそのような運動がダイエットに有効なのかについても解説しております。また、習慣化出来る運動の紹介も合わせて掲載してますので、参考にしてください。

10分ダイエット 室内で出来る脂肪燃焼に効果的な有酸素運動

ダイエット成功には実はメンタル療法が要

ダイエットを成功させるための具体的な方法については、前項で解説してきました。しかし、ダイエットは長期戦です。成功させるために1番必要な事は、ダイエットを持続させる強い精神力です。時には挫折したくなる、そんな精神面でのケア 「メンタル療法」が重要になります。

メンタル療法とは、肥満外来でのカウンセリング療法の事です。ダイエットに失敗する原因として、ストレスによる生活習慣の乱れや過食などが挙げられます。その為、メンタルケアが非常に重要なのですね。精神面をフォローする為に、カウンセリングをしてくれるクリニックでダイエットをする事は、成功への近道になります。

肥満外来でのメンタルケアとは具体的には、以下のような内容になります。

1. カウンセリング・・・・    カウンセリングでは、体質、遺伝的要素、生活習慣などの見直し。肥満の原因を探る。最大原因でもあるストレスについても話し合いをする。
2. オリジナルプログラムによるダイエット・・・・医師、薬剤師、栄養士、心理カウンセラーが連携して個人に合わせたオリジナルプログラムを作成。

2週間に1度程度で、7回〜15回位通院。カウンセリングとオリジナルプログラムを繰り返し行うので、無理なく確実にダイエットしていきます。

確かに自分でダイエットを行うより、費用も掛かりますが、持続させ、習慣させる自信がない方は、そのようなクリニックを使う事も良いと思います。1人で悩むよりも、プロに任せ、サポートしてもらう事が、確実にダイエット成功へと繋がりますので、選択肢の１つとして検討しておくと良いでしょう。

まとめ

リバウンドをしないように、ダイエットを成功させる為には、リバウンドをしてしまう原因や身体のメカニズム、脂肪燃焼メカニズムを理解した上で、長期的な計画の元で始めると良いでしょう。それから、何事にもそうですが、楽しみながらする事が成功の秘訣でもあります。微々たる自分の身体の変化に素直に喜び、自分を褒めてあげてくださいね。