岩盤浴の目的・効果

筆者がレッスンを行っているスポーククラブにも岩盤浴はあり、岩盤浴は日常的な施設になっていますね。通常のお湯を張った銭湯とは異なり、横になりながら、体を温める事が出来ますし、軽く寝る事も出来ます。銭湯も気持ちが良いですが、横になって寝ながら体を温める事が出来るという点が人気の理由の一つであります。

では、岩盤浴がもたらす体への具体的な効果とは、

• 新陳代謝が良くなり、免疫力が向上する
• 風邪を引きにくくする
• 冷え性、肩コリ、頭痛などの慢性的な症状の改善
• 基礎代謝が上がり、脂肪燃焼効果が上がるのでダイエット効果が期待できる
• 自律神経の調整
• デトックス効果がある
• 老廃物の排出による美肌効果

などが挙げられます。

こうした効用があるのは、岩盤浴で使用されている天然鉱石に由来します。お店によって、使用している石はそれぞれですが、主に使用されいる鉱石は下記のものが多いですね。

• ゲルマニウム : 遠赤外線の放射量が多い。リンパの流れを円滑にするので、肩コリ、冷え性に効果が期待できる。
• アメジスト : 鉄イオンを含む。副交感神経を優位にし、リラックスを促す。
• トルマリン : 鉱石自体に電気を帯びている。自然治癒を促す。新陳代謝を向上。
• 薬宝玉石 : ミネラル成分を多く含む。疲労回復や不眠症など効果がある。
• 麦飯石 :ミネラルをたっぷり含み、肌に詰まった皮脂を排出する働きがある

以上のような鉱石を使用しているため岩盤浴には、上記の効用があるのですね。

岩盤浴、効果を上げるための正しい入り方

岩盤浴は、スーパー銭湯やスポーツクラブ、スパなどに併設されておりますが、一般的な入浴方法は、案内があります。それに従って入浴すれば良いのですが、より岩盤浴がもたらす効果を生かすためのポイントについて紹介しましょう。

1. 岩盤浴に入る前に、事前に水分補給をします。通常の入浴でもそうですが、コップ1杯分を補給するのが、体にベストですね。
2. 足湯またはシャワーで10分程度体を温め、汗をかきやすい状態にしておく。
3. 岩盤浴にうつ伏せの状態になり、5〜10分寝転びます。内臓を先に温める事が、ポイントです。
4. 次に仰向けの状態で10分〜15分寝転びます。背中やお尻、裏もも、ふくらはぎなど、普段温めにくい箇所を温めていきます。
5. 仰向けの時に、踵などにも意識すると良いでしょう。踵など足先までは血液が行き渡りにくいので、じわじわと温めていくと、体全体が温まっていきます。
6. 15分〜20分の休憩をします。必ず、水分補給をしっかりすることです。のぼせや脱水症状を防ぐためと、しっかり水分補給をすることで、血液をサラサラにし、老廃物を排出していきます。

この流れを2〜3回繰り返すと、岩盤浴の効果が高まります。これ以上の入浴は控えたほうが良いでしょう。帰ってビタミンやミネラルなどの栄養素が排出されてしまいますので、逆効果になります。それから、シャワーで流さずにそのまま退出する事をオススメします。岩盤浴でかく汗は保湿効果があります。

つい眠くなってしまうこともあると思いますが、上記で述べました時間が効果的を上げる時間ですので、眠ってしまわないように注意してくださいね。そこで、眠ってしまうと、脱水症状を起こす可能性がありますので、気をつけましょう。

なぜ岩盤浴ストレッチは痩せる効果が高いのか？

最近では、エキササイズの一環で岩盤浴ストレッチと言って、岩盤浴しながらストレッチ体操をするという事が流行っております。

岩盤浴でしたら、サウナほど暑くない場所ですし、程よい温度で体全体を負担なく温めている状態なので、体を伸ばしやすいという利点があります。ストレッチも寒い場所で行っても関節が硬くなっているので、伸ばすのに時間が掛かります。そうした面では、岩盤浴で、血液の循環が良くなっている事から関節が柔らかくなってきているので、ストレッチ効果は、更に良いと言えます。

また、岩盤から発するマイナスイオンでリラックスしながら、腹式呼吸をする事で、自律神経を整え内臓の動きが活発になります。よってデトックス効果が一層発揮されるほか、脂肪燃焼を促していきますので、痩せる効果が期待できます。

岩盤浴は、遠赤外線で、体の深部まで温めていきますので、内臓や血管の機能を高め、基礎代謝を上げていきます。体の深部の体温を1℃あげる事で、基礎代謝を15%も上げますので、効率の良い体になっていきます。故に岩盤浴でのストレッチは痩せる効果があるのですね。

更に岩盤浴に入り、体の深部から温まると、一酸化窒素が発生します。一酸化窒素には、血管を若返らせる働きがあります。体の隅々まで通っている毛細血管、内臓にある毛細血管を若返らせるのですね。血管が若返る事で、血流も良くなりますので、血液に溜まっていた塩分やコレステロールなどの老廃物をデトックス出来ます。

よって、内臓に溜まる毒素も排出していきますので、内臓が綺麗になり、便通も良きなりますので、体は軽くなっていきます。

岩盤浴という環境の中でストレッチをすると、痩せる効果があるのですね。

最近流行りの岩盤浴ストレッチ

では、実際に岩盤浴でどの様なストレッチが流行っているのか、紹介していきましょう。

◉ 腰痛防止ストレッチ

1. 仰向けになる
2. 右腰をひねり、右脚を左側へ伸ばす
3. その状態のまま10秒キープ
4. 次に左腰をひねり、左脚を右側へ伸ばす
5. その状態のまま10秒キープ
6. 2回ずつ繰り返す

岩盤浴で、腰回りの血行が良くなっている状態で腰回りを伸ばすので、更に固まっている腰回りが柔軟になります。

◉ 股関節ストレッチ

1. 腰を岩盤に降ろし、背筋を真っ直ぐにする
2. 両手は体の脇に置く
3. 股関節を開き、両脚の踵を合わせる
4. 踵を合わせながら、両脚を前方へゆっくり伸ばす
5. 3回繰り返す

股関節は硬くなりやすいので、岩盤浴により、血行が良くなっているので、股関節回りも柔軟になりやすいです。股関節が硬いと、基礎代謝が悪くなり、脂肪燃焼の効率が下がり、痩せにくく、かつ体重増加に繋がります。

◉ 両腕ストレッチ

1. 岩盤に正座をする
2. 両腕を前方へ置く
3. 両手を返し、指先を体に向ける
4. 20秒キープ

注意点として、腰を浮かせない事です。腰を浮かせてしまうと、腕のストレッチになりません。パソコン業務により、手首が固まっておりますので、手首を伸ばし、腕全体の血行を促します。また、岩盤に両手を置く事で、指先の末端まで温める事が出来ます。末端冷え性は、がん細胞を増殖する傾向にあるので、決して良い状態ではありません。

まとめ

岩盤浴は、血行促進させるので、冷え性対策や老廃物排出促進、それに伴う美肌効果、そして痩せる効果をもたらします。更にストレッチをする事で、これらの効果を上げていくので、岩盤浴ストレッチはオススメです。岩盤浴の施設は、普及しているので、まだ試した事がない方は、是非行ってみましょう。そこで、ストレッチも合わせてしてみてくださいね。

スープダイエットの一週間のメニュー

スープダイエットは、別名「脂肪燃焼ダイエット」とも呼ばれております。また、脂肪燃焼とは別に「野菜スープダイエット」と呼ばれている物もあります。

一般的には、スープダイエットと言えば、脂肪燃焼スープダイエットを指します。かなりの効果を実感できるという事から、また野菜中心なので、体にも良いという事から、人気のダイエットの１つになっております。

しかし、かなりの効果を実感出来るという事は、徹底した食事制限があるメニューであるという事なのですね。1回の食事摂取カロリーについても、ご飯一杯分に肉や魚などのおかずを加えてすぐに700kcal近くになりますが、脂肪燃焼スープダイエットでは、50〜70kcalになります。1回の食事で御飯1杯以下の摂取カロリーで済むという事になります。

スープダイエットでは、使える野菜も決まっております。また、日にち毎に、食べる食材が決まっており、それを徹底的に行う事で、効果が出るのですね。但し、スープについて言えば、いつでも何度でも食べていいのです。

それでは、スープダイエットの一週間のメニューについては、下記の記事をご覧ください。この記事では、スープダイエットで、使用出来る野菜やまたそれに代用出来る野菜についても解説しております。

一週間で実感出来るスープダイエットのメニューとやり方とは

この記事で紹介しているメニューの他に、アレンジメニューもあります。一週間同じスープを飲み続けるのは飽きてしまいますし、そのせいでモチベーションも下がってしまいます。豆乳、味噌、キムチ、カレー、パスタなどを使用したアレンジメニューもありますので、色々とチャレンジすると良いでしょう。

メニューや食べ方などについての細かい規則の他にも、実践する上でのルールがあります。そのルールについても注意事項として上記の記事に記載しておりますので、合わせてご覧ください。実践する際に、とても大切な事です。逆に言えば、そのルールを守らずに実践しても全く効果は出ないと言えます。

スープダイエットの副作用

この料理は、デトックス効果があり、体の中から毒素を出してくれるメリットがあります。

しかし、一週間といえども、かなりの短い期間で効果を出すわけですから、ある段階で、体に影響が出てきます。野菜は体に良いですが、人間の体は、炭水化物、タンパク質、ある程度の糖分を摂取することで、健康を維持しているのですから、急激にそれらの栄養素を摂らなくなると、当然、体に変調をきたすわけです。

また、一週間、極端なメニューの後に、通常の食生活に戻ると、リバウンドをする確率がたかくなります。

このダイエット方法による体への副作用として現れる症状は、

• 下痢
• 頭痛
• 頻尿
• 低血糖によるめまい
• 眠気が多い
• 吐気

などが挙げられます。特に下痢と頭痛の症状になる事が多いようです。それでは、次項で下痢と頭痛になる理由について解説しましょう。

スープダイエットで下痢・頭痛になる理由

スープダイエットは、野菜が中心であり、炭水化物やタンパク質を極度に控えます。よって、先にも述べましたが、体の中から毒素を出すデトックス効果は抜群です。しかし、食物繊維を多く摂りすぎると下痢になりやすくなります。

下痢になる原因の１つとして、食生活の急激な変化、また炭水化物、脂肪の摂取を極端に控えてしまった結果、タンパク質とのバランスが急に悪化したことなども考えられます。

また、一方、炭水化物を極度に摂取しないことで、便秘になるケースも人の体質によってあります。

それでは、頭痛についてですが、今までご飯も甘い物も自由に食べていた状態からスープダイエットをする事で、極端な糖質不足になります。そのような状態になると、体は、外から糖質が入ってこないので、エネルギーを生み出せないと危険を感じます。そうすると体は、脂肪をエネルギー源とするケトン回路に切り替えます。

ケトン回路に切り替わると、血中にはケトン体(脂肪分解物質)と呼ばれるものが放出されます。この状態を「ケトーシス」と言います。この状態になると、頭痛が起こりやすいと言われているのですね。しかし、この状態は、体が脂肪を分解させ、燃焼させてエネルギーとしているので、体脂肪が減って痩せていっているという事なのです。

しかし、このダイエットを実践している方に必ず頭痛が起こる訳ではありません。また頭痛が起こらないからと言って、脂肪燃焼がされていない訳でもありません。下痢にしても頭痛にしても個人の体質によりますので、あまり気にする必要はないでしょう。

頭痛の場合は、ケトン体が出ている分かりやすい目安として考えてくださいね。

下痢・頭痛を防ぐ対策

それでは、スープダイエットの途中で下痢、頭痛になってしまった場合はどうすれば良いのでしょうか？

下痢の程度にも寄りますが、あまりにも酷い場合、生活に支障が出る場合は、一旦中止するべきでしょう。そのまま続けても効果が出るかどうか分かりませんし、ストレスを感じる可能性があります。

また、食事の摂り方をもう少し緩めにしてあげるという方法もあります。下痢の場合は、食物繊維の摂り過ぎの可能性もあるので、スープに入れる野菜の量を調整したり、一度に摂る量を調整したりするなど工夫をすると良いですね。

では、次に頭痛に対する対策についてです。頭痛は、前項でも述べましたが、血中にケトン体が増え過ぎてしまう事から起こるという事が分かっております。その為には、増え過ぎたケトン体を外に出す必要があります。

ケトン体を外に出す方法は、

• 沢山の水を飲んで排尿を促す
• お風呂に入って汗を流す
• 軽い運動をして汗を流す

そうする事で、頭痛を防ぐ事が出来ます。スープダイエットの注意点で、沢山の水を飲むように促しているのは、このような理由があるわけなのです。

また、スープダイエットは、一週間のメニューが厳格なルールで決まっており、糖質・タンパク質・炭水化物制限が厳しいので、低血糖になってしまう可能性が大きいので、頭痛も起こりやすくなります。貧血気味になると効果が出にくくなりますので、普段から鉄分をしっかり摂り、低血糖状態にならないように心がけていく事が必要ですね。

それから、貧血状態と言えば、女性は生理中が貧血傾向になります。よって、生理中にダイエットをするのは避けましょう。女性の体は、生理直後からの2週間がダイエットに適した時期とされているので、ダイエットを成功させる為にも、ベストなタイミングで実践する事をお勧めします。

因みに、頭痛薬や鎮痛剤では、この頭痛は治らないようですので、薬に頼るのはやめましょう。

まとめ

短期間でかなりの効果を出すダイエット方法というのは、食事制限が厳しいです。体がビックリして副作用が出るのは当然でしょう。だからこそ、実践する前の予備知識、体作り、副作用に対する知識、対処法などのリサーチはしっかりしなくてはなりません。最悪の場合、健康を害し、後々 その事が体にずっと影響を及ぼし兼ねないのですね。また自分の性格や体質がそのダイエット方法に向いているかを認識する事も必要です。専門家など客観的な意見を聞いてみるという事も良いでしょう。

ダイエットのメカニズム

ダイエットに取り組む前に、必ず知識として、脂肪燃焼のメカニズムやダイエットに繋がる体のメカニズムを頭に入れる必要があります。ただ単に体重を落とすために、食事制限をすれば良いとか、過激な運動をすれば良いというわけではありません。

体の仕組みはかなり複雑です。人間の体を形成している構造や食べ物を体内に取り込んでからその食べ物がどの様に体にとって良い栄養素として変換されていくのか、などある程度の事は、知っておくべきでしょう。知っておく事で、健康を損なう事なく、ダイエットの成功に繋がっていくのですね。

では、ダイエットのメカニズムについて解説していきましょう。

ダイエットとは、「体重を落とす」事ですが、正確に言いますと、「余分な脂肪を落とす」事なのですね。気を付けなくてはならない事は、筋肉を落としてはいけないという事です。この点を勘違いをすると、脂肪燃焼が上手く機能せずに、かえって体重が増えてしまう事にもなりますし、健康への悪影響も懸念されます。

脂肪が燃焼していく経緯を解説した脂肪燃焼メカニズムの記事をご覧ください。

誰でも簡単に出来る 脂肪燃焼に効果的な運動メニューを実践

この記事には、脂肪の種類や、食べ物が体内に入ってから、エネルギー源として変換され、脂肪燃焼へと繋がっていく過程を解説しております。ダイエットの正しい知識として活用してみてください。

その他の食事によるダイエット方法

現在、沢山のダイエット方法が溢れてますね。ダイエット食品やサプリメントも豊富です。あまりにも多くて選択肢に困るかもしれません。ただ、１つ言える事は、食事の大原則「3食をきちんと摂る」事は、守っていかなくてはなりません。減量をする事はいいとしても、食事を抜く事は、決してしてはなりません。

そして、食べる順番についてもダイエットを成功させるには重要なポイントです。御飯や麺類など、炭水化物を最初に食べてしまうと急激に血糖値が上がり、脂肪を溜め込むインシュリンが大量に分泌されてしまいます。

急激な血糖値の上昇を抑えるためには、

1. 食物繊維 → 野菜・海藻
2. タンパク質・脂質 → 肉・魚
3. 炭水化物 → 御飯・麺類

の順番を繰り返すように食事を摂る事です。

以上の事を念頭に入れながら、その他のダイエット方法について紹介しましょう。

◉ 単品・置き換えダイエット

単品ダイエットは、1日の食事全部を特定の食品だけを食べるダイエットの事。置き換えダイエットは、3食のうち1食を特定の食品に置き換えるダイエットの事。こちらもスープダイエットと同様、短期間での実践になります。単品ダイエットは、栄養の偏りの問題があるため、また、スープダイエットと同様、一週間という短期間での勝負になるので、リバウンドの恐れがあります。よって、あまりオススメは出来ません。

• 朝バナナダイエット
• 朝キウイダイエット
• 夜トマトダイエット
• 豆腐ダイエット

◉ ダイエット食品

ダイエット用に開発された食品であり、栄養のバランスが優れております。しかし、値段が高めのため、経済的負担が大きい事が、難点になります。

• 寒天海藻サラダ
• こんにゃくラーメン
• もち麦
• 酵素スムージー
• 黒しょうが
• プロテインダイエット
• 蕎麦の実
• ドクターキッチン

◉ サポート食品

ダイエットに効能がある食品を活用して、調理方法や食べ方を工夫する事で、ダイエット効果を引き出すダイエット方法です。

• オリーブオイル
• しょうが
• 油と砂糖

以上のように、スープダイエットの他に、沢山のダイエット方法があります。どのダイエット方法が優れているかどうかは問題ではありません。個人の体質、嗜好、性格などに合わせて、自分にとって最適なダイエットを実践すれば良いでしょう。

但し、何度も言及しておりますが、一週間という短期間でのダイエットは健康面でもよくありませんし、リバウンドをする可能性大ですので、止めておきましょう。

理想的なダイエット方法

ダイエットのイメージとして、一般的に「体重を落とす」「脂肪を落とす」事であると思います。しかし、リバウンドせずに効率的に、また健康的にダイエットをする、理想的な方法は、「筋肉を減らさずに、脂肪メインでダイエットをする」事なのですね。

上記でも言及しましたが、目に見える効果が欲しくて短絡的に、一気に食事を減らす、もしくは、1食しか食べないという事をしますと、リバウンドの恐れは勿論の事、急激な栄養不足になるため、健康面での弊害が出ます。

せっかく痩せる事が出来ても、体力が落ち、具合が悪くなってしまっては本末転倒です！

また、雑誌や情報に煽られて、「こういうスタイルが女性として魅力的であり、男性にチヤホヤされるんだ」なんていう誤った認識を持つのも危険なのですね。世の中の男性は、ガリガリの女性はあまり好んでおりませんよ。

以上のように、先ずは、「理想的な体型はどの様な体型なのか？」という正しい認識を持って、ダイエットを行う事はとても重要です。

その認識をしっかりと持ちましたら、今度は、1章で添付してある記事の「脂肪燃焼のメカニズム」を頭に入れます。

脂肪燃焼のメカニズムを知ると、筋肉が如何にダイエットに重要な働きをしているか分かります。筋肉を落としてしまうと、短期的には、体重は落ちますが、非効率な体になる為、リバウンドをし、かえって体重が増えてしまうのですね。また、筋肉量が減れば、加齢と共に、体力、免疫力も落ち、歩行能力にも弊害が出るでしょう。

よって、理想的なダイエット方法とは

【筋トレをする事で、筋力、体力を向上させて、代謝を上げ、脂肪燃焼効率をよくする事で、脂肪メインでダイエットを行う】

事になります。筋肉は重いので、最初は体重が落ちにくく、短期間では結果が出ない為、モチベーションを維持するのが、難しいかもしれませんが、最終的には、健康的であり、リバウンドの恐れがない為、理想的なダイエット方法と言えます。

スープダイエットのメカニズム

スープダイエットとは、元々、外科手術をする患者さんで、一週間程度で体重を落とす必要がある人の為に、考案された食事方法が起源となっております。

スープダイエットの中身は、野菜が中心である事から、体にも良いとされております。しかし、一週間という期間の中でのメニューが厳格に決まっており、それを守らないと効果が出ないのですね。また、使う野菜も決まっております。

スープダイエットのメカニズムやメニューについての記事がありますので、ご覧ください。

一週間で実感出来るスープダイエットのメニューとやり方とは

スープダイエットについては、例えば、かなりの体重があり、健康面でも危険が迫っているとか、歩行に支障をきたすほど体重が多いなど、目に見えて体重を落とす必要がある人でしたら、ある意味、一週間という短い期間で効果を出す事が目的のダイエット方法なので、適しているかもしれません。

しかし、上記の記事で紹介してますが、一週間という短期間でなく、また厳格なメニューではなく、置き換えダイエットの様に、スープダイエットを取り入れていくと、健康面でも問題なく、効果を出していく事が出来るダイエット方法と言えますね。

スープダイエットのリバウンドの危険性

上記の記事でも述べておりますが、スープダイエットというのは、一週間という期間限定で、効果を出す為のダイエット方法ですので、食事制限が厳しいものです。ダイエット開始から最初の3日間は、御飯や麺類などの炭水化物を一切摂らない、その後も極力、炭水化物を摂らない、など食事のメニューが徹底しております。

ダイエット方法の中で、短期間で効果を出すものや食事制限が厳しいダイエット方法には、元々リバウンドはつきものです。食事を制限するダイエットは、一時的に食欲を抑え、食べる事を我慢するため、その間、体はストレスを感じます。一時的に痩せて気が緩み、また元の食事量に戻ってしまえば、当然、リバウンドはするのですね。

食欲が強い人ほど、ダイエットの解放により、炭水化物や糖分の多い甘いものを沢山食べてしまう傾向にあります。ストレスを感じると、人はどうしても脂分に多いものや糖分の多い物を摂取したくなるのですね。

スープダイエットは、「一週間、野菜スープだけを飲む」というダイエットプログラムの為に、「プチ断食」とも呼ばれております。普段の食事から、一週間、野菜スープ中心の食生活にする事は、断食と似た様な作用を体に与えます。そこで、リバウンドを防ぐ為に、断食後に摂る「回復食」を利用すると良いのですね。

スープダイエットで、一時的に痩せる事が出来た後、普段の食生活をどう摂るかで、リバウンドの防止につながります。そこで、一週間のスープダイエットを終了した後、急に普段の食事に戻すのではなく、ある一定期間、回復食を設定します。

回復食の定番が、「玄米」の取り入れです。玄米は、ビタミン、ミネラル、食物繊維などが豊富に含んでいる為、白米より栄養価が高く、腹持ちが良いので、食欲をコントロールするのに適している食材です。また野菜スープと一緒にリゾットにするなど応用も出来ます。

スープダイエットのように、一週間という短い期間で実施するダイエットは、ほとんどリバウンドをする恐れが高いという事を踏まえて実践をし、そしてその後のアフターケアーをしっかりする、厳密に言えば、スープダイエットをする場合は、その後の食事メニューまで計画を立てる事が必要であるという事です。

そうすれば、リバウンドのリスクは小さくなるはずです。スープダイエットにチャレンジする場合は、回復食まで計画を立てましょう。

まとめ

最近は、運動面も含め、ダイエット方法も多様化しております。常に新しいダイエット方法が生み出されますが、とりあえず、無計画で実践するのではなく、何が自分に向いているかをよく調べる必要があるでしょう。スープダイエットが誰にでも向いているかどうかは分かりません。そして、特に短期間で実践するダイエット方法については、常にリバウンドのリスクを考え、その後の食事計画を立てる事をオススメします。

スープダイエットとは

スープダイエットの起源は、病院で考えられた食事療法から来ております。それは、外科手術をする前に短期間で痩せる必要のある患者さんのために考案された方法なのですね。身体に負担を掛けずに、一週間程度で確実に痩せる必要がある人の為の食事療法なので、やり方をきちんと守っていけば効果を実感出来るダイエット方法と言えます。

実際に試してみた方の中には、一週間で2〜3kg痩せたとか、多い方で、8kgも痩せたという声があります。ある意味、他のダイエットよりも確実に痩せる事が保証されているダイエット方法と言えるでしょう。しかも、野菜ですから、体にも良いですし、沢山食べても低カロリー。

現在、スープダイエットのレシピは、かなり増えておりますが、大きく分けると2種類あります。

• 野菜スープダイエット
• 脂肪燃焼スープダイエット

野菜を使い、脂肪燃焼を促進させるスープを飲むという点では、共通しておりますが、やり方が異なります。脂肪燃焼スープダイエットでは、「スープと野菜の日」、「スープと牛肉の日」というように、1日の食事のスケジュールが決まっており、最終日の7日目以外は、ご飯やパンなどの炭水化物の摂取が出来ないというルールがあるのですね。こちらは、短期間で、目に見えて効果が出るというメリットがあります。

一方、野菜スープダイエットは、スープだけではなく、他の食事も摂取します。例えば、朝食と夕食は、通常通りに食事をし、昼食を野菜スープだけにすると言うように、どこかの食事の時間帯をスープのみにするというやり方です。こちらの方が、厳しい食事制限はないので、継続しやすいというメリットがあります。

いずれにしても、どちらが良いかという事ではなく、それぞれのメリット、デメリットを考慮して、自分に合うやり方をしていくと良いでしょう。

スープダイエットの効果

それでは、スープダイエットの効果について紹介していきましょう。

スープダイエットには、大まかに分けて2種類あると前項で述べました。2種類とも効果について然程、差はありませんが、それぞれの効果について解説したいと思います。

◉ 脂肪燃焼スープダイエット

1. 野菜は、水分もある為、結構食べ応えがあります。また、大きめにカットをし、ゆっくり噛むことで、満腹感が得られやすい食材です。たとえ、沢山食べても低カロリーですので、心配はありません。
2. 食物繊維により、体に溜まった老廃物を排出する効果が高いので、毒素を沢山出すデトックス効果が高いです。
3. 1週間続けることで、いつの間にか糖質オフになっております。
4. デトックス効果により、血流やリンパの流れも良くなり、代謝がアップします。代謝が上がれば、脂肪燃焼効率も共に上がっていきます。更に美肌効果もあります。
5. 野菜は、ビタミン群が豊富な為、免疫力を自然と高めていきます。よって、抵抗力もついて、丈夫な体になっていきます。
6. 1週間でかなりの効果を実感出来ます。

◉ 野菜スープダイエット

1. 野菜スープは、非常に低カロリーです。野菜の種類によりますが、大抵、鍋いっぱいに作った野菜スープは600ml〜700ml程度にしかなりません。よって、1日3食の内に、1食を野菜スープのみに置き換えてもかなりの摂取カロリーを抑える事が出来ます。
2. 体が温まります。体が温まるということは、血行が良くなりますので、冷え性や浮腫みの改善に繋がります。血流が良くなることで、老廃物や毒素の排出が促進され、代謝が上がります。
3. 野菜には、ビタミン群やミネラルが豊富である為、痩せやすい体質へと変化します。
4. 目に見える効果は、脂肪燃焼スープダイエットの方が、出やすいですが、1食置き換えるだけですので、無理なく継続しやすいです。

2種類とも、レシピに差があるわけではありませんので、効果については、ほとんど同じなのですが、先にも述べた通り、一週間でかなりの体重を減らす事が出来るダイエットは、脂肪燃焼スープダイエットになります。ただし、一週間のメニューにかなり制限がある為、たとえ短い期間であっても、仕事をしている方や、家族がいる方などには、多少、厳しいやり方かもしれませんね。

その反面、野菜スープダイエットの方が、制限があまりないため、短期間での大幅な体重減少の効果は得られないとしても、続けやすいというメリットがあります。

スープダイエットの危険性

スープダイエットの起源は、元々は外科手術をするために、一週間程度で体重を落とす必要がある人を対象にした食事管理から発生したものであると、前項でも説明しました。

しかし、ここで注意しなくてはならない事があります。一週間という短い期間で体重を落とすということは、リバウンドする可能性が高いということなのですね。

つまり、一週間の間に痩せたと思っても、その後、以前の食事に戻してしまったら、体重が元に戻る事は当然であり、反動で食事の量が増えてしまえば、以前の体重より増えてしまう可能性があるのですね。痩せたと思っていた体重減も、単にカリウムを多く摂取した結果、浮腫みが改善されただけという事も多いそうです。

それから、スープダイエットを一週間徹底プログラムで実践した場合、頭痛が起こりやすいというケースもあります。一週間のメニューの中で、始めてから3日間は、ほぼ野菜のみで炭水化物は摂りません。よって極端な糖質不足になるのですね。その様な体の状態から、頭痛を引き起こしやすいと言われております。

以上の事からも、一週間の期間限定で、徹底したメニューで実践する場合は、体重が減る効果も期待出来ますが、その反面、反動による体への影響についても念頭に入れておく必要があります。

一週間のスープダイエットのメニューとやり方

それでは、脂肪燃焼スープダイエットの一週間のメニューとやり方について紹介しましょう。

◎ 1日目

スープとフルーツのみ

• バナナ以外のフルーツは全てOK。
• 水分は100%果汁ジュースで補うか水で補う。

◎ 2日目

スープと野菜のみ

• 油を使わなければ野菜の調理法は自由。豆、スイートコーンを除いても種類は自由。
• 夕食にはベイクドポテトを食べても良い。

◎ 3日目

スープとフルーツと野菜

• スープとフルーツと野菜を好きなだけ食べても良い。
• ベイクドポテトはNG。
• フルーツは、朝4時〜11時までに食べておくこと。
• また、フルーツは生のままの方が効果的。

◎ 4日目

スープとバナナとスキムミルク

• バナナ3本食べる。
• スキムミルク適量を水で溶いて500mlにして飲む。
• 水を多めに飲む。

◎ 5日目

スープと肉とトマト

• 350g〜700g程度の赤身の牛肉、または、鶏肉、煮魚でもOK。
• 最大6個のトマトを食べる。スープも最低一杯は食べる。
• 体から尿酸を排泄させるため6〜8杯水を飲む。
• トマトについて、火を通すことで栄養価がますので、生が苦手な場合、調理をする。

◎ 6日目

スープと牛肉と野菜

• 牛肉の量に制限なし。
• ベイクドポテトを除く野菜は全て食べて良い。
• 最低一杯はスープを食べる。

◎ 7日目 最終日

玄米と野菜とフルーツジュース

• 玄米、野菜、フルーツジュース(100％果汁)を摂る。
• 最低一杯はスープを食べる。
• 玄米が苦手な場合は、スープと一緒に煮込んでリゾット風にする方法もある。

それから、しっかりと効果を出すには、実践する前に注意しなくてはならない点があります。

◆ スープダイエットを始める前の注意事項

1. 前日24時間はアルコール禁止。
2. 砂糖、甘味料は禁止。
3. 飲料は、水、お茶、ブラックコーヒー、100%ジュース(甘味料なし)
4. 揚げ物、小麦粉製品は禁止。
5. スケジュールを必ず守る。
6. 夕食前は必ずスープ一杯飲む。
7. スープの量を守る。(減らさない。)

それから、脂肪燃焼スープには、使う野菜が決まっております。

◆ 基本の野菜

• キャべツ
• 玉ねぎ
• 人参
• ピーマン
• セロリ
• トマト

以上の6種類が基本野菜です。生のトマトが手に入らない場合は、トマト缶、トマトジュースでもOKです。

◆ 作り方

1. 野菜を適当な大きさに切って鍋に入れる。
2. ひたひたより少し多い水とスープのもとを入れて火にかける。
3. 具材に火が通ったら、塩コショウで調味して完成。

どうしても苦手な野菜がある場合は、トマト以外は代用出来ます。

• キャベツ → ブロッコリー
• 玉ねぎ → ニラ
• セロリ → モロヘイヤ、ほうれん草
• ピーマン → パプリカ、ブロッコリー
• 人参 → ほうれん草、かぼちゃ

そして、効果を出す、成功させるためには、必ず上記のやり方を守る事です。スープダイエットでは、食べて良い野菜は決まっており、効果を出せない場合は、食べて良い野菜以外の野菜を食べているケースが多いのですね。成功させるためには、必ずスープダイエットの一週間のメニューとやり方を守っていきましょう。

まとめ

ダイエットには様々なやり方がありますが、スープダイエットの場合は、過度な食事制限があるわけではありませんので、実践しやすい方法の１つでしょう。野菜は体に良いですし、一見問題ないように見えますが、一週間という短い期間で効果を出すわけですから、その反動もある事も念頭に入れておく必要があります。

どうしてもという場合なら兎も角も、健康的に健全に体重を減らすには、あまり一週間という期間に限定せずに、普段の食事のメニューにうまく取り入れていく方がオススメですね。

キャベツダイエットは臓器改善に効果的

キャベツは食物繊維が含まれているため、臓器改善に非常に効果的です。ダイエットを成功させる必要な身体的条件として、臓器環境を整える事にあります。太る原因の１つに、老廃物の排泄がきちんと機能していない事が挙げられます。キャベツには、その様な臓器の問題を改善する効能があるのですね。

1. 腸内環境の改善
2. 胃腸の健康管理
3. 血液凝固因子の活性

以上の様なダイエット成功には欠かせない臓器改善に効果を発揮します。

◉ 腸内環境の改善

便秘になると体重が増えます。また、体重が増えるだけではなく、老廃物を排泄出来ないため、毒素が体に溜まり続けるので吹出物や下腹部膨張感など、不快な症状が出てきます。また、余分な糖質や脂質などが排出されないため、腸から再吸収されてしまいます。

溜まった毒素は、血液に取り込まれるため、血液の流れは悪くなり、代謝を低下させます。代謝が悪くなると非効率な体になるので、脂肪燃焼の機能も低下し、体重が落ちないどころか、かえって、増える事になり兼ねません。

その点、キャベツには、食物繊維が多く含まれているため、腸内環境を整えていきますので、便秘解消につながっていきます。

◉ 胃腸の健康管理

キャベツには、ビタミンUという成分が含まれております。胃腸薬に「キャベジン」という薬がありますね？別名キャベジンと呼ばれている成分のことです。この成分は正式なビタミンではなく、他のビタミンの働きを補助するものです。

胃潰瘍や十二指腸潰瘍の予防に効果があり、胃腸の健康管理に役立ちます。つまり、胃に対する粘膜の保護機能が弱まり、分泌された胃酸によって炎症を起こし、粘膜がただれてしまう症状に対し、修復してくれる機能を持つのですね。

他にもアレルギー症状を緩和させる働きを持っております。花粉症などにも効果を発揮します。

◉ 血液凝固因子の活性

キャベツには、ビタミンKと呼ばれる栄養素が含まれております。ビタミンKは、脂溶性ビタミンの１つであり、油に溶けやすい成分です。ビタミンKは、血液を凝固させる因子、フィブリンを活性化させる働きを持っております。

その他に、骨からのカルシウムの流出を防ぎ、骨粗鬆症を予防する働きがあります。

この様にキャベツには、臓器環境を整える栄養素を含んでいるので、ダイエットに最適な食材と言えるのですね。

その他にもキャベツの効能についての記事がありますので、参考までにご覧ください。

フラダンサー推薦 キャベツダイエットのドレッシングのレシピ

酢キャベツダイエットがより人気

テレビ番組で酢キャベツダイエットが紹介されたこともあり、キャベツダイエットの中でも、特に「酢キャベツダイエット」が今、注目を浴びております。

では、なぜ酢キャベツダイエットが、より人気があるのでしょうか？

酢キャベツを摂ると、炭水化物の摂取量が減ると言われております。酢の効能とキャベツの効能が上手く合致してより一層ダイエットに効果を発揮する点にあるのですね。

酢の効能には、主な成分である酢酸に、血中の余分な脂肪や内臓脂肪を減らす働きがあります。また、胃腸を刺激し、腸内善玉菌を増やし、腸内環境を良好な状態に整える働きもあります。キャベツと同様な効能を持っているのですね。

また、酢は、疲労回復効果があり、食欲を増進させます。血圧や血糖値を下げる作用がありますので、高血圧や糖尿病に悩んでいる方には、最適な食品と言えます。

酢キャベツに使う酢の種類については、米酢、穀物酢、黒酢、ワインビネガーなどがありますが、特に黒酢がお勧めです。黒酢には、ビタミンやミネラルが豊富に含まれ、またアミノ酸の含有量は、穀物酢の8倍もあります。この多量のアミノ酸が、代謝を高めるので、ダイエットや美容に効果があるのですね。

この様に、栄養素が豊富であり、ダイエットに向いている成分が多くある酢とキャベツのコンビはダイエットの最強食材と言えるのです。

作り方については、いたって簡単です。

◉ 酢キャベツの作り方

1. 水気をよく切ったキャベツを、千切りにする。
2. ジップロックに千切りにしたキャベツを詰め、キャベツが完全に酢に浸かる程度に酢を注ぐ。
3. ジップロックの空気を抜いて密閉し、冷蔵庫に保存する。
4. 冷蔵保存して1週間〜10日ほどすると食べ頃。
5. その後、2〜3週間は日持ちします。

酢キャベツは、ドイツの食品としても知られております。スーパーなどに瓶詰めで売られております。日本でも、外国商品を扱っているお店に置かれておりますので、自分で作るのが面倒である方は、スーパーをチェックするといいですね。

その他の食材ダイエット方法

キャベツの他にもダイエットに向いている食材は多数あります。中でも、効果の高い食材を紹介していきましょう。

1. 玄米
2. 大豆
3. アボカド
4. トマト
5. リンゴ
6. 舞茸
7. わかめ
8. 生姜
9. アーモンド

が挙げられます。

この中でも特に効果が高いと言われている上位3位の「玄米」「大豆」「アボガド」について紹介していきます。

◉ 玄米

玄米には、ビタミン、ミネラル、食物繊維が含まれており、ダイエット効果のみならず、健康にもとても効果的な食材です。腹持ちが良く、白米に比べ、圧倒的に低カロリーであるので、ダイエットにお勧めの食材です。

御飯を玄米に変えただけで、体重が減り、肌も綺麗になった方が多くいるので、食事を減らす偏りのあるダイエット方法よりも遥かに健康的に痩せる事が出来るので、お勧めです。注意点は、よく噛むこと。きちんと噛まないと、便秘になりやすいので、気をつけましょう。

◉ 大豆

大豆は、タンパク質が豊富に入っております。そして、低カロリーですので、ダイエットに最適な食材と言えます。タンパク質は、筋肉を形成しますので、代謝率が落ちるダイエット期間には、必要な栄養素となります。

また、ビタミンやイソフラボンなども含まれておりますので、女性ホルモンにはもちろん、腸内環境を整えるという効果もあるのですね。

大豆をダイエットに取り入れる方法は、普段の食事に大豆を取り入れて食事の量自体を減らすというものです。普段の食事量で大豆も食べるとなるとかえって体重が増加してしまう可能性があるので、要注意です。

◉ アボカド

アボカドは、実はダイエット食材に最適な食材なのですね。脂肪分が多いため、ダイエットには不向きであると思われがちですが、その反対でアボカドには利尿作用を促すカリウム、便秘に効果的な食物繊維、脂肪分解・燃焼してくれるオレイン酸という成分が含まれているのです。

アボカドのカロリーは、脂肪分の影響により、御飯1杯分に近いカロリーがあります。しかし、この脂肪分は、脂肪を分解する良い脂肪分なので、ダイエットに向いているのですね。ダイエットの方法として、食事の前にアボカドを１つ食べるというやり方があります。

ただし、置き換えダイエットで、アボカドを1つ食べて、一食に置き換えるやり方は、お勧め出来ません。その時は、体重は減りますが、リバウンドをする可能性が高いし、また栄養の偏りが出てしまい、かえって、健康を損なうことにもなり兼ねません。それから、調味料にマヨネーズなどのカロリーが高いものを使用する事も避けましょう。

キャベツダイエットの効果を実感出来る期間

キャベツダイエットは、他のダイエット方法に比べると、成功している確率が高いという評価があります。キャベツだけではなく、他の食事も摂りながら出来ることなので、ダイエットのやり方としては、ハードルが低く、継続しやすい点に成功しやすい要因があると言えます。

生のキャベツをひたすら食べるわけでもなく、低カロリーのドレッシングをかけて摂るので、食事も楽しむ事が出来るわけです。

但し、上記にあるリンク記事にも述べておりますが、正しいやり方、正しい食べる順番などのルールをきちんと守らないと効果は出ません。その点をきちんと守りながら、実行していくことで、効果が出るのですね。

それでは、効果が実感出来る期間はどの位なのでしょうか？

正直なところ、個人差があると思います。1ヶ月で4kg痩せたという人もおりますし、1ヶ月で5kg痩せることが出来たという人もおります。

その他の口コミでも、

• 酢キャベツ、10日目で1.8kg痩せたーずっと減らなかった体重が！……………
• 酢キャベツ試し始めたらちょっと痩せた
• 酢キャベツ食べ始めたら、1週間で合計4kg痩せたので、マジでオススメです。………
• 酢キャベツ食べ始めてから5日で2キロ痩せた…………

などの呟きがツイッターで見られます。キャベツダイエットなどで実際の声を検索してみてください。

よって、実際に体重が減る効果が出る期間というのは、個人差があります。また、始める前に自分で目標を決めるとより短い期間で効果を実感出来るでしょう。

但し、共通して言える事は、キャベツダイエットは、厳しい食事制限がないため、継続しやすく、正しいやり方を守って実践していけば、ほぼ間違いなくダイエット効果が出ると言えます。

まとめ

食事によるダイエット方法は、多岐に渡り、様々なやり方があります。場合によっては食事制限が厳しいものもありますね。しかし、ダイエットの一番の条件は、継続です。短期間での効果は、体に危険なものが多く、健全にダイエットをしていくには、長期戦で取り組まなくてなりません。その点では、キャベツダイエットは、気軽に食事を楽しみながら出来ますので、継続しやすく、確実に効果を実感できるダイエットの１つと言えますね。

なぜキャベツが良いのか？キャベツの効能

キャベツダイエットは、肥満外来の第一人者である吉田俊秀医師が考案したダイエット方法です。吉田医師は、4,600人を超える肥満症患者の治療に成功しており、「メタボ治療最高の名医」という評価をされております。

キャベツダイエットは、「食前にキャベツを食べる」だけですので、誰でも手軽く始める事が出来ます。比較的、継続がしやすく、成功率も高いと言われております。

成功率が高いというキャベツの効能とは、

1. キャベツの食感は飲み込みにくいため、自然と咀嚼回数が多くなり、満腹中枢を刺激し、胃や腸の中で水分を吸収して膨らむので、空腹感を軽減する。
2. キャベツの味にクセがないため、毎日食べても苦にならない。
3. キャベツ1食分が約35円程度なので、経済的にも続けやすい。
4. キャベツ特有のビタミンUの他、様々な栄養素が含まれ栄養価が高い。
5. 免疫力を高める効果がある。
6. カルシウムも含まれているので、他の栄養素との組合せにより、骨を丈夫にする。
7. 繊維質が多いので、お通じの改善、老廃物の排泄効果がある。

などが挙げられます。

栄養価が高いので、栄養バランスが崩れる事もありませんので、安全なダイエット方法と言えるでしょう。

但し、ただキャベツを食べればダイエット効果が出る訳ではありません。キャベツダイエットの効果を出すには、正しい食べ方があるのですね。

1. 生のキャベツを食べる。生のキャベツは、シャキシャキとした食感ですので、しっかりと噛まなくてはなりません。自然と咀嚼回数が増えて満腹中枢が刺激されます。
2. 1回に食べる量は、1/6個が目安です。量にして、約200g、カロリーは44kcalです。キャベツは低カロリーですので、食べ過ぎても太る心配はありません。
3. 大きくザク切りにする。細かく切ると飲み込みやすくなりますので、咀嚼回数が減り、満腹中枢が刺激されません。大きければ、咀嚼回数が増えますので、満腹中枢が刺激されます。
4. 10分程度時間を掛けて食べる。咀嚼回数を意識的に増やしましょう。満腹中枢を刺激する事が重要です。
5. ドレッシングは、マヨネーズなどのカロリーの高いものは、NGです。ノンオイルのものを使用しましょう。

キャベツそのものに高い栄養素が含まれている点や、しっかりと噛まなくてはならない点などが、ダイエットに有効な食材として注目されているのですね。それに加えて、食べ方をきちんと守ることで、ダイエットに効果を発揮するのです。

その他の野菜ダイエットとの比較

野菜と言うと、肉よりダイエットに向いていると思われている方が多いのではないでしょうか？

野菜は繊維質のものが多いので、排便作用にも効果的です。しかし、野菜なら何でも良いという訳ではありません。野菜によっては、食べ過ぎてかえって逆に太ってしまうものもあるのですね。よって、予めどの野菜が向いているかを把握しておく必要があります。それでは、キャベツの他にダイエットに効果的な野菜を紹介しましょう。

• レタス
• トマト
• もやし
• きゅうり
• セロリ
• ブロッコリー
• アスパラガス
• 白菜
• アボカド
• きのこ類
• 大根
• 玉ねぎ
• オクラ
• ゴボウ

上記の野菜は、食物繊維が多く含まれております。腸内の老廃物や血中コレステロールを排出する作用があり、便秘解消にも効果的です。また、血糖値うちの上昇を抑える働きはありますので、インスリンの分泌を抑えて余分な脂肪がつくのを防ぎます。

逆に糖質が多く含まれているものは、血糖値を上げ、インスリンの過剰分泌が起こり、余った糖を脂肪として溜め込めやすくなるのです。

では、太る野菜とは、どんなものがあるのでしょうか？

太る野菜は、イモ類です。イモ類は、炭水化物(糖質)が多く含まれている事から、カロリーが高く、脂肪として蓄積されやすいのです。

• じゃがいも
• さつまいも
• 里芋
• かぼちゃ
• 人参
• トウモロコシ

などが挙げられます。

キャベツダイエットの他にも上記の野菜を取り入れたダイエット方法はありますが、いずれのダイエット効果のある野菜でも正しい食べ方が必要であり、また、野菜だけ食べれば良い訳ではありません。

あくまでも、最初に野菜をしっかりと摂ることで、その後の食事の量を減らす事が出来る事からダイエットにつながるという点を忘れてはなりませんよ。

キャベツダイエットの危険性

キャベツダイエットは、キャベツの特性を生かした有効的なダイエット方法です。しかし、どのダイエット方法にも付き物ですが、間違ったやり方で行えば、効果的などころか、かえって危険になる場合もあるのですね。

1. キャベツしか食べないなどの行為は、摂取カロリーの大幅な減少となり、エネルギー不足を招き、人体に危険を及ぼします。体の各機能が低下してしまうのですね。疲れやすく、常に睡眠不足な状態になったら、危険信号の場合もあります。
2. 必ず、キャベツを摂取した後は、肉類、卵類などをきちんと摂取しないと、たんぱく質の摂取量が減り、筋肉量が低下します。
3. 筋肉量が減ると、基礎代謝も落ちるので、効率の悪い体になってしまいます。脂肪燃焼効率が悪くなるということですから、かえって太りやすくなるのです。
4. 栄養のバランスが偏り、抜け毛や自律神経の乱れなどを引き起こし、風邪を引きやすくなるなど、免疫力が低下します。女性の場合は、貧血なども起こしやすくなります。

正しいやり方をしないと、このようにかえって体を危険な状態にしてしまうのですね。

間違ったやり方として、

• たんぱく質の量が少ない。肉類、魚類、大豆などの食材の量が極端に摂取量が少ない。
• キャベツしか食べない。

などが挙げられます。

別の記事でも述べておりますが、どの様なダイエット方法でも、極端な一品ダイエットや、短期間で体重減少するようなやり方というのは、かえって体に悪い影響を与えます。私達の体は、食材によってエネルギーを摂取し、形成されていきます。その根源を断つ様な事は決してしてはなりません。

バランスという事を常に念頭に入れ、正しいやり方を事前に把握する事がダイエット成功の秘訣の１つですね。

キャベツダイエット成功の為のドレッシングとレシピ

ダイエットの為とはいえ、生のキャベツをそのまま食べるという事は、何日も続きません。ダイエットを継続させるには、やはり『楽しんでやる』、とても大切な点ですね。なるべく美味しく食事を食べながらしていきたいものです。

美味しく、楽しみながら出来るキャベツダイエットのお勧めドレッシングのレシピを紹介します。

ドレッシングは、ノンオイルドレッシングを使う事が原則です。キャベツ自体が低カロリーなのに、高カロリーのマヨネーズなどをかけていたら、ダイエットの意味がなくなりますね。

ドレッシングは、ノンオイルまたはオリーブオイルを使いましょう。

では、参考のレシピを4種類、紹介しますね。

◉ 山葵ドレッシング

1. 大さじ1の醤油に練りわさびを小さじ1/2溶く。次いで、大さじ1の酢、大さじ1.5の機能性オイルを入れてよく混ぜ合わせる。
2. 刻んだキャベツにかける。(キャベツ2〜3枚)

◉ 大根おろしドレッシング

1. 大さじ1の醤油に大さじ1の甘口酢、大根おろし、適量の砂糖、大さじ1のグレープシードオイル、またはごま油を入れてよく混ぜ合わせる。
2. 千切りにしたキャベツにかける。
3. 砂糖の入れ過ぎに注意。

◉ オニオンドレッシング

1. 大きい新玉ねぎ1個をすりおろす。
2. 大さじ4〜6の醤油に大さじ1の砂糖、大さじ3〜4の酢(または黒酢)を混ぜ合わせる。
3. すりおろした玉ねぎに混ぜ合わせて、レンジに1、2分かける。
4. 刻んだキャベツにかける。

◉ 梅ドレッシング

1. 1パックの鰹節を、ラップをかけずにレンジで2分加熱する。
2. 加熱した鰹節を、粉状にする。
3. 5〜6個の梅干しの種を除いて、包丁で叩く。
4. 小さじ1の醤油に小さじ1の砂糖、大さじ3の水を混ぜ合わせる。
5. 粉状にした鰹節、潰した梅干しによく混ぜ合わせる。
6. 刻んだキャベツにかける。

その他にも、オリーブオイルでフレンチドレッシング、えごま油で中華ドレッシング、胡麻ドレッシングなどもあります。体に良い、また脂肪燃焼に効果的な食材と掛け合わせて、ドレッシングを作る事で、更にダイエットに効果を発揮をします。作る楽しみもありますので、是非、オリジナルのドレッシングのレシピを考案すると良いでしょう。

まとめ

ダイエット方法というのは、多角的な面から取り組まなくてなりません。食事だけでも運動だけでも効果は出ません。キャベツだけでダイエットに取り組むのではなく、運動と併用していく事で、健康的にダイエットが出来ます。そして、ダイエットの為と固く考えず、食事の一品として楽しむ事ですね。その為にも、何種類かのドレッシングのレシピを活用して、日々の食事に生かしてみて下さいね。

ダイエット記事について、食事に関する記事がありますので、参考までにご覧ください。

効果が出る脂肪燃焼アップ1日の運動と食事のセットプランの紹介